Fitness airson boireannaich a tha trom. Fitness airson boireannaich a tha trom. Fitness airson boireannaich a tha trom - 1 ùine

Dh'fhalbh o chionn fhada tha na làithean nuair a bha e den bheachd gun robh boireannach a bha trom a bu chòir a luidhe sìos ann an leabaidh, a dhìon fhèin agus an leanabh agad bho droch bhuaidh. An-diugh, mar sin gu math tearc, a 'mhòr bhoireann air fad torrachas fhathast gnìomhach, an dà chuid gu fisigeach agus sòisealta. Anns an aiste seo tha mi ag iarraidh innse dhuibh dè cho feumail 'fallaineachd airson boireannaich a tha trom.

Prìomh agus riaghailtean eile

Mus boireannach a bha trom a 'tòiseachadh rudeigin a dhèanamh, feumaidh e an còmhnaidh a' co-chomhairleachadh leis an dotair, a 'gabhail a chead airson gnìomh leithid seo. Às dèidh na h-uile, neo-chumanta nuair a 'bhoireannach a' faireachdainn mar as àbhaist, ach diofar bhagairtean ri a leanabh an sin. Mar sin, ma tha boireannach ag iarraidh ann an suidheachadh sam bith a dhèanamh seòrsa spòrs, bu chòir dha a bhith cinnteach gu iarr cead sin a dhèanamh bhon ionadail agad gynecologist. A thaobh cosnadh, fallaineachd airson boireannaich a tha trom faodar eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, na boireannaich anns na stàite ann an toiseach a 'moladh an uisge-eacarsaichean, tha iad as freagarraiche airson an seòrsa seo de dhaoine, a chionn nach eil àrdachadh ann an teòthachd bodhaig (seach an gym), cuideachd mhòr lùghdachadh at, gu h-àraidh anns na mìosan trom le leanabh, chan eil mòr eallach air na fèithean agus droma. Cuideachd, gus tòiseachadh air a 'chùrsa, feumaidh tu fios agaibh gu bheil a' chiad mìosan trom le leanabh a bu chòir a bhith aig àm eacarsaich sgriosaidh tuilleadh lionntan na b'àbhaist, ach anns na mìosan mu dheireadh - nas lugha. Mar airson biadh, feumaidh e bhith nas beathachail. Anns an treas trimester de toirmisgte gnìomhan a tha a 'seinn ann an "supine".

Tha na buannachdan eacarsaich

Dè a 'toirt feumail fallaineachd airson boireannaich a tha trom? Mar sin, chan ann air raon iomlan de rudan a tha math. An toiseach, am boireannach a trèanaichean agad fèithean, a tha an-còmhnaidh cuideachail. Ann an co-shìnte, a 'neartachadh pelvic làr fèithean, a bhios a' cuideachadh aig àm saothair. Cuideachd, eacarsaich a lùghdachadh gu mòr tinneas na maidne, gus a dhol à bith anns na tràth ìrean fhèin. Different eacarsaichean cuideachadh tè a bha trom a sheachnadh leithid trioblaidean mar-cuim, a tha a 'fulang' chuid as motha de na boireannaich anns an stàite. Agus, as cudromaiche buileach, fallaineachd airson boireannaich a tha trom - 'S e conaltradh le daoine eile ann an deagh thriom agus tòrr adhartas agus gàire a tha an-còmhnaidh feumail chan ann a mhàin an dùil a màthar, ach a leanabh.

ceadaichte

A bharrachd air gu bheil boireannach Faodar contraindicated airson trom fallaineachd airson adhbharan meidigeach gu h-àraidh, tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad dè tha as fheàrr a sheachnadh ann an trèanadh. Tha seo a neart eacarsaichean. Tha iad contraindicated airson boireannaich ann an staid, no tha cunnart mòr a chall leanabh. Of diofar eacarsaichean mì-chàilear breab na casan aca, a 'leum, gluasadan biorach. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil a 'bhoireannach ann an suidheachadh nach urrainn a bhith air a overstrained, clasaichean nach bu chòir a thoirt fèitheach pian. Mar airson yoga, an seo a tha e do-dhèanta a chleachdadh an caochladh "Dèan flip air" an giùlan dhaoine.

Pilates

Pilates - sàr fallaineachd clasaichean airson boireannaich a tha trom. Dè na buannachdan a bh 'ann an spòrs airson boireannach ann an suidheachadh?

1. Leasachadh na pelvic làr fèithean a tha an sàs anns a 'phròiseas saothrachaidh.
2. Suidhe ceart a bhith a 'cumail a' toirt an leanabh sa bhroinn tha rùm gu leòr airson beatha, agus boireannach a sheachnadh ais duilgheadasan.
3. Ionnsachadh ceart anail, diofar dòighean a 'tarraing anail, agus tha e fìor a dhìth aig àm a shaothair, gu h-àraidh ann an sabaid.
4. Clasaichean tha feumail do na fèithean: iad gu socair trèanadh agus comasach air teagasg fois.
5. Tha e cudromach gun Pilates sa chuid as motha de chùisean a 'cuideachadh gus seachnadh cramps, varicose cuisleanan agus sèid - comasach saidealan trom.

lùth-chleasachd

Taghadh lùth-chleas, tha boireannach feumaidh roghainn gu fiùghantach agus cha stadaigeach eacarsaich. Tha e cudromach gum bu chòir a leithid clasaichean a 'teagasg air a' bhoireannach airson anail a tharraing ceart, comasach tràth agus fois a ghabhail fèithe buidhnean sin riatanach (tha seo air leth feumail aig àm a Làbarach). Cuideachd glè fheumail airson boireannach a bhith a 'sìneadh, a tha air a thoirt seachad le lùth chleasachd eacarsaichean.

aerobics uisge

Spòrs seo buannachdail do bhoireannaich a tha trom sìmplidh airson an adhbhar sin tha na clasaichean ann an uisge nach eil a 'taisbeanadh sam bith gluasadan aithghearr, a' bhean Chan eil load do bhodhaig Chan eil fallas. Na clasaichean seo gu tric a 'moladh na boireannaich aig àm a torrachas buannachd cuideam, uisge' S e an duilgheadas a-iomlan a 'cuideachadh le dèiligeadh. Leasan math anns an uisge agus airson an fheadhainn a tha a 'fulang bho Edema, a tha a' sgur a 'bodraigeadh ri clasaichean cunbhalach.

yoga

Boireannaich ann an suidheachadh cuideachd a ghràdhachadh a chleachdadh yoga. Tha na leasanan seo feumail oir tha iad a 'cuideachadh an dùil ri mhàthair gu fois a ghabhail, a' faireachdainn nuair a bhios cobhair a dhèanamh ceart, eacarsaich dèiligeadh fiù 's le cuid de thrioblaidean. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach bi a h-uile foighneachd ghabhas a chur ri na boireannaich anns an staid, tha e nas fheàrr a bhith a 'bruidhinn ri na h-eòlaichean.

Special seiseanan

Ma tha boireannach Chan eil fhios dè an seòrsa spòrs a thoirt roghainn, airson fallaineachd e freagarrach airson boireannaich a tha trom, leithid an-diugh a tha an uimhir ann a-mhàin Chan eil mòr-bhailtean. Mar sin, ann an clasaichean sin a 'dol a-mhàin bhoireannach ann an suidheachadh (ann an cùis eile, tha boireannach urrainn a bhith an sàs le daoine àbhaisteach, a' taghadh sàbhailte eacarsaich), ag obair fo teann stiùireadh speisealta a tha a 'cumail sùil gheur air dèanamh cinnteach gu bheil boireannaich a tha trom Chan eil overdo e agus nì ceart, cha gun adhbhar burdening do bhodhaig. tha e cudromach cuideachd a ràdh gu bheil boireannaich cosnadh a 'chiad agus an treas trimesters eadar-dhealaichte, tha e cuideachd a' toirt cothrom a 'choidse san rùm-teagaisg, agus buidheann de luchd-trèanaidh a tha a' mhòr-chuid a roinn ann an torrachas.

chiad trimester

Tha fios aig a h-uile boireannach a bheil a 'chuid as motha cunnartach e an ùine a' chiad trimester. Seach seo, tha cunnart mòr a chall leanabh. Mar sin, aig an àm seo a 'bhoireannach bu chòir a bhith gu math faiceallach. Tha e cudromach cuideachd a thaghadh an t-seata de dh'eacarsaich a bhios air leth sàbhailte do bhoireannaich ann an staid. Mar sin, bho na h-aonadan a bu chòir a bhith iomchaidh airson boireannaich a tha trom (1 ùine)? A 'chiad nan uile, tha e blàth, a' tarraing anail dòighean-obrach, cho math ri sàbhailteachd eacarsaichean.

Dè a dhèanamh anns a 'chiad trimester?

Feumaidh tu chiad bhlàthachadh-suas. Mar a tha am boireannach anns an ùine seo chan eil e a 'moladh overwork, blàth-suas a tha gu math sìmplidh. A 'chiad feumaidh tu a shìneadh do mhuineal fèithean: tha e feumach a bhith air an làimh dheis agus a' dèanamh beagan tilts a 'chinn ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann eile. Tha a 'char as àirde a bu chòir dhut feuchainn ri sìneadh a-mach na fèithean, nach overtaxing e. Tha an eacarsaich a leanas: seasamh feum a leudachadh do ghàirdeanan agus mar a ruighinn air aon no eile ghàirdean bho torso. So a 'dèanamh grunn thursan. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a 'dèanamh eacarsaichean seo, feumaidh tu a' cumail do dhruim dìreach. Tha e cudromach cuideachd aig an àm seo a chleachdadh agad a 'tarraing anail. Gus seo a dhèanamh, feumaidh sibh a bhith cho dìreach 'sa ghabhas, mar gum biodh a' sìneadh suas. Feumaidh anail mar Pilates: smaoineachadh gu bheil eadar fhiodh 'a tha sandwiched ball, a dh'fheumas a bhith a' bhuille, tha e a 'lìonadh an adhair. Airson sin a dhèanamh a bheir e mu 10 anail. Agus a-mhàin faodaidh sibh a-nis tòiseachadh air eacarsaich.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sàbhailteachd a bu chòir a bhith iomchaidh airson boireannaich a tha trom. Eacarsaich Cha bu chòir cumhachd. Tha a 'chiad dhiubh sin "a' fleòdradh." Airson boireannach seo a 'faighinn air a h-uile fours, làmhan ghualainn leud às a chèile, agus beagan casan a chèile. A-nis faodaidh tu tòiseachadh a sheòl, a 'tarraing seach aon ghàirdean agus an chas eile. Eacarsaich tha repeated 6-8 turas. Tha seo air a leantainn le beagan fois. An ath Movement "cat." Gus seo a dhèanamh, am boireannach a tha a-rithist ann an suidheachadh roimhe "deasg", tha e riatanach a bhith a 'meudachadh na bogha suas air ais, gun a bhith a' togail a chinn. An sin a 'tighinn fois, boireannach a' sìneadh sìos a 'chiste. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach bu chòir an eacarsaich seo, a 'feuchainn ri cromadh, tha e a' cruthachadh cus cuideam air an druim. Àireamh ath-aithrisean: mu 5. rithist, beagan fois. Eacarsaich eile a ghabhas cur an gnìomh anns a 'chiad trimester, "Sàbh." Airson a chur an gnìomh boireannach na suidhe air an làr, tha i 'sgaoileadh a casan dhi, a' tarraing air stocainnean cuideachd, co-shìnte ris an làr a 'sgaoileadh a ghàirdeanan. Inspiratory feum mar gum biodh a 'snìomh gu aon taobh, agus air an Exhale gu unwind ann an taobh eile. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil an buttocks a bha stèidhichte air an ùrlar agus lùb do ghlùinean nach eil.

neo-eisimeileachd

Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh fallaineachd airson boireannaich a tha trom dhachaigh. Eacarsaich nas ro-aontachadh leis an eòlaiche, a chionn mhàin urrainn e innse dè tha boireannach a bu chòir a bhith air an taghadh, ma tha duilgheadasan. Glacadh suas leotha fhèin, a bhith cinnteach gu lean na molaidhean aig a 'choidse agus na dìochuimhnich mu faiceallach.