Foods anns bhiotamain ann an ultach. Dè biadh a tha bhiotamain B?

An-diugh, cha mhòr a h-uile a chuala mu na feartan mìorbhaileach beothamain buidheann de B. Tha iad uallach airson obrachadh àbhaisteach an siostam nearbhach agus feumail buaidh air rèidh fèithean. Tha dotairean air a fada fa-near gu bheil an cunbhalach a thòisicheas beothamain na buidhne ann an corp a 'leasachadh lèirsinn agus a' cur ri obair àbhaisteach tig pròiseasan. Caitheamh de bhiadh beairteach anns na beothamain, casg air ceann goirt agus ga dhèanamh nas fhasa, tha seo gu sònraichte fìor airson migraines. B iom-fhillte a tha anabarrach cudromach airson a 'gleidheadh agus a' cumail suas female bòidhchead. An-diugh tha sinn ag iarraidh innse dhuibh mu na stuthan a tha bhiotamain ann an ultach.

bhiotamain B1

'S e seo buidheann mòr de stuthan riatanach airson ar corp. Bidh sinn a 'feuchainn ri innse dhuibh mu gach aon dhiubh, agus gu h-àraidh mun bhuaidh air a' chorp, a thuilleadh air mu àbhaisteach bathar, a tha aca stòran. An-diugh, Ceanglaichean Eòlais dearbhadh fìor bhuaidh mìorbhaileach seo bhiotamain neach-fhillte, agus co-shìnte ris a 'fàs cosgais dhrogaichean stòran. Ach, tha fios mu na leabhraichean anns a bheil bhiotamain ann an ultach, cha leig thu leas a dhol a-steach a bharrachd a 'phìos air caiteachas ann an teaghlach agaibh a' bhuidseat.

Mar sin, thiamine tha deagh bhuaidh air an t-siostam nearbhach, cridhe agus fèithean, leigeas às an astar a 'fàs aosta agus a' phròiseas air falbh sgudail bathar agus puinnseanan. Chuibheasach reata làitheil a - 2 MG. Agus a-nis a 'leigeil a' coimhead air biadh anns a bheil bhiotamain B1 ann an ultach. 'S e seo a' chuid as motha grùdaire a beirm agus dh'fhàs gràin cruithneachd, bran agus grùthan. Gun choimeas stòran neòinean-sìol agus sìol Sesame. Tha iad saidhbhir ann an ugh yolk, chruithneachd, a h-uile chnothan.

Riboflavin (B2)

Ithe biadh anns a bheil bhiotamain B ann an tomhas mhòr, a bheir sibh do bhodhaig slàinte agus fad-shaoghalach. Gu bheil dìth seo enzyme as tric adhbhar na diofar galaran ann gu math òg. Tha seo a ìosal ais pian agus neuralgia, stròc agus grèim-cridhe, trom-inntinn agus barrachd. Gu sònraichte, ma bhios sinn a 'bruidhinn mu bhiotamain B2, tha e a' gabhail pàirt ann oxidation-bhualaidhean lùghdachadh ann an amalachadh is briseadh-sìos air pròtainean, a 'gabhail a-steach de mhathachadh. Riboflavin ann an ultach lorg ann feòil is bainne. A thuilleadh air sin, na stòran a tha na h-uighean, iasg, fad gràinnean, legumes, duilleagach luibhean is glasraich. Tha an duine a dhìth mu 2 uair a thìde MG riboflavin. -Suim seo gheibhear bho 50-100 g càise no taigh càise. Mar a chì sibh, anns a bheil bathar bhiotamain B2 ann an ultach, tha ainmeil agus a tha ri fhaotainn, agus gach neach Faodaidh an fheadhainn a tha nas riutha.

nicotinic acid

Tha seo a 'bhiotamain tha mòran ainmean. Tha e air a ghairm niacin, bhiotamain PP agus bhiotamain B3. Tha e air leth cudromach airson a 'chuirp, tha e a' gabhail com-pàirt gnìomhach ann an amalachadh de pròtainean, geir agus hormon. Dè tha as cudromaiche - gun seo bhiotamain nach urrainn obrachadh mar as àbhaist eanchainn. Tha seo a 'toirt buaidh àicheil air chuimhne agus smaoineachaidh, aisling. Mar sin tha e riatanach a-steach ann an làitheil daithead de bhiadh anns a bheil bhiotamain B3 ann an ultach. Tha tuaiream beag de nicotinic acid synthesized leis a 'bhuidhinn, ach tha seo gu tric gu leòr airson dèiligeadh làitheil riatanas. An latha a dhìth 15-20 MG de bhiotamain. Tha na stòran as fheàrr mart-fheòil muice agus an grùthan, na balgan-buachair, agus a h-uile legumes, neach-grùdaidh a beirm, cnothan-talmhainn agus uighean.

Little-aithnichte trace mèinnearach

Tha seo a 'choline, no bhiotamain B4. Tha e air leth ainneamh a iomallach, ge-tà, a 'beachdachadh air a' bhuidhinn air fad, a dh'fheumas sibh a 'cuimhneachadh mu dheidhinn. Foods anns bhiotamain ann an ultach, bu chòir a bhith air ur clàr a h-uile latha, a tha an-diugh carson a tha sinn a 'co-dhùnadh a' togail a 'chuspair. Feumaidh mi ràdh gu bheil choline gu math mì-chothromach a 'beachdachadh air a minor trace eileamaid. 'S e dìreach gun choimeas airson a' chuirp air oir tha e a 'toirt seachad còmhdhail agus metabolism geir ann an grùthan. A thuilleadh air sin, choline normalizes agus an siostam nearbhach. Tha tobraichean as fheàrr a tha àbhaisteach bathar. Tha seo a 'feòil agus grùdaire a deasgainn, Curd, càise, uighean agus legumes, diofar glasraich agus iasg olach.

Fìor inntinneach gu dearbh, a bu mhath leam a roinn. Vitamins seo buidheann mòr e glè chudromach airson ar corp. Ach, fiù 's beag dòs deoch-làidir gu tur as doibh, agus às dèidh cuirm stoirmeil corp feumach replenishment. Tha e cudromach cuideachd a mheudachadh buidheann de bhiotamain B 'bhuidheann le droch corporra agus inntinneil cuideam.

pantothenic acid

Tha e gu math duilich a ràdh dè tha ann an corp an duine a 'freagairt bhiotamain B5. Cha mhòr a h-uile mheatabolaig pròiseasan a dhol air adhart leis a 'com-pàirteachadh, a h-uile stuth agus siostaman crochadh air an ainmean àbhaisteach. Cuideachd, pantothenic acid 'S e seòrsa de tobar na h-òige, tha a' leasachadh craiceann staid agus normalizes CNS obair. 'S e seo an aon bhiotamain a tha comasach air a bhith air a ghabhail a-steach tro chraiceann, mar sin, faodar a chleachdadh airson a bhith ag ullachadh diofar falach. Anns an latha a tha dhìth gus sgriosaidh 10-12 MG. Tha feum air Vitamin B5 ann chruithneachd agus min-choirce, beirm, agus cnothan, agus legumes. Tha bun e cuideachd a grùthan èisg agus, uaine agus ugh yolk, mòran lusan agus measan.

Cudromach beothamain - B6

Ged a tha an corp ri feuman a h-uile beothamain B, gun ach a-mhàin, a tha na sheasamh anns a 'thoiseach. Aig sam bith de na galaran siostam nearbhach anns a 'chiad àite tha e òrdaichte. Tha e air a bhith an sàs ann an ceudan de enzymatic bhualaidhean de metabolism. Pyridoxine e deatamach airson leasachadh eanchainn an leanaibh rè na prenatal agus postnatal ùine, mar sin, an dùil ri màthair a dh'fheumas sibh gus an fheum as fheàrr daithead agaibh. Foods anns bhiotamain B6 ann an àireamhan mòra - tha e mar eun, feòil, iasg, buntàta is glasraich eile stalcach. A thuilleadh air sin, aon den fheadhainn as cudromaiche stòran B6 gabhail a-steach measan (ach a-mhàin citrus). Làitheil ìre - mu 3 MG. Anns a 'chùis seo, a' cumail an aire gum bi tearmach leigheas sam bith a 'lùghdachadh na th' B beothamain le mu chairteal. Feòil a 'moladh a bhruich ann an dùbailte goileadair a shàbhaladh as àirde tron feumail beothamain.

folic acid

Familiar a h-uile boireannach a tha o chionn ghoirid air a bhith màthraichean. Bho chiad turas gu dotair boireannach trom a 'faighinn moladh a ghabhail B9. Tha an fhìrinn gu bheil e riatanach airson cruthachadh àbhaisteach an neural tube, agus tha e na bhunait airson leasachadh ri teachd aig a 'bheairt. Iadsan a loisg iomchaidh suim folic acid mus torrachas agus rè a 'chiad trimester, cothrom a bhith a' leasachadh abnormalities ann an seirbheis a tha mòran nas ìsle na boireannaich, a tha, air sgàth solar bacaidhean eòlas a easbhaidh. Gu dearbh ceart dìth B9 furasta. Tha e san mòran anns an adha agus balgain-buachair, ugh agus yolk den chruithneachd, Cauliflower agus beirm, uinneanan, càl agus churranan. Foods anns a bheil suim mhòr B beothamain a dh'fhaodas agus a bu chòir a bhith air ur clàr a h-uile latha, a chionn nach eil iad gann.

cobalamin

Air air an liosta againn, ach tha e a 'chiad ann an cudromachd. Faodaidh e bhith air a chur ri taobh bhiotamain B6. Tha ar corp nach urrainn e co-chur gu neo-eisimeileach, agus uime sin, tha an sùim a 'crochadh gu tur air an cothromachadh daithead. Tha a 'chiad B12 a tha uallach airson a' cruthachadh cheallan fala dearg. Tha e a 'gabhail pàirt ann an cruthachadh cheallan nearbh, tha an sàs ann an cnàmhaidh pròtain, gualuisg agus reamhar metabolism. Tha e eadar-obrachadh le beothamain bhuidhnean eile, a 'ciallachadh gun cha tèid a ghabhail a-steach agus an còrr a dh'fheumar trace eileamaidean. Total làitheil buidheann Feumaidh 3 g B12. Biadh anns a bheil bhiotamain B12 ann an ultach - 'se am prìomh biadh beathach bho thùs. Tha an ceannard a dh'fhaodas a bhith air a mheas mar Veal grùthan. Lot B12 ann air biadh mara agus iasg, fiù 's anns an fheamainn, a dh'fhaodas a bhith roghainn airson lusan. Bainne, càise, taigh càise - 'S e blasda eile thuilleadh air a' phrìomh cùrsaichean àrd cobalamin.