Duglas Grem: biography agus ainmeil aige daithead 80/10/10

Duglas Grem - Doctor, rionnag neach-trèanaidh agus nutritionist a chruthaich an sgeulach 80/10/10 daithead. Dh'fhàs e ainmeil air feadh an t-saoghail agus choisinn na milleanan de luchd-leantainn. Nam measg sin tha tòrr de Russian agus Hollywood rionnagan leithid Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston agus feadhainn eile. Cha'n e mhàin a chruthaich an daithead, ach cuideachd a 'dearbhadh cho èifeachdach air eòlas aca fhèin. Anns an dèidh bhliadhnaichean Duglas Grem nach eil e cho cudromach ri mòran lùth-chleasaichean òga. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil glè bheag de dietitians urrainn uaill a leithid de choileanaidhean.

Duglas Grem: biography

Ainmeil nutritionist rugadh agus a thogadh anns na Stàitean Aonaichte. Fiù 's bho aois òg bha e ùidh ann an lùth-chleasachd agus lùth-chleasachd. Thar ùine, chan eil e a-mhàin outgrown a geasachd, ach cuideachd bha e na neach-trèanaidh proifeiseanta. A 'tòiseachadh bho na goireasan àbhaisteach fallaineachd, tha e air gluasad gu ìre nas àirde, a' fàs reul coidse, fallaineachd na cho-chomhairliche airson iomadh chleasaichean ainmeil agus lùth-chleasaichean.

Duglas Grem a stèidhich amh biadh ithe. Thòisich e a 'cleachdadh na dòigh-obrach ann an 1978, agus a ghleusadh gus an latha an-diugh. 'S e sin, airson 40 bliadhna a tha e air relentlessly leanas aige fhèin ag ithe. A bharrachd air biadh, a 'bhunait a dòigh-beatha gabhail a-steach spòrs. Neart trèanadh agus fala a tha na pàirt riatanach de bheatha.

Tro dhreuchd, nutritionist stiùireadh a sgrìobhadh grunn leabhraichean. Fear dhiubh air a dhèanamh dha cult figear, àite a 'mhodail agus aon de na dotairean as ainmeile san t-saoghal. Tha tiotal an leabhar seo, a chaidh a sgrìobhadh le Duglas Grem - "80/10/10." Chruinnich e a h-uile fios aige mu dheidhinn biadh amh daithead, agus cuideam a chall fruktoedenii.

Tha an leabhar "Diet 80/10/10"

Tha am foillseachadh seo chan ann a mhàin an leabhar, ach cuideachd desktop iomradh air daoine a tha ag iarraidh a ghleidheadh an slàinte, òige, neart, agus deagh figear. Douglas Graham leabhar "80/10/10" thug spionnadh gus tòiseachadh de amh biadh daithead cult. 'S dòcha a h-uile duine ann an mo bheatha co-dhiù uair a chuala mu dheidhinn seo an dòigh solair. Agus chan eil sin a 'cunntadh an fheadhainn a tha mar-thà a leanas e, agus,' s dòcha, nach eil a 'chiad bhliadhna.

Tha an leabhar a 'toirt a-mhàin Chan eil daithead. Tha i ag innse, a 'bruidhinn mu dheidhinn a' bhuaidh a cion-beathachaidh, galaran taobh a-staigh buill-bodhaig agus na toraidhean air an dòigh-beatha mì-fhallain. Agus cuideachd mu mar a dh'atharraicheas beatha agad, gheibh thu cuidhteas de chronic sgìths, malaise agus a leithid sin droch bhuaidh air càileachd beatha.

An dèidh a 'leughadh an leabhar seo a' comharrachadh atharrachadh ann a thaobh a 'bheachd a dh'ionnsaigh beatha agus slàinte aca. A thuilleadh air an cuideam a bharrachd, tha iad cuidhteas de complexes, sgìths, dubhach sunnd. An àite sin leughadairean a fhuair caol, Trim figear, deagh-ghean, deagh àbhachdas agus aotromachd anns a 'chorp.

daithead 80/10/10

Aon de na as èifeachdaiche air a 'phlanaid a tha daithead 80/10/10. Duglas Grem a leanas nach eil e a 'chiad bhliadhna agus a' brosnachadh a h-uile a tha ag iarraidh fiot agus fallain.

Tha a 'bhunait de bhiadh a tha lusan biadh a tha àrd ann gualaisg,' se sin, toradh. Cuideachd ceadaichte glasraich uaine leithid lettuce, peirsill, soilire, agus chularan. Whole mheasan is ghlasraich a bu chòir a bhith 80% de bhiadh.

Duglas Grem cuideachd a 'cur an aon seòrsa de mheasan Faodar ithe aig aon mhin, ach dìreach sam bith meud. Mar eisimpleir, airson bracaist urrainn dhut ithe 2 cg de melon agus measan sam bith eile.

Sweet fàsmhorachd nach eil e dìreach daoine a 'fuireach ann an àite sònraichte ann an daithead de nutritionist. Tha i mòran feartan iongantach, leithid ìosal Calorie, furasta digestibility agus as luachmhor - tha ea 'toirt a' bhuidheann lùth, a tha cho tric a dhìth ann am beatha dhaoine.

Another 10% - tha e ceadaichte glasraich geir, leithid avocado, cnò, cnothan agus sìol. Faodaidh iad ag ithe 1-2 tursan san t-seachdain agus chan eil còrr is aon measan gach mine.

Tha mu dheireadh 10% - tha pròtainean. Feumaidh iad cuideachd a bhith air a thogail bho lus-stèidhichte biadh, leithid legumes. Soybeans, pònair agus peasair a tha ceadaichte ri ithe amh. Faodaidh iad a bhith air a bogadh ann an uisge airson a dhèanamh bog. Ach teas leigheas a tha neo-iomchaidh.

Sample-taice

Bu chòir a bhith soilleir gun robh seo a-mhàin taice na tha eisimpleir. Chan fheum thu a bhith a 'leantainn e air làitheil. Tha e dìreach air sampall de mar ri ithe a thoirt air an t-siostam:

• Breakfast: aon cileagram de Watermelon.
• Lunch: 10 cnothan calltainn Staosnaig.
• Lunch: aon cileagram de bhananathan.
• Feasgar greim-bìdh: lettuce.
• Dinnear: aon Kilo de pèitseagan.

Gnìomhan rè an daithead

Author dòighean - chan e a-mhàin nutritionist, ach cuideachd ainmeil bodybuilder agus an lùth-chleasaiche - Duglas Grem. Biadh agus Spòrs, anns a bheachd - Tha dà pàirt den dòigh-beatha fhallain. Gnìomhan aig an àm seo daithead nach eil e ion-mhiannaichte a-mhàin, agus tha e a dhìth. Tha e cudromach a 'call cuideam làitheil trèanadh. Seach gu bheil ann fhèin solas daithead, gnìomhachd chorporra a bu chòir a bhith an aon rud. 'S e sin, bu chòir a thoirt roghainn gu fallaineachd, callanetics, lùth-chleasachd, Bodyflex, ceum air cheum, furasta ruith, fad uair a thìde de choiseachd. Tha iad air an dealachadh leis gu bheil rè an leasan iad a 'losgadh tòrr chalaraidhean. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil còrr reamhar fàgaidh grunn tursan nas luaithe.

Ach tha e cuideachd riatanach, is trèanaidh chuideam. Duglas Grem moladh airson dèiligeadh riutha trì tursan san t-seachdain airson 1-2 fosgailte. Cuidichidh seo a 'neartachadh do fèithean agus a thoirt dhaibh tòna agus casg a chur air buidheann sgaoilte.

daithead plus 80/10/10

Diet fhuair a 'còrdadh taing a thoirt a-buannachdan. Tha mòran, ach a 'phrìomh fheadhainn a leanas:

• Anns a 'call cuideam tha tòrr lùtha, a tha gu leòr airson obair, eacarsaich corporra làitheil agus gnìomhachd àbhaisteach.
• Ideal airson leannanan mheasan agus glasraich.
• Chan eil e gu feum a thoirt suas siùcairean. Fruits bheir neach gu leòr glùcois gus nach smaoineachadh mu DESSERTS.
• Tha e a 'glanadh a' chorp na puinnseanan, puinnseanan, agus ceimigean eile.
• Tha e a 'glanadh na blas gucagan, agus an neach a' tòiseachadh a dh'fhuireach airson measan agus glasraich.
• Tha e a 'lùghdachadh cunnart galaran marbhtach na cuairt-fala siostam, mionaich chlàir, a thuilleadh oncology.
• Sàbhail ùine. Foods gan ithe amh, agus chan eil feum a bhith a 'còcaireachd dhaibh.
• Molasses a 'tuiteam sìos, a-mach bho uisge a bharrachd a' chuirp. 'S e seo sa mhòr-chuid air sgàth an daithead a dhìth salainn, siùcar agus spìosraidh.

daithead dona

Ann an siostam cumhachd sam bith a tha eas-bhuannachdan. 80/10/10 Anns a 'bhiadh a tha iad beagan, ach tha iad cuideachd an làthair:

• Cion pròtain biadh mar uighean, feòil, càise. Sa chiad àite, tha mòran dhaoine ga fhaighinn gu math doirbh fàs cleachdte ri bochdainn aca. San dara àite, an pròtain tha stuth togail airson a 'bheairt. Bha neo-làthaireachd dh'fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte.
• -Chofhurtail aig geur a thoirt air falbh bho na puinnseanan a 'chuirp. Dh'fhaodadh a bhith nausea, ceann goirt, dizziness. Ach tha seo a-mhàin a 'chiad uair san t-seachdain an dèidh a h-uile mì-thlachdmhor a tha tathaich.
• Tha a 'bhuidheann eil Micronutrients anns an pròtain biadh, mar sin feumaidh tu a ghabhail bhiotamain complexes.

Aig deireadh an artaigil faodaidh sinn a ràdh gu bheil an daithead 80/10/10 a tha dha-rìribh èifeachdach agus feumail do na fàs-bheairt. Agus fiù 's ma tha neach nach urrainn a leantainn gu fad mo bheatha, agus bidh e a' cleachdadh bho àm gu àm a ghlanadh, a bheir e na bhuannachd mhòr do na slàinte agus figear air.