Dè a tha nas fheumaile beans - geal no dearg? Calorie agus feartan beans

Tha na buannachdan beans an-diugh a h-uile ràdh beathachaidh. 'S e stòr pròtain agus beothamain. Ach, bean Tha iomadh seòrsa: tha dubh agus geal, dearg is uaine, agus buidhe. Gach fear dhiubh fhèin aig seata de beothamain agus mèinnirean. Tha a 'cheist a dhiubh a tha nas fheumaile, tha e fhathast fosgailte, ged a tha tòrr dhaoine aig a bheil ùidh. Gu dearbh, sam bith legume - mòr an tùs de mhathachadh, ach fhathast a 'feuchainn ri lorg an brand as fheàrr.

A bheil eadar-dhealachadh

Diofar ma tha sin uile seòrsa, a rèir na rinneadh? Nuadh-rannsachadh air sealltainn gu bheil, tha, agus gu math làidir. Mar eisimpleir, dearg beans (298 kcal gach 100 gram) air mu dheidhinn trì tursan nas calaraidh an coimeas ri geal (102 kcal gach 100 gram). Ach seo eadar-dhealachadh chan eil e cho cuingealaichte. Red beans e mu dheidhinn trì tursan na bu bheairtiche ann am protain agus gualaisg na geal. Ach tha sinn a-rithist a 'cur cuideam sam bith pònairean a tha gu math feumail airson ar corp, oir tha iad a' tomhas mhòr de pròtain. Agus a-nis a 'leigeil a' bruidhinn mu dheidhinn dè tha nas fheumaile beans - geal no dearg.

Tha an riochd as mòr-chòrdte

As an àm ar clàr dearg beans. Tha i soilleir, a 'coimhead mòr air a' bhòrd agus a 'cur iomadh lusan feòil agus soithichean. Ach chan ann a mhàin bòidhchead gnothachas. Airson dhuinn a tha e cudromach fhaighinn a-mach cho feumail 'sa beans - geal no dearg. Stiùirche farsaing rannsachaidh, an adhbhar a bha a 'lorg an dòigh as fheàrr antioxidants. Am measg a 'rannsachadh bathar bha measan, dearcan, cnothan, pònairean, dearg. Anns a 'chùis seo, mu dheireadh a' fàgail eadhon currants, a 'fàs air leth antioxidant. Stuth seo gu h-èifeachdach dìon an aghaidh Radaigeach, a tha ag adhbhrachadh diofar ghalaran, nam measg aillse.

beagan dearg ann

Agus tha sinn fhathast a 'bruidhinn air a' cheist mu cho feumail 'sa beans - geal no dearg. Gu h-ìosal, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn sin ann an diofar galaran fòcas Faodar shioft-eigin, ach san fharsaingeachd,-beathachaidh ag ràdh gu bheil e cudromach gu cunbhalach a' gabhail a-steach a 'bhathar-steach aca clàran-bìdh. A dhearg beans Faodar sàbhailte a chur ris an liosta de lusan bathar, a tha riatanach airson ar corp. Carson a - nis a 'beachdachadh. Tha an stuth seo a chasgadh bho geir, nas mionaidiche, an aire air an obair a tha cho beag sin nach urrainn e ghabhail a-steach. An àite fuadain bhiotamain complexes ullachadh sailead no brot blasda. Tha e blàth agus saturate an corp le h-uile càil a dh'fheumas e. 'S e seo fìor stòr de mhathachadh, gu h-àraidh sa gheamhradh. 'S e nach eil cho beartach agus mèinnirean. Tha composition Tha sinc, copar, potassium, pronnasg, iarann, agus tuilleadh.

geal beans

'S e an ceannard ann an Undisputed snàithleach-susbaint. Tha sinn air an coimeas dà ghnè sin, ged nach robh e a 'tighinn gu co-dhùnadh deireannach, a tha nas fheumaile na beans - geal no dearg. "Sportviki" gu tric a 'toirt roghainn gu na colorless caochladh, oir' se an co-dhiù calaraidh. Anns a 'chùis seo, geal pònair math luath chnàmhadh. Dìreach aon urrainn glainne làn choinneachadh ri feuman a 'bheairt ann an maothraidh. Tha seo air leth freagarrach airson an fheadhainn air daithead. Ìosal-Calorie biadh a tha saidhbhir ann an cuideachd beothamain agus mèinnirean, a thuilleadh dearg ionnan.

Bha mòran bhoireannach ag aithris gu bheil cunbhalach caitheamh beans toirt follaiseach toraidhean. Leasachadh craicionn, falt agus ìnean. Tha seo ga choileanadh le pronnasg susbaint na legume. Agus iarann anns an òran a rinn e a 'cur bacadh anemia agus a' leasachadh cridhe gnìomh.

gnè eadar-dhealachaidhean

Mar a chì sibh, tha e gu math doirbh gu soilleir freagair a 'cheist mu dè a tha nas fheumaile beans - geal no dearg. Airson boireannaich a tha a 'coimhead air na figearan aca, an roghainn as fheàrr a bhiodh colorless, oir tha e gu math làn, a' toirt cothrom fada gun bìdeadh, ach tha e ìosal ann an calaraidhean. Ach, ma tha boireannach trang an cron corporra obair, tha e gu math comasach, tha i a 'taghadh dearg beans. Tha seo a 'bheachd air a roinn ann an talamh agus làidir leth den chinne-daonna. Red beans e nas beathachail, agus mar sin, b 'fheàrr a' toirt a 'chuirp le lùth. Mar sin, tha e a 'toirt tuilleadh agus ri tachartasan shearbhagan amino beothamain B de bhuidheann, a thuilleadh magnesium agus sodium, phosphorus agus potassium, sinc, agus selenium.

Airson boireannaich a tha trom

Sochair de legumes tha e doirbh do bhoireannaich a tha trom a overestimate. 'S e seo na shàr thobar pròtain, agus ri tachartasan shearbhagan amino beothamain a tha cho cudromach ann an seo doirbh ùine. Tha an àrd-snàithleach-susbaint a-èifeachdach a 'cur às-cuim, a tha neo-chumanta seo doirbh ùine. Bìdh stuthan tonnan mòra ann an stamag, agus, uime sin, an sin nach eil thu ag iarraidh airson ùine fhada. Mar sin, ma tha thu daonnan a 'faireachdainn acras, tha na soithichean - gu h-àraidh airson dhuibh. Agus pònairean, stewed le glasraich, mòran nas fheumaile na a 'bhuntàta le feòil. Agus B beothamain agus iarainn - 'S e adhbhar eile airson ithe beans.

Agus dè a tha nas fheumaile beans (geal no dearg) trom le leanabh? Ma tha còrr bhuidheann cuideam - tagh geal. Agus aig àbhaisteach cuideam as freagarrach dearg no dubh, a tha a 'chlàr airson na th' pròtain. An rud as cudromaiche - gus bogadh beans mus còcaireachd oidhche ann an uisge fuar. An sin beans cha bhi cràiteach bloating. Tha e cudromach gu h-iomlan a bhruich pònairean, a chionn amh no undercooked, tha iad stòr de stuthan puinnseanta.

Tha sinn fhathast a 'dèanamh coimeas eadar

Agus tha sinn fhathast a tha tòrr rudan inntinneach. Feumaidh tu obraich a-mach cho feumail 'sa beans - geal no dearg. Black, a thachair, tha e cuideachd an sàs ann am farpais, ach a chionn feum sinn beachdachadh seòrsa seo. Black beans nochd air ar sgeilpichean an ìre mhath o chionn ghoirid, mar sin chan e h-uile duine a tha mothachail air na feartan aca. Taste feartan a tha eadar-dhealaichte, 'bhathar seo tha fhìnealta structar is eigin blas milis. 'S e stòr iomlan pròtain. A bharrachd air sin, ma tha geal 7g (100 g), 8.4 ruadh, dubh - 8.9 g

-Beathachaidh a 'creidsinn gu bheil e pròtain dubh pònairean ann am buill as fhaisge air a' bheathach enzyme. Tha e dìreach air leth freagarrach airson an duine a airson adhbhar air choireigin a 'diùltadh gabhail ri feòil.

Nithean matha is dona

Mar sin, cho feumail 'sa beans? Geal no dearg? No dubh? Bidh roghainn dhuibh. Black tha barrachd gualaisg na geal agus dearg, a 'ciallachadh gu bheil e nas fheàrr a saturate. Gualaisgean iom-fhillte a tha a bhriseadh sìos gu slaodach agus mean air mhean a-steach an fhuil gun smaointeachail an naidheachd insulin mar milseanachd. Agus tha e dòigh-obrach seo a 'cur ri tasgadh saill. Mar sin, fiù 's làitheil cleachdadh beans airson biadh cha' cur cuideam gus buannachd. 'S e seo seòrsa de leth beartach ann an stuthan amh glasraich. Tha ea 'toirt àbhaisteach innidh gnìomh.

Mar so nàdar a bhuilich dubh beans stuthan, a tha a 'cur an aghaidh atherosclerosis. 'S e seo a' phrìomh adhbhar air grèim cridhe agus stròc. Iomlan 200 g de beans bheil reata làitheil de potassium, iarann agus mangaineis, selenium agus magnesium, agus sinc.

Bu chòir a thoirt fa-near sìos. Tha seo a 'àrd-susbaint oligosaccharides ann an toradh. 'S e sin, a' brosnachadh cleachdadh a 'cruthachadh gas agus bloating.

an àite a bhith a 'co-dhùnadh

Mar sin, faodaidh sibh a sgaoileadh an àiteachan mar a leanas. Black beans - cheannard air na th 'air pròtain agus beathachadh eile, ach tha e cuideachd a' anns a 'chuid as calaraidh. Anns an dara àite - air an dearg agus variegated, a tha beagan nas lugha chalaraidhean, ach cuideachd a h-uile stuthan eile ann a tha e nas lugha. Mu dheireadh, an treas as àirde luach beathachaidh agus an àireamh de amino acids, agus mèinnirean - geal beans. Ach tha e na eileamaid chudromach de bhiadh.

Tha blas e cuideachd diofar legumes. Red beans tric a 'dol a-steach sauces, Salads agus greimean-bìdh, agus geal is dubh - airson a' chiad chùrsa. Airson a 'chòrr, an roghainn agad. Ach ge bith dè an ìre faodaidh sibh leibh, cuimhnich gun robh an cleachdadh pònairean a dh'fheumas co-dhiù dà thuras gach seachdain. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh itheadh, agus uaine pònairean, air a bheil a h-uile h-aon air feartan feumail, ach chan eil load cnàmhach chlàir agus chan eil adhbharachadh flatulence. Faodaidh i bhith na fhuasgladh airson neach aig a bheil duilgheadasan a 'chnàmhaidh.