Ath-eacarsaichean dèidh stròc aig an taigh

Aon uair 'bhuidheann air a bhith a' fulang bho stròc, cuid pàirtean den bhodhaig faide obrachadh. Cus fèithe adhbhrachadh aimhreit an aghaidh nuair a bhios tu a 'feuchainn ri Straighten no lùbadh a' ghàirdein. Tha feum comasach càraidh eacarsaichean dèidh stròc, nam measg iom-fhillte eacarsaich. Faodar seo a leigheas a dhèanamh aig an taigh, le cuideachadh gràidh no fhèin.

eacarsaich amasan

Exercising dèidh stròc a dhèanamh gus ath-nuadhachadh a h-uile buidhnean de charbadan comasachdan, bho sìmplidh teannachadh làimh ri iom-fhillte cuairteachaidh pirouettes rè a 'dannsa. gu tric làn fhaighinn air ais an comas no nach 'eil, ach a h-uile oidhirp a dhèanamh comasach a' dèanamh cinnteach gum bi an euslainteach a tha comasach air an dreuchdan a tha riatanach airson beatha.

ath-bheothachadh amannan a dh'fhaodadh a bhith cuibhrichte ri bliadhna, ach ann an da-rìribh an ath-bheothachadh a mhaireas fad a bheatha. Exercising dèidh stròc aig an taigh bu chòir a dhèanamh fad na h-ùine - le cuideachadh bho chàirdean anns a 'chiad mìosan suas gu làn-aisig air ais de na comasan aca fhèin gu dearbh gluasad.

Dè tha thu ag iarraidh a bhith a 'coileanadh?

Exercising dèidh stròc Thathar an dùil airson adhbharan a leanas:

• ath-nuadhachadh a h-uile roimhe fhuair sgilean agus an comas a bhith a 'dèanamh iom-fhillte gluasadan;
• Intensify an fhuil, a tha fàbharach a 'toirt buaidh air staid na fad-bheairt;
• àbhaisteachadh obrachadh an lymphatic siostam;
• lùghdachadh ath-bheothachadh àm.

Sin uile a leigheas toraidhean a 'tighinn beò mas cluich làitheil gluasad-cuirp an dèidh stròc aig an taigh. A bharrachd air sin, tha sinn a 'cleachdadh leigheas agus leigheas-uidheaman. Ma tha an t-euslainteach a tha an làthair pearsanta togradh fhaighinn math, èifeachdas an eacarsaichean bi mòran nas àirde.

Chaidh a 'bhunait air gluasad-cuirp chuir comasach sreath. An t-euslainteach nach urrainn eòlas cus cuideam agus na h-. Spioradail eòlasan droch bhuaidh a thoirt air èifeachdas a 'therapy. Tron ath-bheothachadh ìre a tha e an eanchainn smachd air uile ghluasadan. Ma bacaidh e an siostam nearbhach, gheibh sibh an taobh thall a 'bhuaidh bho trèanadh.

sreath de na gnìomhan a

Neo moladh feachdan neo-eisimeileach a 'feuchainn ri ath-nuadhachadh aca gluasaid. Slànachadh eacarsaich òrdachadh fa leth leis a 'frithealadh lighiche. Tha a 'phrìomh fhactar a tha a' stiùireadh na slighe soirbheachail ath-bheothachadh a 'fàs eagarach an dèidh ceum air cheum stiùireadh. compound eacarsaichean ìre ath-aithris a 'sìor atharrachadh stèidhichte air an euslaintich air staid a shlàinte.

Lùth-chleasan às dèidh stròc gabhail a-steach:

• cuideachadh ann an ionad-dotair, a tha ag amas aig a 'tilleadh de charbadan comasan bunaiteach a' chuirp;
• neo-eisimeileach eacarsaichean a dh'fheumar a dhèanamh a 'sìor fiù' s ann an leabaidh;
• Cuidich dlùth aig buidheann-ghluasadaich sa chiad làithean às dèidh stròc.

Tha trì ìrean ann an ath-ghnàthachadh LINN:

1. Ag ullachadh airson eacarsaichean.
2. Tòiseachadh fulangach gluasadan ag amas air ais fèithe chuimhne.
3. Tha gnìomhach riochd cosnadh.

Tha sin a chuir a 'bhunait air an leigheas?

-Cuirp an dèidh stròc stèidhichte air prionnsapal sìmplidh: an tuilleadh eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh, a tha nas buailtiche a bhith fallain airson beatha. Nuair a bhios an t-euslainteach a 'cluich gu cunbhalach ath-bheothachadh eacarsaichean, gun cuimhneachain, agus sam bith ghabhas dràsta.

A h-uile seòrsa de ath-gluasadan ag amas aig a 'tilleadh de chomasan:

• dealachadh a dhèanamh eadar cuid de dathan agus gus freagairt a thoirt orra;
• math cluinntinn fuaimean agus an eadar-dhealachadh;
• tharraing a-mach an àireamhachadh sìmplidh matamataigeach;
• Tha reaction Tha bhrosnaich aig nearbh deiridhean;
• a 'dèanamh iom-fhillte làmh gluasadan fhad' sa bha a 'cluich a' phiàno, a 'dèanamh, no a' tighinn.

Tha an eanchainn a dh'fheumas a mean air mhean air ais a ghnìomhan, nam measg an comas Joke, gàirdeachas a dheanamh agus a bhith eile faireachdainnean a 'cleachdadh fiamhan-aodainn agus gluasad.

A 'dèanamh eacarsaichean anns na làithean tràtha

Exercising dèidh stròc a tha a 'cluich a-mhàin an dèidh tòiseachaidh teas na fèithean. As tric a 'mhodh-obrach seo a dhèanamh tro:

• acfhainn;
• warmers;
• tubaichean teth;
• blàthachadh suathadh.

Dìreach an dèidh leigeil ma sgaoil bho ospadal an t-euslainteach a bu chòir a dhol air adhart chun a 'cho-ainm fulangach dòigh airson coileanadh corporra eacarsaich. Iad a 'tòiseachadh leis an bunaiteach gluasadan an làmh, cas, shùil, cheann. All clasaichean air an cumail ann an suidheachadh supine, a chionn neach fiù 's nas duilghe na suidhe.

Mairidh airson a 'chiad ùine nach eil nas fhaide dà sheachdain, a h-uile deuchainnean leis a' bhuidheann a dhèanamh fo stiùireadh air lighiche. Daoine faisg air an euslainteach a 'cur ri bhith a' cuideachadh a 'gluasad an casan agus a bhith ga chùmail air moralta ìre.

neo-eisimeileach eacarsaichean

Ann an leabaidh ospadail a tha an t-euslainteach a 'tòiseachadh mar-thà a dhèanamh an aon seòrsa agus gluasadan sìmplidh. Tha gach chosg nas iom-fhillte ann an eacarsaich co-chomhairleachaidh leis an dotair: a 'meudachadh na h-ùine no dian na deuchainnean. Aig an pearsanta iarrtas faodaidh an neach cumail a 'dol a dhèanamh roimhe trèanadh, ach le bhith ga fear ùr.

Beachdaich air dè as urrainn dhut a dhèanamh. -Cuirp an dèidh stròc ann an leabaidh measg faodaidh:

• Fèithean de Eyelid,-shùil. Oidhirpean gus Cuir an sùilean car teann.
• Gluasad an aghaidh pàirt. Grimaces mar gàire, abairtean fo bhròn. Teach clasaichean, a tha gruaim air a 'bhathais, dèan aodann gruamach, agus mar sin air. D.
• Tha sìor-leasachadh na làmhan, corragan agus òrdagan.
• An t-euslainteach urrainn lùbadh an glùin, cuairt a 'chas.
• Exercises airson ceann a 'tionndadh gu taobh nan laighe air an leabaidh, feuch a bhith a' togail agus a 'cromadh.
• Feumail tha oidhirpean sam bith gus Straighten Up, a 'cumail air gu mullach an headboard.

Exercises airson ìsle casan

Airson ais an corp a dhèanamh nuadhachadh gluasadan a h-uile a'chuirp. Mar sin, a 'cumail fa leth chas eacarsaichean dèidh stròc:

• Aig bonn a chumail mheur lùth-chleasachd a thoirt air ais fuil cuartachaidh agus cugallach.
• Tha a 'cuartachadh a' chas le Tiotal Eile a 'dìreachadh mar Ballerina.
• Full flexion agus leudachadh air an casan a chumail gus am faigh thu gun urrainn dhut a dhèanamh le cuideachadh bho luchd-trèanaidh fo guma no searbhadairean, gus an urrainn dhut smachd a chumail air gluasad de la parailis chas.
• Oidhirpean gus gluasad bonn ball no rud eile.
• Litir a 'chas eacarsaichean anns an leabaidh no àrdachadh.

Exercises airson na h-àrd-oirean

Tòiseachadh eacarsaichean dèidh stròc gabhail a-steach leasachadh na làimh, tha iad air dearbhadh càileachd beatha duine agus a 'ruith a h-uile gluasad. Fulangach eacarsaich anns a 'bhad a' tòiseachadh a 'gabhail àite, le immobility an euslaintich. Nam measg clenching dhuirn, flexing an corragan, dùirn leudachan agus cuairteachaidh gluasad.

Bidh e feumail ag chorragan, a 'cromadh air gach aon dhiubh òrdugh. All eacarsaichean Faodar a thogail ann an riochd a 'gheama a' bhad air ais faireachail chuimhne. An dèidh a 'bhruis an làn leasachadh, a ghluasad gu a' sìneadh a ghàirdean fèithean. Fulangach eacarsaich a 'sireadh uninhibited gluasad altan.

Tha a 'chiad ìre a tha daonnan as duilghe eacarsaichean. Ach, a 'coileanadh a' chiad neo-eisimeileach gluasad, an t-euslainteach a 'faireachdainn misneachail ann a leigheas. Ged a dh'fhaodadh seo a bhith coileanadh sìmplidh Jerk. Shuarach fuasgladh a leithid sin a 'ciallachadh gun nochd fèithe smachd, agus an comharra bho na h-eanchainn a bu chòir a ruighinn.

Às dèidh a 'chiad buaidh nach urrainn stad a chur air a làimh. Feumaidh an t-euslainteach daonnan a 'feuchainn ri leudachadh air buaidh na h-eanchainn a h-uile stuth fèithe. Mean air mhean thig deimhinneach, an dèidh a 'fhaodadh a bhith iomadh-fhillte làmh gluasadan. Neo-uile euslaintich tilleadh a sgrìobhadh an dèidh an comas bhuille, ach tha seo air sgàth, an àite, leis a 'bhrosnachadh.

òraid trèanadh

Euslaintich gu tric nach urrainn làn fuaimean a dhèanamh. Airson ais chaillte cothroman, a chaidh a chumail altachadh eacarsaichean dèidh stròc. Tha iad còmhla ri gluasadan mimic aodann. A leithid Faodaidh eacarsaichean gabhail a-steach na leanas eacarsaichean:

• Puffing mach ghruaidhean, an t-euslainteach a 'feuchainn ri ràdh sìmplidh fuaimean. Aig an aon àm a tharraing a bhilean, teannaich orra. A leigeil ma sgaoil air, a 'feuchainn ri a shlaodadh a gruaidhean.
• Cleachdte gluasadan na teanga taobh a-staigh na bheul. Airson an ath-leasachaidh air cugallachd a bhith beagan a bhìdeadh.
• Neart trèanadh taobh a-staigh bheòil toll air a dhèanamh le bhith a 'putadh a' feuchainn ri iad peirceall ghruaidhean no bilean.

Ag obair le solas

H-uile seòrsa trèanadh airson euslaintich feumaidh a bhith an cois a 'tarraing anail eacarsaichean dèidh stròc. Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a tha ag amas air ais sruth fala agus ogsaidean solar gu shuidhichte pàirtean den bhodhaig. Tha e air a chumail aig sam bith lugha fèithe teannachadh.

Tha an obair trèanaidh le cuideachadh dotair no a ghràdhaich aon - a 'toirt air a' bhroilleach a 'gluasad nas luaithe. Gus seo a dhèanamh, tha làmh a 'bruthadh air a' solais trafaig seach pushes Exhale no inhale. Tha an suidheachadh a 'sìor atharrachadh. Tha an dòigh seo feachdan an euslainteach a 'anail air fhèin tuilleadh misneachail, le meudan mòra de adhar.

dhian eacarsaich

Tha a 'chiad ùine, air a chomharrachadh le coileanadh soirbheachail air an rathad gu ath-bheothachadh, bu chòir a chur an àite mean air mhean gus truime sheòrsa trèanaidh. Feumaidh iad crìoch a chur air obair na chridhe, sgamhanan agus eanchainn. Tha an ìre de lùth-chleasachd gnìomhach air a bhith air an cumail airson an tuilleadh spòrs, a dh'fhàg a 'mhòr-chuid mì-thlachdmhor tàmaill.

Àm seo de ath-bheothachadh a tha còmhla ri squats, làn mhadainn eacarsaichean. Eacarsaich Faodar cuideachd a 'cluich anns an leabaidh, ann an òrdugh a sheachnadh cus cuideam air a' bhodhaig. Dh'fhaodadh seo gabhail a-steach a bhith ag àrdachadh an dà chuid casan, pelvis, air ais.

Airson cosgais seasamh deise torso squats, cuairteach aige gàirdeanan agus casan. All seata de dh'eacarsaich a bu chòir a bhith air an taghadh còmhla ri lighiche a 'frithealadh. Thathar a 'moladh a sheachnadh overloading anns a' chiad mìosan de ath-bheothachadh.