Tha an dòigh-obrach as èifeachdaiche - snàmh butterfly

Anns an spòrs, mar an dealan-dè a 'snàmh dòigh-obrach a' gabhail a 'chiad àite. Ann an coimeas ri na rabaidean agus clèibh, seo nach eil sibh a choileanadh Astar Àrd a 'seòladh, ach air sgàth neart corporra. Butterfly as duilghe dòigh gus ionnsachadh. Style snàmh butterfly stròc - aon de na doirbh, agus gus ionnsachadh mar a 'snàmh gu math agus gu luath nach eil cho sìmplidh. Tha a 'phrìomh dhuilgheadas do fheadhainn feuchainn ri daingneachadh an dòigh seo - a' tilleadh an làmhan agus an corp uachdar an uisge gu àite thùsail aice fhad 'sa bha anail.

Butterfly synchronous gabhail a-steach gluasad na gàirdeanan agus casan. Dreuchd mhòr ann an trèanadh a 'cluich wavelike gluasad a' chuirp. Tòiseachadh suidheachadh a ghabhail os làimh mar a leanas: làmhan leudachadh air adhart, snàmhair laighe air an stamaig aige, casan a shìn air ais.

làmh gluasadan

Rè na bàs teicneòlais "snàmh dealan-dè" air gluasadan an suaicheantas air a dhèanamh suas de thrì ìrean. Tha iad seo: Fèin, mi fhìn agus a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. h-ìrean sin a roinn ann fiù 's nas lugha ma thogras. Àireamh làmh gluasadan nuair coileanadh dòighean "Butterfly": snàmh mar gluasad cluich le clèibh. Hands bu chòir a bhith am bogadh ann an uisge gus am bi an pailme bit 'coimhead sìos agus sideways astar co-ionnan ris an leud de d' ghualainn. An ath làmhan dealaichte anns an stiùireadh sin a 'gluasad mar a bha an litir Y.

An ath-cheum a tha a 'cluich leis a' gluasad fhèin, anns a bheil an snàmhadair feumaidh cunntas a ghàirdeanan timcheall a chorp arc. Tha an uilnean iad suidhichte os cionn na sguaban, agus a bhruis, ann an tionndadh, tha stiùireadh sìos. An dèidh an làmhan a ràinig na sliasaid ìre, feumaidh tu tilleadh. Anns a 'chùis seo, a bhith cinnteach cuimhneachadh gu bheil an t-astar a bu chòir a mheudachadh. Le bhith a 'meudachadh astar an gluasad na làmhan, snàmhaiche pushes pàirt den chorp os cionn ìre an uisge.

Agus mu dheireadh, an ìre dheireannach, nuair a tha an snàmhadair dèanamh socair gàirdeanan air adhart agus air ais gu suidheachadh an-tòiseachaidh. A thuilleadh air sin, an uilnean feumaidh iad a bhith buileach dìreach. Tha an ìre seo a bu chòir a 'tòiseachadh anns an uisge nuair a snàmh le bhith a' lùghdachadh an triceps làn gluasad air adhart.

Hands a-rithist air an dealachadh le astar co-ionnan ris an leud a ghualainn, agus air ais sìos a-steach don uisge. Feumaidh gu daingeann cuimhnich gu bheil an corp agus tog do làmhan Chan eil e riatanach.

chas gluasadan

Nuair a bha an dòigh-obrach de "snàmh butterfly" a bu chòir a chumail a chasan còmhla gus lùghdachadh cumhachd an cois snàmh oidhirp. Àireamh stròc casan gach snàmh a 'taghadh dhaibh fhèin, ach tha iad mar as trice a dhà.

anail

Ach le anail tha e nas duilghe. Nuair a bha an dòigh-obrach de "snàmh dealan-dè" e bu chòir tachairt gu math luath. Feumaidh sinn feuchainn ri cuideachadh fhèin le bhith a 'cromadh a' chuirp. Ach gus an gnìomh seo a 'gluasad, bidh e mòr sgil a shealbhachadh orra. Breath a dhèanamh nach tron t-sròin, agus beul. Tha ceann nach bu chòir dàil airson ùine mhòr os cionn ìre an uisge, oir bidh e a 'cur bacadh air an tilleadh gluasad a' cluich. Mus an ath inhalation, exhalation bu chòir a bhith a 'coileanadh tron t-sròin agus a-mach tro bhur beul. Snàmhaichean cur a-steach stoidhle dealan-dè a 'snàmh a' cleachdadh diofar dhòighean-anail. Nithean anail tron-rithist, cuid eile - a dhà. Anns an t-saoghail tha lùth-chleasachadh proifeiseanta a tha comasach air snàmh fad air astar, gun anail.

corp gluasadan

Bhith a 'cleachdadh na buidhne ceart gluasadan, tha e comasach faochadh an obair co-òrdanachadh gluasadan. Aig an aon àm 'cromadh nan guailnean anns an uisge feumar a thogail os cionn na sliasaid mar sin an t-uisge a' mhias a 'dol tarsainn loidhne - agus a' bhuidheann a 'coileanadh tonn.

Aig an ath cheum a bu chòir tachairt aghaidh ghuaillean air a thogail suas agus a 'shliasaid a' dol gu h-ìosal an t-uisge.