Dè bu chòir a dhèanamh air a Didòmhnaich feadh an t-seachdain cuideam a chall?

Ma tha thu ag iarraidh a h-èifeachdach a chall cuideam tron t-seachdain, bu chòir dhut tòiseachadh air Didòmhnaich.

Agus anns a 'chùis seo, tha planadh key.

Dèan sailead

Chances tha, tha thu mar-thà ag iarraidh a dol a leigeil às a 'cleachdadh na làraich lìonraidh shòisealta a lorg Delicious Recipes, mar sin a' tabhann a-mhàin cèicean agus casseroles, ach chan eil cabhag, oir air an stairsnich ùr an gluasad - Salads.

Planadh ur eacarsaich phrògram

'Planadh dè a nì sibh aig àm an eacarsaich, ach na dìochuimhnich mu ceada trèanaidh àrd dian gum feum thu barrachd àite sìmplidh fala no dhà san t-seachdain.

Na dìochuimhnich mu cnothan

Bu chòir dhut a bhith air an roinn ann an earrannan gun grèim bìdh fallain mar sin faodaidh sibh a ghabhail beagan maille ribh a h-uile turas a bhios sibh a 'fàgail an taighe. Tha paidhir de bùird ann poca plastaig le zip - tha e air leth.

Dèan ugh casserole

Ma tha thu airson cuideam a chall, an sin air Didòmhnaich, bu chòir dhut a dhèanamh còcaireachd, agus deagh - tha e ugh casserole, oir tha ea 'gabhail a-steach pròtain, fallain geir agus gualaisg.

Ullaich do pròtain

Dèan roghainn ann am fàbhar an èisg. Tha tòrr pròtain as fheàrr gu bheil thu ag ithe air feadh an t-seachdain - tha e a 'bhradain fhiadhaich. Gach turas a dh'itheas sibh dheth, bidh sibh a 'leasachadh ur metabolism, agus a' faighinn tomhas mòr de Omega-3 geir acids, a bhios a 'dèiligeadh ri at pròiseasan gus nach urrainn do bhuidheann a' cuimseachadh air cur às do chòrr cuideam.

A bheil thu fhèin a playlist

Fios aig gach neach a 'faireachdainn nuair a favorite òran a' tòiseachadh a 'cluich air an rèidio. Bha thu a 'bhad a' faireachdainn mar dannsa. 'S fhiach a bhith ga cleachdadh nas èifeachdaiche a losgadh calaraidh. Rèir sgrùdaidhean, ruitheamach ceòl Leigidh thu airson cur ri èifeachdas trèanaidh le 15 sa cheud.

Cook uighean

Cook beagan cruaidh-bhruich na h-uighean agus chuir e iad anns a 'frids. 'S e seo an roghainn airson bracaist mòr ma tha thu anmoch - na h-uighean a tha Bheurla agus beairteach pròtain bhiadhan. bidh iad cuideachd a bhith mòr thuilleadh air ur lòn, toir thu leat a bhith ag obair.

Ullachadh bracaist ann an oidhche

Leig agad fhèin ar tràth-maidne a dheasachadh le bhith a 'dèanamh gràn, lite no rudeigin mar sin air an oidhche airson sònraichte reasabaidh, agus dh'fhàg bracaist san fhuaradair-oidhche. Uile a dh'fheumas sibh - tha e gràn, bainne, no Yogurt Yogurt, agus measan agus eile a cur-ris blasad.

Obraich a-mach

Didòmhnaich - tha e latha dheth? Oh, No! Bu chòir dhut Cram eacarsaich a bhrosnachadh a dhèanamh endorphins agus tòiseachadh ùr an t-seachdain le deagh note. Gus seo a dhèanamh, chan fheum thu a dhol dhan gym airson beagan uairean a thìde, gu leòr airson fallas beagan aig an taigh.

Cleachd lìonraidhean sòisealta

Nota air an lìonra sòisealta a tha thu a dhol dhan ionad-spòrs. Faodaidh sibh cuideachd clàradh airson cunntas agad gym ann an lìonra agus thoir sùil airson ùrachaidhean bho na brògan-cleasachd a bhios a 'frithealadh mar a bharrachd togradh dhuibh.

Ceannaich h-uile càil a dh'fheumas tu airson gabhail fois an amair-ionnlaid

An dèidh a thrèanadh ann am meadhan an t-seachdain ur fèithean litireil a tha air an teine, agus a gheibh thu snàgail dhachaigh. Seach a bhith a 'toirt suas a' dol dhan gym a chionn gu bheil a h-uile ur fèithean Ache, bu chòir dhuibh air Didòmhnaich a cheannach h-uile càil a dh'fheumas tu airson gabhail fois amar, a bhios a 'tilleadh thu neart.

Planadh ur biadh

Bu chòir dhut plana a chruthachadh cumhachd anns an aon dòigh mar a tha thu a 'dèanamh plana airson cosgaisean gun a dhol thairis air a' bhuidseat. Beachdaich air na h-uile calaraidh a tha thu a loisgeadh a thuilleadh air a h-uile beathachadh, leithid pròtainean, geir agus gualaisg, mar sin, faodaidh sibh fios agaibh gu bheil na stuthan faodaidh sibh pàigheadh airson seachdain.

'Planadh turas agaibh don gym

Bu chòir dhut teagamh a 'planadh turas dhan gym a h-uile seachdain, agus bheir iad do' mhìosachan. Ma tha thu a 'feitheamh airson an t-àm nuair a thèid thu gu leòr ùine airson tadhal air an gym, nach eil sibh ris na bha riamh.

Lìon na frids biadh fallain

Faodaidh tu cleachdadh Didòmhnaich airson a dhol dha na bùithtean agus a 'lìonadh a' frids biadh fallain. Ma tha thu a-mach às a 'frids a' coimhead dona bathar, agus bidh sibh gan ithe. Ach ma tha a h-uile nach bi fallain, an uair sin bidh thu eil fiù a bhith comasach air gluasad bhon t-slighe cheart.

Meudaich na yoga brat

Ge bith a bheil thu a 'dèanamh yoga airson ùine fhada no dìreach a' tòiseachadh a-mach, a h-uile duine as urrainn buannachd fhaotainn bho ceart anail, meòrachadh agus dùmhlachd mus doirbh obair san t-seachdain.

Dèan nòta ann an leabhar-latha

Bu chòir dhut cuideachd greiseag cùl a 'cleachdadh uidheam agad. Eòlaichean a 'cur an cuimhne a' cleachdadh diofar innealan aig cadail dh'fhaodadh Insomnia no a lùghdachadh cadal càileachd. An àite sin, 'dèanamh cadail an inntrig ann an leabhar-latha aige, anns a bheil thu fhèin a stèidheachadh amasan agus a' comharrachadh adhartas agad.

Aontaich le cuideigin airson co-trèanaidh

Call a chèile, ach an àite a bhith ag aontachadh air co-dinneir, as fheàrr a 'phlana co-thrèanadh airson an ath sheachdain. Ge bith a bheil thu a 'dol airson Jog, yoga clasaichean no gym' S e dòigh air leth math gus piseach a thoirt an dà chuid do staid chorporra, agus dàimhean le caraidean.

Planadh ur biadh airson na seachdain

Mus tèid thu dol dha na bùthan air Didòmhnaich na bùthan, bu chòir dhut a dhealbhas sibh ur biadh agus greimean-bìdh fad na seachdain. Bu chòir dhut a chruthachadh làn-taice airson gach latha. Fortanach, an Eadar-lìon a-nis làn de reasabaidhean airson biadh fallain, ma tha sibh gann mac-meanmna.

Set cuimhneachain mu dheidhinn cleachdaidhean fallain

Cleachd na Sàbaid a stàladh air a 'fòn cuimhneachain air cleachdaidhean fallain. Tha iad sin a làitheil cuimhneachain cothrom dhut cumail ris an gnìomh ceart, agus mar sin gun robh iad a chruthachadh ann an làn-chleachdadh. Faodaidh seo a bhith mar chuimhneachan òl beothamain, ag ithe grèim bìdh no beagan eacarsaich.

Ullaich pròtain crathadh agus smoothie

Anns an t-saoghail freagarrach gheibheadh tu suas fada mus deach an cleoc rabhaidh, ag ullachadh fhèin fallain ar tràth-maidne, agus a tha thu air a bha greis a 'tadhal gu sàmhach an gym mus obair. Ach ann an da-rìribh, a 'mhadainn a tha mar as trice fìor thrang agus làn de dh'uallach, mar sin, bu chòir dhut smaointinn mu dheidhinn mar ullachadh bracaist fallain ann an ro-làimh.

Thoir sùil air a 'mhìosachan

Your mìosachan dòcha anns tips air an cois gu bheil a 'milleadh do chuideam call prògram, leithid, mar eisimpleir, droch coinneamh leis a' cheannaird, air an dèidh a tha e coltach gum bi thu ag iarraidh grèim a ghabhail air a 'chudthrom. Leig a 'bualadh rud sam bith a thu far loidhne, a bhith air ullachadh airson gach tachartas.

Gèarr glasraich is measan

Tha ea 'dèanamh ciall sam bith barrachd a phàigheadh aig a' stòr airson ro-ghearradh mheasan agus glasraich. Faodaidh sibh fhèin air oidhche na Sàbaid. Mar sin, faodaidh tu an dà chuid airgead a shàbhaladh agus an-còmhnaidh tha riatanach sa ullachadh fallain mine.

Suidhich an inneal-rabhaidh

Eòlais sealltainn gu bheil a 'gèilleadh ris na riaghailtean a cadal gu mòr nas èifeachdaiche a strì an aghaidh còrr cuideam. Agus na leig neo-bhrigh na chadal fad na h-oidhirpean a tha thu a 'dèanamh ann an gym a chall cuideam.

nighe

Uaireannan tha thu ag iarraidh a chur orra as fheàrr agad a bhith a 'coimhead tracksuit foirfe ann an talla spòrs. Uaireannan nach eil sibh a dhol chun an gym, a chionn nach b 'lorg an aon glan stocainnean. Airson nach biodh a h-uile mì-chàilear de chùisean, bu chòir dhut a dhèanamh nigheadaireachd air Didòmhnaich.

Divide biadh a-steach cuibhreann

Mar a bhios sibh a 'coimhead as fheàrr leat an t-sreath TBh no ag èisteachd ri podcast air Didòmhnaich, a' roinn do biadh a-steach cuibhrionnan. Agus nuair a tha thu a 'pacaigeadh do bhiadh-nòin a bhith ag obair, faodaidh sibh Cuir làn greim-bìdh a bhios a' tomhas dheth agus cothrom dhut a riarachadh do acras gun overeating.