Hud (lùth-chleasachd) - eacarsaich prolongs beatha. Beachdan air èifeachdas lùth-chleasachd

Hud - lùth-chleasachd, a tha air a dhealbhadh gus cuidhteas fhaighinn de na duilgheadasan co-cheangailte ri staid na altan agus droma. -Seata seo de eacarsaichean freagarrach airson a h-uile gun ach a-mhàin: an dà chuid, fir is mnathan, agus clann, agus fiù 's seann daoine. Hud buaidh a thoirt air an corp duine goireasach agus dòchasach. Tha seo ga dhèanamh comasach a bhith a 'leasachadh an corp air fad gu tur, agus nach' eil neach fa leth phuing raointean trioblaid.

Gus dèiligeadh ris an dàta a seata de eacarsaichean No eacarsaich uidheamachd no uidheam eile a bharrachd. Trèanadh urrainn a dhèanamh ann an àite sam bith fhasa dhut - aig an taigh, a-muigh, ann an oifis no ann an talla spòrs. Gu leòr airson laighe fo chasan an leaba, agus an uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh. Ged a tha, ann an neo-làthaireachd dheth, faodar a dhèanamh às aonais.

Hud buannachdan thairis air seòrsachan eile de lùth-chleasachd

a 'sàbhaladh ùine

Path ri slàinte na do chorp le lùth-chleasachd Hud tha sìmplidh. Miannaichte a choileanadh a 'bhuaidh a tha e gu leòr airson a' cur seachad a h-uile seachdain airson trì aon-uair eacarsaich. Riarachadh seo uiread ùine chan eil e cho doirbh, a thoirt gu bheil dòighean eile a 'dèiligeadh le tinneasan ma tha feum agaibh air barrachd aire. Giùlain trèanadh urrainn a dhèanamh an àite sam bith, gun a bhith a 'dol dhan ionad-spòrs. Uime sin, faodaidh sibh a shàbhaladh mòran den ùine aige.

Cion luchd-taice a 'cosg

Hud - lùth-chleasachd, aig a bheil tòrr de deagh feartan agus buannachdan eile an coimeas ri eacarsaich siostaman. Fear dhiubh 'se dìth ath-bheothachadh a bharrachd dòighean, leithid suathadh, manual leigheas, cleachdadh de chungaidh-leigheis, a' suathadh acfhainn, agus feadhainn eile. Hud Lùth-chleasan tha gu tur co-chòrdach agus coimhlionadh. Tha an dìth na h-uile ghabhas cothromachd luchd-ionaid a chleachdadh ann an gyms, tha e comasach gu ceart smachd a chumail air an ìre de luchd-dràsta anns gach trèanaidh, a rèir am feum.

lùth-chleasachd sàbhailteachd

Dè cho sàbhailte 'S e seo an seòrsa eacarsaich airson corp an duine? Hud - lùth-chleasachd, lèirmheasan a tha a dhearbhadh leis gu bheil e eadar-dhealaichte 'char as lugha cunnart leòn. Casg a chur air an gluasad leis a 'Chogaidh de dh'uallach, a comharrachadh le astar nas slaodaiche, a tha air a chleachdadh ann an siostam trèanaidh. Physical cus rè cùrsa Hud dùnadh a-mach. Uime sin, na eacarsaichean seo urrainn fiù 's a' dèiligeadh ri daoine aig a bheil ciorram, euslaintich às dèidh leòn, postpartum boireannaich agus an fheadhainn nach eil ceadaichte airson adhbharan meidigeach a thogail cuideaman.

A 'dèiligeadh ri na h-adhbharan seach na comharraidhean tinneasan

Lùth-chleasan Hud tha an comas a bhith a 'cur às do aobhar an tinneas, agus chan e dìreach a comharraidhean. Tha seo mar thoradh air gu bheil rè cùrsa gabhail a-steach a h-uile fèith buidhnean, bho aodann agus a 'crìochnachadh leis an òrdagan. Cuideachd anns a 'chùis seo tha e a' sgrùdadh agus droma (a h-uile roinnean). Aire shònraichte a thoirt seachad siostam trèanaidh a 'toirt as lugha fèithean, nach eil ag obrachadh ann an cùrsa àbhaisteach fiosaigeach trèanadh. Mar thoradh air, tha e a 'leasachadh an cuid solar fala, a tha ath-nuadhachadh a dhèanamh à cnàimh agus maoth-chnàimh de na beag-altan. Hud - lùth-chleasachd, ath-sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil, air sgàth an trèanadh a' stad a at pròiseasan, falbhaidh pian agus sèid ann an altan, a 'meudachadh an cuid gluasaid.

Prionnsabalan lùth-chleasachd Hud

Hud - lùth-chleasachd a tha air a dhèanamh gun cuideaman. Cur ri eacarsaich a 'bhuaidh a tha air a choileanadh le bhith a' cur an sàs mu choinneamh bholtaids de fèithean. Ach, air an obair aca twice. Bi gnìomhach chan ann a mhàin a 'lùghdachadh ar fèithean, ach cuideachd a' cur an aghaidh orra. All eacarsaichean gan cluich aig astar slaodach, le barrachd bholtaids. Thathar a 'moladh gach aon dhiubh a dhèanamh gus an uair sin, gus a bheil e sgìths ann an corp an compàirtiche roinn. Rè fèith-eacarsaichean air a chleachdadh a leithid sin ann an obrachadh àbhaisteach a 'bhuidheann a tha "na chadal" (aodann, amhaich, agus corragan extensor murachadh mac phàrlain).

Cò a 'moladh an seòrsa seo a gymnast

Hud thathar a 'moladh a' trèanadh na daoine a b 'fheàrr a phumpadh suas fèithean gun cleachdadh na cothromachd, airson an fheadhainn aig nach eil an ùine no an cothrom a dhol gu gyms agus an fheadhainn a tha ag iarraidh a dhèanamh an bacadh osteoarthritis agus osteoporosis. Cuideachd gym deise h-uile duine a tha ag iarraidh leasachadh a dhèanamh air a chorp.

Tha seo a 'iom-fhillte a dhealbh air bunait eacarsaichean air a dhealbh gus a chumail suas fèithe feuman an t-siostam airson na speuradairean, submariners agus na seòrsaichean eile de dhaoine a tha gu tric ann an àite a-mhàin. Hud - lùth-chleasachd, cuid de na h-eileamaidean a tha a 'cur ri ath-bheothachadh an stuth fèithe an dèidh a leòn. prionnsapalan hatha yoga a tha cuideachd air a chleachdadh ann an siostam trèanaidh. Anns an fharsaingeachd, mar slàinte chleachdadh lùth-chleasachd e airidh air a còir ann.

Exercises airson an ais agus air giùlan dhaoine

Dhealbh Hud eacarsaichean airson an droma. Bho a staid an crochadh air àbhaisteach obrachadh taobh a-staigh buill-bodhaig. Mar sin, ma bhrisidhean 'nochdadh ann an thoracic cnàmh-droma, tha chuis ann an cridhe. Tha làthaireachd tinneas airson bonn an droma ann an cur ri galaran na feise chruinne. Ceart an t-suidheachadh a tha sìmplidh. Airson faighinn cuidhteas leithid pathologies gu leòr airson tilleadh dhan àite fògradh.

Ann Hud a 'cleachdadh diofar eacarsaichean ag amas air ais nàdarra air giùlan dhaoine. Le cuideachadh, ag obair cervical agus thoracic droma. A h-uile eacarsaichean, a rèir modh-obrach seo, air ullachadh le bholtaids a 'char as motha, ach gu mall. Cuiridh seo bacadh air an goirteachadh lagachadh amhaich vertebrae.

Basic eacarsaichean Hud

Mar thoradh air na gnìomhan sin gan leasachadh air ais fèithean, a 'cleachdadh a' tarraing anail. A leithid eacarsaichean gabhail a-steach an dà chuid meidigeach agus lùth-chleasachd Hud mhadainn.

Eacarsaich "Weightlifter"

Casan ann an suidheachadh a 'tòiseachadh air a' ghualainn leud, glùinean beagan lùbadh, agus an casan a chur air dòigh a tha co-shìnte ri chèile. Shoulders a lùbadh agus a 'leudachadh, agus a' lùbadh air ais gu a leithid an ìre gu bheil ann an sgìre a chruthachadh airson bonn an droma dìollaid. An uair sin, feumaidh tu a bhith domhainn anail adhar sròn, agus an uair sin Exhale tro teann dhlùthadh bilean (mar a bhith a 'cur a-mach ma coinneal). Gus a dhèanamh air na gnìomhan sin riatanach rèidh, slaodach agus gun jerks. Dèan a-rithist 10-15 turas.

Chest Press

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Le a bhith a tha e, feumaidh sibh a thoirt gu buil Chest Press mac-meanmnach slat. Breath bu chòir a dhèanamh le bhith a 'leudachadh a' bhroilleach 'sa ghabhas. Dèan a-rithist 7-10 tursan.

abdominal anail

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Feumaidh mi bheag gan. Inhales an stamag le dian abdominal fèithean. Tha asnaichean cèidse a tha stèidhichte aig àm a 'fad eacarsaich. Exhale slaodach a dhèanamh tro na bilean, fhilleadh a-steach "a 'phìob." Dèan a-rithist air 20 turas.

Eacarsaich "Gait gorillas"

Anns an àbhaist seasamh feum a shìneadh do Abs rock agus an corp a chorp gu slaodach air an làimh chlì agus an taobh dheas seach, a 'lùbadh leis bho aon chas eile. Reachdachadh - drùighteach le aisnichean agus pelvis. Dèan a-rithist 15-20 turas.

A 'cur tàille airson aodann

Separate aonad trèanaidh a tha Hud eacarsaichean airson aodann.

On a tha e tha mòran fèithean atrophy gun trèanadh cunbhalach. Mar thoradh air sin, a 'tighinn a-aoise abaich na aodann. Eacarsaich urrainn stad a chur air an duilgheadas seo. Rejuvenating Facial lùth-chleasachd Hud a dhèanamh mar a leanas. A 'chiad feumaidh tu a' gluasad do mhalaidhean sìos is suas, mar gum biodh iongnadh agus frowning. Air a leantainn le riochd radan soc seach cute agus olc. Tha an ath eacarsaich - "faireachdainn" playback fuaim a bilean. An ath-, feumaidh iad a 'gluasad seach taobh chlì agus an taobh dheas. Another eacarsaich - a 'sìneadh a sùilean agus a bhilean. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh ann an dòigh mar gum biodh tu seòrsa de eagallach. Ann an co-dhùnadh, feumaidh tu dèanamh cinn Cuir seach taobh chlì agus an taobh dheas.

A h-uile eacarsaichean gu bhith a 'cluich aig a' chiad socair, mall, mean air mhean air chois an t-astar twice.

Lùth-chleasan airson an sùilean

Hud Lùth-chleasan shùil a 'leasachadh lèirsinn. Ann an eacarsaich a 'bhuidheann obrachadh a-mach na fèithean uile de na shùil. Do eacarsaichean urrainn dhuibh le ur sùilean fosgailte agus dùinte. Tha e air a chur gu bàs mar a leanas.

Chiad, feumaidh tu eadar-theangachadh cuid de na Brùthadh an sùilean a 'tionndadh ris an làimh dheis agus air an làimh chlì gu leithid a suidheachadh fìor, a tha a' fàs follaiseach cearcaill de dhathan eadar-dhealaichte. Nas fhaide, an aon gluasad e riatanach a dhèanamh stiùireadh suas is sìos, agus an uair sin - air diagonals. Aig deireadh a bu chòir a 'coileanadh seach sùilean cuairteachaidh gluasadan ann an dà thaobh.

Dèan a-rithist gach eacarsaich air iarraidh le 50-60 turas.