Cò e an Walrus? Tips airson a dhìon

Cruadhachadh, deigh snàmh agus dòighean-obrach eile aig a bheil deagh bhuaidh air slàinte a 'chinne-daonna, a' dèanamh chorp làidir, fulangach agus leantainneach. Gus seo a choileanadh thoradh Cuidichidh an eacarsaich gu cunbhalach chlas, a thuilleadh air cumail ri riaghailtean àraidh. Mus tòisich thu, tha e cudromach a bhith a 'fàs eòlach air an tempearadh, ìrean, agus a' gabhail a-steach contraindications.

feartan

Cò e an Walrus? Mar sin tha sinn a 'gairm neach a quenched gu cunbhalach le uisge fuar. Fo bhuaidh fuar fala anns a 'chorp tha narrowed agus sruth fala do na nèapraigean agus iomall na buill-bodhaig a' lughdachadh gu mòr. Ann an co-shìnte le mheudaich seo sruth fala taobh a-staigh buill-bodhaig, a tha a 'dol gu dearbh gu bheil iad a sàthaichte le ogsaidean agus diofar beathachadh. Tro bhith a 'bhuidheann seo a' cruthachadh teas a-staigh agus an neach nach eil a 'faireachdainn fuar no fiabhras, ach an àite a' faighinn a bharrachd brush de vivacity agus lùth.

Às dèidh deireadh snàimh soithichean dilate a-rithist agus eich-mhara, daoine a 'tòiseachadh a' faireachdainn gu bheil a 'bhuidheann air a theasachadh. Tha ea 'toirt a' bhuaidh laghach, ach cuideachd tha deagh bhuaidh air an t-siostam dìon agus a 'chuirp gu lèir air fad. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil fada a dh'aithneachadh fhuar a tha mu choinneamh a 'bhuaidh, bho na soithichean nach eil comasach air dìoladh airson call mòr teas, a dh'fhaodas droch lathadh. 'S e sin carson a tha cunbhalachd agus dosing - iad sin na prìomh shlatan-tomhais airson a bhith a' fuireach ann an uisge fuar. A mhàin ann an suidheachadh seo, a dhìon bi deagh bhuaidh air a 'bhodhaig agus a' toirt tuilleadh cumhachd duine.

slàinte bhuaidh

Cruadhachadh urrainn foillsichidh fhèin ann an diofar chruthan, bho ghnìomhan a-muigh agus a 'crìochnachadh leis an dortadh uisge, ach tha àite sònraichte anns a' phròiseas seo a 'gabhail a-snàmh ann an deigh toll. 'S e seo na tha air a bhith na each-mara. Uime sin, an seòrsa seo a tempearadh ris an canar a 'gheamhraidh a' snàmh.

Coltach ri seòrsa sam bith eile de ghnìomhachd, a 'phròiseas seo a' toirt ùine, miann agus togradh an làimh dheis. Ann an às-làthaireachd air na nithean sin a-mhàin nach urrainn cuideachadh, ach air a chaochladh, tha mòran cron do shlàinte. Ach, leis an dòigh-obrach ceart, faodaidh sibh leigheas tinneas airson ùine mhòr sàrachadh neach, a thuilleadh air faighinn cuidhteas contraindications a 'cur bacadh air a' cruadhachadh aig na h-uile. A h-uile h-àraid fa leth, mar sin feumaidh tu fantuinn le cuid de na riaghailtean.

Buannachdan airson a 'chuirp

Nuair a dupaidh uisge fuar a-steach dhan bhuidheann ann an suidheachadh riaslach deimhinneach a bheir buaidh air a thoiseach a 'brosnachadh agus a' bhuaidh a analgesic. Bidh eich-mhara-daoine a 'faighinn a' bhuaidh a leanas a 'chorp nuair a dupaidh a-steach deigh an uisge:

• Nas lugha predisposition ràitheil tinneasan agus cnatain.
• Tuilleadh dhìonach agus làidir siostam nearbhach.
• Beautiful agus toned chorp.
• Strong fèithean agus altan.
• Ath-bheothachaidh bho inntinn agus cuideam.
• Wonderful eacarsaich airson na cuairt-fala siostam.
• Tha a 'reachdachadh seòrsa de ghnìomhachd chorporra airson a h-uile aois agus airson gach làr. Tha seo an sàs an dà chuid fireann agus boireann eich-mhara.
• Easy atharrachadh gus droch shìde. Tha seo gu sònraichte fìor de iùil-tharraingeach stoirmean, agus reothadh cruaidh.

Tha an obair cuideachd a 'toirt cothrom dhut a bhith a' coinneachadh mar-inntinn dhaoine agus caraidean ùra a dhèanamh.

Contraindications a 'gheamhraidh a' snàmh

A dh'aindeoin soilleir buannachd dhan bhuidhinn sin, tha cuid contraindications airson an t-seòrsa de ghnìomhachd. le bhith a 'cruadhachadh tips a' sùileachadh a dhiùltadh den phròiseas ann an làthair an trioblaidean a leanas:

• Duilgheadasan ann an cuairt-fala siostam.
• Bruthadh-fala àrd.
• Tinneas tuiteamach.
• Various trioblaidean analach.
• Sèid anns an àra agus urinary chlàir.
• Na duilgheadasan ann an thyroid gland.
• Cuairteachadh le duilgheadasan pròiseasan san eanchainn.
• A buailteach cramp.
• Tha làthaireachd tric galaran gabhaltach agus catarrhal nàdar.

Ach tha mòran dhaoine leis an fheàrr cruaidhichidh fiù 's le na duilgheadasan sin. Ach, tha cuid dhiubh air an leigheas de ghalaran taing do 'cruadhachadh.

Gus a 'tuigsinn dè tha an each-mara, agus mar a thòisicheas a leithid a' phròiseas, tha e riatanach gu co-chomhairleachadh dotair. Chan eil ach sa chùis seo faodaidh tu bhith cinnteach gu bheil am modh-obrach bi deagh bhuaidh, cha dèan an t-suidheachadh nas miosa slàinte.

feartan a dhìon

tempearadh modh-obrach ann an toll a tha air a chomharrachadh le feartan sònraichte a dh'fheumas a bhith air a ghabhail a-steach ann am buileachadh de na gnìomhan. Mar airson a 'chiad ìre, an toiseach ann an uisge a' fuireach nach eil barrachd na 20 diog. Mus deach na bliadhnaichean às dèidh an t-suidheachadh mar a leanas:

• Tha an teòthachd 6-9 ceuman - 40-50 diogan
• Tha an teòthachd 3-5 degrees - 30-40 diogan.
• Teòthachd nas lugha na 1 ceum - 30 diog no nas lugha.

Mus tèid thu a 'dàibheadh a-steach don toll b'fheàrr Bhiodh grunn tursan an seòmar-smùide. Ann an uisge, feumaidh tu a dhol ceum air cheum. Ceannard dip 'S e mì-chàilear. Ma tha a 'phròiseas a' faireachdainn mì-chofhurtachd Shivering no eile, bu chòir dhuibh stad sa bhad an modh, faigh a-mach agus a 'faighinn blàth.

riaghailtean

Mus tèid thu 'nad each-mara, feumaidh sibh eòlas a leanas riaghailtean a dhìon:

• Tuilleadh cuairt ann an àile ùr. Chan eil seo a-mhàin a 'cuideachadh gus luath' fàs cleachdte ris an uisge fuar, ach cuideachd tha deagh bhuaidh air a 'bhodhaig.
• Taom uisge fuar grunn tursan san t-seachdain. Tha e cudromach seo a dhèanamh gu cunbhalach, mean air mhean a 'cromadh an teòthachd an uisge.
• Eacarsaich a-muigh anns a 'gheamhradh.
• Togail sgudail bho bìdh airson dà uair a thìde mus agus dà uair a thìde an dèidh quenching ann an uisge fuar.
• Leis an-còmhnaidh a dh'fheumas a bhith aig a thermos tea theth agus blàth atharrachadh aodach.

Bu chòir cuideachd a bhith ri cuideigin - caraid no càirdean. Fèin deigh snàmh urrainn a bhith cunnartach. Tha e cuideachd cudromach a dhèanamh air a 'phròiseas mean air mhean agus rèidh.

adhair amaran

Mus faod thu a-mach cò an each-mara seo, feumaidh a 'tòiseachadh aig a' chiad ìre de dhìon - adhair bat. Tha e mu dheidhinn coiseachd, ruith agus corporra trèanadh a-muigh. Tha seo ga dhèanamh comasach a bhith a 'neartachadh an corp agus e ag ullachadh airson modhan nas iom-fhillte.

Tha na pròiseasan a 'neartachadh na fèithean, accelerates metabolism agus a' toirt do bhodhaig a bharrachd feachdan. Tha e cuideachd a 'leigeil leat nas luaithe atharrachadh gus atharrachaidhean ann an teòthachd agus cha bhi eagal agus bhìorasan cnatain.

Ao-coltach dousing

Tips airson a dhìon ro-shealladh a 'cleachdadh coimeas perfusion. Tha prìomh àite ann a tha seo mean air mhean agus gu cunbhalach. Chan eil feum a bhith a 'cleachdadh fuar-uisge anns a' bhad. Feumaidh tu ìsleachadh teòthachd gu slaodach, a 'leigeil an corp faighinn cleachdte ris agus atharrachadh.

Tha a 'chiad beagan sheachdainean às dèidh blàth fras a dh'fheumas tu a dòrtadh uisge aig an t-seòmar Teòthachd. Mean air mhean, tha seo a 'suidseadh Faodar cluich 2-3 tursan. Chiad, uisge blàth, an uair sin seòmar blàth a-rithist, agus mar sin air. D. Thar ùine, fhad 'cleachdadh Ambient uisge dh'fheumas a bhith air àrdachadh.

Nuair a bhios tu a 'cluich na modhan sin, feumaidh sibh èisteachd ri na faireachdainnean aca. Cruadhachadh bu chòir a thoirt neart agus nach adhbharachadh fiabhras. Aon uair 'bhuidheann a' faighinn cleachdte ris, faodar a cur an gnìomh le dòrtadh uisge fuar. A bheil e gach latha chan eil e riatanach. Tha e gu leòr gus an cur a-steach modh-obrach 1-2 tursan san t-seachdain.

Winter Swimming

An ìre mu dheireadh a dhìon a tha an geamhradh a 'snàmh. Tha e dona ma dìreach mus bogaidh a-steach uisge fuar ruith. Bidh seo a 'leigeil a-mhàin Chan eil an corp a bhlàthachadh suas agus fonn, ach bidh sibh cuideachd gus dèiligeadh ris an eagal an deigh amar-ionnlaid. Barrachd dà mionaid ann an toll nach urrainn a bhith suidhichte. Cho luath 'sa thòisich crithean a' nochdadh, feumaidh tu faighinn a-mach anns a 'bhad. Air a 'chladach a dh'fheumas tu a dhol gu luath a sgeadachadh. Tha seo ag iarraidh gun aodach cofhurtail tòrr de na putanan agus bucall. Feumaidh tu aodach bho mhullach gu bonn. Tha seo a dhèanamh oir tha e riatanach a dhìon thorax, a dh'fheumas nach reoth.

An dèidh an toll, tha mòran dhaoine a 'tòiseachadh gu bhith pùdar le searbhadair, ach tha seo mearachd. An dèidh an teòthachd a 'tuiteam a' phròiseas seo a 'cruthachadh a bharrachd eallach agus cuideam airson a' chraicinn. Tha toll urrainn snàmh nach eil barrachd 1-2 tursan san t-seachdain. Tuilleadh tric leigheasan nach toir buaidh mhath a thoirt, ach air a chaochladh dh'fhaodadh droch bhuaidh.

A-nis tha fios agad cò each-mara seo. Cruadhachadh Tha iongnadh bhuaidh air slàinte chorporra agus inntinneil. Tha e a 'neartachadh an t-siostam dìon, a' toradh ann an tòna na buidhne, a 'lùghdachadh cuideam-inntinn agus, cho math ri bhith a' dèanamh nas resistant gu bhìorasan agus ghalaran-gabhail. A dh'aindeoin seo a thoirt gu buil a 'bhuaidh mhath, feumaidh tu leantainn cuid de riaghailtean, cho math ri eacarsaich cleachdaidhean mean air mhean. Tha fìor bhiodh toiseach na cuairt agus eacarsaich a 'lùghdachadh an adhar agus douches. Posotenno urrainn a dhol air adhart gu dòrtadh uisge fuar agus a 'snàmh ann an toll.