Ciamar a sgioblaicheadh metabolism: 5 dòighean sìmplidh

Mar sin tha mòran a tha ag iarraidh cuideam a chall gu math tric a 'gearan mu dheidhinn an ìre de metabolism astar. Bha cha mhòr a h-uile dàrna den bheachd gu bheil an metabolism anabarrach mì-shealbhach dha, agus an t-adhbhar gu bheil cuideam soirbheachadh ann an call nach 'eil a' creidsinn tha e glè bith-eòlais ana-cheartas. Cha bhi sinn a beachdachadh air a lùghdachadh no barrachd ìre sibh fhèin agus freagair a 'cheist practaigeach "Ciamar a sgioblaicheadh metabolism?".

Tha adhbharan slaodach metabolism Mar as trice tha a dhà. Aon chuid esan a tha le nàdar ìosal (ach tha seo glè ainneamh) no slaodach air sgàth droch roghainnean dòigh-beatha. Ma tha a 'chiad adhbhar a h-uile rud a tha soilleir, is e fèin-mìneachaidh. Mar so, an cumhachd caitheamh a lùghdachadh le bhith a 'chuirp carson?

1. Half-acras daithead (ma bhios i ag ithe nas lugha na 1,000 kcal, agus Guy - nas lugha na 1400).
2. Ìosal gualuisg daithead (an dèidh an losgaidh lasair airson reamhar toradh gualaisg a-mhàin).
3. Ìosal-pròtain bìdh (suidheachadh Orthodox - bha e math, ach tha an metabolism a lùghdachadh).
4. Dòigh-bheatha, fada bho gnìomhach (chorp chan eil ag ionnsachadh a 'cleachdadh lùth, agus mar sin chan eil fhios agam ciamar, ann an ceann, agus an lùth a tha air a chaitheamh bheag, agus cuideam thu a' faireachdainn mar sin-mar sin).
5. 2 agus nas lugha biadh latha (i.e. fann bho acras, nausea gu overeating).

Iomlan, chì sinn 5 adhbharan uime sin, ar trioblaid fuasglaidhean 5.

1. Ciamar a sgioblaicheadh metabolism dèidh leth-acras daithead? Faigh a-mach an luach as motha a chaidh a chlàradh ann an daithead agad, agus a h-uile trì làithean a mheudachadh Calorie gach 100 kcal, a nochd aig luach co-dhiù 1,400 kcal airson boireannaich agus 1800 airson fir.
2. Tha thu a 'cur seachad còrr is seachdain air daithead mar "Kremlin". Tha seo, gu dearbh, a 'cur feum air tòrr oidhirp, airson a dh'fhaodas sibh a bhith a' toirt spèis, ach chan eil sin ach a 'cur seachad cha mhòr oidhirp dad -' chuid as motha de chuideam na dh'fhalbh - glycogen, uisge agus fèithean pròtain. Aon uair Slastenov eanchainn chan eil an glùcois fala, gu h-àraidh an stuth fèithe tha a sgrios, mar na stuthan ceimigeach a tha nas fhasa na bhith a 'tionndadh a-steach do reamhar glùcois precursors. Fats gun gualaisg nach eil e gu tur air a losgadh, agus phuinnseanaich dhuinn, a 'tionndadh a-steach do ketone buidhnean. Mar sin, ma tha sibh a 'faighneachd ciamar a luathachadh an metabolism àm "Kremlin ospadal" bu chòir a bhith a' comhairleachadh do stad e seo fìor dèanamh cron air an àra, agus an gruan daithead. Chiad, gu dearbh, a Kilo no dhà air ais, ach mu dheireadh thall bidh iad a 'fàgail mur eil overdo e le calaraidh. Agus airson sin a thachairt luathachadh metabolism, nach fhaod a bhith 20 gram gualaisg, gach latha, agus 200, ach chan ann aig an aon àm, agus roinnidh le mu 4 ainmean. Agus leig e air a bhi gualaisgean iom-fhillte.
3. Air an làimh eile, feumaidh e sgriosaidh co-dhiù 1.5 g pròtain gach kg de tomad cuirp gun an t-saill. Fat-asgaidh tomad Faodar obrachadh a-mach an dèidh a 'co-dhùnadh an àireamh sa cheud de gheir. Mar eisimpleir, thathar a 'meas cuideam - 60 kg, gun an t-saill. Uime sin, bu chòir a ithe co-dhiù 90 gram pròtain anns riochd fìor-ghlan. 100 g chicken e mu 20g, tha e fhathast math ri ithe ann an riochd mairt-fheòil agus caol geire càise, cuid de na seòrsaichean càise.
4. Ciamar a mheudachadh metabolism le luchd? Tha seo as fheàrr a dhèanamh le cuideachadh an luchd cumhachd. 'S e sin, tha e an dara cuid an eacarsaich aig an gym no aig an taigh le aca fhèin bhuidheann cuideam. A-mhàin a nì iad feumaidh e bhith gu math doirbh. Next air èifeachdas a 'ciallachadh - ceada trèanadh. 'S e sin, mar eisimpleir, feumaidh tu a' ruith airson aon mhionaid as àirde tron aig astar - agus an uair sin dà anns a 'mheadhan. Tha faid a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte a rèir mathas. Cuideachd a 'leasachadh an iomlaid fala agus trèanadh, a tha, ruith, snàmh, brisg a' coiseachd agus thar-dùthcha sgitheadh. Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir a luchdadh a mheudachadh.
5. Ciamar a sgioblaicheadh metabolism, ma tha thu ag ithe a chleachdadh gus tearc? Feumaidh tu a 'toirt air fhèin a bhith ag ithe co-dhiù a h-uile 4 hours, an fhastaiche urrainn breug a dh'fheumas tu prediabetes agus feumaidh ithe aig amannan sònraichte.

Anns an fharsaingeachd, ann an cùis sam bith a tha e comasach a mheudachadh a thaobh caitheamh cumhachd na buidhne aig fois, fiù 's ma tha thu a' gabhail ri eucoir na dùthcha. Agus cuideam nas luaithe a 'sireadh sìos, gu dearbh, ma tha an lùth iomlan cothromachadh - àicheil.