Ciamar a dhèanamh do chasan caol? Exercises airson perfect figear

Beautiful shapely casan fada - an aisling mòran de na boireannaich agus fir bu mhiann airson an sùilibh. Ach fiù 's ma tha nàdar a bhuilich thu, agus mar sin, thar ùine an àiteachan sònraichte air fàs le saill, a' chraiceann a 'tionndadh a-steach do cellulite orains Peel agus uaireannan gorm a' nochdadh cònaichean cuisleanan, agus bho na seann iongantas a tha air fhàgail sgeul ort. 'S urrainn dhut seo le strì dòigh air choireigin? Gu dearbh, ma tha thu a bhuail an talamh cois.

A seata de eacarsaichean

Ma tha thu a 'smaointinn air ciamar a dhèanadh casan caol, eacarsaich a thig gu d' chobhair. Dìreach ann an cùis, gu dearbh, ma tha thu a 'dèiligeadh ri methodically is rianail, a' pàigheadh air sgàth aire gu corporra trèanadh. Anns a 'chùis seo nach eil sinn a' bruidhinn mu dheidhinn fhallas iomadh uair a thìde ann an gym air sònraichte sligean, fada às. Beag iom-fhillte a dhèanamh suas de luchd-dhealaichte air fèithe buidhnean, bheir thu leth uair a thìde co-dhiù. Ach air a h-uile latha! Air a 'cheist ciamar a dhèanadh do chasan caol, eacarsaich uaireannan no a h-uile seòrsa bìdh, ach gun eacarsaich, math nach eil a thoirt. Mar sin, sìos gu gnothachais!

• Blàthachadh. Tha e riatanach gu fèithean a 'tighinn a-steach obrachadh. Gus seo a dhèanamh, a 'suathadh riutha aighearrach, bho hip agus sìos gu bonn. An sin dèanamh beagan leuman agus shunndach cheum casan ann an diofar stiùiridhean. Chrath bho sail gus a bhreabadh. Anns an eacarsaich a dhèanamh.
• A-nis, gu sònraichte air mar a dhèanamh do chasan caol. Tha an eacarsaich a 'tòiseachadh leis an fheadhainn as sìmplidh: laighe air an làr (air a' bhrat-ùrlair Stele sònraichte brat) air do dhruim, gàirdeanan null a 'chuirp, casan crom (shàil gu daingeann a' laighe air an làr). Tog na buttocks agus air ais, a 'gabhail fois a shail agus guailnean ris an làr uachdar. Hold airson 30 diogan sin. Slowly nas ìsle. Dèan a-rithist air 10 tursan, a chumail seasmhach anail. Mar so a 'neartachadh an laogh fèithean, sliasaid, pàipearan-naidheachd.
• Gabh an ròpa agus a 'leum beagan mhionaidean, a' leum leis an dà chois aig an aon àm, agus an uair sin gan atharrachadh. Atharraich amplitude gluasadan agus glùin ceàrn lùb.
• Iadsan a tric a 'cleachdadh baidhsagalan, gu cinnteach fios agad mar a dhèanamh do chasan caol. Exercises simulating peadaladh, tha e anabarrach èifeachdach, ie. A. Neo-mhàin ach cuideachd a 'neartachadh na fèithean aca a mheudachadh cruadalachd. Suidhichte air do dhruim, a 'togail an casan nas ìsle agus gun tòisich iad a' gluasad, mean air mhean a 'meudachadh an luaths - bho glè shlaodach gu luath. "Tionndaidh na peadalan '3 mionaid, chòrr airson mionaid agus a rithist a' gluasad.
• Dòigh eile air mar a dhèanamh gu luath do chasan caol, - 'coiseachd anns an àite, a' togail ur glùinean àrd. Cum do ais flat, uilnean lùbte. Nuair a casan a 'togail d' ghlùinibh, a 'feuchainn ri faighinn a' ghob an uilinn.
• Faigh sìos air a h-uile poca agus an uair sin seach a tharraing air ais aon chois, an uair sin an taobh eile. Pull an soc cuideachd. Hold ann an suidheachadh mar seo airson 30 diogan, agus an uair sin atharrachadh a 'chas. Seinn gach eacarsaich airson gach bhall air 10 tursan.
• Squats, an casan a bhreabadh gu taobh, air ais agus a mach - tha e cuideachd glè fheumail seòrsa, an luchd, an teannachadh tuilleadh gluteal agus fèithean, a tha cuideachd gu math cudromach airson àlainn figear.

An Optical Illusion? Chan e, beag cleasan!

Nàdarrach, thoradh chan eil a 'nochdadh sa bhad, a' feitheamh airson co-dhiù mìos a tha a dhìth. Agus an liostadh eacarsaich - chan e liosta iomlan a tha ri fhaotainn agus aig prìs reusanta. Sam bith foghlam corporra-oide a bhios comhairle a thoirt dhut fiù 's dusan, agus glè fheumail! A lèirsinneach a dhèanamh do chasan slimmer gus buaidh fallaineachd clasaichean? An seo faodaidh tu a 'moladh beagan neo-chiontach cleasan. Sa chiad àite, tha sònraichte slimming drathais, damps meud no dhà air ar corporeal. Faigh iomchaidh pàipearan, Tights, stocainnean, panties - tha iad mòr a chuidicheas sibh gus a cheannach choltas àlainn. Dàrna, lèirsinneach a 'coimhead slimmer cuideachadh agus anart dath. Stocainnean agus Tights ghabhail dorcha - dubh no tan dubhar. Ach an solus, air a 'chaochladh, lèirsinneach meudachadh air an tomhas-lìonaidh, agus mar sin nas freagarraiche caol. Treas, an àrd-sail. Fiù 's sultmhor dumplings coimhead orra stàiteil na mnathan-uaisle.

A dhol an sàs iad fhèin agus a bhith fallain is àlainn!