Tha fois ùine

Dè tha fois? Tha seo a ' bhun-bheachd Tha grunn mìneachaidhean. Lèigheadairean mìneachadh fois mar an cothromachadh oilbheumach, feallsanaich a 'bruidhinn mu dheidhinn iomlan a stad ùine, a' chuid mhòr-seòlaidh ag innse ciall an fhacail mar "lughdachadh fèithe tòna," no fois iomlan.

Gu dearbh, tha a h-uile bun-bheachdan sin a dh'fhaodadh a bhith còmhla ann an aon aonad, oir fois - fois, anns a bheil ùine coltach gun stad, agus tha seo do-dhèante às aonais an taobh a-staigh agus a-muigh equilibrium. Deatamach àite agus fois an àm. 'S e am foirmle sìmplidh: prìobhaideachd, cofhurtail àrainneachd, air èadhar ghlan. Tha prìobhaideachd gu h-àraidh cudromach do luchd-tòiseachaidh seach gu bheil iad feumach air ionnsachadh a bhith ag amas air a 'tathaich, ag èisteachd ri agad fhèin a chorp. Mì-chofhurtachd (me, fuar) nach toir leigeil gu fonn ceart. Ach air èadhar ghlan Feumaidh gun mhìneachadh sam bith aig na h-uile.

Nach tòisich leis a 'mhòr-chuid aig prìs reusanta agus a' mhòr-chuid shìmplidh. Lie air an leaba (no mòr gu leòr leabaidh), a 'sgaoileadh a h-casan is gàirdeanan, tilts a ceann os a cheann, Cuir dall shùil. Air an inhale inntinn pronounces: "mi", mar a tha thu Exhale - "fois", a 'brosnachadh ùr: "agus", mar a tha thu Exhale - "socraich sìos."

Tha fois àm - 10 mionaidean. Inhale tro do shròin a h-uile neart agus cumhachd fìor-adhair agus Exhale tro bheul cruinnichte teannachadh. Tha corp relaxes agus a 'fàs nas truime. Èist ri na faireachdainnean a ...

Complete fèitheach fois a ghabhail a-mhàin a 'tachairt nuair seach le cuideam fois.

1. Tòisichibh le fèithean an aghaidh (cho math ri cathachadh wrinkles). Zazhmurivaem shùilean gu teann - sin a wrinkled shròn. Cum a 'strì airson 5 diogan agus fois a ghabhail gu luath. An dèidh 20 seconds fois a shìneadh na fèithean a-rithist. Total - chòig ath-aithrisean.

A-nis gu daingeann gu overvoltage, duineadh a bilean. Relaxes na fèithean. Eacarsaich ann an sgeama roimhe 5 seconds bholtaids, 20 diogan airson fois a ghabhail (fois). Còig ath-aithrisean.

Trèanadh da leithid cha chruthachadh air do ghnùis a bharrachd wrinkles. Air a 'chaochladh, tha thu a' neartachadh na fèithean na aghaidh, a 'dèanamh dha na b' òige. Na dìochuimhnichibh an mionaideach cudromach: nuair a-rìribh socair aodann fèithean, nach 'eil fiaclan dùinte. Tha fois àm - 5 mionaidean.

2. Tha fèithean na làmhan. Dlùthadh ann an dòrn làimh, a 'char as straining guailnean agus Ruighean cha. Hold airson 20 diogan, agus gus fois a ghabhail rèidh sar de weightlessness. Às dèidh àm fois-rithist straining fèithean. - 5 air seo ath-aithris. Iomlan fois àm - mu 7 mionaidean.

3. Tha amhach agus guailnean. Uallach-inntinn a tha gu h-àraidh dèidheil air an sgìre seo. Tha sinn a 'togail a guailnean suas uiread' sa ghabhas agus straining amhaich fèithean agus air ais fèithean. Hold an bholtaids stàite agus fois a ghabhail airson 20 diogan airson beagan mhionaidean. Feel an tlachd na buidhne a shaoradh. Dèan eacarsaich seo 4 tuilleadh turas. Iomlan fois àm - 10-12 mionaid.

4. Thorax. Exhaled adhair agus a 'cumail anail. Aig an àm seo, a 'char as straining fèithean a' bhroilleach. Relaxes iad air brosnachadh. Fois a ghabhail, a 'gabhail tlachd fois na fèithean. A 'cumail oirnn, ach a-nis a' choinneamh: a 'sìneadh na fèithean dèidh anail agus fois a ghabhail orra mar thu Exhale nas fhaide. Tha fois àm - 8-9 mionaidean.

5. Belly. Dàil a chur air an inspiratory anail, straining meadhanan. Slowly Exhale agus fois a ghabhail. Feel gach leithid exhalation mach spàirn agus sgìths. Na dìochuimhnich mu anail: anail ann tron t-sròin, Exhale, fa leth, tro bheul. Tha fois àm - 5-6 mionaidean.

6. Tha buttocks agus casan. Fàisg agad buttocks. Teòthachd as àirde tron. A 'faireachdainn mar a tha iad kameneyut. Tha sinn fois a ghabhail. Dèan a-rithist 5 tursan. A-nis, straining fèithean nan casan bho cruachainn gu òrdagan. Fix an suidheachadh airson beagan fois a ghabhail agus diogan. Dèan a-rithist 5 tursan.

Ag innse mu eacarsaich sìmplidh cumhachd sam bith. 'S dòcha, aig an toiseach, cha-uile càil a' dol gu rèidh. Tha fèithean a chleachdadh gu leithid a staid equilibrium agus faodaidh "cur an aghaidh" greis. Ach làitheil eacarsaich an còmhnaidh a 'ciallachadh.

Seata iomlan de na ciad eacarsaich leis a 'fuaimneachadh a' inspiratory "mi" air an Exhale, "socair" aig a 'brosnachadh ùr "agus" mar a tha thu Exhale - "socraich sìos" agus fois a ghabhail tur. Lie sìos gus co-dhiù beagan mhionaidean, a 'mealtainn an t-thaitneach blàths a' sgaoileadh tro na buidhne agus faochadh. A 'faireachdainn mar a tha thu a rugadh ann an ciùineas, tha e a' lìonadh sibh ...

Cuimhnich, fèithean fois èifeachdach ann a bhith a 'dèiligeadh le cuideam. Thar ùine, bidh thu comasach air fois a ghabhail ann an suidheachadh sam bith agus aig àm sam bith.