Ciamar a thaghadh èifeachdach eacarsaich: Broad dorsi

Mhòr-chuid de na cùisean ag èirigh ann an inntinnean na milleanan de dhaoine a thòisich a 'trèanadh na fèithean an cùl an torso aig an gym, ge-tà, mar a sìos gu ceart a thaghadh eacarsaich. Wide ais fèithean - as motha mar phàirt dheth. 'S e sin carson a tha seo fèithe tha riatanach gus a' cleachdadh anns a 'chiad àite. Measg an fheadhainn as mòr-chòrdte airson eacarsaichean seo fèithe sgìre a thathar a 'moladh a' coileanadh a 'tarraing a-ups air a' bhàr ann an diofar embodiments, an t-slat thrust ann an leathad, measgachadh de dìreach agus gu còmhnard thrust. Nuair a tha na h-choinnich nuair a tha eacarsaich math 'spùtadh Domhan-leud a thoirt don Ùr-ionnsaiche sam bith lùth-chleasaiche.

Ge bith dè cho mòr a bha mòr agus mhòr-chuid, an sgìre seo fèithean, aon uair a h-uile h-àrd eacarsaichean nach urrainn a bhith air a ghabhail a-steach ann an aon seisean. A Ùr-ionnsaiche ann an gnìomhachas seo agus chan fheumar a chleachdadh a leithid air tuaiream mòr den trèanadh, agus eòlas na lùth-chleasaichean as fheàrr trèanadh a roinn an sgìre seo na buidhne ann an dà phàirt. Ann an cùis sam bith, h-uile duine a tha an sàs ann an luchd-èisteachd Feumaidh fios a bhith mar a tha, a rèir an adhbhair a thogail an eacarsaich. Farsaing air ais fèithe ann an gin de na h-àrd gluasadan a ghineadh a 'char as lugha de leth an cumhachd. Uime sin, eacarsaich sam bith a bhios ag obair tro e. Ach, ann an aon ceum no neach eile a tha comasach air gluasad an t-eallach a thathar a 'miannachadh an sgìre.

Mar eisimpleir, ann an tarraing a-ups urrainn dhomh obrachadh a-mach mar a-muigh na pàirtean de na latissimus agus a phrìomh-roinnean ann, a rèir an grèim aige air stoidhle agus bàs. Dè bu chòir dhomh a sheachnadh lùth-chleasaiche aig ìre sam bith, mar sin tha e luchdan cus. A dh'aindeoin 's gu bheil an sgìre seo aon de na as motha, bu chòir a bhith air an leasachadh mean air mhean agus a' cur a-steach cunbhalach a 'tòiseachadh cuideaman beaga. Luchd-tòiseachaidh a tha cuideachd gu math tric tha a 'cheist mu co-dhiù a tha e comasach obrachadh a-mach taobh a-muigh an talla latissimus dorsi. Exercises (aig an taigh, air an t-sràid no ann an seòmar sònraichte) airson na sgìre an ais nach urrainn a bhith air a sgaradh a rèir an àite a 'chrochaidh.

Tha a 'phrìomh rud a tha riatanach airson trèanadh aca - tha an uidheam a dh'fheumar agus eòlas. Airson dachaigh a tha trèanadh gu leòr gus chòmhnard bar agus na dreuchd. Tha a 'chiad agus glè thric gheibhear ann an lios a thighe, agus mura h-eil, faodaidh ea bhith furasta a fabricate improvised no a cheannach. Dè bu chòir a bhith a 'chiad eacarsaich? Broad dorsi agus sònraichte chan eil sin a 'cur feum air dòigh-obrach sònraichte. Mar eisimpleir, ma ann an cas eacarsaich aig an toiseach, tha e ion-mhiannaichte a 'cluich inghearach eallach, ie, squats, lunges no deadlifts, agus an uair sin a' chòmhnard (flexion, an leudachadh, agus mar sin air. D.), ann an sgìre ge chiad thaisbeanadh slaodadh-suas, agus an uair sin a tharraing ann an leathad, no a chaochladh.

Ach ann an cùis sam bith a tha e riatanach a 'cluich aig toiseach clas bunaiteach eacarsaich. Broad dorsi comasach air cumhachd a ghineadh iongantach, ma tha an dòigh-obrach ceart dhi trèanadh. Aon de na prìomh phàirtean den mu dheireadh tha èigneachail blàth-suas, a bheir deagh blàth-suas agus a 'lìonadh an stuth le ogsaidean agus mathachadh a dhìth airson obrachadh ceart.