Carson a tha thu a dhèanamh co-dhiù 10,000 ceuman a latha?

Tha thu a chuala de 10,000 ceumannan teòiridh? Tha mòran dotairean ag ràdh gum bu chòir daoine a 'strì gus a ghabhail co-dhiù 10,000 ceuman a latha, a tha co-ionann ri astar mu 9 cilemeatair.

Ciamar a bhios fios agam cia mheud ceumannan thu a 'dèanamh gach latha?

A rèir a 'agaibh an-dràsta ìre gnìomh, dh'fhaodadh coltas seo astar mòr, ach b' fhiach e ag obair a dh'ionnsaigh. Gnìomhachd sam bith a tha nas fheàrr na càil mar sin, an t-astar a dh'fhaodas a 'frithealadh mar amas fad-ùine, fhad' sa tha thu a ruighinn nas lugha, nas toraidhean susbainteach sa gheàrr-ùine.

A bharrachd air na nuadh-innealan a 'cunntadh an àireamh de cheumannan a tha thu, tha mòran smart fònaichean tha iarrtasan airson coiseachd. A thuilleadh air sin, gnàthach pedometers Tha e ri fhaotainn cuideachd air na làithean sin. Co-dhiù, 'se seo an sàr-inneal a bhios a' toirt cothrom dhut a chumail air dè cho gnìomhach a tha thu ann 'ur beatha làitheil.

Ma tha obair agad a bhith fad an latha air bhur cosaibh, agus an uair sin 10 mìle ceumannan a tha eu-coltach gu bhith na dhuilgheadas airson dhuibh. Ach ma tha thu nad shuidhe anns an oifis aig an deasg a h-uile latha, tha e coltach nach eil e comasach a choileanadh an amas seo (ged nach eil e!). Ach, cunntas a chumail air an àireamh de cheumannan, gheibh thu brosnachadh a bhith a 'meudachadh locomotor gnìomhachd tron latha agus a' dèanamh na atharrachaidhean riatanach, leithid coiseachd air an obair, a 'cleachdadh na staidhre an àite an Elevator, turas do còrdadh clas eacarsaich.

Eachdraidh an t-amas de 10 mìle cheuman

Anns na 1960an bha pedometers ann an Iapan, a tha air a ghairm Mano-kei. Le Japanese e a 'ciallachadh "10,000 cheuman." Ach ged a tha an teòiridh fhèin agus nach eil stèidhichte air dàta saidheansail, sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a' coiseachd aig a bheil mòran bhuannachdan, agus 10,000 ceuman latha S e deagh amas gu bhith a choileanadh.

Lorg aon sgrùdadh a 'coiseachd aig astar co-dhiù 3 cilemeatair latha urrainn lùghdachadh agaibh cothroman ospadal air sgàth fìor dhroch chronic obstructive le tinneas sgamhain ùrachadh mu leth.

Another rannsachadh a 'moladh gum dhaoine aig aois 60, faodaidh seo lùghdachadh an cunnart bhuille le bhith a làitheil cuairt. Walking airson aon no dà uair a thìde dh'fhaodadh lùghdachadh ann an cunnart le bhith a 'bhuille mu 30%, a dh'aindeoin a' coiseachd luaths. Tha aon sgrùdadh a 'sealltainn gun robh na 3 uairean a thìde coiseachd a' lùghdachadh a 'chunnairt seo le 60%.

Tha coiseachd air leth freagarrach airson fulangach is gnìomhach airson daoine

Ged a dh'fhaodas a bhith a 'coiseachd iongantach inneal airson daoine a tha ro throm, no dìreach a' tàmh, ach tha e comasach air a thoirt seachad air na buannachdan agus don fheadhainn aig a bheil dòigh-beatha - nas gnìomhaiche. Tha seo a 'tabhann inneal iongantach buannachdan nach eil a-mhàin airson corporra, ach cuideachd slàinte-inntinn, mar eisimpleir, a' strì le cuideam.

Eu-coltach ri eile, nas dlùithe foirmean eacarsaich leithid aerobics no fala, chan fheum thu a thoirt do bhodhaig àm ri tighinn air ais, agus fois a ghabhail an dèidh cuairt a 'dèanamh a' coiseachd air leth cleas gus a ghabhail a-steach ann 'ur làitheil chlàr-ama. Ged a dh'fhaodas e do chuideachadh a 'call beagan cilos, nach urrainn e thogail fèithe. A dh'aindeoin sin, tha e feumail airson a bhith a 'cumail slàinte, gu h-àraidh ann an seann aois.

Mhòr-chuid de dhaoine nach eil a 'dol a 10 000 ceumannan latha

Mar iomradh mu thràth, 10 mìle cheumannan - mu 9 cilemeatair. Ach chuid as motha de dhaoine nach eil fiù 's a' tighinn faisg air a bhith a 'coileanadh an amais seo. A rèir na RA Seirbheis Nàiseanta na Slàinte, chuibheasach neach a 'dol bho 3 gu 4 mìle ceuman a latha.

'S e sin carson a tha a' cleachdadh pedometer tha cho feumail. Bheir seo dhut beachd reusanta de cho mòr 'sa tha thu a' dol tron latha agus mar a dh'fhaodas sinn cùisean a leasachadh. Ma tha thu a 'dol math beag, nach eil a' clisgeadh. Start beag agus a 'meudachadh an àireamh de cheumannan 1000 airson a h-uile latha. Amas seo a tha furasta a ghabhas coileanadh. Faodaidh e bhith air a choileanadh ma tha sibh co-dhùnadh a dhol a dh'obair air chois, gun a dhol, no a 'gabhail cuairt anns a' phàirc an dèigh na dinneir. No gheibh thu cù, oir tha e dha-rìribh a dhèanamh a tha thu a 'gluasad. Bi thu a 'gabhail iongnadh dè cho luath atharrachadh an àireamh de ceumannan a thèid thu tro na dòighean ùr-ghnàthach.

Faodaidh sibh cuideachd ur adhbhar le do charaidean, agus bidh iad a thoirt dhuibh le taic a bharrachd agus a 'chompanaidh aig àm cuairt. Bheir seo a-mhàin Chan eil leasachadh do chàirdeas, ach cuideachd barrachd ùine a chur seachad a-muigh thu. Mar a tha fios agad, na fosgailte adhair a 'toirt iomadh buannachd an lùib ur slàinte.

Incredible, ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ma tha sibh a 'coiseachd co-dhiù dà uair a thìde a h-uile mionaid, faodaidh sibh a mheudachadh rè beatha a bheatha le 33%, an coimeas ri daoine aig nach eil.

Walking cuideachd a 'lùghdachadh cuideam

Stress 'S e prìomh adhbhar air mòran ghalaran, mar sin tha e gu tric ris an canar an "sàmhach marbhtach." Ach tha eòlaichean air dearbhadh gu bheil a 'coiseachd a' lùghdachadh cuideam agus a 'cuideachadh a' faireachdainn nas cofhurtail agus aig fois. Rannsachaidhean eile air sealltainn gu bheil fiù 's urrainn e inntinn a lùghdachadh.

'S e seo shìmplidh nàdarra agus gnìomhachd a' tabhann àireamh iongantach de na buannachdan slàinte. Tòisich a 'coiseachd barrachd na an-diugh - agus chì thu mar a dh'atharraicheas do bheatha.

Dè na ceumannan a bu chòir a bhith air a thogail?

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'dèanamh mar mòran ceumannan gach latha. Gu dearbh, chan eil agad a chumail air an dearbh àireamh air gach latha, ach bhiodh e air leth feumail airson faighinn beachd air cò mheud a tha thu a 'dol tro airson an latha. Mar sin, mus tòisich thu air atharrachaidhean riatanach sam bith a 'tòiseachadh a cheannach pedometer. A thuilleadh air sin, tha na h-innealan a tha daor agus furasta a cleachdadh.