A 'ruith 100 meatair: an àbhaist airson fir agus mnathan

Farpais ruitheadairean tarraing luchd-amhairc ann an seann Ghrèig. Sin far a bheil na Geamannan Oiliompaiceach, a 'phrògram a-steach a' ruith co-fharpais air àrd-ùrlar. Aon ìre bha co-ionnan ri 192,27 meatair.

Nuadh-lùth-chleasachd a 'toirt seachad airson astar 100 m. Deann ruith a' còrdadh chan ann a mhàin am measg nan lùth-chleasachadh proifeiseanta. A 'ruith 100 meatair (sònrachadh an crochadh air aois, gnè, dreuchd an ruitheadair) - pàirt de àithnteil prògram corporra trèanadh sgoilearan, oileanaich, luchd-obrach an airm agus na h-uile a tha a' gabhail cùram slàinte aca fhèin.

Characteristics of eacarsaich

Running ceud meatair, chithear na deann ruith (astaran goirid). Lùth-chleasaichean a 'gluasad gu luath air an treadmill, redox bhualaidhean ann an corp air gach aon dhiubh a dhol air adhart às aonais oxygen (anaerobic h-). An càrnadh ann an toiseach na rèis astar a tha caran lùghdachadh aig an deireadh.

Rè a 'ruith an fhuil Chan eil ùine a dhèanamh mòr cearcall de fhuil cuairteachadh, a ruigeas a' chas fèithean. Ogsaidsean Chan eil tuiteam ann an stuth fèithe, mar sin, a 'bhuidheann ag obair air seann stocan. Tha bun lùtha a 'frithealadh creatine-ATP.

Deann ruith a 'ruith a' brosnachadh a 'chridhe, a' leasachadh luaths agus astar cruadalachd, a 'cuideachadh a' losgadh còrr reamhar.

uidheam

Eacarsaich gabhail a-steach ceithir ìrean: toiseach, luathachadh, gluasad air astar agus a 'crìochnachadh. Air astar goirid bhon ìosal toiseach faighinn thairis, a tha air ath-roinn gu gnàthaiche, shìn, aomadh agus cumhang. Normal toiseach - tha seo an ceada eadar na loidhne agus an tòiseachaidh blocaichean aon gu dà troigh. Airson toiseach tòiseachaidh an t-astar a tha a mheudachadh le bhith a 'fad na b' ìsle a chas.

Ma tha an t-astar bhon loidhne-tòiseachaidh a 'chiad earran a tha co-ionnan ri dhà no trì troighean, ach bhon a' chiad pad don dàrna - leth gu dà troigh, tha e iomchaidh a bhith a 'bruidhinn mu dheidhinn an toiseach leudaichte. Dòighean-obrach a 'tòiseachadh co-ionnan ri aon, agus gu leth troigh bho na tòiseachaidh loidhne agus aon air an dàrna stad bacaidh. Narrow toiseach: astar bhon a 'chiad chun an dàrna ceapan air polstopy nas lugha ceada eadar a' chiad agus an colbh tòiseachaidh loidhne. Taghadh a rèir toiseach an cumhachd chas fèithean an lùth-chleasaiche agus an lùth-chleasaiche a comas air dèiligeadh ris an t-siognail.

a thoirt seachad an àithne "Ready!" mus tèid an fharpais. An lùth-chleasaiche a 'gabhail àite air treadmill, a' laighe a chasan ann an 'ceap, làmh (òrdaig agus clàr mheur) - anns an talamh gu toiseach loidhne, air cùl a' seasamh cas a 'togail air a ghlùin. Back direach, sùilean a stiùireadh air adhart. Arms dìreach aig an uilnean, òrdagan beantuinn na spìcean air an treadmill.

Nuair a chuala e an àithne "aire!", Tha an lùth-chleasaiche a 'togail pelvis agus a' gluasad am meadhan an iom-tharraing air an làmhan agus casan. Ann an suidheachadh mar seo, a 'ruith mar dhlùthadh as t-earrach. Tha e a 'feitheamh airson an ath àithne an tòiseachaidh.

Air an àithne "RACH!" (No fuaim na taoibh) dara duais aig an aon àm pushes armachd bho an talamh agus bho chùlaibh bonn pad. Tha e dìreach an aghaidh chas an dèidh bonn a 'crathadh a' gluasad, a 'gabhail fois an aghaidh a' pad air ais. Hands 'gluasad oppositely, ged a tha cuid coidsichean thathar a' moladh airson tòiseachadh a 'ruith leis an aon gluasadan. Seo a 'cuideachadh a bhith gnìomhach a' gluasad ann an toiseach na rèis.

Tòiseachadh luathachadh mhaireas bho 15 gu 30 meatair. Tha e overcomes an astar an lùth-chleasaiche, beagan tilting an torso. Arm gluasadan a tha beothail agus a 'sguabadh. A rèir an lùth-chleasaiche a 'ruith air astar bho stoc a chur ceart. Separation às an talamh a tha a 'coileanadh le crom chas, rè an turas ìre lùghdachadh cruachainn. Hands ag obair-athaiseach gu teann ris a 'chorp. Tha a 'bhuidheann a tha socair, tràth e fèith, a' bhuaidh a dh'fheumas a bhith anns a 'bhad.

Sgil lùth-chleasaiche na laighe anns an fhìrinn, a chumail a 'ruith airson an loidhne crìochnachaidh, ach fiù' s eòlach ruitheadairean mu dheireadh meatair faighinn thairis nas slaodaiche. Gu cumail ris an astar a 'meudachadh an àireamh de cheumannan, a' dian air gluasadan an airm. An t-astar a tha a 'beachdachadh air a chrìochnachadh nuair a chaidh an co-fharpaiseach a bheanas an loidhne crìochnachaidh le pàirt sam bith den chorp. As tric a tha e a 'chiste no ghualainn.

Seach gu bheil an co-fharpaisean air an cumail ann an "Running 100 meatair" earrann. Master of Sports de 10.4 diogan airson fir agus 11.6 do bhoireannaich.

"Cheud meatair" airson clann-sgoile

Ruith e air leth freagarrach airson na co-chòrdach leasachadh na leanabh. Nuair a bhios a 'coileanadh chuairteach gluasadan trèanaichean cuairt-fala siostam, bruthadh-fala Tha a dhèanamh sàbhailte. Eòlais le American saidheans a dhearbhadh gu bheil na h-oileanaich nas fheàrr a deann ruith.

Mar as trice, an eacarsaich a tha a 'coileanadh le toiseach àrd. Tha an deisciobal a 'fàs an suidheachadh tòiseachaidh. Air an àithne "aire!" An t-oileanach a 'gluasad-stad agus a' sealltainn gu bheil e deònach a ruith. Tòisich gluasad air treadmill urrainn a bhith dìreach an àithne "Thalla!" Tha a 'chiad gus crìoch a chur air an fhear a mus bi cuid eile a' beantuinn mac-meanmnach plèana an loidhne crìochnachaidh.

Younger oileanaich agus òigearan buaidh air astaran de 30, 60 m, agus ann an àrd-sgoil, ìre-sheachanta deuchainn de luaths agus astar cruadalachd ruith 100 meatair. Inbhean airson sgoilearan: balaich - 13.8, 14.2, 15,0; caileagan - 16.2, 17.0, 18.0.

100 meatair ann an oilthighean

Badan inbhean ann an foghlam àrd-ìre nach eil e comasach, air sgàth na h-oilthighean eadar-dhealaichte ann an specializations. Ma nach eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn foghlam corporra oilthigh no armailteach acadamaidh, bratach "100 meatair" (a' ruith ann an àrd-sgoil) a bhios mu mar an aon airson Choitcheann 11 oileanaich. Aig an Dàmh an Fhoghlaim Chorporra a 'gabhail ri na toraidhean 12.8 agus 14.5 diogan airson balaich - do caileagan. Tha sgoiltean armailteach a 'dol balaich a' ruith air astar no 13.6 14.2 diogan. Airson clann-nighean an àm suas gu 16 agus 16,6 diogan.

Mar foghlam riatanasan airson oileanaich a 'fàs nas iom-fhillte, a' ruith 100 meatair (stiùireadh do dh'oileanaich) ann an neo-àrd-sgoiltean a 'moladh gu 12,8-13,4 diogan airson balaich agus airson 15,3-16,0 - an fhèill feise. Tha na figearan a tha caran eadar-dhealaichte ionadan sònraichte.

Inbhean airson seirbheis

Tha e doirbh smaoineachadh gu cogadh gun cumadh math corporra. Lag, bochd àithne ealain gaisgeanta agus a 'làimhseachadh buill-airm,' ruith gu slaodach oifigear no saighdear nach urrainn a 'coileanadh dleastanas an airm. Uime sin, fallaineachd de luchd-obrach - a 'chuspair shònraichte uallach airson na feachdan armaichte ceannardas. Tha am prògram sgrùdaidh corporra fallaineachd an gabhail a-steach oifigearan a 'ruith 100 meatair. Riaghailtean airson an airm, a rèir aois, tha 13,0-13,8 diogan mar "sàr-mhath", 13,4-14,6 - "math" agus 14,2-15,2 - "iomchaidh".

Tha a 'phrìomh ùine cosnaidh

Às dèidh na sgoile, gu sònraichte àrd no foghlam àrd-ìre, an dèidh a bhith a 'frithealadh anns an arm, an duine òg a' faighinn obair. Aig an àm seo, tha cuid de dhaoine a 'cumail a' dol an sàs ann a bhith ag àrdachadh slàinte-gnìomhachd chorporra no spòrs, agus airson cuideigin a gnìomhachd chorporra san àm a dh'fhalbh agus a tha fhathast a 'ruith 100 meatair, agus an luchd-mheasan fhathast a mhàin ann an cuimhne.

Eòlaichean ann an corporra cultar agus dotairean a 'creidsinn gu bheil e nas fheàrr a bhith a' leantainn air adhart gus aghaidh a chur, mar a tha eacarsaichean feumail do chridhe, siostam analach, a 'brosnachadh leasachadh cruadalachd, thoir neart gu duilgheadasan agus fuasgladh cheistean.

Tha àite cudromach ann an cumail suas cumadh-cluiche ruith ceud meatair. Làitheil ruith fiù 's a' cuideachadh gus cuideam a chall, ach mus tèid an trèanadh a dh'fheumas sibh gus comhairle dotair.

Bu chòir dhomh dol an sàs ann an cur-seachadan gnìomhachd chorporra a 'cur cudrom air ìrean? Teagamh freagairt e doirbh, oir gach neach - Phearsa fhèin. Cuideigin ìrean coltas ro fhurasta, agus cuideigin a 'cosnadh complexes sgàth' s gu bheil a thoradh chan eil an aon àm ris an ìre. Uime sin, a 'ruith 100 meatair, a tha gu math àrd ìrean, a bu chòir a dhèanamh le aon riaghailt: ma màireach toraidhean bhios nas fheàrr na an-diugh. Bu chòir treòraichte air fhèin agus slàinte agaibh, seach na averaged comharran.

Still, bu chòir dhuibh fios na h-ìrean, co-dhiù airson fèin-fhoghlam. Tha e glic airson faighinn a-mach dè tha coileanadh a shònrachadh roinnean-seòrsa spòrs agus thiotalan. Mar so, tha na h-ìrean 100 meatair (Men):

• 3 bit: 12,94;
• 2 silteach: 12,04;
• 1 bit: 11,44.

Tha an co-mheas a bha 100 meatair airson boireannaich cuideachd an crochadh air an sgil:

• 3 bit: 15,04;
• 2 silteach: 14,04;
• 1 bit: 13,24.

clàran-saoghail

Tha a 'chiad chlàr-saoghal airson "ceud meatair" a chur ann an 1912 le Don Lippinkot, fhuair an t-astar ann an 10.6 diogan. Later bhith churaidhean Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

World chlàr-neach aig am measg an 1988 boireannaich dh'fhàs Florence Delores Griffith, a 'ruith 100 meatair ann an 10,49 diogan. Roimhe seo b 'fheàrr Evelyn Ashford, ach a bha na toraidhean na b' ìsle le 0,27 diogan.

Contraindications airson ruith

Ruith a 'leasachadh slàinte, ach sin nach eil clasaichean airson a h-uile duine. Mar sin, ge bith dè a 'ruith fad air astar a tha an aghaidh a h-uile daoine a tha a' fulang bho ghalaran cuairt-fala (chronic fàilligeadh, easbhaidhean), bruthadh-fala àrd. Cuideachd air an treadmill nach eil a 'fàgail dhaoine le cnàimh-droma còrd leòn agus galaran leantainneach ann an acute ìre.

Healthy saoranaich rè a 'ruith a dhìth gus sùil a chumail air staid a shlàinte agus a' gleusadh an eallach. Tha e nas fheàrr ma tha na clasaichean a thèid a chumail fo stiùireadh oide eòlach.