Ciamar a dhùsgadh suas 'sa' mhaduinn an ath-nuadhachadh, ma beagan cadal?

Tha a 'cheist a thaobh an òrdugh a dhùsgadh suas' sa 'mhaduinn an ath-nuadhachadh agus làn de lùth, cùram de cha mhòr a h-uile neach ag obair. Mòran a 'dol dhan leabaidh anmoch air an oidhche, a' crathadh gu luath, agus tha sin - tha e a 'mhadainn. Beagan dhaoine a 'faireachdainn ùr agus làn de lùth aig àm dùsgadh. Ach, a h-uile càil a tha comasach. Agus anns a 'chùis seo cuideachd. Feumaidh sinn fios mu chuid de na rùintean dìomhair agus lean cuid de na molaidhean mar a sìmplidh.

cumail

'S e seo' s dòcha as duilghe dràsta airson h-uile duine. Ach àithnteil. Mar sin, ciamar a dhùisgeadh suas ùrachadh anns a 'mhadainn? Tha e cudromach a bhith faicinn an rèim. Faodaidh ea bhith gach aige fhèin, fa leth, ach cunbhalach. Agus gu dearbh, tha e riatanach a chuingealachadh an aisling. Chan eil feum a bhith a 'fuireach ann an sòghalachd airson leth an latha, ach a chuingealachadh fhèin ri dhà no trì uairean a thìde de chadal nach bu chòir. Faodaidh tu a dhol dhan leabaidh aig meadhan-oidhche agus a dhùisgeas aig 7:00. Le leanas shònraichte seo modh, trèanadh cunbhalach do bhodhaig ups agus a 'tuiteam na chadal. Ann am briathran eile, gus leasachadh seòrsa de chleachdadh. Agus bidh daoine a 'faireachdainn mar a tha e furasta a dùisg, fiù' s às aonais an cleoc rabhaidh.

Feumaidh tu cuideachd fios fhaighinn air dè as lugha a tha de chadal a bu chòir a bhith aig 6:00. Agus tha e nas fheàrr leis an gnìomhaiche tron latha gnìomhan nach eil a 'tuiteam na chadal às dèidh meadhan-oidhche. A chaochladh buailteach a bhith faireachdainn tug anns a 'mhadainn.

Simple, ach air dòighean èifeachdach

Bruidhinn mu dheidhinn ciamar a dhùisgeadh suas ùrachadh anns a 'mhadainn, bu chòir a thoirt fa-near aire gu trì tuilleadh mhath molaidhean a tha a' nach eil feum air mòran oidhirp.

Mar sin, a 'chiad uair - feumaidh tu a chur ceart tòna aig an cleoc rabhaidh. Sad, bhinneasach ìomhaigh categorically nach eil freagarrach. Tha mòran ag ràdh gu bheil a leithid de fhìor nas fhasa don dùisg - gu slaodach, mean air mhean. Ach, gu dearbh chan eil e. Sa chiad àite, tha na fuinn a mhàin a tha comasach air adhbhrachadh dorcha sa mhadainn faireachdaidhean agus cuimhne an neach sin fhathast a bhith ag obair fad an latha. San dara àite, fo a h-uile bun-caidil. Ach an shunndach port no ann an labhairt ris a 'FM-stèiseanan, a tha fèin-obrachail "Ceadaich" rèidio rabhaidh aig an àm a chaidh a shònrachadh, comasach air cosgais math sunnd.

'S gann a dh'fhosgail ea shùilean, tha e riatanach òl glainne uisge. Faodaidh e bhith air a chur ri taobh na leabaidh mus dol a chadal ann an ro-làimh. Fios aig gach neach gu bheil uisge Tones agus dùsgadh cnàmhaidh. Agus gu dearbh, bidh barrachd na a douche. A 'chuairt dheireannach dùsgadh thig dìreach an dèidh modh-obrach a chrìochnachadh.

ullachadh ro-làimh

Tha e iongantach mar a tha èiginneach a 'cheist ciamar a dhùisgeadh suas sa' mhaduinn ùrachadh agus ann an deagh thriom. Tha mòran dragh ort. Ach, gu dearbh, tha a h-uile rud sìmplidh. Enough gus ullachadh airson an ath latha ann ro-làimh.

Feumaidh tu a h-uile càil a phlanadh. Tha gach cùis a sgrìobhadh air pàipear. Agus tha e nas fheàrr a bhith eadar-dhealaichte notebook airson planaichean sin. Agus ma tha cuid a 'chùis iomagain, tha e cuideachd riatanach a thoirt a-steach, airson tuilleadh fiosrachaidh. 'S dòcha ann am pròiseas taisbeanadh a' tighinn gu d'chuimhne an smuain a bh 'aice co-dhùnadh. Ach co-dhiù o ro dhàna smuaintean a stiùireadh gus faighinn cuidhteas. Agus a chadal e fiù 's nas fhasa, faodaidh sibh Fosgail an uinneig ann an fionnarachadh modh. Tha an corp, ocsaidean sùghaidh, agus Wake Up nas fhasa. Tha fear a dh'fhosgail ea shùilean 'sa' mhaduinn, cuimhnich gun robh e air a h-uile duine a bhith an dùil a-mach, a 'smaoineachadh a-mach. Agus bidh e ag ithe ach bracaist agus a 'dol a' coileanadh an dùil gnìomhachas.

suathadh

Mar sin, ann am prionnsabal, tha e soilleir gum feum thu a dhèanamh an dèidh a 'fàs suas às an leabaidh aca a leasachadh staid. Ach tha e comasach a 'gabhail gnìomh sam bith, a tha fhathast ann an leabaidh? Teagamh. Ciamar a dùisg ath-nuadhachadh anns a 'mhadainn? Tha e gu leòr a dhèanamh fèin-solas suathadh de làmhan. Na laighe ann an leabaidh, feumaidh tu a 'sìneadh a-altan agad. Tha iad sin a gluasadan, a tha nas coltaiche ri oidhirp a 'tarraing an làmhan cumhang gauntlet.

An uair sin feumaidh sinn aire a thoirt don cùl an làmh. 'Bleith - an dòigh as fheàrr. An ceudna, an dòigh air an fheum a tha a 'sìneadh bho caol a dhùirn ris an uilinn. Ach chan eil e dìreach a 'toirt buaidh air co-.

Agus mu dheireadh ìre - massaging gach mheur fa leth. Feumaidh iad a bhlàthachadh, a 'tòiseachadh aig ceann agus air an talamh. Tha gun mhòr-chuid dhiubh ann an làmhan tomad na Reflex puingean, a tha anns a 'chùrsa aca brosnachadh comharran a thoirt seachad airson an eanchainn. Tha am pròiseas seo falach bho shùil mhic an duine, ach a dhùsgadh a tha buaidh mhòr-chuid.

inntinn air beachdan a '

Gum bi ea 'dùsgadh suas moch sa' mhaduinn air ùrachadh. Mar as àbhaist, mhòr chuid de dhaoine a 'dol dhan leabaidh? Le smuaintean sin a-rithist a-màireach a dhol gu obair, a 'fulang an ceannard subordinates a dhèanamh air an aithisg, a lìonadh anns a' phàipear. Agus tha e ceàrr. Ma tha fiù 's mar sin tha e dha-rìribh.

Tha e cudromach a 'dol le smuaintean taitneach. Agus as fheàrr - an dùil rudeigin math. Agus faodaidh e bhith na rud sam bith. Agus bhiodh e math an àm seo a 'tighinn suas agus a chur air dòigh. Mar eisimpleir, a cheannach pìos air an oidhche as fheàrr cèic airson bracaist agus dùisg leis an smuain de bhlasta mine. No a 'planadh an ath latha feasgar, a' gealltainn dhomh fhìn a chur air dòigh taisbeanadh film leis a 'pizza agus ghràdhaich aon / caraid / leannan. Agus an latha seachad nas luaithe. Anns an fharsaingeachd, faodaidh tu smaoineachadh air rudeigin. Anns a 'chùis seo, a-mhàin mac-meanmna a' cuingealachadh leud ùidh.

Tìmeadh

Seo eile puing mu dheidhinn ciamar a dhùisgeadh suas ath-nuadhachadh 'sa' mhaduinn, agus tha e a 'planadh prìseil mionaid. Tha mòran dhaoine a 'peantadh cha mhòr a h-uile dàrna - airson bracaist, cofaidh, nighe, aodach na leapa gus coinneachadh ri frèam teann ainmichte. Dìreach cadal anmoch. Ach tha seo ceàrr. Ciamar a dùisg ath-nuadhachadh anns a 'mhadainn? Tha e riatanach a sheachnadh Hustle agus a 'faireachdainn an-asgaidh. Tha e nas fheàrr seasamh airson 15-20 mionaidean mus, ach chan ann ann an cabhag. Morning trèanadh airson an latha a bu chòir a bhith air a thomhais. Gun aire airson an gleoc a h-uile càil a ghlacadh agus chan eil anmoch. Agus an uair sin ag èirigh sguir a bhith co-cheangailte ri cuideam.

Agus gidheadh, fosgail do shùilean, chan urrainn dhut a thoirt suas an sìos le a ghlèidheadh, a la "chòig tuilleadh mionaid." Sa chùis seo, tha an corp a 'tuiteam a-rithist dhan chadal. Agus an uair sin a 'dùsgadh bidh fiù' s nas duilghe. Nas fheàrr na còig mionaidean a luidhe anns an leabaidh agus a 'smaoineachadh mun àm ri teachd a' bhonn, cuimhnich do phlana mìneachadh ann maslach notebook, a 'bruadar deagh oidhche a' tighinn. Agus an uair sin suas gu furasta anns an corp agus gàire air aodann.

Ma tha an aisling bha goirid

As tric, a 'cheist co-cheangailte ri mar a tha làidir a dhùsgadh suas' sa 'mhaduinn, daoine ag iarraidh, a fhuair a bheag oidhche chòrr agus ath-bheothachadh. Uill, tha mòran de na dòighean gu h-àrd tha choitcheann agus anns a 'chùis seo, cuideachd, tha freagarrach. Ach fiù 's an seo tha feartan aca fhèin.

Sa chiad àite, feumaidh tu a bhith ag ithe gu math. Chan eil an t-inneal a 'dol nuair nach eil tanca connaidh. Tha an aon rud a 'buntainn ri corp an duine. Fresh citrus uairsin eanchainn gnìomhachd, sweet cofaidh le uachdar invigorates agus a 'phrìomh àrd-Calorie mheis bheir faireachdainn satiety.

A 'bruidhinn air a' mhòr tonics. Coffee chan ann a mhàin a 'dùsgadh, ach cuideachd tha deagh bhuaidh a thoirt air an eanchainn air sgàth caffeine a tha ann.

Agus cha furasta stad a chur air cìsean mus ithe. Tha grunn eacarsaich, gnìomhach tionndadh an corp, Push-ups - agus bidh daoine a 'faireachdainn gu soilleir burst cumhachd. Às dèidh na h-uile, am meadhan na h-siostam nearbhach, sìmplidh sin luchdan gu leòr gus a chur an gnìomh. Agus airson seo a dhèanamh, tha e ion-mhiannaichte leis na h-uinneagan fosgailte agus soilleir solas nàdarra.

togradh

Tha aon tuilleadh comhairle a thaobh mar a dùisg ùrachadh anns a 'mhaduinn ma tha sibh a' cadal beag. Agus tha e an seo: agaibh fhèin a bhrosnachadh. Fèin-hypnosis 'S e dòigh fìor èifeachdach. 'S urrainn dhut a' feuchainn ri toirt a chreidsinn gu bheil thu fhèin fada cadal, ach na daoine aig a bheil càil ri dhèanamh. No, mar eisimpleir, gus obrachadh a-mach cia mheud uair a thìde a bhios a chall bliadhna ma riarachadh oidhche fois ro fhada. Mar eisimpleir, ma nach eil sibh a 'cadal 8, 7:00 agus anns an oidhche, gheibh thu a shàbhaladh uiread ri 372 tìde / bhliadhna! Agus tha e 15.5 làithean sa bhliadhna. An turas seo faodaidh sibh an cosgadh gus rudeigin feumail no inntinneach. Airson choisrigeadh e a 'dèanamh cànan sam bith, mar eisimpleir, no ann an talla spòrs. Anns an fharsaingeachd, tha e comasach a 'bruadar, ach an rud as cudromaiche - a' tighinn gu a thoirt gu buil. Agus an uair sin a 'cheist mar a gheibh sibh suas anns a' mhadainn an ath-nuadhachadh, a 'sgur a bhith iomchaidh. Ann an cùis sam bith, bidh e nas lugha iomagain.

mu dheireadh

Agus gidheadh no dhà de na puingean fhiach toirt fa-near an aire, a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a dhùsgadh suas' sa 'mhaduinn air ùrachadh. Tha an dòigh eirmseach le faod sinn a "cleas" eanchainn. Tha an dearbh tha sin a 'toirt buaidh às dèidh caffeine 30-40 mionaid. Faodaidh e a 'dearbhadh a h-uile duine ag òl deoch seo. Uime sin tha e nas fheàrr tòiseachadh tràth rabhaidh air an aon 30-40 mionaid, fosgail do shùilean, agus tha cupa espresso, a ghrùdadh ann ro-làimh, air an oidhche. An sin ìsleachadh a-rithist gus a cheann air a 'chluasaig is cadal math. Leth uair nas anmoiche an caffeine bheir buaidh, a-rithist a thionndadh rabhaidh bidh fuaim, agus an duine a dh'èireas le iongnadh furasta ann an corp agus soilleir cheann. An seo, ann am prionnsabal, mar sunndach caithris suas anns a 'mhadainn. Mar an tomhas èiginn a dh'fhaodadh a bhith iomchaidh. Ach an abuse nach eil fhiach e. Still, nas fheàrr air amharc air an rèim agus a chleachdadh roimhe seo a thoirt seachad mar eisimpleir de dhòighean.