Bhùird airson na pàipearan-naidheachd - iomlan neach-cuideachaidh airson a 'cruthachadh buidheann foirfe

A h-uile duine ag iarraidh a bhith laghach agus faochaidh meadhanan. Cubes air a bhroinn aig an aon àm a 'tarraing aire agus spèis àithne, agus uaireannan Eudmhor sheallaidhean. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil eireachdail torso - 'S e' chuid as motha gu math tric mar thoradh air trèanadh cruaidh. Ach ciamar a choileanadh leithid a thoradh air sin, ma tha an t-àm aig an gym cha robh gu leòr? An sin bidh sibh air bòrd na pàipearan-naidheachd agus beagan eacarsaich sìmplidh a dh'fheumas a bhith air ath-aithris gach latha.

Tha seo a ' uidheam spòrs S e aon de na ruigsinneach agus farsaing "simulators",' s dòcha an dàrna a-mhàin dumbbells. Ann Sòbhieteach amannan, a 'bhùird a' coinneachadh airson na pàipearan-naidheachd ann an cha mhòr a h-uile aitreabh, còmhla ri na Suaine-fhàradh agus fàinneachan. A-nis, tha seo a 'còrdadh uidheam spòrs air a dhol fo grunn atharrachaidhean an coimeas ri an co dà deicheadan air ais, ach tha e fhathast an aon de na accessories as cumanta airson gyms agus fallaineachd ionadan, a thuilleadh air an dachaigh.

Eacarsaichean air bòrd airson na pàipearan-naidheachd as fheàrr a dhèanamh ann an co-bhuinn ri eacarsaichean eile fèithe buidhnean agus seach le Eòlais ann an spòrs eile simulators. Ma tha thu a 'dèanamh aig an taigh, an grunn dòighean-obrach a' Bhùird airson na pàipearan a roinn ann an Push-ups, leum ròpa agus gnìomhan le dumbbells. Nach coimhead as èifeachdaiche agus eacarsaichean feumail a dh'fhaodas a bhith a 'coileanadh a' cleachdadh a 'bhòrd airson na meadhanan.

Tha luchd air an àrd phàirt de na pàipearan-naidheachd

Airson seo a 'freagairt as fheàrr clasaigeach sreap na buidhne nuair a bhios a' cleachdadh claointe a 'bhòrd. Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo a dh'fheumas sibh a chur ceart a' bhòrd aig cofhurtail ceàrn (caise ceàrn a 'meudachadh an luchd air na fèithean a' phàirt as ìsle de na mheadhain) agus na laighe air a h-ais, a 'gleidheadh an strap bonn (cuid de na bùird a tha sònraichte sail, air a tha stèidhichte an troigh). An ath feumaidh tu clasped a làmhan air a chùl a ceann agus corp lùbadh suas a dh'ionnsaigh an stèidhichte troigh. Glùinean aig àm a 'coilionadh an obair seo, tha e ion-mhiannaichte a' cumail beagan lùbte. Seinn eacarsaich seo, feumaidh tu a dhà no trì seataichean.

Tha luchd air a 'phàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd

Lie air an ais air a 'bhòrd (an ceàrn deònach a thaghadh arbitrarily), agus an socraicheadh aice fhèin, a' bhuidheann a 'cumail a làmhan ann an optimally goireasach location. Sinn an uair sin a 'tòiseachadh a' togail do chasan agus beagan lùb an glùinean. Agus an glùinean air an tarraing uiread 'sa ghabhas airson ceann. An sin slaodach ìsleachadh 'chas gu tòiseachaidh suidheachadh (suas gu làn leudachan) is ath-aithris an eacarsaich a còig-deug gu deich tursan. Seinn seo a 'togail casan a dh'fheumas a bhith ann an dà-trì dòigh-obrach.

Tha luchd air an tarsainn abdominal fèithean

Airson eacarsaich seo, feumaidh tu a dhol air a 'bhòrd, mar ann an clasaig sreap an corp, ach bidh fòcas nach eil e air a dhìreach dìreadh gu cas a shuidheachadh, agus an "lùbach" a' chuirp. Gus seo a dhèanamh, a 'breith air cùl do làmhan air do cheann agus uilnean mheasgadh ann an làimh a' feuchainn ri beantuinn an glùinean (deas uilinn - clì a glùin, agus air an làimh chlì - deas).

Bu chòir cuideachd a bhith a 'tuigsinn gu bheil na pàipearan-naidheachd air a' bhòrd-eacarsaichean a bu chòir a 'coileanadh air làitheil nach eil a' dol an urras bhrèagha faochadh an abdomen "cubes". Clasaichean air an uidheam a bu chòir a bhith còmhla ri eile gnìomhachd chorporra agus ceart beathachadh. Mur eil, d 'dhòchasan airson a' cruthachadh iomlan buidheann dìreach nach urrainn a bhi air fhìreanachadh, agus pàipearan-naidheachd air a 'bhòrd, a cheannaich e tòrr airgid, cha toir e ach a bhith na bu bhrèagha eileamaid de leth a-staigh.

Gus seo a sheachnadh, bu chòir dhut a dhèanamh sìmplidh no dhà a h-. Sa chiad àite, eacarsaich làitheil, co-dhiù airson beagan mhionaidean latha. Dàrna, ith dheis - a 'char as àirde a dhùnadh a-mach bho do bhiadh milis agus min, agus bho deochan a ràdh soraidh slàn ri leann. Agus cuimhnich: ma thèid thu misneachd gus amas agaibh a h-uile latha, agus an uair sin an dèidh beagan mhìosan, chan eil na toraidhean dìreach a 'gabhail iongnadh is tlachd, agus a' cur luach!