Pròtain dìnnear: reasabaidhean

Tha a 'phrìomh neach-togail stuth fèithe, tha e ainmeil airson a bhith pròtain. Nuair a dieting no a dhol gu ceart de bhiadh a shluigeil le biadh pròtain feumar smachd teann. Cion urrainn e 'ciallachadh nach ann a-mhàin nas lugha èifeachdais no a dhìon, ach cuideachd airson an cùisean nas doimhne leis a' chorp (memory mì-rian, dysfunction, agus mar sin air. D.).

Tha cudromachd pròtain

Ma tha thu airson cuideam a chall, a thòisicheas ann an gu leòr pròtain suimean - a 'bhun-obair. Gus nach caill an elasticity na fèithean, craicionn elasticity, nach wrinkles ùra a dhèanamh air an aghaidh agus amhaich, fhad 'sa bu chòir daithead ithe pròtain. còmhla ri beathachadh ceart do dhaoine an sàs ann an tallachan spòrs, tha e fiù 's nas cudromaiche.

Pròtain dinneir 'cuideachadh an fheadhainn nach urrainn a dhèanamh gun mhòr de bhiadh an oidhche. Dance "deigh stopadh" a 'tachairt a h-uile dàrna slimming. Ann an òrdugh a sheachnadh iad,-beathachaidh a 'moladh a chleachdadh dìreach an seòrsa seo de dìnnearan, an ceannasachadh le bathar le àrd pròtain susbaint. Ith an fheasgar math pìos ghoil cearc no iasg airson càraid, nach eil thu dìreach airson luchdadh suas an oidhche. Toirt pròtain riatanach sùghaidh, agus bidh sibh a 'feitheamh gu sàmhach anns a' mhadainn.

pròtain-bìdh

Nuair a thuig an feumail leithid de chumhachd, cuid dieters, a chleachdadh gus a cheannach ceannachd bidhe, dìreach chan eil fhios agam dè seòrsa pròtain bìdh airson dinneir Faodar ullachadh. Bidh sinn a 'roinn an-diugh sìmplidh, ach glè mhath agus, as cudromaiche buileach, a tha feumail gu reasabaidhean.

Cutlets èisg agus crab maidean

Glè thric, chan urrainn dieters dhiùltadh zhirnenky bhas cutlets. Toirt-seachad suas feòil air a thoirt gu iomadh glè chruaidh. Tha sinn a 'tabhann thu an roghainn - pròtain daithead dìnnear a dhèanamh suas de fheàrr leat hamburgairean. Ach na burgairean seo a chruthachadh feumail iasg geal agus crùbag maidean, a bhios Cuir blas annasach.

• 500 gram de sam bith iasg geal.
• Aon ugh.
• Aon mòr onion.
• 8-10 de chrùbag maidean.
• Pàirt de sgudaichte luibhean.
• Salainn agus piobar blasad agus miann.

A leithid pròtain dinnear a bhios freagarrach airson an fheadhainn aig nach eil àm bracaist a bhruich. Tha iad sin a patties Faodar an t-ainm-choitcheann. Bho taghadh de tàthchuid a gheibh iad tòrr mar sin, faodaidh sibh a 'fàgail beagan nithean airson bracaist. Agus ùine a shàbhaladh agus cuideachail agus, nas cudromaiche, a dh'itheadh ceart.

Stuffing air a dhèanamh àbhaisteach mar feòil. Shred crab maidean agus iasg, ris an onion agus peirsill. Sinn an uair sin a bhriseadh aon ugh agus a 'measgachadh domhain uile. Seach gu bheil ola lusan nach eil e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh bhiadh anns an fheasgar, tha sinn a' moladh patties 'fuine ann an àmhainn. Tha ea 'sgaoileadh air a chuir fuine parchment patties agus a chur gu an àmhainn (200 ceuman) airson 25 mionaid.

Skewers chicken taighean

Dè ma bhios gràdh shashlik nas àirde na a 'mhiann cuideam a chall? A-rithist, bidh thu a shàbhaladh pròtain dinneir. Nach ullachadh Bheurla agus glè bhlasta kebabs chicken feòil.

• Chicken uchd (aon no dhà).
• Soy sabhs (3-4 bùird)
• Spìosraidh, gun salann agus piobar (roghainneil, blasad).

Tha còcaireachd a 'phròiseas e glè luath agus furasta. Gèarr an fheòil a-steach cubes agus picil e ann an spìosraidh agus Soy sauce. Chicken fillet gu math leth uair a thìde gus am bi e ceart bog fliuch. Tha sinn a 'prick pìosan feòla air skewers agus a chur' fuine ann an àmhainn airson còig-mionaidean-fichead. Tha sin feumail pròtain ullachadh dinneir. barbecue roghainnean a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte. Chicken fillet furasta atharrachadh gu feòil-mairt no Fhrangach a bhruich. Ach cuimhnich, marinate an fheòil mar-thà a bhith beagan nas fhaide na circe.

Brot le meatballs

Tha mòran a 'call cuideam airson adhbhar air choireigin tha e coltach mar brot no cus geir biadh dhaibh, no "falamh", fhèin gun preas no nach calaraidh a-mhàin, ach cuideachd math. Gu dearbh, tha e mòr pròtain dinneir. Recipes feumail agus "ceart" soithichean sin tha glè eadar-mheasgte. Mar eisimpleir, tha e glic a bhruich na bhrot le meatballs agus beans.

Cooking brot circe cnàmh. Faodaidh tu an àite sam bith glasraich brot. Chicken fillet dhèanamh stuffing, Cuir ris an e rud beag uaine, piobar agus salann, dràibheadh ugh. Tha sinn a chruthachadh beag bàlaichean - meatballs. Tha sinn a 'd gan cath a-steach goileach brot.

Niste, feumaidh a chur ann an brot uaine pònairean, beagan de na Bulgarian piobar, diced. Tasty agus beairteach pròtain brot deiseil.

Cruadhaichte càise

Bothan càise - an dàrna as mòr-chòrdte an dèigh na dinneir pròtain cearc. Ach dìreach ag ithe "falamh" gruth (eadhon le measan no mil) chan eil iad cho math, agus furasta a leamhachadh. Gus an Curd nach eil e sgìth, agus cha bhi a bhriseadh rudeigin cronail agus toirmeasg, a 'tabhann thu a bhruich bhlasta casserole.

Tha container feumar a bhriseadh sìos còig uighean, ris punnd ìosal reamhar taigh càise. Measgaich mionaideach. Gus faighinn a marag milis, nach glan, faodaidh sibh ris beagan fructose no mìlseachd. Tha e cuideachd a 'moladh a chur ris sam bith blas milseanachd spìosraidh: faoineig, chnò agus Cinnamon.

Suidhich an àmhainn Teòthachd gu 160 ceuman modh. Cuiribh a chruthachadh bhèicearachd agus feitheamh còig deug mionaid. Am biadh deiseil.

lìonta gibearnach

Mar a tha fhios, biadh-mara sam bith cuideachadh gus eugsamhlachd pròtain-taice na dinneir. Tha iad anns tòrr pròtain, ach ìosal ann an calaraidhean. Agus dè eile a dh'fhaodas a bhith na b 'fheàrr airson a' bhuidheann a tha a rèiteachadh airson an ceart agus sàbhailte cuideam a chall?

Airson an ullachadh feumaidh tu: dà chlosach gibearnach, beagan ùr balgain-buachair, uighean, beagan geire càise agus fìor-lusan. Gibearnaich sinn a 'fàgail às beagan mhionaidean ann an uisge goileach. An sin glan agus tha sinn an lìonta.

Airson a 'lìonadh a' cleachdadh balgain-buachair, càise agus uaine. Cuideachd anns an stuffing thathar a 'moladh a chur ris a' chàraid de bhruich na h-uighean. Tha sinn a 'bleith an tàthchuid barraidhean, chlosach lìonta le gibearnach Fry agus beagan mhionaidean ann am pana às aonais ola.

Chicken cutlets le càise

Chicken, uighean agus càise - aon de na stuthan as mòr-chòrdte le àrd pròtain susbaint. Faodaidh tu còmhla a h-uile bhiadh seo ann an aon mheis agus a 'faighinn sàr pròtain dinneir.

Gus ullachadh na burgairean a dh'fheumas tu a ghabhail aon cearc, ceud gram de càise, dà ugh, salainn, agus spìosraidh seasonings. Tha feòil air a bhleith, ris e ugh agus spìosraidh. Mionaideach a 'measgachadh an stuffing. A-nis tha sinn a 'dèanamh breacag bheag ann am meadhan a tha air a chur sìos pìos càise. Dùin an patties agus a chur sìos air duilleag fuine.

A leithid pròtain patties thèid a 'fuine ann an àmhainn airson ach deich mionaidean. Aig an àm seo, an urrainn dhut a bhith aig an àm a bhith ag ullachadh solas uaine salad.

Curd mìlsean

Glè thric, a 'call cuideam dhaoine a' fulang dìth siùcairean, a tha a 'cuingealachadh fhèin gun truas. Airson sin a dhèanamh chan fhiach e. Simply an àite an MUFFINS is cèicean airson feumail DESSERTS. Cha bhi iad nas lugha blasda, ach mòran nas feumail.

Mar eisimpleir, sàr thuilleadh air an pròtain dinneir - Curd mìlsean le measan. A ghabhail ullachadh ìosal reamhar Curd, a 'measgachadh le diced ùbhlan (pears, anainn, orains, agus mar sin air. D.). Faodaidh tu beagan faoineig no dubh dhearg. Whisk measgachaidh sin a thoirt air falbh agus tomad a 'frids airson leth-uair a thìde.

Ma tha thu a 'breith tòrr ann brèagha a tionaichean, leth uair a thìde, gheibh laghach, binn, blasda agus glè fheumail reòiteag.

Lose cuideam blasda - chan eil e cho doirbh 'sa tha thu a' smaoineachadh. Tha a 'phrìomh rud a tha a' cleachdadh reasabaidhean a bhruich aig an taigh bu trice air aca fhèin, gu cùramach ag amharc an Calorie agus cuideam. Agus an dèidh mìos ceart ach biadh blasta, chì thu na toraidhean, an dà chuid air na lannan, agus an òirleach aig a 'mheadhan.