Ciamar a chur air dòigh deagh chadal? Cia mheud uair a thìde de chadal bu chòir mu dheireadh?

Èifeachdais, gnìomhachd, tarbhachd, gluasaid, aggressiveness - tha e na feartan sin feumaidh sinn Crazy Whirlwind de nuadh-bheatha. Feumaidh sinn mòran aghaidhean, iomadh-armaichte, a 'chabhlach-chasach, tha sinn a' feuchainn ri dhèanamh cho math 'sa h-uile, tha sinn gun sgìos agus inexhaustible. Càite bheil na feachdan airson chuthach rèis?

Nuadh-sòisealta gnìomhach neach a tha aig fois a-mhàin ann an aisling, agus mar sin, mathas a 'toirt dhuinn le leth fallain cadal. Cia mheud uair a tha sinn ag ràdh gu cadal? Dè bu chòir a bhith an aisling gu tur ar n-ais a neart, agus an ath mhadainn bha sinn a rithist deiseil gus cabhag a-steach dhan bhlàr le a choisinn iomadh hordes de iomagainean agus uallaichean?

Carson a bhiodh duine a dh'fheumas a 'cadal

Carson a dh'fheumas sinn fallain cadal? Cia mheud uair a thìde a bhios a dhìth oirbh airson deagh chòrr? Tha an rud tha sin againn eanchainn litireil smachd air uile pròiseasan ann ar corp.

E - inntleachd generator, agus mar sin air tùs na beachd-smuaintean ùra, a 'chòir co-dhùnaidhean a tha a' leantainn air adhart gu soirbheachail. Tha e an urra ris an riochdachaidh na faileasan, agus mar sin, airson a 'soilleireachd agus fèitheach-bhualaidhean, agus inntinn, agus sòisealta.

Tha e an crochadh air a 'chruinne faireachail, dealasach agus deagh-ghean. Tha e hormon a 'riaghladh, a' dearbhadh an libido, a tha a 'mìneachadh gu pragtaigeach prìobhaideachd.

Tha e an crochadh air an metabolism. Mar eisimpleir, cia mheud uair a thìde a dh'fheumas tu airson fallain cadal, gus nach faigh reamhar? Às dèidh na h-uile, American rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine gu luath gu leòr cadal fhaighinn cuideam.

Làidir agus multifaceted eacarsaich depletes an eanchainn gu deireadh an latha. Feumaidh e ri tighinn air ais, agus tha e comasach a-mhàin ann an aisling. Cia mòr a bu chòir a ghabhail fuaim cadal gu bheil an eanchainn iomlan air ais a? Dè thachras dhuinn ann an aisling?

Dè thachras ann an aisling

Rè cadal, tha iom-fhillte dian neurophysiological pròiseasan daonna ann an eanchainn. H-uile duine air cluinntinn mu dheidhinn luath is mall cadal ìrean. Cò aig tha fios cinnteach dè tha e a 'ciallachadh airson gach thugainn?

cadal ìre, luath is mall, seach agus a 'cruthachadh lùb. Rothairean a 'tachairt an dèidh a chèile, agus soilleir, cha robh e soirbheachail ann an ùine chuingealaichte mu cheud mionaid.

Rem cadal air a chomharrachadh le soilleire sruth fala do sgìrean den eanchainn uallach airson a chuimhne agus faireachdainnean, a tha air a bhith a 'cluich pàirt chudromach ann an cruthachadh de na cuimhneachain. Ann an ìre seo, air fad a-muigh passivity cadal, gnìomhachd an eanchainn cortex còmhdach fhathast cha mhòr leth stèidhichte alpha tonn ann an EEG. 'S e sin, fhad' sa tha sinn a 'cadal, na h-eanchainn a' sgrùdadh a 'fiosrachadh fhaighinn an latha.

A bharrachd air sin, ann an ìre seo air a comharrachadh dian sgaoileadh adrenal hormon anns an fhuil, dian taomadh sruth fala, bruthadh-fala agus cridhe ìre atharrachaidhean, a thogail. Awakening ann rem cadal a 'dèanamh cinnteach deagh fhaireachdainn.

Ann an ìre de rem cadal alpha tonn mean air mhean taper dheth, ach a chur an gnìomh le bhith a 'ceangal visceral. Lann Eòlais na 5 bliadhna a chaidh seachad air sealltainn gu bheil rem cadal ìre riaghladh visceral dreuchdan, ie taobh a-staigh buill-bodhaig. Bho na cortex tha tàmh aig an àm seo, ann an dùsgadh rem cadal ìre anabarrach droch bhuaidh air slàinte.

A sheachnadh nuair a dhùisg suas ann an mall-cheum, tha e riatanach gus feuchainn ris a 'phrògraim fhad' cadal an àireamh de dh'uairean a thìde a tha iomad de 1.5. Mòr, chan ann a-mhàin mar a mhaireas mòran fuaim cadal, ach an iomadachadh de fhad 1.5.

Ciamar a gheibh agad eagrachadh aisling? Ciamar a dhùnadh a-mach a h-uile a 's urrainn stad a chur air le ceann-là Morpheus? Ciamar a ghleidheadh sìth ann an iomadh uair a thìde a dhìth airson fallain cadal?

Coimhead tig an gleoc

Bu chòir a chur dhan leabaidh mus 22.00. Doctors Somnology deatamach gun an àm cheart a chadal: bho 22.00 gu 07,00. Sibh fhèin an aire a thoirt, a bha deireadh a dhol dhan leabaidh, agus an uair sin airson ùine nach urrainn cadal. Tha seo air sgàth a tha sibh sgìth agus perevozbudilsya agus othail nach e sin eile, mar a 'chiad ìre de sgìths. Agus do ath-bheothachadh àm nas fhaisge air an oidhche - chomharra a 'sìor sgìths.

Mar sin tha e cudromach chan ann a-mhàin mar a mhaireas iomadh uair a thìde airson fallain cadal, ach nuair a bhios tu a 'cadal. cadal ùine a bu chòir tachairt ann an physiologically iomchaidh a 'coimhead ris. Tha e air a dhearbhadh gun robh càileachd nan cadal a tha mòran nas àirde, ma tha e a 'tòiseachadh gu 22.00. As èifeachdaiche airson chur-seachadan cadal - a thòisich ro mheadhan-oidhche.

Lean modh

Mar sin, tha sinn air lorg gu bheil cadal - tha seo Cha bheag a 'chùis, agus nach e fad, a tha uaireannan faodar dearmad. Cumail ris aon uair agus a h-uile stèidheachadh riaghailtean. Bu chòir a bhith Feumaidh sibh ann an deireadh - àbhaisteach.

Dè tha "eòlach" airson fear ann neurophysiological faireachdainn? Seo a 'ciallachadh gu bheil thu air a bhith soirbheachail a' dèiligeadh ri leasachadh aig a h-Reflex. Thàinig resistant Reflex - a 'dol a chadal aig àm sònraichte.

Neo cho cudromach, bidh sibh a 'cadal 6, 7 no 8 fosgailte. Cia mheud uair a thìde de chadal fallain neach a 'gabhail, chan eil e gu diofar, a' chiad fhear de na h-uile, feumaidh e bhith tràthail. Bata gus an làitheil no air na deireadh sheachdainean no làithean-saora. Anns a 'chùis seo, a' briseadh a tha co-ionann ri sgrios agus h-uile oidhirp a dhol an cois awry roimhe. Seasmhachd a bu chòir a bhith na facail-suaicheantais na buidhne fallain cadal.

Chan eil overeat agus chan eil leis an acras

Chan eil dol dhan leabaidh le lànachd ann an abdomen. Tha riaghailt - nach eil tiugh ann an ceithir uairean a thìde mu dheireadh mus cadail. Ith uiread 'sa dh'fheumas tu airson fallain cadal.

Airson dinnear, chan eil e riatanach a 'planadh feòil, spìosrach, salann, geir agus ròsda biadh, bidh iad a thoirt dhuibh fois rè cadal agus a' fàgail an comharra air an aodann 'sa' mhaduinn. Thoir roghainn gu lusan agus èisg soithichean, stewed agus bhruich. Tha e a 'furastachadh a' tuiteam na chadal biadh stalcach: gràn, casseroles, pureed glasraich brot le gràn.

Chan eil e riatanach air an oidhche gus òl cofaidh agus caffeine anns deochan. Cocoa, seòclaid, deoch-làidir e cuideachd nach fhearr gu fallain cadal. Bhuaidh aca tonic a 'ruighinn àirde trì uairean a thìde às dèidh ithe, dìreach airson a bhith a' phuing a 'tuiteam na chadal.

Chan eil dol dhan leabaidh leis an acras. Acras - chan ann a-mhàin "Chan eil mi piuthar," tha e - chan e caraid de na Celestials Morpheus. Cha do thìr an pangs leis an acras cho mòr, cia mheud uair a thìde mu dheireadh fallain daonna na chadal. Cha bu chòir dhut a 'Chabair Cuir agus a rumbling falamh stamag, a dhèanamh ris a dhruideadh suas, no glainne tiugh Yogurt. A àlainn, linntean-deuchainn meadhonan glainne bainne blàth le mil. A glainne blàth min-choirce le sùgh na milis de mheasan agus dhearcagan cuideachd a 'toirt cofhurtachd do do stamag agus ga dhèanamh nas fhasa a bhith a' tuiteam na chadal.

Na dìochuimhnich mu na inntrigeadh air an aisling

Fonn ann an a bhith a 'cadal ann an ro-làimh. Feachd fhèin a dhì bho làitheil draghan agus duilgheadasan. Airson uair a thìde, leth uair a thìde mus a 'dol dhan leabaidh, a' gabhail fras no amar, no swipe aromaseans dhèanamh tlachdmhor eacarsaichean. Cuir dheth an TBh, a 'choimpiutair, no nas leughadh povyazhite. Prelude gu aisling fois a ghabhail, bu chòir dhut, eadar-theangachadh a-steach do shocair stàite.

Tha roghainn de dhòighean-obrach airson a 'foreplay cadal gu tur fa leth. Tagh an roghainn as fheàrr airson iad fhèin tro dheuchainn, tagh a reachdachadh rè teirm. Neo cho cudromach, bheir e 10 no 40 mionaid, bidh e blàth no amar fitochaepitie, tha e cudromach gu bheil seo air adhbharachadh thu deagh faireachdainnean. Tha an deas-ghnàth a tha mean air mhean a 'gluasad dhan chleachdadh, bu chòir dhut a leasachadh a h Reflex - a' tuiteam na chadal às dèidh inntrigeadh cadal.

Thoir comhfhurtachd

Ann an aisling, an neach a tha gu tur an socair, agus cha bu chòir stad a chur air bho bhith a 'dèanamh sin. Tha an leabaidh bu chòir a bhith optimally cofhurtail. Feumaidh tu a 'taghadh as fheàrr de na SÙBAILTE bobhstair a dh'fhaodas a dh'fheumar a thoirt taic do na droma lùban. Of-àraidh cudromach tha an taghadh de cuiseanan, gu dearbh tha ea 'toirt fois-amhaich fèithean rè na chadal. Tha plaide bu chòir solas agus blàth, mòr gu leòr. Cumail anart tha b'fheàrr a thaghadh bho cotan no anart. An ceudna, aodach bho nàdarra, bu chòir agus fo-sheata. Bu chòir a bhith sgaoilte-iomchaidh, gun fàsgadh agus gun dragh agaibh fallain cadal. Cia mheud uair a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail ann an dlùth drathais gun e atharrachadh rè an latha? Carson a bha fad na h-oidhche gu Chain iad fhèin ann an grèim an lèine le corset no mheadhain Boxers?

Taobh a-muigh a 'cur às brosnachaidh

Tha e ainmeil, daoine ainneamh atharrachadh ann an giùlan dhaoine rè na h-oidhche, nuair a dhùisg suas gu furasta agus tràth anns a 'mhadainn dh'fhairich e àrdachadh de spionnadh. Iadsan a tha a 'cadal, tòrr Sadail-tionndaidh agus, nuair a dhùisg suas sa' mhaduinn, a 'faireachdainn chùis.

Tha e a 'tionndadh a-mach gur ann an aisling, tha sinn fhathast a' dèiligeadh taobh a-muigh brosnachaidh. Fuaimean cruaidh, leus soluis, dreachdan, Touch somalta na laighe ri taobh an duine aice leabaidh, leanabh, cait a dhèanamh fa-near dhuinn involuntary gluasadan. Tha seo a bhristeadh an atharrachadh eadar ìrean de chadal, a 'sgrios agus a-rithist, a' lùghdachadh mòr a càileachd. An ath mhadainn, an dèidh a 'faireachdainn an-fhoiseil oidhche neach iongnadh.

Mar sin, a 'feuchainn ri fhaighinn iomlan còrr air feadh na h-oidhche. Zashtorte uinneagan ri cur às do bhuaidh na sanasachd agus boillsgeadh de sholais a 'dol seachad càraichean. Fix an sròl-uinneagan nach robh casg a chur air slamming pane. Teach peata agad air an oidhche gun a dhol thu. Ìmpidh air an leanabh agad a 'cadal ann an crib aige. Faigh leabaidh poprostornee ris an duine agam agus chan eil mi a 'cur bacadh le chèile.

Fight le hypoxia

Rè a chodal, do chorp air gu leòr ogsaidean gu leòr. Tha an seòmar ron a 'dol dhan leabaidh, a' fionnarachadh, faodaidh sibh a bhith air fhàgail fosgailte aig na h-oidhche an uinneig. Tha e do-dhèanta a thoirt seachad fallain cadal ann an stopadh san t-seòmar. Cia mheud uairean a thìde ann an àile fior mhùchta an diugh faodaidh tu mhaireadh gun chron fhad 'sa tha thu dùisg? Agus, ann an ùine na chadal nach caill an àile ùr.

Ach chan eil overcool adhar san t-seòmar, a bu chòir a bhith Teòthachd as fheàrr bho 16 gu 18 puing Celsius.

Bha thu a 'stiùireadh a' cadal math? Tha thu air a choileanadh dè tha sibh ag iarraidh? Dùsgadh suas sa 'mhaduinn, suas aig an aon àm, chan eil iad a' laighe, fiù 's ma tha e ro thràth. Your eanchainn a tha an sàs ann an gnìomhachd sunndach riatanach a thoirt seachad achadh air a shon. Cleachd tràth dùsgadh mar neach-brosnachaidh airson sunndach latha. Às dèidh dhomh fhìn a sparradh chadal a-rithist, bhriseadh tu an ceart-sreath de ceumannan agus chuairtean cadal, tur niveliruete a choileanadh le leithid duilgheadas cadal èifeachdais. Faodaidh seo a 'ciallachadh ann an sluggishness ann an dèidh sin ath-bheothachadh. Na leig ur n-oidhirpean a bhith ann an dìomhain. Fast chadal agus fuireach fallain!