Ciamar a bhrosnaicheadh an naidheachd endorphins anns a 'chorp: agus feartan inntinneach

"Tha hormon aoibhneis," tha iad air an aon endorphins a chruthachadh le fèin ann an corp an duine. Ach tha grunn nithean a 'toirt buaidh riochdachaidh aca, mar sin, ma thogras sibh, faodaidh sibh adhbharachadh sgaoileadh endorphins aonar. Chan eil e cho doirbh mar a tha e coltach, dìreach Feumaidh fios dè a dhèanamh agus ciamar. Dè a 'ciallachadh saoradh endorphins? Dè a tha e agus mar a nithear e? Tha seo uile a thèid a dheasbad anns an aiste.

Dè endorphins?

Endorphins - buidheann de ceimigeach fhillte a dhèanamh ann an neurons an eanchainn. Tha a 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air an coimeas ri opiates. Tha e coltach nàdarra dhrogaichean, a tha fhèin a dhèanamh leis a 'chorp. Nuair a bhios neach a dh'fhiosraich deagh faireachdainnean, tha e a 'meudachadh na h-ìre endorphins, air sgàth ciod a dh'fhiosraich e aoibhneas ann am fuil, aoibhneas, gàirdeachas.

Tha an cuideam is àite na endorphins

Endorphins luach airson corp an duine a tha fìor mhòr. Chan e a-mhàin an "hormone aoibhneis", tha e cuideachd a 'cumail smachd air obair na buill-bodhaig riatanach, tha e a' toirt taic don t-siostam dìon. Nuair a pian stairsneach a lùghdachadh àrdachadh mòr a endorphins anns an fhuil agus an cràdh a bhios e a 'faireachdainn tòrr nas lugha. Mar sin tha e riatanach gus fios mar a stiùirear iad, a bhith a 'aca atharrachadh ma bhios feum air.

Tha adhbharan airson an dìth endorphins

Gach latha tha neach a bha mu choinneamh le àireamh mhòr de stressors, aoibhneasan, trioblaidean, cràdh, muladach, toileachas. Ach chan eil a h-uile faireachdainnean buaidh mhath air. Tha adhbharan airson an dìth endorphins urrainn a bhith duilgheadasan sam bith:

• Discord san teaghlach;
• cailleadh;
• bhriseadh le Guy (nighean);
• duilgheadas a 'gluasad;
• tinneas no bàs aon.

Tha iad seo dìreach cuid de na ceistean as mòr-chòrdte, ach faodaidh iad a bhith tòrr nas motha. Mar thoradh air, leithid dìth endorphins a 'chiad a' tighinn lethargy. I an uair sin a 'tionndadh a-steach do bhròn, fo mhulad, mhulad agus cianalais a tha resistant seòrsa, ma dh'fhàg leigheas, faodaidh cuideam, Insomnia, trioblaidean eanchainn agus trom-inntinn.

Endorphins agus eisimeileachd

Joy agus sòlas - an daonna as miann. Riarachadh - 'S e brìgh an-diugh, mar an-dè, agus an latha màireach. Uime sin, an fheadhainn nach eil a 'faireachdainn gu bheil seo riarachaidh urrainn dhomh tòiseachadh air tarraing artificially aoibhneas, saoradh endorphins (hormon) a-steach dhan fhuil. Gus seo a dhèanamh, a 'freagairt beagan roghainnean:

• dhrogaichean;
• deoch làidir;
• fuadain inntrigeadh endorphins.

Tha a 'chiad dà dhòigh a tha fìor droch agus mu dheireadh thall bidh sheachanta stiùireadh ri "divide" iomlan eu-dòchas agus bàs. Is e an duilgheadas a tha mòran dhaoine a tha cho dèidheil air a bhith a 'faighinn a' chuid as motha de aoibhneas gun sgàth e a 'dol gu fìor cheumannan, a' cleachdadh dhrogaichean no deoch-làidir a bhith aig fois agus a 'faireachdainn toileachas. Ach, a 'bhuidheann aig a bheil an comas atharrachadh, agus mar sin-eagarachail a' faighinn "fuadain aoibhneas" a 'dol gu bheil an hormone eil nas fhaide a dhèanamh. Tha an naidheachd a 'cur stad endorphins tur.

Ma tha an endorphins nach eil a 'coileanadh an cuid dleastanasan, chan eil iad gu feum, ach seach gu bheil iad dìreach a' dol à sealladh. Tha e Leasaichidh an dìth seo hormone, agus an neach nach urrainn a bhith toilichte gun botal no dhrogaichean, a àite. Gu dearbh, faodar a leigheas, ach a-mhàin ma tha an t-euslainteach miann, ach chan eil seo an-còmhnaidh a ghabhas a choileanadh.

Ach an treas dòigh - a ghairm fuasglaidh de endorphins, chan ann a mhàin a riaraicheas miann aca airson toileachas, ach cuideachd piseach a thoirt air a 'bhuidhinn staid. 'S e sin an neach-inntinneil, inntinn agus physiologically fàs toilichte.

Ciamar a bhrosnaicheadh an naidheachd endorphins?

Tha mòran dhòighean gus seo a dhèanamh. Ach aca bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith glè eadar-dhealaichte ann an ceum, àm an gnìomh agus ri fhaotainn. Bhon faodaidh tu a bhrosnaicheadh an naidheachd endorphins?

• Gu dearbh, as dearbhte agus èifeachdach dòigh còmhnaidh - pilichean a sgaoileadh nas trice daoine a tha dubhach. Nach eil iad a-mhàin gruamach pian no imcheist, ach cuideachd a 'toirt air daoine beagan nas toilichte no glè thoilichte, a rèir dè chungaidh-leigheis deach òrdaichte. Ach an dòigh seo eil seo ri fhaighinn airson a h-uile daoine. A leithid drugaichean a tha a-mach ann an bùthan-leigheadaireachd le òrdugh a-mhàin.
• Tha an dàrna roghainn - am biadh. Tha cuid de stuthan, a thèid a dheasbad gu h-ìosal, a 'toirt buaidh a' dèanamh endorphins.
• Tha an treas roghainn - a 'smaoineachadh. Deimhinneach smuaintean a dhèanamh co-fhreagarrach air faireachdainnean agus mar thoradh air - a 'dèanamh "hormone aoibhneis." Gach ni a tha riatanach - Gus ionnsachadh mar a bhith a 'smaoineachadh agus a h-uile dhroch smuaintean a bhith gu tur atharrachadh math. Ann an Saic, dòigh seo ga chleachdadh gu bitheanta ann an diofar tinneasan, neurasthenia, clisgeadh ionnsaighean, agus mar sin air. D. Tha e air a dhèanamh suas ann gu bheil a h-uile àm gus smachd a chumail air a 'ghnìomhachd' smaoineachadh agus a 'stiùireadh a tha e ann an slighe cheart.
• Gàireachdainn daonnan ag adhbharachadh saoradh "sonas hormone", agus ann an co-shìnte àrdachadh dìonachd.
• Motor gnìomhachd leigeas leat a thoirt air falbh bho teannachadh na fèithean agus adhbharachadh làidir naidheachd endorphins. Ideal - gnè, ach cuideachd spòrs math eile. Am measg nan spòrs as fheàrr airson seo a tha air a bhith a 'ruith, teanas, snàmh, rothaireachd. Ann am briathran eile, tha e a 'freagairt air dè dh'fheumas tu a ghabhail ùine fhada - co-dhiù leth-uair a thìde, agus feumaidh seo a bhith rianail, coltach gluasadan, chan eil blàth-suas. Aig àm air choireigin ann an trèanadh an lùth-chleasaiche dìreach a 'faicinn iomlan riarachaidh coimeasach àrd.
• New eòlas, ach math a thogail ìrean endorphins. Chan iongnadh beag chlann a tha cho toilichte ann an Nollaig agus a 'Bhliadhn' Ùr saor-làithean, nach urrainn cadal an dèidh cuairt a-mach anns a 'choille no pàrtaidh ceann-bliadhna. An t-adhbhar airson seo - eòlas deimhinneach. Ann an inbhich, a h-uile beagan eadar-dhealaichte. Tha saor-làithean gu tric co-cheangailte ri sgudal obair-dachaigh agus chan eil a thoirt a thathar ag iarraidh riarachaidh. Uime sin, ùr tathaich a 'coimhead na b' fheàrr ann an àiteachan eile - a 'dol gu movies, taighean-cluiche, taisbeanaidhean, Skydiving, a' siubhal thall thairis.
• Snàthaid agus suathadh buaidh mhath air an t-siostam nearbhach agus an corp air fad. Eòlaichean fios agad mar a fois a ghabhail an neach-dèiligidh, agus tha e comasach a bhith ag obair air a 'chuid as motha de raointean a tha cugallach, mar sin a' cur ris an naidheachd air "sòlas hormone".

biadh

Tha fios gu bheil bhiadhan sònraichte buaidh a thoirt air an naidheachd air endorphins. Iad a 'cleachdadh a' togail sunnd, a 'leasachadh slàinte san fharsaingeachd, a' leigeil leat a thoirt air falbh an sgìths no pian.

• Chili, oddly gu leòr, a 'buntainn gu dìreach a leithid a "aoibhneach" bathar. Chan eil e riatanach, feumaidh tu dìreach a chumail air beagan teanga. Tha e a 'toirt cothrom thu a' faireachdainn socair, ciùin agus fiù 'faighinn cuidhteas pian.
• Chocolate seo freagarrach ann an beag meudan. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn nas fheàrr, nas brèagha, barrachd feumail. Mood ag èirigh agus a leasachadh. Ach ann an ultach bidh e cron a dhèanamh seach a bhith a 'cuideachadh, bho chaidh a' bhuaidh air an stamag, an cridhe agus ann an cumadh.
• Bananas shùbhan-làir agus chan ann a mhàin a 'leasachadh sunnd, ach cuideachd buannachdail don bhodhaig. Tha iad a 'moladh gum bi na h-uile a tha dotairean, gun ach a-mhàin, ma eil contraindications.
• Cha robh ach 1 avocado latha a dhèanamh an t-saoghal nas fheàrr agus nas spòrsail.
• Potato e coltach ris a 'bhuaidh a banana air corp an duine, agus mar sin a' cuideachadh le dèiligeadh ri spàirn agus trom-inntinn, a 'leasachadh sunnd.
• Coriander 'brosnachadh an t-siostam nearbhach agus a' leasachadh slàinte iomlan.
• Meacan briseadh sìos homocysteine, a tha ag adhbhrachadh uallach inntinn agus trom-inntinn, agus mar sin a 'leasachadh sunnd.

A thuilleadh air sin, tha grunn de stuthan a bhrosnachadh a 'dèanamh Serotonin, "fear eile hormone aoibhneis." Tha seo a 'mustard, bainne, clag piobar, currants, Thyme, agus feadhainn eile.

Air sgàth leithid iongantach buaidh air a 'chorp, na toraidhean sin a thathar a' moladh do dhaoine ann an lagan, a 'leasachadh slàinte iomlan, psychotropic pilichean a chur na àite no gnìomh aca a neartachadh. Gu dearbh, faodaidh iad a bhith air an cleachdadh, agus dìreach mar a tha ann an diofar meud. Ach tha e cudromach tuigsinn gu bheil an àireamh de bhananathan ithe aoibhneas sam bith tuilleadh. Tha a 'chiad rud gu bheil daoine eòlas an dèidh a' cheathramh measan - heaviness ann an stamag le overeating, ach chan eil aoibhneas. Uime sin, a 'cleachdadh nan stuthan sin bu chòir a bhith meadhanach, ann an ceart measgachadh le bathar eile agus dìreach ann an àiteigin contraindications.

Endorphins agus trom-inntinn

Tha amas de cha mhòr a h-uile duine - toileachas. Dìreach bi toilichte, rudeigin a dhèanamh a tha a 'toirt sàsachadh. Endorphin, no endogenous Gun a dhèanamh taobh a-staigh na buidhne, a tha uallach airson seo toileachas, riarachaidh, aoibhneas. Ma seo hormone nach eil a dhèanamh airson aon adhbhar no eile, neach a 'tòiseachadh gus eòlas-inntinn, an uair sin fo mhulad, leamhachadh, muladach, a' toradh ann an trom-inntinn.

Làimhseachadh lagan tha stèidhichte air àrdachadh ann an ìre de "sonas hormon" fuil anns a h-uile dòigh a ghabhas. Ciamar a bhrosnaicheadh an naidheachd endorphins ann am fuil? Ann an gnothachas a tha ann is na dòighean gu h-àrd, agus meidigeach. Mar eisimpleir, aig amannan cuideam anns a 'bhuidheann a tha gu mòr a lùghdachadh ìrean potassium, a tha an sàs ann an sabaid còmhla ris. Mar sin tha e riatanach a 'cumail ri sònraichte daithead le àrd-susbaint na stuthan a tha òrdaichte agus duine. Mar a bharrachd a dh'fhaodadh a shònrachadh anns a bheil beothamain potassium.

Làimhseachadh lagan tha stèidhichte air iomlan meidigeach is saidhg-eòlach an sgrùdadh agus a 'fuasgladh na ceist. Uime sin, a dhèiligeas iad e a-mhàin leigheas no nach urrainn gàire, tha e a 'cur feum air dòigh choileanta.

Tha a 'bhuaidh ceòl air an ìre de endorphin

Music e cuideachd comasach air tuainealach làidir naidheachd endorphins, ach chan eil a h-uile agus nach eil an-còmhnaidh. Ach a 'faireachdainn an sonas air an ceòl a tha mòran nas fhasa na dad sam bith eile, ma tha an duine aig a bheil ùidh innte. Terrific gèadh cnapan no deòir - dìreach na chomharra gu bheil an ìre de endorphins mheudachadh.

An-diugh, tha tòrr de dhiofar ceòl, cuid a chruthachadh gu sònraichte airson slànachadh a adhbharan, is eile - airson luchd-leantainn, an luchd-leantainn. Teagamh ag ràdh a tha aobhar riarachaidh, nach urrainn thu eadhon saidheans nach urrainn a 'cruthachadh rud sam bith mar a tha e. Tha gach neach aig a bheil beachdan aige a bòidhchead, comainn, faireachdainnean, agus tha e na nithean seo fhad 'sa ag èisteachd ri ceòl a' toirt buaidh air tuigse. Airson cuid, chan eil dad nas fheàrr na dùthcha, feadhainn eile mar chreig. Coirea a Deas, Na h-Innseachan, an Ameireaga, Breatainn agus dùthchannan eile a bhith sònraichte aca fhèin ciùil feartan. A-rithist, tha an t-àite cudromach agus an seòrsa ceòl - tha e duilich no sunndach, luath no mall. Ach choitcheann "toilichte" ceòl, na h-aon do na h-uile dhaoine, nach eil ann. Dè pleases aon neach dòcha irritate eile.

inntinneach

• Clàraichte an cùisean boireannaich aig àm breith chloinne a chleachdadh mar chràdh endorphins. Chaidh seo a dhèanamh le bhith ag èisteachd ri ceòl. Aig an aon pian iad cha mhòr nach robh a 'faireachdainn mar gum biodh iad anesthetized.
• Chan e dìreach gnè, ach fiosaigeach sam bith dlùth-chaidreabh faodaidh shaoradh endorphins. Tha an luchd-rannsachaidh fa-near gu bheil daoine a tha a pòg tòrr nas lugha buailteach do chudthrom. Tha an aon rud a 'buntainn a' gabhail ris, nuair a tha neach a 'faireachdainn cofhurtail agus a othail aoibhneis.
• Anns a 'mhadainn nuair a bha sipping mòr a' meudachadh na h-ìre endorphins ann am fuil.
• Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, gàire ag adhartachadh an saoradh "sonas hormone", ach a bharrachd air sin, tha e a 'cur ri sìmplidh gàire, nuair a tha e air a chruthachadh gu fèin-obrachail.

Tha cuid de riaghailtean airson na endorphins nach eil. Airson gach neach fa leth, cha do miannaichte suim de nadur airson obair àbhaisteach na buidhne agus slàinte.

A-nis tha fios agad mar a bhrosnaicheadh an naidheachd endorphins anns a 'chorp. Bi toilichte!