Mèinnirean: dè an fheadhainn as motha a tha cudromach dhuinn?

Mèinnirean neach Feumaidh dìreach mar beothamain. Tha iad an sàs ann an cruthachadh cheallan anns a 'bhodhaig, a cuirp, agus an sàs ann an enzyme siostaman.

Tha iad air an roinn ann an macro-agus Micronutrients. Latha Feumaidh macronutrients (a tha a 'gabhail a-steach phosphorus, potassium, sodium, agus calcium, magnesium agus iarann) a thomhas ann an milligrams an àm sin, mar trace eileamaidean (a' gabhail sinc, mangaineis, copar, Chromium agus copar) norm ceud amannan nas lugha .

Leig dhuinn iomradh mionaideach cuid mèinnirean (gu sònraichte ann, macro), a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach de ar corp.

Salt, no sodium chlòrain, a dhìth airson a 'chuirp a chumail suas an t-salainn composition an fhuil agus an osmotic sreath de àbhaisteach. 'S e seo bho sreath crochadh air an àireamh sa cheud de lionn a tha air a chumail ann an cuirp agus fola. Mura bheil, tha dehydration. Salt caitheamh àrdachadh nuair a bhios neach dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra a thuilleadh le fallas, làidir, gu h-àraidh aig àrd teòthachd. Uime sin, ann an suidheachaidhean mar sin, feumaidh tu àrdachadh a thòisicheas an t-salainn. Tha làitheil riatanas seo macronutrient - 10-14 g

Mineral stuthan ann am biadh a tha ann an diofar ìrean. Tha thu dìreach Feumaidh fios a dhiubh air an ceannasachadh le aon no eile macro- agus Micronutrients. Mar eisimpleir, calcium, a tha an sàs ann an metabolism, a 'brosnachadh àbhaisteach excitability fèithe agus nearbh nèapraigean agus tha e na dhòigh airson a' neartachadh na cnàmhan, a tha ann an gràn agus glasraich. Ach, tha e air a ghabhail a-steach as fheàrr nuair a shluigeil le bainne, bathar-bainne agus uighean. airson calcium airson inbheach mu dheidhinn a tha '90

Mèinnirean leithid phosphorus agus magnesium, a tha eadar-cheangailte le calcium agus cuideachd ann an cnàimh maothraidh. A thuilleadh air sin, phosphorus tha an sàs ann an metabolism de phròtainean, agus lipids gualaisg. Ma tha na fèithean obair air a dèanamh le mòr dian, a 'bhuidheann air feum a phosphorus a' meudachadh. Magnesium a 'cur ri cur thuige enzymatic de ghnìomhachd, agus tha e an sàs ann an ceimigeach pròiseasan co-cheangailte ri phosphorus choimeasgaidhean.

Dè tha cudromach gu bheil an phosphorus 'sruthadh dhan bhuidheann le beathach bathar (càise, càise, feòil bathar, iasg, càise agus grùthan), chnàmhadh nas luaithe agus nas fheàrr na am fear a tha a' dèiligeadh le eòrna, pònair, peasairean no aran. Tha làitheil iarrtas airson phosphorus airson fàs-bheairt a tha 700 MG, a tha beagan nas motha na an-thà a stèidheachadh, a inbheach (600 MG).

Magnesium a 'tighinn thugainn sa mhòr-chuid le stuthan de lusan bho thùs. Tha e ri lorg ann an aran, legumes, buntàta agus gràn. Tha an riatanas airson làitheil e - 280-350 MG.

Mèinnearach agus a 'stiùireadh obair na cuairt-fala siostam. Tha iad sin a gabhail a-steach eileamaidean potassium, a tha a 'meudachadh na maistir excretion agus mar sin a' brosnachadh a 'chridhe. Tha e ann an gu leòr sùim a lorg ann an glasraich, measan agus dearcan (dubh currants, tiormaichte apracotan, rèasanan, zucchini, Prunes, buntàta agus Pumpkin).

Gus a neartachadh do bhodhaig le riatanach macro- agus Micronutrients, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na mèinnirean bhon bhiadh a loisg nach urrainn làn-steach cainnt. Slow sìos am pròiseas seo a 'cur gu:

- cofaidh agus mì-ghnàthachadh deoch-làidir;

- smocadh;

- a 'cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis;

- fàilteachaidh de contraceptive hormonal pilichean.

Heat leigheas de stuthan nach eil e mar sin a 'lùghdachadh an làthair air na mèinnearan seo, mar a tha a' chùis le beothamain. Ach ma ghrinneachadh no mìlsean, cuid dhiubh a tha air chall. Uime sin sgriosaidh an uiread de stuthan ullachadh bho fad gràinneanan agus unrefined phàirtean.

Tha an riatanas airson làitheil mèinnirean ann lactating agus boireannaich a tha trom le àrdachadh mu 10-20 g