Tha magnesium susbaint ann am biadh: a 'bhòrd. Tha cleachdadh na magnesium

Tha gun beothamain a tha riatanach airson ar buidheann, mar air, fhios agad an-diugh. Ach, chan eil cho cudromach agus macronutrients, a tha glè thric dìreach a 'dìochuimhneachadh mun fheum. An-diugh tha sinn ag iarraidh a 'bruidhinn mu dheidhinn eileamaid seo, leithid magnesium. Chan eil e airson càil ris an cante "meatailt beatha." Às aonais cha bhiodh e beò sam bith lus no a bhith a 'fuireach. Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn corp an duine, tha e prìomh-magnesium cuideachadh a' cumail ann an deagh staid na meadhan-siostam nearbhach. Ach, 'se seo aon de na dreuchdan, agus am meas còrr is 300 lighich.

Tha cleachdadh na magnesium

Nach 'cur seachad mòran ùine a-mach gu obraich a-mach an t-àite air an cluich le macro eileamaid ann ar corp. Mar a tha sinn mar thà air a ràdh, 'se sin magnesium a' cuideachadh le faochadh nearbhach teannachadh. Suim gu leòr a 'cur ri àbhaisteach caolan motility agus charbadan gnìomhachd an roid aotroman bà.

Aig cunbhalach caitheamh stuthan anns draoidheil, cridhe fèithean a 'fàs nas resistant gu ocsaidean deficiency. 'S e seo an eileamaid feum aoise bheairt. Leis an neart an cnàimh air a chumail suas, air a riaghladh bruthadh-fala, agus tha iad a 'sìor fhàs tearc migraine ionnsaighean. Ach chan e sin uile. Magnesium a 'cur ri dìon, a' cuideachadh ann a bhith a 'bacadh air an t-siùcair, a' lùghdachadh na comharraidhean de PMS agus menopause, a tha an sàs ann an pròtain, gualuisg agus lipid metabolism. Tha rudeigin a 'smaoineachadh mu dheidhinn!

stòran magnesium

Gu dearbh, a 'toirt a' chuirp le eileamaid seo a Snap. Tha e ri lorg ann an àireamh mhòr de stuthan, mar sin feumaidh tu gu dìreach gu cunbhalach, àrd-inbhe agus deagh bheathachadh, agus trioblaidean slàinte cha bhi. Tha na prìomh thùsan de shalainn, biadh agus uisge-òil teann. Math beathachadh e comasach coinneachadh gu tur ri feuman do bhodhaig. Bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cho mòr' sa tha magnesium ann am biadh solarachadh. Clàr as motha a tha goireasach stòraidh mheadhan, bho faodar a chlò-bhualadh agus a chur ann an frids.

gràn a tha am measg nan stòran as fheàrr magnesium agus dorcha teòclaid, seagal aran agus avocado, feamainn, agus chnothan, a thiormachadh mheasan agus legumes. Mar a chì sibh, tha e doirbh dad a thoirt do bhuidheann le riatanach a mhathachadh. Ach carson a tha daoine Fiachan ann an eileamaid seo ma tha an uimhir a thobraichean? 'S dòcha glè ìosal magnesium susbaint ann am biadh? Tha an clàr a 'toirt freagairt iomlan, ach a-nis a' leigeil a 'bruidhinn mu adhbharan magnesium deficiency.

Adhbharan airson dìth magnesium

Stèidhichte air staitistig, a 'fulang bho a tha e' chuid as motha de luchd-àiteachaidh an Ruis, a dh'aindeoin a 'lìonmhora agus biadh blasda. Carson a tha seo a 'tachairt? A 'chiad uile, air son an solar bathar ghiullachd. Mar eisimpleir, uaine peasairean - sàr-mhath an tùs magnesium, ach an t-susbaint à tiona ann an riochd seo stuthan a tha a lùghdachadh le bhith a leth. 'S e sin, feumaidh tu ag ithe barrachd mheasan agus glasraich amh.

Ach an latha an-diugh ag obrachadh àiteachas le cuideachadh teicneòlasan ùra, a 'cleachdadh bàrr air atharrachadh, agus diofar fàs accelerators. Tha seo a 'gearradh sìos air an magnesium susbaint ann am biadh. Tha an clàr a 'sealltainn gu soilleir gu bheil ann an stòr-ùbhlan ùr an t-suim a lùghdachadh le 80% an coimeas ris an fheadhainn a tha a' fàs air an làraich. An càl a shusbaint air lùghdachadh ceithir tursan.

Tha an nuadh-astar beatha mar a 'phrìomh fhactar de dìth magnesium

Gu dearbh, tha ar dòigh-beatha làidir a 'toirt buaidh air a' bhuidhinn feum airson cuid de na h-eileamaidean. Fiù 's ma tha sinn a' gabhail mar bhunait an aon magnesium susbaint ann am biadh (Clàr, mionaideach, innsidh sibh mu gach aon dhiubh fa leth), an uair sin a 'cleachdadh an macro eileamaid gach neach a bhios a dhol air adhart aig diofar astair. Tha a 'chiad àrd a thòisicheas magnesium a dh'fhaodadh tachairt nuair a bhios tu eòlas cuideam. Do gnìomhaichean, iongantas seo a 'fàs air an àbhaist. A sedentary dòigh-beatha agus neo-ithe cuideachd feum thu airson an tuilleadh den eileamaid seo a tha riatanach airson rannsachadh a dhèanamh am bathar le as àirde tron susbaint magnesium. Clàr mòr a dhèanamh nas sìmplidhe do obair, bidh a-mhàin làitheil seic leis aice fhèin chlàr-taice.

Magnesium accelerates an t-sruth agus a 'cleachdadh diuretics, agus anns a' chùis seo, a 'bhuidheann cuideachd a' call calcium, potassium agus phosphorus. Nuair cus fhallas le fallas duine cuideachd a 'call àireamh de trace eileamaidean. dìth magnesium a dh'fhaodadh tachairt ma tha sònraichte trioblaidean slàinte. Intoxication, an t-siùcair, tinneas dubhaig, a 'bhuinneach galaran - tha seo uile a' dol gu luath call e. Ma tha thu làidir cofaidh, an uair sin a 'faighinn deiseil airson gu bheil magnesium tha riatanach gus a' cleachdadh an riochd a bharrachd bidhe leasachaidhean.

Nuair a tha e riatanach ceuman a ghabhail

A sheachnadh le duilgheadasan slàinte agaibh, aig an rèite magnesium susbaint ann foods (faic an clàr). Feumail feartan an macro eileamaid tighinn am follais nuair a bhios aon a 'sgrùdadh a' bhuaidh a cion. Aire don daithead agaibh S fhiach e ma tha tric dizziness, brisg falt agus ìnean. Aon uair 's a-rithist ath-bheachdachadh air co-dhiù gu leòr magnesium bhiadh anns na stòran ma tha:

• plummets miann, agus a 'tòiseachadh air faireachdainn tinn;
• chrìonadh ann an sùbailteachd na altan, pian ann an glùinean agus uilnean;
• ghlacaidhean a 'tachairt, tha mì-stòldachd agus iomaguin;
• briseadh pancreas agus roid aotroman;
• Leasaichidh tachycardia;
• tha laigse, sgìths còir o mhaduinn;
• leasachadh atherosclerosis.

Tha an daithead na b 'fhaide na tha dìth eileamaid seo, tha an tuilleadh tric a bhreithneachadh le hypotension no bruthadh-fala àrd. Mar a chì sibh, tha e fìor chudromach gus sùil a chumail air na th 'ann magnesium biadh (faic an clàr). Norma magnesium gach latha Thèid beachdachadh le tuilleadh dhuinn.

do stiùireadh

Clàr sam bith a bhios gun fheum ma eil fhios agad cò mheud magnesium do bhodhaig feum. 'S e seo a' chiad figear bhon a phutadh air falbh agus fo tha a 'toirt do bhiadh làitheil. Bha e an uair sin a 'chuid as fiosrachail tha clàr nan biadh anns a magnesium. Làitheil suim seo deatamach macroelement tha 500-750 micrograms. Tron latha tha e excreted ann an domblas, tro fallas agus maistir.

Ma tha thu a 'comharrachadh agus a' slaodachadh hypotension cridhe ìre, bu chòir dhut beachdachadh air an overabundance magnesium anns a 'chorp. Ged a tha, san fharsaingeachd an cus suim seo stuthan furasta excreted bho sgaoilte furman.

Daithead làitheil a 'phlana

Gu dearbh, tha thu nach eil feum air oidhirpean gaisgeil no mòr thasgaidhean ionmhasail. Clàr biadh anns a bheil tòrr magnesium, a 'sealltainn dhuinn inbhe seata airson fallain neach. Ach, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil deoch-làidir, làidir, tì agus cofaidh - tha seo cuideachd nach eil a 'chuid as fheàrr de na caraidean agaibh, tha iad neutralized le magnesium, tha e a' toirt air falbh bhon chorp.

Nach bruidhinn mu dheidhinn as cudromaiche. Glèidh an ìre as fheàrr de magnesium ann an corp Cuidichidh ùr feòil (nach eil fo reothadh grunn thursan), agus bathar bainne. Bho aon t-sreath a chomharrachadh agus Bran den chruithneachd, agus millet beans. Ma tha thu a glasraichear, an uair sin aire a thoirt don a 'bhuntàta, na currain agus Spinach, a thuilleadh bananathan, apracotan agus pèitseagan. Mar mìlsean, saidhbhir ann an magnesium, faodaidh sibh a bhith shùbhan-làir, sùbhan-craoibh agus na smeuran-dubha, a thuilleadh air cnothan.

Caloric magnesium stòran

Tha ea 'cuideachadh gus ionnsachadh na th' air magnesium ann am biadh 'bhòrd. Dè cho feumail 'phìos seo, tha sinn mar-thà a lorg. Tha a 'phrìomh bathar a bu chòir a dhèanamh de daithead agaibh, cuideachd air a bhith a mhìneachadh. Na dìochuimhnich mu na h-àrd-Calorie, ach feumail agus gu math blasda cur-ris agus fillers. Tha seo a 'Pumpkin sìol agus neòinean-sìol, lìon sìol agus sìol Sesame, chnothan, seòclaid agus pùdar còco agus germinated cruithneachd sìol. Lean ar stiùireadh sìmplidh agus an-còmhnaidh a bhith fallain!