Dè eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gus cur às do bhroinn reamhar

Beautiful, flat stamag agus mheadhain - tha seo 's dòcha as cumanta chail na boireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall, oir tha e a' bhuidheann le uallach airson na feminine figear. Tha beagan a bharrachd cilos ann an buttocks urrainn a 'tarraing aire dhaoine, ach de còrr geir ann an sgìre mheadhain na dìreach nach ràdh.

Anns an aiste seo tha sinn a 'feuchainn ri freagair na mòr-chòrdte ceiste: "Dè eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gus cur às do bhroinn reamhar?"

Ach ron sin, thoir an aire àite cudromach: ach aon eacarsaich airson na sgìre seo - chan eil barantas cuideam a chall. Chan urrainn dhut ach a chall cuideam san fharsaingeachd, agus gu-rìribh a dhèanamh àlainn mheadhain, feumaidh tu a 'tighinn air a' chùis gu cuimseach agus nach eil a-mhàin eacarsaichean airson an abdomen, ach cuideachd an fheadhainn a tha a 'cur a' chuid as motha de luath lùghdachadh ann an cuideam an corp air fad, agus tha e air a ruith, eacarsaichean airson an casan agus buttocks. Gu dearbh, gun teannachadh na fèithean air an làimh dheis sgìre, chan urrainn dhuinn a dhèanamh, oir aon de na h-adhbharan flabby sagging bhroinn a tha an Ìosal tòna ionadail fèithean.

Airson dè cho fada 'urrainn a thoirt air falbh bhroinn reamhar?

Tha e do-dhèanta soilleir a thoirt air an fhreagairt don cheist seo - tha a h-uile an crochadh air dèinead an trèanadh agus an ìre abdominal dearmad. Ann an cùis sam bith, a 'bhile a' dol air làithean agus co-dhiù airson seachdain, no fiù 's mìosan. Cuspair ri coileanadh a h-uile latha, ceart beathachadh agus àrd gnìomhachd chorporra san fharsaingeachd, sealbhadair beag ach a 'call an tòn a mhionach fhaicinn a' chiad follaiseach toraidhean ann an dà sheachdain. A thuilleadh, tha mòran bhoireannaich ag iarraidh a 'cheist: "Ciamar as urrainn mi a thoirt air falbh luath bhroinn reamhar?" agus ann a bhith a 'inntinn: "Ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh còmhnard stamag, mar sin agus mar sin a' cruthachadh?" Chan eil e daonnan comasach. Physiology aig a h-uile eadar-dhealaichte, agus ann an cuid de na boireannaich a bidh e fhathast a bhith beagan convex. Ann an cùis sam bith, ma tha e ann an deagh tòna, companaidh agus taut, bidh e a 'coimhead glè shnog, fiù mura-iomlan còmhnard.

A thoirt air falbh bhroinn reamhar, feumaidh tu:

1. Neartachadh na meadhanan. Agus banal swing pàipearan-naidheachd, nach bi gu leòr. Feumaidh tu a bhith ag obair tro na h-uile abdominal fèithean.

2. Do eacarsaichean saill a losgadh. Mura h-eil diù e, gheibh thu naidheachd mhòr, a dìreach nach bi fhaicinn.

Mar sin, dè eacarsaichean a dhèanamh airson a thoirt air falbh bhroinn reamhar

1. Tha i a 'sìneadh an stamag. Faodaidh e bhith air a dhèanamh 'na luidhe. Laighe air an làr air an stamaig aige, dìreach, caol a ghàirdeanan air an làr, 'tarraing an' chuirp, a 'cumail do chasan air an làr. Slaod an corp suas agus beagan air ais.

2. 'seasamh no a' suidhe, làmhan anns a 'chaisteal aig mullach no aig a' chùl, a 'leantainn inclinations a' chuirp. Cum sùil air a h-cruachainn - feumaidh iad a bhith stèidhichte! Tha slèibhtean Faodar a thoirt air adhart, a chùil, sideways, a 'cluich cruinn gluasad. Eacarsaich sìmplidh seo a 'toirt cothrom agus sìn na fèithean agus a' neartachadh orra.

3. laighe air an làr le d 'ghlùinibh crom agus nas ìsle seach togail a' pelvis, agus an socraicheadh e anns a 'phrìomh shuidheachadh airson diog no dhà. Mar as trice a 'tòiseachadh a' cunntas airson ochd. Tha an eacarsaich a 'neartachadh a-mhàin Chan eil na pàipearan-naidheachd, ach cuideachd buttocks.

4. casan ag èirigh bho recumbent corp agus ag èirigh suas gu 90 ceum - tha seo 's dòcha as ainmeile uprazhenniya a neartachadh àrda is ìosal abdominal fèithean. Bi cinnteach a-steach orra ann an cuideam a chall phrògram, ach chan eil iad an sàs gu mòr. Luchd-naidheachd dha-rìribh a 'phumpadh, ach dìreach nach caill aon gram de còrr reamhar, agus bhroinn bulging fhathast an aon rud, mar a bha a-mhàin a bhith gu math cruaidh.

5. Exercises a neartachadh obliques: laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus cùm do shàilean air an làr Abut. Hands a tharraing ri taobh a 'chuirp, a' cur orra Palms suas. A-nis, a 'cumail an t-sàil, sliasaid agus aon làmh air an làr, còmhla làmhan. Neo, a bheil na eacarsaich air aon taobh, agus an uair sin an taobh eile.

Àireamh cho mòr cumhachd eacarsaichean airson slimming an abdomen e gu math gu leòr.

Dè eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gus cur às do bhroinn reamhar? - Gabh air gàirdeanan dannsa broinne

Dòcha nach eil a dhroch ionnsachadh dannsa broinne, ma tha anam nach buin a-seòrsa seo de ealain. Ach a ghabhail iomadh eileamaid sa ghabhas, oir tha iad a 'cur ris an tobar domhainn sgrùdadh fèithean, fhad' sa bha a 'toirt leudachaidh. 'S e seo an stamag, mar ann an ear dannsairean, a' beachdachadh air an sexiest nach overinflated, nach ro tana, ach tapaidh agus co-chòrdach. Mar sin, beagan eacarsaichean.

1. A 'tòiseachadh suidheachadh - a' seasamh. Fuirich stàball 'faireachdainn gu bheil do chasan mar ma steigte ris an talamh. Cùm do shùil air ais agus amhaich dìreach, ach chan eil teannaich orra. Aig an aon àm d 'ghlùinibh Feumaidh beagan fois agus beagan lùb. A 'tarraing a-nis ann an stamag, an togail an cruachainn suas (cha adhart). Feuch ri 'coileanadh seo gluasad, ag obair a-mhàin abdominal fèithean. An uair sin brùth air a 'cruachainn sìos. Tha am pàirt àrd den feumaidh a 'bhuidheann fhathast ghluasadaich. Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich seo gu cùramach, bidh e gu leòr airson ath-aithrisean a h-ochd. Mar an ceudna, faodaidh sibh a 'feuchainn ri gluasad a dhèanamh cruachainn aige suas is sìos an taobh. Note cruachainn a ghluasad ann am plèana sìos is suas, ach cha sideways. Ma tha sinn còmhla gluasadan sin, gheibh thu glè laghach 'cuartachadh an cruachainn, a tha air a ghairm a-staigh.

2. Cuir a dh'ionnsaigh. Tòiseachadh suidheachadh a tha cha mhòr an aon: stàball suidheachadh, dìreach air ais, ach b 'fheàrr a Straighten an glùinean. Lean an toinneamh cruachainn. Thoiribh fa-near gum bu chòir gluasad air an cruachainn, chan eil na taobhan, mar a tha e gu tric a thachras le luchd-tòiseachaidh.

3. crathadh. Leis a 'chleachdadh a bhios e doirbh, ach faodaidh iad ag ionnsachadh mar a nì sam bith a nighean. Relax do ghlùinean uiread 'sa ghabhas fois a ghabhail an cruachainn, troigh cunbhalach, air ais direach, dreamy sùil anns an adhar. Slowly (math slaodach an toiseach) a 'gluasad a h-cruachainn gu taobh. Mean air mhean a luathachadh. Ma thòisicheas tu a dhèanamh gu luath air chrith, agus gu h-obann inexplicably stad, agus an uair sin bha fois gu leòr agus an ìre fhathast ro àrd airson dhuibh. Do crathaibh cho fad 'sa ghabhas. Fiù 's ma tha thu a' fuireach, inhale, Exhale, teannaich do abdominal fèithean gu mòr, an uair sin fois a ghabhail agus cumail a 'dol air chrith.

Agus mu dheireadh, fìor èifeachdach dòigh fhaighinn laghach mhionach - an cearcall. Ciamar a thoinneamh e cuideam a chall?

Cuimhnich, san fharsaingeachd do chasan air an suidheachadh, na tha e nas fhasa a dhèanamh eacarsaich agus nas lugha na tha e èifeachdach. Feuch a 'snìomh an cearcall le do chasan a chèile, agus bidh thu a' tuigsinn an ìre gu bheil an cumhachdach urrainn seo a bhith sìmplidh eacarsaich. Ach na duilgheadasan sin agus chan eil iad a dhìth: cuir do ghualainn troigh a leud ach a-mhàin no beagan nas cumhainge. Toraidhean an cearcall feum co-dhiù 15 mionaid gun casg dà thuras gach latha fhaighinn dha-rìribh luath toraidhean. Ann an cùis sam bith, leantainneach torsional bu chòir mhair co-dhiù deich mionaidean. Calorie caitheamh meudachadh gu mòr an dèidh a 'chiad 20 mionaid trèanaidh, mar sin, ma cheadaicheas an tìde, faodaidh sibh a' snìomh an cearcall agus leth uair a thìde agus an uair - leis an cearcall nach urrainn a bhith overdone, mar a tha a 'chùis le neart trèanadh. Gu dearbh, tha an ùine a 'crochadh air an t-seòrsa an cearcall, ma tha suathadh, an sin 15-20 mionaid coltach mòran.

Mar sin, dè eacarsaichean a dhèanamh airson a thoirt air falbh bhroinn reamhar? As ìsle tron cumhachd, as àirde tron aerobic eacarsaichean air a shìneadh agus sùbailteachd. Snasail freagarrach dhian dannsa. Agus gu dearbh, feumaidh sinn aire shònraichte a thoirt gu ceart daithead, a chionn pìos cèic a chur dheth gu sònraichte air an stamag, agus "a dhol" a-mach mu dheireadh.