Fèin-smachd nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean fiosaigeach agus spòrs

Chan eil e dìomhair a eacarsaich a tha gabhail buaidh air corp an duine. Tha seo air a bhith ainmeil bho shean. That spòrs a tha air leth cudromach ann an strì an aghaidh galair agus buanaich ar beatha, tha sinn Nochd aithrisean air iomadh ginealach de na feallsanaich agus lighichean. Mar eisimpleir, Aristotle argamaid gum beòshlaint fàs-bheairt a tha a 'fulang an-còmhnaidh feum a' gluasad, agus ni air bith cho mòr Chan eil sgrios neach mar cion obrach corporra.

Spòrs - tha seo fìor-inneal cumhachdach a leigheas. Proper bhuidheann den trèanadh pròiseas a leasachadh corporra a leasachadh, a 'leasachadh an coileanadh agus a' cur an obrachadh a h-uile buidheann siostaman.

Ach, an dòigh corporra trèanadh nach urrainn a chleachdadh haphazardly agus rud sam bith. Aig as fheàrr, bidh iad dìreach a bhith neo-èifeachdach, agus aig a 'char as miosa - bidh irreparable adhbhrachadh cron do shlàinte. Airson bacadh a chur air droch bhuaidh spòrs Feumaidh sgrùdadh agus fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich. Tha na gnìomhan seo uile a lùghdachadh gus a 'breithneachadh air staid a' bheairt.

Tha diofar sheòrsaichean de smachd - teagaisg agus ionadan leighis. Gu dearbh, tha iad cudromach ann an spòrs. Ach fhathast tha àite sònraichte aig àm an dreuchd fèin-smachd eacarsaich. 'S e am prìomh amas aige gus an fheum as fheàrr a dhèanamh air a' bhunait dàta air staid a 'bheairt.

Amas agus dòighean-obrach pearsanta

Gach aon de na lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an Ùr-ionnsaiche bu chòir fios bunaitean a 'chànain fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich. Bheir seo cothrom do inculcate sgilean introspection agus smachd, a thuilleadh air a dhèanamh as èifeachdaiche obair coidse, dotair agus tidsear.

Dè a 'ciallachadh fèin-riaghladh eacarsaich? Tha e dad ach an amharc aca a leasachadh corporra agus slàinte, a thuilleadh air portability trèanaidh agus luchd-fharpaiseach.

Dòighean fèin-smachd air an eacarsaich a roinn ann an dà sheòrsa. Tha a 'chiad dhiubh amas. A 'cleachdadh an dòigh seo a thomhas, agus an uair sin a thomhas anthropological crìochan, buidheann gabhail a-steach cuideam agus fad, girth de chiste meud, agus mar sin air. D., agus cuideachd a' dèanamh coimeas eadar na toraidhean spòrs agus crìochan a thoirt fèithe bhuidheann.

Tha an dara dòigh le bhith a 'bheil a' fèin-sgrùdadh urrainn a dhèanamh le eacarsaich, pearsanta. Tha e a 'leigeil le neach measadh a dhèanamh air an slàinte agus am miann a' cluich spòrs, sunnd, sgìths, miann agus tinneasan eile h.

Fèin-riaghladh neo-eisimeileach eacarsaich as fheàrr a chaidh a dhèanamh a 'cleachdadh leabhar-latha. Bidh e a 'sgrìobhainn, anns a bheil an dèinead agus leabhar de luchdan de spòrs, an Thèid toraidhean a chlàradh. Bu chòir an leabhar-là cuideachd a 'nochdadh na feartan pearsanta agus amas air staid na buidhne rè eacarsaich.

an lùth-chleasaiche fèin-smachd

Sùil a chumail air staid na buidhne feumalachdan fhèin h-uile duine. Tha e cudromach airson sin a dhèanamh agus an fheadhainn a tha a dhroch an sàs ann an spòrs. Tha an dàta air fhaighinn a chuidicheas gus measadh a dhèanamh air buaidh an gnìomhachd corporra agus a 'cleachdadh diofar dòighean trèanaidh. Feumaidh a h-uile toraidhean a chlàradh ann an notebook.

Air dè tha crìochan fèin nuair a bhith a 'dèanamh eacarsaich agus spòrs? As cudromaiche dhiubh - slàinte. Urrainn e a 'toirt deagh, cothromach rangachadh no bochd. Tha e tro maitheas coitcheann a tha air a nochdadh an staid agus an lùth-chleasaiche aige meadhan-siostam nearbhach. Ann an às-làthaireachd air droch ath-bhualaidhean urrainn bruidhinn mu dheidhinn an deagh phlanadh trèanadh, a tha a 'meudachadh comas an duine.

Roghainn eile airson cur an gnìomh fèin-smachd air càileachd agus fad a chadal. 'S e sin carson a tha blog a tha a' nochdadh an lùth-chleasaiche pròiseasan cadal agus caithris agus cadal freagairt (a-rithist, agus an t-fhoiseil. D.). Paramadair seo a tha glè chudromach airson an compàirtiche. Gu dearbh, bha e rè na h-oidhche fois ann an corp an duine a tha gnìomhach pròiseasan ath-bheothachadh. Sleep tinneasan ann, tha droch bhuaidh air meadhan na h-siostam nearbhach agus slàinte na lùth-chleasaiche.

Fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich a bu chòir a bhith air a mheasadh, agus tomhas de staid na bheairt, mar coileanadh. Faodaidh gum bi e math, riarachail agus lùghdachadh. Mar riaghailt, an rangachadh as àirde a thoirt paramadair faodar a thoirt an làthair mathas agus deagh chadal. Ach, chan eil seo a 'tachairt an-còmhnaidh mar sin. Uaireannan, an lùth-chleasaiche fiù 's ann an làthair an deagh deach sin a' lùghdachadh an coileanadh. Ma iongantas seo a 'tachairt, agus an leisg fhaighinn eacarsaich mhaireas airson grunn làithean, an uair sin tha e riatanach gus fios a chur chun a' choidse, agus ann an co-shìnte, a 'sireadh comhairle slàinte. Dhona Faodaidh slàinte a bhith na thoradh overexertion.

Cor na buidhne agus air a chomharrachadh le miann. Roghainn seo gu sònraichte cudromach ann an cùisean far a bheil fèin-smachd air a dhèanamh rè eacarsaich. Math miann a 'bruidhinn mu àbhaisteach metabolism anns a' chorp. Air an làimh eile, dìth iarrtas airson min 'sa' mhaduinn, agus rè na h-ùine 2-3 uairean a thìde às dèidh eacarsaich, a 'toirt talamh a bhith den bheachd gu bheil neo-riaghailteachdan anns an obrachadh diofar buill-bodhaig.

Ann an pròiseas fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich lùth-chleasaiche feumaidh aire do na fhallas. 'S e seo cumanta, a tha cuideachd a' sealltainn staid a 'chuirp. Le deagh natrenirovannosti fèithe fallas lùghdachaidh. Àrd aon àrd-ìre nuair a corporra a 'sealltainn cumadh sgìths.

A bharrachd air na h-àrd-dàta pearsanta Inntrigidhean fèin a nochdadh agus crìochan a leithid Anail ìre agus ìre chridhe, agus cuideam tomhas. Faodaidh iad a bhith air a chleachdadh gus breithneachadh an obair an cridhe agus an siostam circulatory, dian eacarsaich agus coitcheann staid na fàs-bheairt.

Meaning of fèin nuair a bhith a 'dèanamh eacarsaichean corporra mòr. Tha an dàta a tha feumail stuth fhaighinn, a tha a 'leigeil le lùth-chleasaichean agus coidsichean a mhion-sgrùdadh na gnìomhan is a' gleusadh a 'phlana an trèanadh phròiseas, ma dh'fheumar. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil fiù 's a' mhòr-chuid mionaideach agus fèin-smachd teann nach urrainn an àite dotairean.

Airson an fheadhainn neo-eisimeileach a dhèanamh air trèanadh

fèin-sùil a chumail air dòighean-obrach ann am pròiseas eacarsaich a bu chòir a chleachdadh chan e dìreach lùth-chleasaichean. Tha iad cuideachd cudromach dhaibhsan a tha dìreach a 'còrdadh snàmh, rothaireachd, ruith agus mar sin air. D. Tha am fèin-smachd nuair a chaidh an dàta anns a' chùis seo air a chlàradh ann an leabhar-latha, a tha caran eadar-dhealaichte bho na leabhar-latha de lùth-chleasaiche.

Gus an aon a mhàin an sàs ann an gnìomhachd chorporra, a thathar a 'moladh a chur ceart a-mhàin Chan eil am fiosrachadh air an obair a chaidh a dhèanamh le fèithean agus a fhuair iad aig an aon àm a' bhuidhinn-bhualadh. Anns an leabhar-latha seo a chlàradh, agus dàta aig fois.

Sgrùdadh àirde agus cuideam

Buidheann cumadh agus coileanadh corp an duine a tha air atharrachadh air feadh a bheatha. Ach gu h-àraid gnìomhach ann am pròiseas seo faodar a faicinn ann an trèanadh ùine. fèin-dòighean smachd ann an eacarsaich, agus a 'dearbhadh feartan an-bheairt ìre, tha a' dearbhadh anthropometric inbhean, agus co-dhàimh clàran-amais. Dàta sin a 'nochdadh na h-atharrachaidhean ann an corporra a leasachadh, a tha a' tachairt air sgàth an trèanadh.

Ann an òrdugh a dhèanamh fèin-riaghladh neo-eisimeileach eacarsaich, tha e riatanach aig cuid de grianach (mìos, san t-seachdain agus mar sin air. D.) Gus a dhèanamh anthropometric tomhasan chiste-thomhas, abdomen, mheadhain, hip agus sliasaid, a thuilleadh air an socraicheadh an corp cuideam. Anns an leabhar-latha fèin-smachd a 'moladh a thoirt air an cumhachd agus fèithean bruisean, a thuilleadh air an uiread de chorp reamhar.

Tro fhèin-riaghladh neo-eisimeileach eacarsaich, tha e cudromach cumail ris na feartan leithid dh'fhaid agus buidheann cuideam. Tha na comharran seo tha as cudromaiche.

Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'fàs as motha ann an daoine a' tachairt anns a 'mhadainn fosgailte. Às dèidh trèanadh dian, a thuilleadh air an oidhche, e lùghdachadh chorp fad dà ceudameatairean no barrachd. Mar sin, nuair a 'coileanadh barbell coilean a' tachairt ròn intervertebral lann. Tha seo ag adhbharachadh lùghdachadh ann am fàs an lùth-chleasaiche a 3-4 ceudameatairean.

A thaobh a 'bhuidheann cuideam, an amas comharra air staid na buidhne ag atharrachadh cuideachd rè eacarsaich. Tha seo gu sònraichte follaiseach anns na tràth ìrean eacarsaich. Buidheann cuideam tha atharrachadh air sgàth an losgaidh saill agus a 'tilleadh uisge a bharrachd. Às dèidh sin, an cuideam a dhèanamh sàbhailte. Nas fhaide air luachan anthropometric crìochan an crochadh air an stiùireadh trèanadh. an lùth-chleasaiche corp cuideam urrainn tuit a thuilleadh air àrdachadh. Man a chleachdas fèin-smachd ann an pròiseas fèin-sgrùdadh eacarsaich, comasach air a mhion-sgrùdadh agad eacarsaich. Mar sin, ma tha a 'bhuidheann a' faighinn beag luchdadh, buidheann cuideam air a lùghdachadh ann an raon de thrì cheud gram. Chuibheasach dian trèanadh urrainn cuidhteas fhaighinn de 400-700, mòr luchd ag adhbharachadh call cuideam de 800 g agus barrachd.

Smachd bhuidheann cuideam urrainn a dhèanamh agus le cuideachadh index-Brock Brugsch. corp chuideam, a rèir a 'comharradh,' S e corp an duine a 'fàs, a lùghdachadh le ceud.

Nuair fèin-smachd buidheann staid aig àm an spòrs trèanadh faodar a chleachdadh vesorostovoy Quetelet Clàr-ìnnse. Gus obrachadh a-mach an luach a bhodhaig cuideam bu chòir a roinn a-steach fàs. Tha an norm e mar chùmhnant far a bheil aon cheudameatair fàs a 'meas bho 350 gu 400 g bhuidheann cuideam ann an daoine agus bho 325 gu 375 ann an g boireannaich.

Thaisbeanairean eile de tig leasachadh

Ann an giùlain fèin-smachd a tha cudromach gus tomhas-thomhas na bhroilleach. Tha deagh leasachadh a tha barantas deagh shlàinte. Rannsaich a 'chiste-thomhas fois, le bhith a' tomhas a 'chomharra seo an dà chuid nuair a inhaling agus nuair a exhaling. Tha an diofar luachan fhaighinn - tha e dad mar chiste excursion. Tha e a 'crochadh air an t-seòrsa anail agus fèithean leasachadh.

Ann an eacarsaich fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich a tha riatanach gus a thomhas fèithe neart làmhan. Airson an adhbhar seo a tha sònraichte inneal air an robh dynamometer. Fèithe comharraidhean neart làmhan ann an co-rèir dìreach ris a 'chiste-thomhas, buidheann chuideam, etc. fireann mar as trice làmhan neart a tha 60-70 le cuideam às a' cheud, agus boireann - .. 45-50%.

Nuair fèin-smachd a 'tomhas agus a' fàs fèithe neart. 'S e seo cumhachd an extensor fèithean na droma cairt. Tha luach an crochadh air aois, gnè, dreuchd, agus a 'bhuidheann cuideam.

Fèin-smachd cuideachd a 'toirt airson dèiligeadh ri spirometry. Sa chùis seo, tha e air a thomhas deatamach comas - an tomhas de adhair exhaled bho na sgamhanan. Tha na luachan seo Clàr-ìnnse 'comharrachadh an elasticity na sgamhain maothraidh agus fèithean analach neart.

Smachd air obair na cridhe agus fuil soithichean

Nuair gnìomhachd chorporra e cudromach aire a thoirt don slàinte. Tha e ag innse an fhreagairt daonna siostaman agus buill na buidhne a 'cleachdadh. Tha a 'chuid as motha comharradh cudromach sa chùis seo tha na comharran air atharrachaidhean ann an obair an t-siostam analach, a thuilleadh air bàtaichean agus a' chridhe.

Dè na dòighean fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich sa chùis seo? Gus fuasgladh fhaighinn air an trioblaid le diofar meud an trèanadh luchd, tomhasan cridhe ìre (HR) agus bruthadh-fala. Bho na taisbeanairean seo gu ìre mhòr an crochadh air coileanadh daonna.

Heart ìre

Dè na dòighean fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich a chuidicheas sibh co-dhùnadh seo a luach? Mar eisimpleir, feumaidh an com-pàirtiche a bhith ann an suidheachadh nan suidhe airson a 'tomhais astar cridhe aig fois. Tha e riatanach a lorg TEMPORAL, carotid no RADIAL artery, a 'dol cridhe Impulse cunntadh taobh a-staigh còig diogan. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh dà no trì tursan ann an sreath. Nuair a gheibhear an dàta a chruthachadh le iomadachaidh cuibheasach le luach 12. Tha seo ga dhèanamh comasach fios air an àireamh de cridhe bhuillean sa mhionaid. Ann untrained daoine cridhe ìre 60-89 bhuillean. / 'Mhàigh uairean.

Riaghlaidh nas àirde na crìochan a 'sealltainn coltas na tachycardia, nas tearc cridhe ìre dòcha gum bi bradycardia. Cuideachd, àrd-ìre chridhe (80-85 u. / Ìos-) aonar a 'bruidhinn air an sgìths a' chuirp. Gu dearbh, às dèidh trèanadh aig an neach Pulse beothachadh. Ach, bha an ìre de ath-bheothachadh feumaidh a 'bhuidheann a' cur seachad còig gu deich mionaidean. Feart seo a 'sealltainn a' reachdachadh eacarsaich.

prìomh Brùthadh

Tha seo a 'toirt iomradh air an amas. Chan eil e dìomhair a bheil cuid de atharrachaidhean ann bruthadh-fala a 'sealltainn an ruitheam a' chridhe.

Tha diofar sheòrsaichean de fèin-smachd air a 'corporra eacarsaichean, a tha air a mheasadh ann an spòrs chleachdadh, a' leigeil le measadh a dhèanamh air staid a 'chuirp. Nam measg - gnìomhach deuchainnean. Mar sin, nuair a tha neo-eisimeileach corporra trèanadh a thathar a 'moladh a dhèanamh fichead eacarsaich, a chur sìos ann an trithead diogan. Às dèidh sin, an com-pàirtiche a bhith a 'suidhe gu sàmhach airson 3 mionaidean. Heart ìre bho 100 gu 130 u. / Uairean an dèidh a 'locomotor gnìomhachd a' sealltainn solas luchd-ìre, 130-150 u. / Uairean bi thaisbeanair de cuibheasachd dian.

Uaireannan Pulse ann an dòigh seo a tha comasach air fèin-cheartachadh ri èirigh 150-170 bhuillean sa mhionaid. Tha am figear seo àbhaisteach airson a 'cheann thall eallach. Tha na luachan a tha a gheibhear deagh iùil airson fèin-smachd.

Tha an siostam nearbhach

CNS - as motha a tha iom-fhillte a h-uile buidheann siostaman. Tha e air a dhèanamh de na h-eanchainn mothachail ionadan airson mion-sgrùdadh atharrachaidhean ann an dà chuid taobh a-muigh agus taobh a-staigh àrainneachd. 'S e iad a' cumail smachd air a h-uile ghnìomhan an corp an duine. Tha prìomh ghnìomh na meadhan siostam nearbhach a tha ceart agus luath gluasad am fiosrachadh riatanach. Tha an siostam seo bithidh cuideachd air an sgrùdadh ann an eacarsaich fèin-smachd ceart nuair a eacarsaich. Gus seo a dhèanamh, tha an dòigh orthostatic deuchainn. Tha toraidhean an rannsachaidh seo a 'nochdadh excitability de na prìomh siostam nearbhach.

Gus an cead riatanach dàta aon a tha a 'gabhail ri suidheachadh na luidhe sìos, chòrr airson 5-10 mionaidean, agus a' cunntadh agad cuisle. Nas fhaide gu bheil e riatanach a thomhas cridhe ìre agus seasamh ann an suidheachadh dìreach. Tha an diofar Pulse ìre sa mhionaid, agus a 'sealltainn staid an meadhan na h-siostam nearbhach. Mar sin, aig lag excitability seo luach Sreath bho 0 gu 6, fo àbhaisteach - bho 7 gu 12, agus an uair beò agus barrachd, fa leth, bho 13 gu 18 agus bho 19 gu 24 bhuillean sa mhionaid.

Fèin obrachadh an siostam nearbhach agus thathar a 'moladh a' cleachdadh na Amharc de cutaneous seòmarach freagairt a 'chuirp. Tha e air a dhearbhadh le bhith a 'dèanamh beagan amannan thairis air an craiceann ann an sam bith unsharp nì. Ma tha thu a 'cur sreath tionndadh pinc, seo an uair sin a bhualadh a' nochdadh gu bheil an corp seòmarach freagairt a tha àbhaisteach. Geal no dearg Coloration a 'chraicinn cuibhrionn Innsidh àrd no barrachd cutaneous innervation fala soithichean fainear, mar as trice le sgìths no neo-choileanta tron tinneasan a leigheas.

Fèin-mheasadh CNS obrachadh rè eacarsaich Faodar cluich:

• Romberg aig deuchainn, gus lorg bhrisidhean de equilibrium;
• Yarotsky deuchainn gus dearbhadh cugallachd a 'chrìoch an vestibular uidheam;
• mheur-sròn deuchainn.

Iarrtas de riaghailtean slàinteachas

Gach duine, a thuilleadh air fèin-sgrùdadh a chur an gnìomh ghnìomhachdan spòrs, a bhith comasach air a chur air dòigh gu ceart an obair agus cur-seachadan. Ann am briathran eile, gus cumail ri riaghailtean a thaobh slàinteachas pearsanta. Tha seo a 'gabhail a-steach bun-bheachd grunn nithean,' se sin:

• cràbhachd an làitheil;
• daithead cothromach;
• corp slàinteachas, brògan agus aodach;
• seachnadh cronail cleachdaidhean.

Teann a 'cumail a h-uile leithid riaghailtean a tha cudromach ann an cumail suas àbhaisteach slàinte agus gleidheadh slàinte.