Mar a stad ag ithe siùcairean - a 'strì ri am miannan

Dè daoine nach urrainn a dhiùltadh bho bhiadh fhìnealta as fheàrr leotha, ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn diofar siùcairean, roilichean agus cookies? Neo-uile tè aig tha fios cia gus stad a chur siùcairean ag ithe agus a 'gabhail cùram de fhèin. Gu dearbh, saidheans a dhearbhadh gun robh, mar eisimpleir, chocolate S e pàirt chudromach de ar beatha: tha e elevates sunnd, a 'meudachadh an t-suim de sonas hormon agus a' toirt buaidh iomlan an tòn a 'chuirp. Ach fhathast a bhith sweet fiacail nach eil fìor mhath, oir ithe siùcairean san ultach a 'dol gu aifreann tinneas. Tha seo a 'gabhail a-steach fiacail crìonadh agus reamhrachd, agus acne, agus trioblaidean le cnàmhach chlàir agus stamag, agus mòran a barrachd. Agus gidheadh - mar a stad siùcairean ag ithe?

"Tinneasan" sweet fiacaill, 's dòcha nach bi e comasach fhaighinn air ais bho na chleachdadh gu cuirm, ach fios cuid dìomhair agus gan cleachdadh, an t-suim de shuiteas a bhios a tha thu ann an stamag, faodar a lùghdachadh mòr. Tha ar buidhnean pàigheadh airson ath-chuartachadh a-mhàin air 20 gram de shiùcair gach latha ann an dòigh fhallain, nas motha suim ag adhbhrachadh cus cuideam. Airson nuadh duine figear seo coltach neonitheach. Ach, a bhith mothachail gu bheil a thoirt suas siùcairean tur toirmisgte. Tha an dòigh seo tha an dàn ri fàiligeadh, agus an dèidh fhad 'sa bha sibh a "tuit troimhe."

feumail na shanas

Tha a 'chiad rud a bu chòir dhuibh pàigheadh aire - tha an làthair milis ann an dachaigh agaibh, aig an obair agus ann an àiteachan eile far a bheil thu gu tric a' tadhal. Tha e do-dhèanta faighinn cuidhteas an droch chleachdadh, ma tha an cuspair a 'bhuairidh an-còmhnaidh a bhith aig ur corragan.

Dàrna - Eat bracaist Bheurla agus làn biadh. Agus feumaidh tu a bhith ag ithe bracaist air stèidh chunbhalach, seach aon no dà thuras san t-seachdain. Ma tha thu a 'lìonadh do bhodhaig le gu leòr lùth, an uair sin a' cheist ciamar a stad ag ithe siùcairean, nach eil. Ma tha beagan ùine an dèidh na bracaist thu fhathast ag iarraidh binn, faodaidh sibh beag blasad bidhe. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu a bhith ann an sealbh beag ceapaire no rudeigin mar sin. 'S urrainn dhut an-còmhnaidh ag ithe teoclaid an àite fallain measan, Yogurt, Curd càise no a tiormachadh measan.

Treas, a 'feuchainn ri nas lugha a' cleachdadh min agus milis, an àite iad le biadh fallain. Mus iarr thu air a 'cheist, dè an àite mhilis, a' smaoineachadh, dè an ath-sholar do d 'bhlas. Tha am prìomh rud a bha am biadh ìosal Calorie, tha tomhas beag de siùcair agus bha e feumail. Sugar Faodar an àite le mil, an àite eadar-dhealaichte cèicean ithe marshmallows. An àite bainne chocolate cheannach searbh e, mheudaich a 'chuibhreann de cocoa. A pastraidh bùthan Faodar an àite le feumail Homemade staing.

An ceathramh, beachdachadh air na suidheachaidhean anns a bheil thu ag iarraidh ri ithe sweet bathar. As tric, tha e a 'daingneachadh, iomagainean agus feargach. Mar sin, a 'co-dhùnadh gu bheil e riatanach a bhith a' cumail deagh sunnd a h-uile latha. Airson an adhbhar seo a tha làn de dhòighean. Airson a 'cheist ciamar a stad ag ithe siùcairean, dìreach a' stad 'dèanamh dragh dhut, clàradh airson na spòrs earrann, no lorg mi mi fhìn a laghach cur-seachad a bhios a' tarraing aire dhuibh bhon droch smuaintean.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sin nach urrainn a bhith sweet stad aig an aon àm, agus ceàrr. Everything bu chòir a dhèanamh mean air mhean, an àite an àrd-Calorie biadh gu barrachd feumail agus digestible.