Cia mòr a 'coiseachd?

Sna bliadhnaichean mu dheireadh, fallain dòigh-beatha a thòisich fhaighinn bitheanta daoine, thòisich daoine a 'gabhail cùram de fhèin, eacarsaich, ith dheis, agus mar sin air. Ach, b 'fhiach e a' pàigheadh gu aire nach eil a h-uile duine co-dhùnadh atharrachadh an dòigh-obrach aige gu beatha, mar sin, na daoine sin a tha an sàs ann an ni sam bith ach a-mhàin àbhaisteach leisg Gnothaichean, clì gu leòr. Gu mì-fhortanach, aig an àm a tha iad fiù 's a' mhòr-chuid. Ach an rud bu mhiosa gu bheil mòran dhiubh nach eil fiù 's mothachail gu bheil iad a' dèanamh rudeigin ceàrr. Bha iad dìreach beatha abhaisteach, ach fiù 's ma beag deuchainn agus faicibh cia mòr a tha iad a' stiùireadh a 'coiseachd tron latha, tha na toraidhean a dh'fhaodas a bhith mì-chàilear a' cur iongnadh. 'S e sin carson a tha gach neach a tha glè chudromach airson smaointinn mu dheidhinn, ann an staid na slàinte aige, a thuilleadh air na dh'fhaodas ea dhèanamh airson a leasachadh. Cùrsaichean-bìdh sònraichte, eacarsaich is ceumannan eile a tha cudromach, gun teagamh sam bith, ach a h-uile aon a 'chiad agus as cumanta cheum a bu chòir a' coiseachd. Tha coiseachd gu math cudromach, agus tha mòran dhaoine nach eil a 'tuigsinn cho beag a tha iad a' coiseachd.

norm

Nuair a thig e gu coiseachd, an uair sin anns a 'bhad na daoine a dh'èireas ceist: cò mheud a dh'fheumas tu coiseachd ann an òrdugh gu bheil deagh bhuaidh air slàinte? Anns a 'chùis seo, bidh an fhreagairt a bhith a' coimhead airson ùine fhada, oir tha e goireasach agus air a bhith ainmeil airson còrr is leth-cheud bliadhna. Coitcheann làitheil suim de cheumannan neach - deich mìle latha, mar sin feumaidh tu na feachdan air fad a 'feuchainn ri choileanadh coltach thoradh. Gu dearbh, chan eil e cho furasta a bhiodh e coltach aig a 'chiad shealladh, ach aig an aon àm, tha seo chan eil tòrr mòr. Ma tha thu a 'cleachdadh a stiùireadh sedentary beatha, an sin feumaidh tu a' feuchainn mar bu chòir. Gus ionnsachadh ciamar as èifeachdaiche seo a dhèanamh, bidh thu ag ionnsachadh beagan an dèidh sin. Anns an eadar-ama, b 'fhiach e gus dèiligeadh ri ceist inntinneach: carson a tha e riatanach a bhith a' coiseachd deich mìle cheuman? Tha seo a dìomhaireachd rankles mòran daoine a 'cluinntinn mu dheidhinn seo àbhaisteach, mar sin tha e àm a' nochdadh a h-dìomhair.

Eachdraidh na riaghailtean

Ma tha ùidh agaibh ann an dè cho mòr 'sa tha e riatanach a bhith a' coiseachd air gach latha, agus an uair sin an fhreagairt a tha thu air fhaighinn mar-thà deich mìle Tha ceumannan àbhaisteach reachdachadh airson cuibheasachd neach. Ach mar a tha am figear seo a 'tighinn? Dè na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh gus faighinn gu àireamh seo? Gu dearbh, chan eil Chaidh an rannsachadh a dhèanamh nach eil an toiseach, dìreach ann am meadhan na seasgadan, Iapan nuair a nochd a 'chiad pedometer, fhuair e ainm an IASP-kei, a eadar-theangachadh bhon Iapanach a' ciallachadh "deich mìle cheuman." Mar a tha e a 'tionndadh a-mach, am figear seo - tha seo dìreach margaideachd cleas, le cuideachadh a tha tarraingeach àireamhan mòra riochdairean ag iarraidh a tharraingeas aire d'a chruthachadh, agus tha iad a' chùis. Bhon uair sin, thòisich pedometers dèanamh h-uile àite, agus an-diugh tha iad a cheannach agus an àite sam bith ann an diofar dhealbhadh.

nuadh-rannsachaidh

Ach tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn a-mhàin air sgàth an inneal-ainm bho chionn leth-cheud bliadhna a tha buailteach a bhith fad an t-saoghail a-nis air a stiùireadh le an àireamh. Mar sin, carson, ma tha thu 'feuchainn ri obraich a-mach co-dhiù a bhith a' coiseachd feumail, feumaidh tu a chur air a 'bhàr airson iad fhèin dìreach deich mìle cheuman?

Tha e a 'tionndadh a-mach, thar ùine, grunn sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh, a tha a' dearbhadh gu bheil an riaghailt mìorbhaileach a bha air leth freagarrach airson cuibheasachd neach. Aon de na deuchainnean o chionn ghoirid, air a stiùireadh dìreach beagan is còig bliadhna air ais, air an tàladh mu 250,000 com-pàirtichean, agus anns a 'chùrsa a-rithist, chaidh a lorg gun robh an t-slighe air deich mile ceuman latha a tha gu math air an taobh dheimhinneach bhuaidh air slàinte daonna.

Mar sin, tha fhathast gun teagamh sam bith mar gu bheil no nach eil a 'coiseachd. Faodaidh spòrs a bhith na dheagh dhòigh air togail fèithean, a 'meudachadh smior, a leasachadh eile sgilean corporra, ach gu bheil a' coiseachd bu chòir a bhith na stèidh do bheatha, gu h-àraidh a thoirt seachad gu bheil a-nis còrr is leth nan daoine a tha ag obair nan suidhe anns a 'chathair-ochd uairean a thìde san latha, agus an tigh a' leantainn suidhe air cùl an TBh no coimpiutair.

pedometer

Gu dearbh, cha 'coiseachd a h-uile latha air an t-sràid, obrachadh a-mach ann an inntinn, cia mheud ceumannan a rinn thu. Fortanach, a-nis faodaidh tu gun duilgheadasan sam bith a cheannach inneal sònraichte, a chaidh a dheasbad gu h-àrd - a pedometer. Gun cuidich e thu gu bhith a 'cunntadh cia mheud a dh'fheumas coiseachd là. A rèir a 'mhodail, faodar a bh'air air cùl an dùirn, ceangailte air a' bhroilleach no air crios, agus dìreach a bhith nad phòcaid, sporan, agus mar sin air. Os bàrr, diofar modailean a 'tabhann eadar-dhealaichte feart seataichean. Agus ma sìmplidh pedometer a 'beachdachadh a-mhàin na ceumannan, a tha nas adhartaiche modailean faodar beachdachadh orra mar' ur cridhe ìre, luaths cuibheasach , agus mòran feartan eile. Pedometer - 'S e rud riatanach ann an eaconamaidh gach neach fa leth, mar sin, ma tha thu a' dol a dh'fhuireach dòigh-beatha fhallain, an sin thu teagamh feumaidh seo fhaighinn gus smaoineachadh air cia mheud ceumannan tu a 'coiseachd gach latha.

cruthachadh a 'phrògraim

You dh'obraich mu dheireadh thall a-mach cò mheud neach a feumaidh a 'coiseachd air an latha, ach a-nis feumaidh sibh a' tuigsinn mar seo a choileanadh air leth. Tha e soilleir gu bheil spòrs daoine no feadhainn nach eil ag obair ann an oifis, a rèir coltais, mar-thà a h-uile latha a ruigeas an ìre seo. Ach dè mu dheidhinn an fheadhainn nach eil eòlach air a leithid corporra cuideam? Anns a 'chùis seo, fìor mhath aig a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh prògram sìmplidh. Ann an co-rèir ris a dhìth oirbh an dèidh dhuibh a cheannach pedometer h-uile latha a dhèanamh an tomhas, gun a bhith a 'feuchainn ri choileanadh amas shònraichte, a tha pacing cho math àbhaisteach. Mar sin bu chòir a 'tighinn taobh a-staigh dà sheachdain, le bhith a' stèidheachadh an reataichean. An uair sin faodaidh tu obrachadh a-mach an àireamh chuibheasach de cheumannan gach latha, agus an seo faodaidh tu tòiseachadh a bhith ag obair air fhèin. H-uile latha (no a h-uile dhà no trì làithean, a rèir do corporra foirm) a chur ris an thoradh bha am figear bho thùs còig ceud cheumannan gus an ruig thu an mùirn chomharra air deich mìle. Agus bho àm sin uile a dh'fheumas tu a dhèanamh - tha e an-còmhnaidh a 'cumail suas an-dràsta ìre.

staidhre

Tha mòran pedometers uidheamaichte le eile dreuchd - Counting seachad an latha an staidhre. Agus seo eil tubaist, bhon t-seòrsa seo de ghnìomhachd a tha fìor chudromach agus air leth feumail. Mar sin feumaidh tu an dàrna cuid a cheannach pedometer le leithid dreuchd a bharrachd, an dara cuid 'na aonar a' gabhail làitheil staidhrichean, gu fortanach, ga dhèanamh nas fhasa na bhith a 'cunntadh na ceumannan mar an latha a dh'fheumas sibh gus faighinn thairis air deich rèisean. Faodaidh tu tòiseachadh le nas lugha exponent, agus an uair sin, mar ann an cùis a 'coiseachd, mean air mhean a' meudachadh an àireamh de.

gnìomhan a dhèanamh nas sìmplidhe

Tha mòran dhaoine, a 'faicinn an àireamh deich mìle ceumannan, iongnadh agus fiù' s eu-dòchas: ciamar a bha iad a 'stiùireadh a choileanadh leithid a thoradh? Ach chan eil biodh eagal ort, oir tha daonnan a 'chothrom a dhèanamh feumail, a' cur e le tlachd. A bheil thu a ghràdhachadh gu bùth ann? Mar sin, carson nach 'cleachdadh seo gus an cuid brath, a chionn aig àm a' reic cuairt Faodar cuideachd thu gu drùidhteach grunn cheumannan, gu h-àraidh ma tha e mòr hypermarket. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh daonnan a 'dol air cuairt le thu inntinneach neach leis a bheil an còmhradh air-slighe an àm le bhith a' sgèith. Mura h-eil bhith a 'coiseachd còmhla ri cuideigin, faodaidh sibh a chlàradh air do cheòl as fheàrr leotha an cluicheadair, a bhios a shoilleire cur-seachad.

A 'chuairt dheireannach tips

Walking - na stèidh airson ur slàinte, mar sin a dhèanamh as fheàrr agad a bhith a 'coileanadh an cuota na deich mìle ceumannan a h-uile latha. Ach an-còmhnaidh a 'coimhead air do shlàinte, chan eil cus fhèin, chan eil na putannan Leig seachad giorrad de anail no pian anns na fèithean no altan, mar a dh'fhaodadh seo leantainn gu mì-thlachdmhor a bhuaidh.