Ceartaich daithead: biadh anns a bheil pròtainean

Tha e soilleir gu bheil anns a 'chiad àite ann an pròtainean a dh'fheumas lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh a thogail fèithean agus a thoirt seachad do na fèithean airson obrachadh àbhaisteach. Ach, ma tha thu mì-riaghladh, air an aghaidh, i ga losgadh-saill, a tha carson a tha e comasach gun faighinn a dh'iarradh buaidh. Cuideachd an stuth seo gu ìre mhòr a 'dearbhadh an staid ar falt agus ìnean. Products, a tha pròtain, leigeil leis a 'bhuidheann gu leòr secrete haemoglobin, a tha an sàs ann an solar ceallan le ogsaidean. tha iad cuideachd a 'leasachadh an obair an t-siostam dìon daonna. Bheachdaich am beathach as feumaile pròtainean. Nam measg tha iasg, uighean, feòil agus bathar bainne.

Ciamar a roinn pròtain foods

A h-uile biadh, anns a bheil pròtainean, a roinn ann an grunnan bhuidhnean a rèir an àireimh gach 100 gram de bhathar:

• As pròtain. Chaidh susbaint barrachd air 15 gram de pròtain. Tha seo a 'feòil, taigh càise, càise, iasg, cnothan, agus bean Soy bathar.
• Pròtain anns nach eil nas lugha na 10 gram. Nam measg seo tha na h-uighean, agus cuid Sausage bathar-feòla, a thuilleadh air pasta.
• Ìosal-pròtain anns a-mhàin 5-9 gram de pròtain. 'S e seo an t-aran, rus, agus buntàta.
• Ìosal-pròtain. Chaidh susbaint na pròtainean --mhàin 0,4-1,9 gram. Nam measg sin tha fungas, cha mhòr a h-uile glasraich is dearcan.

Liosta de bathar, anns a bheil pròtainean

Gu dearbh, gu ìre cha mhòr bathar sam bith a tha pròtain, ach tha sinn a 'toirt dhuibh liosta, far a bheil e ga chumail ann as motha meudan.

1. Poultry. B'fheàrr cearc, oir tha e cuideachd furasta a chnàmh. White feòil hama cuideachd a 'gabhail a-steach measgachadh de na beothamain agus mèinnirean a bha riatanach airson an corp an duine.

2. Fish. Tha an stuth seo fhathast anns an amino acid methionine, calcium fluoride agus, gu h-àraidh a tha riatanach a 'fàs-bheairt. Tha an co-mheas de pròtain agus reamhar eadar-dhealaichte taobh a-staigh crìochan gu cothromach farsaing. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh feòil hake, geadas, carran-creige, grouper, crùbagan agus Carp.

3. uighean. Tha iad an ìre mhath neo-caloric (de 13-15 kcal gach yolk) agus cuideachd furasta a chnàmhadh. Tha e nas fheàrr a bhith gan cleachdadh ann an riochd bruich, sa chùis seo, tha iad cuideachd a 'leasachadh an obrachadh siostam cnàmhach.

4. Càise. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh an cruaidh-seòrsa, aig a bheil pròtainean (suas gu 30%). Tha an stuth seo air leth freagarrach airson biadh agus spòrs bheathachadh, agus ga cleachdadh gus na Comhairle mus deach an eacarsaich.

5. Cottage càise. Co-dhiù, faodaidh seo a bhith air mòran eile bainne. Ìosal càise geir-, anns a bheil pròtainean agus gualaisg (18 gram agus 1.8 fa leth), nas measgaichte le Yogurt no Yogurt nas fheàrr chiad sreath.

Gu dearbh, an liosta seo a tha glè bheag. Tha e comasach cuideachd a gabhail a-steach measgachadh de na gràineanan, chnothan agus legumes. An seo tha e a h-uile an crochadh air do roghainnean pearsanta. Le làitheil cleachdadh na biadh, anns a bheil pròtainean, na dìochuimhnich mu na oversaturation na buidhne a 'bhathar seo, oir tha e cuideachd a tha droch bhuaidh aige, a thuilleadh air an dìth e. Everything a bhith ann an cuid de suim. Na dìochuimhnich mu geir agus gualaisg. Agus co-dhiù, tha e nas fheàrr a bhith aig diofar pròtainean.