Stad airson Push-ups - mar a 'cleachdadh? Dè tha iad airson a?

Stad airson Push-ups - tha seo a 's simplidh, agus aig an aon àm fìor èifeachdach inneal airson ionnsachadh na fèithean buidhnean mar as trice a tàmhach ann an corp an fheadhainn a b' fheàrr dachaigh talla lùth-chleas a-muigh agus trèanadh. Tuilleadh Hannibal airson an Rìgh ann an Ameireaga ghettos ann am pròiseas trèanadh aca air leasachadh dusanan ùr eacarsaichean le inneal sìmplidh - a h-uile ann an òrdugh a thrèanadh h-uile duine na b 'urrainn, gun a bhith a' pàigheadh sgillinn.

Stad airson Push-ups tha eadar-dhealaichte: beinne, còmhnard, agus mar sin air. Ach tha aon dleastanas - gus atharrais Push-ups air a dhuirn, a tha mòran nas làidire triceps an sàs, agus aig an aon àm a 'cur ri doimhne Sag rè Push-ups, taing don a tha e comasach obrachadh a-mach taobh a-staigh a' chiste, agus mar sin a dhroch leasachadh ann an lùth-chleasaichean a 'chuid as motha.

A bheil sibh fhathast a 'smaoineachadh gu bheil e do-dhèanta a phumpadh tuilleadh is ealain fèithe tomad le trèanadh air na sràidean? Thoir sùil air Dennis Minin, Hannibal, buidhnean de lùth-chleasaichean sràid Urban, Ghetto obrachadh a-mach agus an borba. Na balaich agus caileagan - a 'fuireach eisimpleir de na dòcha nach eil a' pàigheadh airson an sochair aig an robh brèagha agus làidir corp, ach dìreach gu leòr gus sealltainn beagan toil agus mac-meanmna.

Dè a 'toirt buaidh air pailme Push-ups?

Tha cuideam traidiseanta a mheas a bhith na àite-làimh rè Push-ups, ach cha wiser a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a tha na làmhan a tha na laighe, agus gu bheil iad a' crochadh air rè eacarsaich. Stad airson Push-ups - 'S e inneal sìmplidh, a tha beag lùbte tube os cionn làr 10-15 ceudameatairean. Faodaidh iad a bhith air an cur an dà chuid aig an taigh agus air an t-sràid, ma tha thu a 'gabhail cùram mu chàileachd an trèanadh a' phròiseas. Dè tha càileachd? Gu dearbh, faodaidh sibh a 'leasachadh ur triceps, putadh dhuirn agus Ruighean cha - dèanamh an aon eacarsaich le fòcas air an corragan. Ach beachdachadh airson tiotan dè dochainn urrainn dhut adhbharachadh cugallach cnàmhan làmhan, a 'toirt dhaibh an cuideam a chorp! Stad airson Push-ups - tha e furasta agus sàbhailte eile, cunnart-asgaidh agus pian thu a 'fosgladh airson New Horizons trèanadh, a tha, mar thoradh air prìs reusanta prìs Innealan gach urrainn a thuigsinn.

coileanadh modh

A 'cleachdadh a' stad airson Push-ups ann an trèanadh agad, faodaidh tu bhith sìmplidh eacarsaich obrachadh a-mach a h-uile fiosrachadh mionaideach aige air fad shuas torso, armachd agus air ais. Le cuideachadh, faodaidh sibh a 'seinn a leanas eacarsaichean.

1. Hands beulaibh thu, paisg taobh a-staigh an uilinn. Obraichidh an triceps, guailnean agus air ais. Tha an leòmhann cuibhreann de luchd a ghluasad gu mullach na pectoral fèithe.

2. Hands air a 'char as àirde a leud le fhèin, paisgte air taobh an uilinn. Tha e ag obair an latissimus dorsi agus meadhan na h-sail a 'chiste, an t-sail ghàirdean air ais. -Ionaid being slat-slat-slat a 'chrios agus uèirichean dumbbells ann an leathad.

3. Hands fo bhroilleach aig ìre. Tha e ag obair air an triceps agus an sgiathan, a 'toirt mòr-roinn de na luchd air na fèithean.

4. Tha an làmhan beagan nas fharsainge na ghualainn ìre, ann an loidhne leis a 'phàirt as ìsle de na pectoral fèithean. Tha an luchd freagarrach airson na ciste sios, agus an aghaidh ghualainn sail. A thuilleadh air sin, tha e ag obair an triceps agus deltoids, a tha cho doirbh a bhith ag obair fiù 's ann an talla spòrs.

A 'cleachdadh na seòrsachan eacarsaichean le stadan, faodaidh sibh ur torso Cuir ris an aisling sam bith a nighean, agus a' dol dhan tràigh a tha cinnteach a bhith na cuspair co-fhaireachdainn agus eud a h-uile Maise na balaich le ghoibhnean buidhnean!