Dè a dhèanamh nuair a clisgeadh ionnsaigh ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte?

Gu math tric, tha mòran de ar còmhdach le leithid amannan nuair a tha e a 'fàs eagallach dha cuid inexplicable adhbhar sin, tha clisgeadh, iomagain. Leithid sin de staid a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte Faid: aon a 'gabhail àite ann am beagan mhionaidean, agus nach eil a leig le beagan uairean a thìde. 'S e seo dad mar an ionnsaigh de clisgeadh ionnsaigh. Dè tha ri dhèanamh ann an suidheachadh mar sin, bidh sinn a 'sgrùdadh a dhèanamh anns an aiste seo.

Tha bun-bheachd a 'clisgeadh ionnsaigh

Ma tha thu ag èisteachd ri mìneachadh air na dotairean, leithid ionnsaighean a tha a 'bhuidheann a' dèiligeadh ri uallach, air an ionnsaigheach Foillsicheadh an àrainneachd. Leithid de dh'ionnsaighean tric eòlas le daoine aig a bheil lag-siostam nearbhach. Tha iad fìor dhroch faicinn a h-uile àicheil. Airson ùine, fhathast a 'stiùireadh a chasg mi-fhìn, ach tha a' tighinn àm nuair a tha thu dìreach nach eil comasach a 'teicheadh bho clisgeadh ionnsaigh. Os bàrr, a rèir na dotairean, an-adhbharachaidh dh'fhaodadh a bhith na rud sam bith.

Gu math tric leithid ionnsaighean rithist, bhiodh e coltach, oir chan eil fhios carson. Ann an seo tha iad coltach ri fhàsmhor Dystonia. Nach 'tuigsinn, mar Manifest ' clisgeadh ionnsaigh, dè a dhèanamh aig àm an ionnsaigh?

Foillsicheadh 'clisgeadh ionnsaigh

That le 100% cinnt gu bheil an duine a 'fulang bho ionnsaighean clisgeadh, feumaidh grunn adhbharan. Nuair a bhios a 'tòiseachadh an ionnsaigh, a leanas comharraidhean Faodar:

• Tha ea 'tòiseachadh a ' chùis na bu luaithe chridhe.
• 'Beothachadh na cuisle.
• Chan fhallas.
• Tha faireachdainn nach eil gu leòr air an èadhar.
• Taobh a-staigh a 'faireachdainn neònach iomagain agus eagal.
• Chrith an casan.
• Tha fiabhras.
• Faodaidh e bhith pian ann an ciste.
• Tha cuid de dhaoine a tha eagal a 'bhàis.
• Nausea agus dizziness.
• Dh'fhaodadh e bhith fiù 's fann.
• A 'faireachdainn gu bheil thu a' call d 'inntinn.
• Numbness dh'fhaodadh a bhith ann an làmhan agus casan.
• Tha a 'bhuidheann a tha a' ruith fuar agus teth.
• Nithean aig an àm seo a 'tòiseachadh a ghortachadh an stamag.
• Tha a 'bristeadh de lèirsinn no èisteachd.
• Convulsions.
• Dragh a chur Gait.

Ma tha neach rè stròc a chithear grunn de na comharraidhean, faodaidh ea bhith ag argamaid gun robh e air tighinn ann an clisgeadh ionnsaighean. Tha ceist ag èirigh: a tha airson na adhbhar?

Adhbharan Panic Ionnsaighean

Nuadh-eòlas-leighis fhathast nach urrainn aig amannan, a 'mìneachadh Foillsicheadh daonna psyche. Tha ar n-eanchainn a tha fhathast dhìomhaireachd ann am mòran de a Foillsicheadh. Airson fios air mar a 'dèiligeadh ri ionnsaighean clisgeadh, tha e riatanach gus faighinn a-mach an t-adhbhar. Tha grunn aca:

1. Gu tric, tha an neach a tha an-còmhnaidh a bholtaids bho an neo-chomas gu 'fuasgladh duilgheadas. Tha e gnaws aig dha agus chabhagach, clisgeadh a 'nochdadh gur e chan urrainn - agus a-nis chan eil ach aon cheum a' clisgeadh ionnsaigh.
2. Ma tha thu airson an cuid idir tlachdmhor tachartas gu bheil neach eagal air, agus ma bha aon uair a 'bhuidheann air a bhith eòlach air an eagal a leithid freagairt air a stòradh agus a riochdachadh ann an dòigh ghoireasach.
3. Leisg ri aghaidh cuideigin no rudeigin a dh'fhaodadh math thoradh air a clisgeadh ionnsaigh.

Tha e tric gu leòr airson a 'tuigsinn gu bheil thu a-mach à cothromachadh agus dragh ort, a' feuchainn ri seo a bhrigh na bhàillidh, agus clisgeadh ionnsaighean sgur a 'tachairt.

Ciad-chobhair aig àm a 'clisgeadh ionnsaigh

Ma tha thu gu tric a dhol gu suidheachadh mar sin, bu chòir dhuibh fios agam dè a nì iad nuair a clisgeadh ionnsaigh. Feumaidh sinn ag ionnsachadh a 'dèiligeadh leis. Seo dè ghabhas dèanamh anns a 'bhad:

1. Ma bha faireachdainn de dìth air, agus an uair sin a 'gabhail pasgan sam bith agus a dhèanamh beagan anail agus anail. Feuch ri dhèanamh a-shocair.
2. Smile tro feachd e cuideachd comasach air leasachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh.
3. Feuch an aire air do anail, cunnt, anail no Exhale nas fhaide.
4. Feuch gun a bhith a 'cuimseachadh air na faireachdainnean aca, a' cur an t-sealladh air na nithean mun cuairt ort, 'tòiseachadh a' beachdachadh air ceumannan no càr a 'dol seachad.
5. Ma tha thu ann an seòmar air an cuairteachadh le daoine, an t-suidheachadh, a bhrosnaich clisgeadh, agus an uair sin a 'faighinn suas agus dìreach a' coiseachd air falbh.
6. Bruidhinn ris an dotair agad, 's dòcha gum bu chòir dhuibh a cur seachad air a' chùrsa sedation.
7. Faodaidh tu tadhal air eòlaiche-inntinn a bhios a 'teagasg dhut dè a nì thu nuair a clisgeadh ionnsaigh.
8. Tha e riatanach gus feuchainn ri iad fhèin a chreidsinn gu bheil suidheachaidhean mar sin chan eil bàs.
9. Lorg ur n-obair a bhios a 'tarraing aire bho na droch smuaintean agus adhartachadh fois an siostam nearbhach.

Dòighean faighinn cuidhteas clisgeadh ionnsaighean

Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil ma thòisich iad air tadhal air a' làidir clisgeadh ionnsaighean, dè a dhèanamh, chan eil iad a 'tuigsinn, tha iad a' stiùireadh an t-slighe gu na leasaiche oifis. Ach tha cuid de saidhgeòlais dòighean gus cuideachadh mura tur cuidhteas fhaighinn de an trioblaid, tha e gu mòr a lùghdachadh. Faodaidh iad a bhith air a chleachdadh nach eil a-mhàin aig àm an ionnsaigh, ach cuideachd ann ro-làimh, mar eisimpleir, ma tha fios agad gur ann an Elevator, tha thu an-còmhnaidh a 'nochdadh an eagal agus an clisgeadh a' tòiseachadh.

Nach toir sinn sùil nas mionaidiche, dè an seòrsa uidheam a chuidicheas tu a 'stiùireadh do nearbhan ann an òrdugh.

Ciad-chobhair - fois

Ar faireachdainnean buaidh air ar dìreach tig staid. Ma tha eagal, tha e anns a 'bhad cheangaileas ar fèithean, mar ma tha iad a pairilis orra. Ma tha thu mar-thà a tha a 'ro-aithneachadh nochd a' clisgeadh ionnsaigh, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh fèithe teannachadh, a bhios a' lùghdachadh cothrom air bhoil. Feumaidh tu dìreach gus fois a ghabhail orra, ach an sgil seo a tha an neart a tha h-uile duine nach eil airson, bu chòir rannsachadh a dhèanamh. Tha mòran de dhuinn, oddly gu leòr, cha robh fiù 's a' mothachadh gu bheil na fèithean aca a tha daonnan ann an aimhreit.

Faodaidh tu ag ionnsachadh dòighean sònraichte fois, na chuideachadh mòr ann an seo a tha yoga, auditory trèanadh.

Tha iad seo uile feum air dòighean-obrach ro-làimh trèanadh, feumaidh iad a bhith a 'dèiligeadh leis air stèidh chunbhalach, ma tha thu gu tric a thoirt clisgeadh agus eagal. Chan eil ach an uair sin aig an àm cheart a bhios tu a bhith comasach air dèiligeadh.

Proper anail ann an strì an aghaidh clisgeadh

Aig fois agus cothromach staid an siostam nearbhach ann daonna anail uachdar còmhnard agus rèidh. Upon tricead de clisgeadh 'toirt ionnsaigh e a' fàs a-rithist agus luath, agus 's dòcha fiù' s reothadh. Aig an àm seo, na fèithean stuthan replenished air tuaiream mòr den fala le ogsaidean agus mathachadh, mar a tha gan ullachadh airson ionnsaigh no teicheadh.

Ach gu tric luath anail dh'adhbharaich laigse anns a 'chorp, no am fuaim a' seirm ann an cluasaibh, dizziness, agus tha na comharraidhean a tha iad fhèin urrainn dùisgidh 'clisgeadh ionnsaigh. Ma tha thu a 'cumail smachd agad analach, leithid a' bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a sheachnadh. Ma tha thu a chaidh a ghlacadh a 'clisgeadh, feumaidh tu:

1. Faigh tuilleadh a-steach adhair na sgamhanan.
2. Feuch gun anail uchd agus bhroinn.
3. Tro bhith a 'dèanamh anail do shròin agus Exhale tro bheul.
4. Inhale ceithir cunntadh agus Exhale airson 6.
5. Agus a rithist gus an làn anail Chan eil e àbhaisteach.

Without trèanadh sònraichte airson a 'chiad uair, bidh e doirbh, ach thar ùine an trèanadh a bheir iad na toraidhean aca, agus tha thu a-sgrìn sìos le anail a bhios nas fhasa a làimhseachadh.

Bhuaireadh mar dhòigh air faighinn cuidhteas clisgeadh ionnsaighean

Ma tha a 'tighinn air a clisgeadh, an neach a tha a' tòiseachadh air èisteachd ris a staid, a tha a 'cuir ris am briseadh an t-suidheachadh. Tha ea 'cumail smachd air an anail, tha e coltach gu bheil e suffocating, gu bheil an cridhe nach tòin. Eòlas air an staid a-mhàin a 'dèanamh ionnsaigh fiù' s nas miosa, agus fiadhaich cearcall a chruthachadh.

Gus seo a sheachnadh, feumaidh sinn feuchainn ri Cuir air aire an t-saoghal mun cuairt oirnn le faireachdainnean aca. Faodaidh tu dìreach a 'faicinn mun cuairt rudan no a' feuchainn ri innse gu mionaideach dè a chì thu. Cuidichidh seo a 'teicheadh bho mi fhìn agus an clisgeadh mean air mhean a' sìoladh. Seo a 'buntainn gu tur an àite sam bith agus àm an nochd a' clisgeadh ionnsaigh.

Panic air an itealan

Tha grunn math de dhaoine a tha eagal air càil cho mòr mar-adhair ann an itealan. Gu dearbh, ma urrainn dhut an àite a dhol air turas air an trèana no bus, tha e math, ach ma tha an turas-adhair nach urrainn a sheachnadh, dè a dhèanamh an uair sin? Tha a 'chiad cheum a dh'fhaodadh a bhith glic ro-ullachadh airson an turas:

• Chan eil a 'coimhead gu daor eagalach aithisgean de na mòr-thubaistean agus tubaistean.
• Thoir còmhla rudeigin mar shuaichnean, rud no nì, a tha, nur beachd-ne, bheir thu deagh fhortan.
• Ith biadh math mus deach an t-slighe.
• Comasach air a bhith an làthair takeoff gus bruidhinn ri itealan frithealaidh, cuidichidh e thu buaidh air an eagal.
• Smaoinich a-mhàin mu dheidhinn math.
• Airson aire urrainn dhuibh le leabhar no a 'gabhail an cluicheadair a bhith ag èisteachd ri ceòl.

Ach ciod a dhèanamh nuair a clisgeadh ionnsaigh, ma tha a h-uile na ceumannan nach eil air a chuidich?

1. Sònraichte urrainn cuideachadh smachd agad anail. Tha sinn mu thràth a 'bruidhinn mu dheidhinn.
2. Ro làimh gus an cluicheadair no fòn-chlàr fuinn airson fois a ghabhail, ann an-dràsta de chlisgeadh a bhios iad fàilte mhòr.
3. Ghlacar le clisgeadh ionnsaigh air itealan - dè a nì thu? Saor an-asgaidh sgrìobhadh cuideachadh alt. Airson seo a dh'fheumas sinn gus stoc suas air peann agus leabhran is sgrìobhadh sìos a h-uile do smuaintean. Tha e a 'cuideachadh le bhith a socraich sìos.

Ma tha a h-uile càil a 'smaoineachadh ann an ro-làimh, faodaidh sibh a sheachnadh clisgeadh no a' dol tro e le nas lugha call r'a siostam nearbhach.

Panic rè ionnsaighean torrachas

Dè tha ri dhèanamh ann an suidheachaidhean mar sin, agus ciamar a dhèiligeadh, san àm ri teachd moms nach 'eil fhios daonnan. Ma tha an làthair an suidheachadh inntinneach de bhoireannaich fosgailte do clisgeadh ionnsaighean, rè torrachas e nach eil iad a 'cur dragh oirre, oir tha an ceann eile a' fuireach - le smuaintean an àm ri teachd leanabh.

Ach tha fios againn uile gu bheil an staid trom, mòran de nas cothromaiche feise, tha e fiù 's nas iomaganach, agus mar sin tha cunnart ann gu bheil a' clisgeadh ionnsaighean a bhith tric aoighean.

Doctors comhairle a thoirt san àm ri teachd ro-cuirp-spìosraichte a 'tadhal air eòlaiche-inntinn leasaiche no airson ullachadh airson an suidheachaidhean leithid seo agus ciamar a ghiùlan. Chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh mu na dòighean gus cuideachadh a 'dèiligeadh ris an t-suidheachadh:

• Anail eacarsaichean.
• Relaxation.
• Bhuaireadh à eòlasan aca.

Rè breith pàiste nach eil e ion-mhiannaichte a 'gabhail drogaichean, mar sin, bho bhith a' gabhail tranquilizers fheàrr a seachnadh, gu h-àraidh às aonais dotair mholadh.

Bhon fhiosrachadh a tha ea 'fàs soilleir gu bheil a' fulang tric iomagain agus eagal a tha h-uile seòrsa de dhaoine, a dh'aindeoin gnè agus inbhe shòisealta. Dè a dhèanamh rè a 'clisgeadh ionnsaigh, tha sinn a' coimhead air gu h-àrd, thathar a 'moladh dòighean-obrach agus dòighean a tha freagarrach airson a h-uile duine, chan e dìreach boireannaich a tha trom. Ma moms san àm ri teachd aig an àm seo doirbh ùine a bhios i a 'cuairteachadh dhàimheil agus gràdhach dhaoine, agus an t-adhbhar airson a' clisgeadh ionnsaigh bi mòran nas lugha.

Ciamar gus casg a chur clisgeadh?

Seach gus a nis nach deach làn Fhuaradh beachdan inntinneach adhbharan agus uidheam de chlisgeadh ionnsaighean, agus mholaidhean sònraichte airson am bacadh chan e, ged a dh'fhaodadh dotairean a 'moladh na leanas:

1. Sgioba le uallach gnìomhach dòigh-beatha air a dhearbhadh gu bheil dìth endorphins, a tha air a dhèanamh aig an aon àm, tha e gu tric a 'adhbhar an ionnsaigh.
2. Feuch fo h-uile suidheachadh gus fuireach ciùin, ag ionnsachadh dòighean fois, ag ionnsachadh mar a smachd a chumail air fhèin agus gus dèiligeadh ri faireachdainnean.
3. Strong tì no cofaidh faodaidh palpitations, mar sin tha e nas fheàrr a bhith a 'lùghdachadh caitheamh.
4. Cur às bho ur beatha deoch-làidir, a 'gabhail a bhrosnachadh faodaidh e gu math ris nach robh dùil ath-bhualaidhean, a' gabhail eagal.

Mura bheil thu a 'cuideachadh sam bith dòighean airson dèiligeadh ri clisgeadh, tha e nas fheàrr a' tadhal air speisealta, mar sin, mar nach 'eil an t-suidheachadh a dhèanamh nas miosa tuilleadh.

Gu dearbh, an-diugh tha e doirbh fhathast ciùin agus ìre ceann-, ach gach aon de dhuinn Feumaidh a 'strì gus sin a dhèanamh, agus an uair sin chan eil a' smaoineachadh, dè a dhèanamh rè a 'clisgeadh ionnsaigh, nach eil sibh a' toirt cothrom gus faighinn seachad air eagal agus iomaguin thu. Bi gu math agus a 'gabhail cùraim de gach uile seòrsa de teanntachd.