Ceum inneal airson taigh: dè fèithe buidhnean ag obair?

fala buidheann airson dachaigh a 'cleachdadh a' taisbeanadh measgachadh de uidheam, a 'cleachdadh a' chuid as motha de sgìrean air duilgheadasan na female chorp. Shìmplidh de na tha a 'cho-ainm steppers. Tha iad inneal sìmplidh, mar sin, tha na clasaichean a ghiùlain a-mach às aonais taic bho diofar phroifeiseantaich. Aig an aon àm Simulator airson tap dh'fhaodas a bhith aig diofar dreachan, gach aon a tha an roghainn as fheàrr airson a bhith ag obair le buidhnean sònraichte fèithe.

Ciamar a tha an Simulator?

San fharsaingeachd, tha an Simulator tha ceumadair cheum, ach le nàdar de na gnìomhachdan Faodaidh seo a bhith gu inneal airson aerobic workouts. An neach-cleachdaidh aig àm an eacarsaich ath-aithris an t-sreath de an aon seòrsa gluasad ann an ruitheam sònraichte. Ann nas adhartaiche dreachan den latha an-diugh na cheum-inneal uidheamaichte le innealan a bharrachd a 'cur ri èifeachdas trèanadh. Nam measg seo tha atharrachaidhean ris a 'rèilean-làimhe, a tha a' ceadachadh sgaoileadh an luchd rè eacarsaich, atharrachadh air giùlan dhaoine agus a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an tòna a' chuirp gu lèir. Dùil ri atharrachadh astar modhan eadar-dhealaichte cuideachd a 'ceadachadh an luchd, a rèir riochd corporra an neach fa leth.

Dè fèithean a tha air an trèanadh le gnàthach ceumadair?

Classic ceumadair a 'cleachdadh an laogh fèithean, buttocks agus sliasaid. Gu dearbh, tha na sgìrean sin a tha an targaid airson a h-uile modailean, ach sa chùis seo, tha e riu cuideam. A thuilleadh air sin, faodaidh e bhith fa-near na meadhanan. Air a 'phàirt seo den cheum inneal Chan eil sònraichte eallach, ach air chumha ceartachadh teicneòlas cur an gnìomh an trèanadh agus bidh e a' gabhail pàirt ann an trèanadh phròiseas. Co-dhiù, lùth-chleasachadh proifeiseanta, aig a bheil gnìomhachd tha ceangailte ris an àrd luchdan air na casan, airson an trèanadh àrainnean sin a chleachdadh steppers. Simulators cuideachadh a 'neartachadh na fèithean, a bhith gan cumail ann an staid reachdachadh airson spòrs. Gu dearbh, aig an taigh-amasan obrachaidh nach eil cho àrd-mhiannach - buailteach a bhith ag obair a 'gabhail a-steach buttocks agus sliasaid gan toirt a-steach an cruth as fheàrr airson buidheann leasachaidh.

Muscle trèanadh air meanbh-ceumadair

A rèir a 'phrionnsapail de mheanbh-ceumadair fharsaingeachd coltach ris a clasaig ionnan. A leithid modailean a tha cuideachd an sàs ann an eacarsaich laogh fèithean agus sliasaid gu buttocks. Ach tha e cudromach a thuigsinn cuid eadar-dhealachaidhean. Gu sònraichte, tha an cùmhnant a 'toirt ceum a-inneal as motha air an luchd beag fèithean na buttocks. Le feart seo, luchd-cleachdaidh an cothrom a bhith ag obair tro ìsle dotag sgìrean den chasan, atharrachadh loidhne agus dealbh-iomaill de chumaidhean. Gu mì-fhortanach, 'mhòr-chuid de mheanbh-steppers Chan eil sònraichte ionnsramaidean a làimh, mar sin feumaidh an neach-cleachdaidh a lorg a' cleachdadh dhaibh. Mar eisimpleir, faodaidh sibh ur làmhan a 'crathadh ri taobhan no gus atharrais a' choimisein jerks rè a 'coiseachd. Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil mearachd mheanbh-steppers tha nas soirbheachail air Meud Iomlan dreach. Ach chan eil seo fìor. Tha na feartan a tha nas ìsle gu dearbh, ach tha iad buannachdail agus èifeachdach ann a bhith aca buidheann workouts.

Tha ceann shuas na fèithean buidhnean

A-rithist, a rèir dè an rèiteachadh an ceumadair a dh'fhaodas a bhith càileachdail air obrachadh a-mach na fèithean a 'bhroilleach agus air ais. Airson daoine mar trèanadh a tha tarraingeach nach eil nas lugha, mar a tha iad a 'cuideachadh gus pumpa an biceps agus triceps. Ann an dèiligeadh ri na duilgheadasan sin Cuidichidh na fala ceum-inneal, uidheamaichte le sònraichte armachd agus rèilean-làimhe. Tha iad sin a 'toirt innealan a bharrachd eallach air a' bhroilleach, air ais, pelvis agus pàipearan-naidheachd. Cuimseach trèanadh eadar-dhealaichte ann an aon fèithean eacarsaich a tha prògram iom-fhillte ann an cur gu bàs, agus mar sin bu chòir dhuibh an toiseach a 'smaoineachadh mu dheidhinn a' phrògram agus a leasachadh as èifeachdaiche agus sparing modh -obrachaidh le ceumadair.

Na dìochuimhnich mu na prìomh adhbhar sin simulators - a 'neartachadh na fèithean anns an casan agus pelvis. Tha e ann an dèiligeadh ris a 'phàirt as ìsle den bhodhaig ceumadair a' sealltainn an ìre as àirde èifeachdas, agus na h-àrd fèithe buidhnean a thaobh neartachadh a tha àrd ris. Ann am briathran eile, ma tha thu ag iarraidh a chumail suas gu h-iomlan fèithe tòna, an uair sin ceum inneal airson dhachaigh le na duilgheadasan seo ceart, ach gu gnothaicheil ag obair còmhla ri na h-àrd phàirt de bhuidheann nas fheàrr tionndadh gu na fala uidheam ann an riochd eile modailean.

Testing na fèithean air an rothach ceumadair

Anns a 'chùis seo, cuideachd a' trèanadh na fèithean a 'ìsle, ach mar a dhèanadh tu le meanbh-ceumadair, tha seo a puing. Cleachd na rothach treadmill obrachadh a-mach beaga agus meadhanach gluteal fèithean. Soirbheachail a tha air a chleachdadh a-staigh agus a-muigh sliasaid, agus le ùmhlachd do na sònraichte eacarsaichean airson a leithid modailean a choileanadh agus eallach àraidh air na meadhanan agus an pectoral fèithean. Neach-trèanaidh seo airson ceum aerobics gabhail a-steach àireamh oidhirpean bho thaobh gu taobh, ag adhbhrachadh an corp agus flexing agad abdominal fèithean. Clasaichean air modailean teaghlach seo thathar a 'moladh do bhoireannaich a tha ag iarraidh chan ann a mhàin a neartachadh agus an tòn na fèithean na casan, ach cuideachd a dhèanamh slimmer mheadhain agus faighinn cuidhteas-saill air na cliathaichean. A-rithist, a 'chiad staid tha an corp chan eil e cudromach, mar sin, tha an comas air smachd a chumail air luaths an Simulator leithid sin de chùis sgòr a' mion-atharrachadh a 'coileanadh cuairteachaidh gluasadan.

Lùghdachadh calaraidhean agus slimming

'S e seo aon de na buannachdan mòra na fala. Tha iad a 'toirt cothrom dhut a losgadh calaraidh aig an aon àm àbhaisteachadh staid chorporra. Às dèidh na h-uile, cha tubaist an ath cheist: "inneal-ceum - dè an obraich na fèithean nuair a bhios sibh ga cleachdadh?" Le e, droch bhuaidh a thoirt air na sgìrean as motha a tha buailteach do na cruinneachadh de gheir - an aon buttocks, sliasaid, mheadhan sgìre. Fhad 'dian agus trèanadh cunbhalach eacarsaichean urrainn a bhith èifeachdach inneal ann an strì an aghaidh cellulite. Tha gu bheil a leithid sin a leasachadh cuairteachadh, ann an co-shìnte ris an seo a 'toirt a-mach sùgh. Mar thoradh air, còrr reamhar sgudail ginealach, agus an craicionn a 'fàs rèidh. Gu dearbh, a 'chiad soidhnichean cuideam a chall cha bhi follaiseach sa bhad, ach eacarsaich as motha a tha fallain agus sàbhailte a-cuideam a chall dòigh.

Cleachdaiche lèirmheasan steppers

Beachdan mu steppers san fharsaingeachd a dhearbhadh èifeachdas na fèithean a mhìneachadh buidhnean. Boireannaich a dileas lean an stiùireadh, a tha a 'toirt fa-near anns a' chiad mìosan a 'call suas ri 5-6 kg. Tha an leabhar san t-sliasaid air a lùghdachadh le 6-7 cm. Of cùrsa, a h-uile fa leth, ach an làthair sònraichte a 'bhuaidh a tha aig a h-uile le clasaichean cunbhalach. 'S fhiach a bhith a' caitheamh agus a 'dèanamh coimeas le uidheam eile, a' strì an ceum inneal. Ro-shealladh ann a thaobh seo a tha cuideachd taiceil ceumadair, mar a tha iad a 'toirt suas nas lugha rùm agus a' cosg nas lugha na an-chòrdte treadmills. Sin rud eile a tha sin na modailean eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, tha falaichte 'atharrachaidhean ann am meud an coimeas ris an aon ceòl, agus cuid de na tionndaidhean mini agus a' dèanamh Faodar falaichte fon leabaidh.

co-dhùnadh

Workout ceumadair fèithean S e dìreach aon de na dòighean a bhith ag àrdachadh an staid chorporra, a chumail ann an cumadh agus an deagh shlàinte. Ach, tha na toraidhean as fheàrr a choileanadh a-mhàin fo na staid an dòigh aonaichte a bhith a 'coileanadh amasan. Gu sònraichte, inneal-cheum seo a 'sealltainn deagh thoraidhean, ma ann an co-shìnte le sgrùdaidhean a leantainn agus a chumail suas daithead dòigh-beatha fhallain. Anns a 'chùis seo, a bharrachd air a' togail a 'cumadh a bhithear ga iarraidh is a' call cuideam air a cumail bacaidh agus gnìomhan taobh a-staigh buill-bodhaig. Tha seo a 'chuid as motha a' bruidhinn air an t-siostam cuairt-fala, airson deagh adhbhar steppers gabhail a-steach ann an fala bhuidheann. Aig an aon àm, a 'Simulator dòcha nach bi an aon inneal ath-bheothachadh. Aig a 'char as lugha, bu chòir beachdachadh air mar dhòigh air an cumail suas gu h-iomlan tòna, ach gus dèiligeadh ris na trioblaidean mòra slàinte, bu chòir a chleachdadh a-mhàin mar a bharrachd. Agus as cudromaiche - tha e roghainn freagarrach airson an cùis shònraichte de phrògram trèanaidh. Steppers mar as trice a 'tighinn le trèanadh cuibhlichean, mar sin a' fastadh sònraichte oide airson an trèanadh nach eil feum air.