Ciamar a 'tòiseachadh a ruith

Ruith eadar-dhealaichte. Faodaidh tu a 'ruith air falbh bhon a' chridhe ionnsaigh, ach faodaidh tu - tha e. Ma tha neach comasach air buaidh a thoirt aca fhèin leisg agus toirt mi-fhìn a 'ruith air sgàth na slàinte, thig e suas le leisgeulan. Aon de na daoine - agus mar sin tha mi a 'ruith a h-uile latha, na bùthan, a' ghàrradh airson a 'phàiste, airson thu fhèin a' chidsin. Agus ma tha taigh, agus an uair sin cha b 'urrainn a bhith crìochnaichte "saoradh bho foghlam corporra." Agus nuair a measg leapannan a 'ghàrradh no air an rathad bho na mòr-bhùth gu h-obann a ghabhail thairis le grèim cridhe, faodaidh sibh a-mhàin thilgeil suas ur làmhan: As dèidh a h-uile, tha mi a' ruith!

Physiologists air a stèidheachadh bho chionn fhada a 'ghluasaid sin, eallach le iomagainean, dìth ùine, nearbhach teannachadh, tha droch bhuaidh air a' chuirp gu lèir. So nearbhach ruith le pocannan ann an làmhan Cha robh leigheas, ach air an aghaidh, a 'dol gu tinneas. E a-mhàin gu buil, faodaidh sibh co-dhùnadh a 'tòiseachadh a ruith air ur slàinte. Agus a dhèanamh le na riaghailtean.

Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith? Tha e coltach gu bheil na nithean a dh'fhaodadh a bhith nas sìmplidhe: chuir air do Sneakers agus a dhol. Gu dearbh, chan eil e cho sìmplidh. Bi cinnteach mus tòisich thu a 'ruith, bu chòir dhuibh ur dotair fhaicinn airson bruidhinn mu dheidhinn an rùn a dhol tro sgrùdadh meidigeach. Tha galaran ann a tha seo air nach eil a 'moladh no contraindicated (thinneasan analach, cnàmh-droma, flat troigh, dubhaig clachan). Ma tha an t-eòlaiche a 'toirt "mhath", tha e riatanach gus a' moladh an dòigh as fheàrr sin a dhèanamh, dè luchdan a tha ceadaichte agus ceart mar a mheudachadh. Ma tha a 'ruith a' tòiseachadh gus ceangal ri daoine, spòrs Chan eil ullachadh, smachd aige air staid a shlàinte rè eacarsaich a tha deatamach. Tha sìmplidh dòighean fèin-sgrùdadh. Tha a 'chiad rud a dh'fheumas sibh pàigheadh gu aire - slàinte. An dèidh ruith, nach eil sibh a bhith a 'tuiteam às sgìths. A 'faireachdainn cheerfulness, miann a' gluasad, deagh thriom - tha seo freagairt dearbhach air do bhodhaig ruith.

Ach ma tha staid na slàinte - comharra air pearsanta, na leanas seòrsa de smachd ceadachadh cothromach a chomharrachadh mar a bhios do bhuidheann gabhail eacarsaich. Mus tòisich thu a 'ruith, feumaidh tu fios a bhith agad an ìre chridhe aig fois. Ann an neo-spòrs daoine cuibheasach cridhe ìre taobh a-staigh 70 gu 80 bhuillean sa mhionaid. Nuair a nì thu ruith, feumaidh tu leantainn ris an atharrachadh cho tric. Dìreach an dèidh luchdadh urrainn e ruighinn 120 -140 bhuillean sa mhionaid. Ach an dèidh ùine ghoirid (mu 3 mionaidean) a 'tilleadh gu tùsail aice figear. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an luchd a dhèanamh leis a' bhuidheann as trice. Ma palpitations Chan eil stad airson ùine fhada, bu chòir a bhith nas fhaiceallach agus, co-dhiù, a 'lùghdachadh na h-ùine agus a' ruith air astar. Feumaidh sinn smaoineachadh mu na leasanan àm. Ma gheibh thu suas moch sa 'mhaduinn chan eil duilgheadas, tha e nas fheàrr Jog 6-7 uair a thìde sa mhadainn. Morning ruith a 'toirt mòr faireachail a h-uile latha, ùrachadh solas, tha e invigorates fèithean. Ma tha ùine agad a dhol an sàs ann an latha, bidh e a 'toirt spionnadh a neartachadh fèitheach siostam agad. Faodaidh tu ruith agus san fheasgar. Pàirt-eallach a bhiodh buannachdail ann an àireamh, agus bidh thu comasach air call cuideim.

Ro gach Jog tha riatanach gus bhlàthachadh suas leòidean a dhèanamh, a 'suidhe-ups, stoc twists, etc. Bu chòir dhut tòiseachadh le beagan mhionaidean agus gu mall, mall, a thoirt do eacarsaich airson an uair a dà fhichead mionaid. Ma san t-seachdain a bhios tu a bhith comasach air obrachadh a-mach trì no ceithir tursan, bidh e gun teagamh a 'toirt deagh thoradh.

A bharrachd air na duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri seo an seòrsa eacarsaich, tha saidhgeòlais aon.

Little a ràdh ris fhèin: "Tha mi airson tòiseachadh a 'ruith!" Tha e cuideachd riatanach gus faighinn seachad air na cnapan-starra saidhg-eòlach. Person fada air falbh bho an spòrs, a 'dol a-mach air an t-slighe, a' faireachdainn somalta, cuid tightness. Tha e coltach gu bheil a h-uile timcheall a 'coimhead a-mhàin aig leat tha thu a' ruith cruaidh agus awkwardly. Airson "a ghabhail" chnap-starra seo, tha e comasach a 'tòiseachadh a thaghadh a leithid de ùine agus àite airson a' ruith, a bhios a 'cumail sùil nas lugha. Faodaidh tu ìmpidh a chur air a leannan a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra còmhla, faodaidh tu ceangal a cèile no clann - gum bi e uile buannachd. Mus tòisich thu a 'ruith, tha e riatanach a bhith a' gabhail cùram de cute ruith deise agus brògan cofhurtail. Your foirfe Sùil Cuiridh misneachd agus cuideachadh a thoirt dhuibh cuir a-steach "a 'chogaidh frith-rathad" airson an cuid slàinte agus maise.