Fiber biadh - blasda, feumail

Tha na buannachdan biadh fallain, tha sinn daonnan a ràdh a-rithist gu mòr. Dè tha freumhag biadh, dè na buannachdan a tha e a 'tabhann? Tha seo a 'bhiadh a tha cudromach airson a' chuirp. Tha e air a dhearbhadh gun robh a 'caitheamh an-còmhnaidh a' lùghdachadh cunnart aillse. Dìreach ann am boireannaich a 'lùghdachadh a' chomasachd de leasachadh aillse-broillich. Plant biadh anns a bheil tòrr de fallain geir, agus tha seo air a dhearbhadh ann an iomadh dùthaich. Mar eisimpleir, ann am Fionnlainn tha glè iomagaineach mu dheidhinn a cuid slàinte, agus a 'caitheamh math geir agus bathar anns a bheil stuthan a tha bitheanta. Agus anns na Stàitean Aonaichte, cuideachd, geir anns a 'chiad àite, ach an fheadhainn a tha air an cleachdadh airson biadh, chan eil glasraich tùs, mar a sheall na staitistig oncological de ghalaran.

Càite an lorg?

Gabhail a-steach biadh sam bith lusan ann mar a rinneadh an t-susbaint fibrous. Àrd nam measg - a tha pectin, cellulose, suas bioran, hemicellulose, lignin. Air an stèidh seo biadh a leasachadh iomadh daithead. Taghadh a tha a dhìth daithead agus an àm an crochadh gu tur air na feartan an-bheairt.

Ciamar a tha freumhag biadh?

Aon uair ann an daonna bheairt, an snàithleach tha pragtaigeach nach chnàmhadh. Air sgàth seo, a ghnàthachadh stuthan innidh ghnìomh, a 'meudachadh a peristalsis, mar binders airson stuthan cronail agus putrefaction bathar. Tha iad a 'saturate an microflora biadh riatanach sa, a lùghdachadh fuil choileastarail ìrean.

Fiber bhiadhan. Dè biadh a tha freumhag:

• aran agus bran no bran ann an riochd fìor-ghlan;
• lusan no measan skins (susbaint cellulose);
• guar guma;
• pònairean, coirce, ùbhlan;
• Beets, garbh aran, peabairean, bananathan (hemicellulose);
• pònairean uaine, curranan, peitseagan, brazil chnothan, sùbh-làir, 'bhuntàta (lignin);
• uaine failleanan, okra, lìon, comfrey (tha mucilage);
• Beets, curranan, càl, ùbhlan (pectin).

Tha iad sin, agus mòran eile a bheir air bathar na bhuannachd mhòr do bhodhaig.

Fiber biadh, liosta de na h-atharrachaidhean ann an corp fo a buaidh:

• an sàs ann an metabolism, agus as cudromaiche buileach;
• Tha e a 'ceangal an t-uisge, a tha ag adhbharachadh at de na stuthan;
• Tha e a 'gabhail a-steach na puinnseanan, agus falbh iad.

biadh

Airson an cleachdadh a dh'fheumas tu ithe gach latha còrr is 65% de bhiadh fallain (amh), agus 35% den stuth a leantainn airson a giollachd. Cudromach ann an deagh beathachadh - tha an làthair ghràinean sìol no aran slàn-mhìn, bainne ùr, glasraich agus cnothan. Uaireannan faodaidh tu ithe uighean, feòil, iasg. Ach am bathar a tha air a bhith ag obrachadh, mar siùcar agus min peklevannaya Tha e gu tur toirmisgte.

gu cùramach

Fiber biadh buannachdan, ach a overabundance urrainn adhbharachadh mì-chofhurtachd. Mar eisimpleir, a 'bhuaidh air flatulence anns a' chaolan. Sam bith biadh, mur eil a 'creidsinn ann an comas aca gus tòiseachadh le traisg làithean. Airson biadh math, agus nach eil cron air a 'chuirp, tha e riatanach gus cothromachadh a dhèanamh ann an daithead. Fiber biadh a chleachdadh ann an leithid daithead mar gràn airson seachd làithean, measan agus rus agus banana-ubhal. Le gainnead leithid biadh bristidhean sam bith a tha a 'faicinn chan ann a mhàin an caolain obrach, ach cuideachd a' meudachadh cunnart cuairt-fala, tinneas an metabolism.