Faic teirmichean a 'cruadhachadh' ghrian, èadhair agus uisge. Riaghailtean cruadhachadh de chlann is inbhich

Tempearadh Tha raon farsaing de chur-seachadan. Taing dhaibh, a 'meudachadh na buidhne a' cur an aghaidh droch aimsir agus gnàth-shìde a 'fuireach na h-àrainneachd. Next, a 'beachdachadh air cuid de na riaghailtean agus dòighean-obrach tempearadh.

Sealladh farsaing

Le bhith leantainn an riaghailtean bunaiteach de dhìon, an neach trèanaichean a 'bhuidhinn dìon, gan ullachadh airson a' gluasad ann an deagh àm. Dòighean-obrach a 'cuideachadh gus àbhaisteachadh, faireachail cruinne, a' dèanamh an neach nas cothromaiche, ghleidheil. A bharrachd, tha e a 'leasachadh sunnd, a' meudachadh gu h-iomlan tòna, coileanadh is cruadalachd. Airson an fheum as èifeachdaiche a bu chòir nithean nàdarra a 'leantainn riaghailtean bunaiteach de dhìon.

Tha dian dh'aithneachadh

Bu chòir suas mean air mhean. Tha dian quenching a 'bhuaidh a bu chòir a bhith gu leòr airson dèanamh cinnteach gu bheil a' bheairt a bha e comasach a fhreagairt dhi. Àrdachaidhean lùghdachadh luchd bhuaidh a bhrosnachadh cus cus no mòr inhibition. Tha seo uile a 'cur bacadh air a dhìon. Eòlaichean nach eil a 'moladh a' tòiseachadh a 'mhodh-obrach le snàmh anns an deigh no sneachda rubdown. Faodaidh iad adhbharachadh droch leòn. Anns a 'chiad ìrean de mhodhan-obrach ann an corp an sin a tha sònraichte reaction air a' phàirt de na cuairt-fala, analach agus siostaman nearbhach. Le ath-aithris gu cunbhalach a 'freagairt a' fàs mean air mhean nas laige. Iarrtas an dèidh làimhe de mhodhan-obrach aig nach eil tempearadh buaidh. Anns a 'chùis seo, atharrachadh dh'fhaid agus neart de bhuaidh air a' bhodhaig.

riaghailteachd

Riaghailtean cruadhachadh a 'toirt a-mhàin Chan eil smachd an dian, ach cuideachd air an leantainneachd na modhan-obrach. Riaghailteachd ciallachadh eagarach ath-aithris ann am beatha. Tha fois eadar leigheasan nach bu chòir a bhith nas motha na na h-ùine an-uiridh. Tuilleadh èifeachdach a tha a 'beachdachadh goirid, ach gu tric a dhìon seach tearc is fada. Tha e glic an socraicheadh an tricead de mhodhan-obrach ann an latha modh. Tha a leithid sin de mholaidhean agus tha riaghailtean airson a dhìon chloinne. Aig aois òg, tha e nas fhasa a bhith a 'teagasg leanabh gu riaghailteach a chur an gnìomh dòighean-obrach. Fixing ann am modh an latha 'cruadhachadh ìre, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil a' stad 2-3 mìosan an cùrsa a 'dol a dhol à bith a' bhuaidh ann an 3-4 seachdainean. ann an inbhich agus 5-7 làithean anns chloinn. Stad a chur air modh-obrach a bu chòir a bhith ann ma bha tinneas sam bith. Às dèidh ath-bheothachadh, a-rithist a 'tòiseachadh a' cumail ri riaghailtean a dhìon. Airson clann sa chùis seo e fìor chudromach taic bho inbhich. Cleasachd modhan siostamach S e deagh eisimpleir de na pàrantan aca.

Feartan fa leth a 'bheairt

Riaghailtean dhìon - chan eil ach dìreach buileachadh na dòighean-obrach teicnigeach. Ann an tarraing suas an cur an gnìomh clàr-ama a 'gabhail suim air an neach fa leth feartan an-bheairt, susceptibility ri aon no eile buaidh. Uime sin, ged a tha bunaiteach a thaobh chòraichean daonna de dhìon, mus coileanadh na modhan-obrach a bu chòir co-chomhairleachadh speisealta airson comhairle. Tha seo gu sònraichte cudromach airson daoine a tha a 'tòiseachadh air an trèanadh airson a' chiad uair. Leis na feartan na buidhne, an dotair a 'leasachadh prògram fa leth. A speisealta a 'dèanamh atharrachaidhean air na riaghailtean a' cruadhachadh airson oileanaich no daoine adhartach aois. San àm ri teachd, feumaidh sinn daonnan fèin-smachd a 'riaghladh a' dian agus tricead de leigheasan.

Riaghailtean eile a 'cruadhachadh

Lean na modhan-obrach a bhith air a chleachdadh mar mòran nithean 'sa ghabhas. Dh'fhaodadh seo a bhith, me, fuachd agus teas, an lùth-ghathan, an uisge agus mar sin a mach. Nuair a cur a-steach iomadh buaidh air a 'chùrsa an là feumaidh tu a bhith a' briseadh ann an eadar. Tha gach aon de na leanas bu chòir modh-obrach a-mhàin a 'tòiseachadh an dèidh an ath-àbhaisteach teòthachd an cuirp. Ro-ghoireasan riatanach, a tha a 'gabhail a-steach riaghailtean a dhìon,' S e sreath de mhodhan-obrach. Mus Bu chòir don chlas a 'cur seachad barrachd eacarsaich socair workouts. Tha e a dh'fhaodadh a bhith a 'suathadh no cas bat.

Airson tuilleadh fiosrachaidh,

Mura tèid cumail ris na riaghailtean gu h-àrd, chan urrainn dhut a-mhàin a choileanadh miannaichte a 'bhuaidh, ach cuideachd cron air a' chorp, triggering droch lathadh agus eile pathological h. Bu chòir cuideachd a bhith mothachail gu bheil an àireamh de contraindications tempearadh a 'coileanadh modhan-obrach. Gu sònraichte, leithid trèanadh nach eil e a 'moladh airson fiabhras, circulatory fàilligeadh, 2-3 tbsp., Of acute tinneasan-inntinn, hypertensive èiginn, bleeding. Contraindications cuideachd a 'gabhail a-steach colic (dubhaig agus an gruan), farsaing uillt, a' chuing ionnsaighean, biadh puinnseanachadh.

Rules of tempearadh adhair

Tha a 'bhuaidh nithean nàdarra a' cur ri leasachadh air an obair a h-uile buidheann siostaman. Tempearadh adhair a tha gu h-àraid buannachdail a 'bhuaidh air a' chùrsa de endocrine, cnàmhach endocrine agus pròiseasan. A thuilleadh air sin, a 'brosnachadh gnìomhachd an analach agus cuairt-fala siostaman, tha atharrachaidhean ann an morphological composition na fola. Tha iomadh seòrsa amair adhair, a rèir an teòthachd:

• Hot (os cionn 30 deg.).
• Tha blàth (thar 22 ° C).
• Suarach (taobh a-staigh deg 21-22.).
• Cool (mu 17-21 ° C).
• Meadhanach fuar (mu 13-17 deg.).
• Fuar (mu 4-13 ° C).

Tha e glic a chur còmhla an làthair air an t-sràid le gluasadan gnìomhach. Mar eisimpleir, anns a 'gheamhradh faodaidh ea bhith a' sgitheadh a spèileadh no, ann as t-samhradh - geamannan a-muigh.

molaidhean

Eòlaichean a 'comhairleachadh a' tòiseachadh a 'gabhail adhair amar ann an seòmar aig Teòthachd nach eil nas ìsle na 16 deg., Ge be dè an t-seusain. Pass air an t-sràid, Chan urrainn dhut ach an dèidh sònraichte aig àm sònraichte. Tha an t-seòmar a bu chòir math èadhar ghlan annta. Tha a 'bhuidheann a tha fosgailte agus tha iad ann an seòmar nach eil barrachd 3-5 mionaidean. Aig toiseach an cùrsa as motha a tha reachdachadh àm. fhad 'meudachadh an dèidh sin. Rè na cuirme, fionnar, agus gu h-àraid a bu chòir a dhèanamh fuar amaran ruith ann an àite, coiseachd, lùth chleasachd eacarsaichean.

A 'coileanadh modhan-obrach air an t-sràid

An dèidh an corp gu bhith air ullachadh, faodar a chur chun a 'bhlàr a-muigh air an èadhar. A 'gabhail a nighe ann an windless àite, dìon bho ghathan dìreach. Toisich an modh-obrach aig teodhachd mu 20-22 ceuman. Faid 1 adhair amar - Chan eil an còrr is 15 mionaidean. Ùine às dèidh sin a dhìon a tha barrachd 10-15 le min. Chan eil ach an trèanadh a dh'fhaodas daoine a 'coileanadh fàilteachaidh fuar bat. Faid na modhan - 1-2 mionaidean a leantainn le àrdachadh gu 8-10. Air amaran Bu chòir tòiseachadh eil nas tràithe na 1.5-2 ann an uairean an dèidh, agus a 'crìochnachadh - airson 30 mionaidean. mus ithe. Aon de na h cudromach airson a bhith mar thoradh air cruadhachadh anns an adhar a tha a 'cleachdadh aodach a' freagairt air an aimsir agus a 'toirt cothrom an-asgaidh cuairteachadh èadhair sruthan.

bhuaidh shailean

Solar tearmach fo-dhearg rèididheachd soilleire buaidh eadar-dhealaichte air a 'bhodhaig. Tha e a 'cur ri tuilleadh leasachaidh teas. Tha seo a 'meudachadh gnìomhachd fàireagan fallais, barrachd Deatachadh bho chraiceann. còmhdach soithichean dilate, a 'leasachadh craiceann Flushing, fuil a chuairteachadh àrdachadh. Air sgàth buaidh na fo-dhearg rèididheachd a 'meudachadh a' bhuaidh a ultraviolet rèididheachd. UV rèididheachd e na b'fheàrr freagairteach agus tha cudromach bith-eòlasach buaidh. Air sgàth a 'bhuaidh aige a' meudachadh a 'dèanamh feum air Vitamin D. e, ann an tionndadh, casg air leasachadh tinneas ann an clann. A thuilleadh air sin, ultraviolet ghathan a 'cur ri fuil composition.

comhairle phroifeiseanta

Mar a thuirt e na riaghailtean air tempearadh a 'ghrian blianadh sa ghrèin a dh'fheumas tu anns a' mhadainn. Aig an àm seo, chan eil e ro theth. Nuair seo àile glan agus ùr. Cuideachd, tha eòlaichean a 'moladh a' gabhail a-amar ann an oidhche, mus Dol fodha na grèine. Ann am meadhan na sreatha as fheàrr cairteadh àm a tha an ùine bho 9 gu 13, agus bho 16 gu 18 uairean a thìde, agus an deas - bho 8 gu 11 agus 17 gu 19. Tha a 'chiad gabhail amar aig teòthachd nach eil nas lugha na 18 ceuman. Aca leud Cha bu chòir barrachd air còig mionaidean, an dèidh bhith a 'cur min 3-5., Mean air mhean Ged a thoirt gu uair a thìde. Rè a 'chuirm de bat cha bu chòir cadal. Tha sùilean a bu chòir a bhith air an dìon agus glainneachan-grèine a ceann - Panama.

Uisge leigheasan

Tha foirmean as cumanta de cruadhachadh anns an dachaigh wiping gabhail a-steach, a 'dòrtadh, agus cas-amaran. Na modhan sin gan dèanamh san dachaigh. Seinn wiping le searbhadair, a sponge, no duilleagan sònraichte mitten moistened le uisge Teòthachd taobh a-staigh ceuman 34-36. Gnìomh a dhèanamh air an òrdugh a ghàirdeanan, air ais, ciste, agus an uair sin a chasan. An ath-, a 'cleachdadh an tioram searbhadair a cur buidheann beag deargadh. Gach 3-5 làithean, an t-uisge Teòthachd bu chòir a bhith air a lùghdachadh le 1-2 ceuman. a ruighinn 10-12 ceumannan ann an 2-3 mìosan. Uaireannan thathar a 'moladh a thoirt Teòthachd gu 22-24 ceuman. Rubdown fhad 'sa bha cuideachd a dhèanamh airson 2-3 mìosan. Ann fàbharach sruth urrainn a dhol air adhart gu tuilleadh a lughdachadh gu 10-12 ° C. A 'cur ri buaidh nan tempearadh modhan-obrach a thathar a' moladh aig an uinneag fosgailte no pane. Anns a 'chùis seo an teòthachd Cha bu chòir ro ìosal.