Bidh thu a dh'aithghearr Cuir 30? 30 deagh cleachdaidhean a bu chòir dhomh fhaighinn an àm seo

Thairis air na bliadhnaichean, daonna metabolism leigeas às an astar. Aig an aon àm, daoine òga gu tric a 'dìochuimhneachadh mun t-slàinte aca agus feuchainn ri chumail suas an làimh dheis daithead agus dòigh-beatha ghnìomhach. Gu dearbh, dreuchdail is pearsanta beatha a tha cudromach, ach cha bhi e comasach a shàbhaladh foirm mur eil an oidhirp a dhèanamh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cleachdaidhean fallain a leasachadh ann an òigridh, a 'toirt buaidh air mar a' bhuidheann a tha a 'gnìomhachadh ann an seann aois. Daoine a 'leantainn dòigh-beatha fhallain a lùghdachadh cunnart galar cuairt-fala. Ma bhios tu a dh'aithghearr 30, bu chòir dhut smaointinn mu dheidhinn mar a chleachdadh suim de liosta seo.

Learn a bhruich

Mar sin faodaidh tu a shàbhaladh agus a 'seachnadh a' cleachdadh còrr calaraidh. Iadsan a ullachadh aca fhèin a biadh, a h-uile latha, ag ithe nas lugha air na ceudan de calaraidh. Start beag, feuch òrdugh san t-seachdain. Thar ùine, bidh thu ag ionnsachadh mar ullachadh gu leòr de bhiadh a thogras tu.

Ith biadh glasraichear

Feuch ri ithe an làimh dheis biadh, cha leth-chrìochnaichte bathar. Ann biadh air a ghiollachd tha cus siùcar. Feuch a lìonadh an truinnsear le glasraich, gus a bheatha a leudachadh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil lusan ann an daithead àrd freumhag 'S e na prìomh gu siostam cnàmhach fallain, àbhaisteach metabolism ìosal, buidheann reamhar. A leithid de bhiadh a h-òrdachadh le mòran eòlaichean gus an cuid euslaintich.

tric cudthrom

Eòlais sealltainn gu bheil cuideam smachd glè chudromach. Daoine a tha cuideam a latha agus a 'cumail sùil air na toraidhean a tha nas buailtiche cuideam a chall agus a chumail suas mhath cumadh. Tha an dòigh seo a 'leigeil leat ith rèiteachadh.

Èist ri do bhodhaig

Mar eisimpleir, ma tha thu daonnan mu choinneamh le bloating, bu chòir dhut teagamh èisteachd ris fhèin agus obraich a-mach dè tha an t-adhbhar. Mòran dhaoine a 'leigeil seachad na soidhnichean aileirdsidh bidhe no neo-fhulangachd, dè nach eil a dhèanamh.

Lìon a-steach an frids le biadh

Ma tha thu an t-acras, an ruig thu airson biadh ab 'fhaisge. Thu fhèin a dhìon bho na roghainn cheàrr ann an daithead, timcheall fhèin feumail greimean-bìdh. Lìon a 'frids le lusan agus canastair tuna.

Na biodh eagal geir

Ag ithe fallain geir Chan eil adhbharachadh cuideam còrr, an àite na aghaidh. Saidheans air lorg nach robh daoine a loisgeadh le bainne àbhaisteach reamhar susbaint, mar as trice cudthrom nas lugha na an fheadhainn a b 'fheàrr geire.

cleachdadh spìosraidh

Chan eil e riatanach gu Fry bhiadh, a 'faighinn blas mòr. Dìreach cuir nan spìosraidh. Tha ea 'dùsgadh blas gucagan agus a' toirt buannachdan dhan bhuidhinn. Mar eisimpleir, tha sinn air sealltainn gu bheil Cinnamon a 'cuideachadh a' bhuidheann smachd siùcair fala.

Tagh càileachd thar meud

Cuimhnich gu bheil a 'bhuidheann a' giullachd eadar-dhealaichte bho cèic calaraidh bho biadh fallain. Ma tha am biadh bochd ann an mathachadh, tha e a-mhàin cur ris an acras.

Chuingealachadh caitheamh-siùcair

Sugar - 'S e seo aon de na prìomh adhbharan a bharrachd cuideam. Ma tha thu a 'sìor sgriosaidh siùcar, airson thu poyshaetsya cunnart bàis cuairt-fala bho ghalaran. Feuch ri ithe sam bith còrr is deich gram gach frithealadh.

eacarsaich gu cunbhalach

Feuch ri leasachadh a 'chlàr trèanaidh. Tha luchd-rannsachaidh a lorg gun robh daoine a 'cur an gnìomh trì tursan san t-seachdain, gu tric air an leamhachadh nuair nach fheum iad plana soilleir. Gus gleusadh a dhèanamh, lorg togradh, mar eisimpleir, a 'coimhead TBh as fheàrr leat an t-sreath an dèidh an eacarsaich.

Chan eil a 'cumail sgudal-bìdh aig ur corragan

Fàg airson gnèithean mheasan. Nuair a bhios tu a 'cumail a' dèanamh cron air bathar, tha thu a 'miannachadh a shon. Tha e nas fheàrr a bhith a 'feuchainn ri dhèanamh a cheannach dhaibh.

Dùsgadh san àite-obrach

Tha sedentary beatha a 'dol gu reamhrachd, Type II an t-siùcair, tinneas cuairt-fala àrd agus coltachd tràth bàs. Feuch gun a bhith dìreach a 'suidhe an sin, a' gluasad a chall cuideam. 'S urrainn dhut dèiligeadh ris an duilgheadas, ma tha thu dìreach a' bruidhinn sìos!

Na ith "daithead" bathar

Feuch a thoirt suas an daithead cocktails no biadh deiseil. 'S e seo ath-sgrùdadh air biadh, anns a bheil siùcar, salainn agus diofar cheimigean. Tha e nas fheàrr a bhith ag ithe biadh air fad.

reothadh biadh

Fruits eil a 'fuireach ùr gu bràth. Ach, tha iad gu math nas fhasa a chumail suas ma tha thu a 'cumail ann an reothadair. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri bathar eile. Mar sin bidh e mòran nas fhasa a 'steigeadh ri daithead fhallain.

Dùisg tràth

Daoine a tha a 'faighinn suas tràth, ag ithe nas fheàrr. A bharrachd, tha e a 'leigeil leat a leasachadh latha soilleir gu bheil clàr-ama smachd agus a' cuideachadh le cuideam a chall, agus cuideachd a 'dèanamh cho math ann an sgìrean eile.

Coisich suas an staidhre

Ma tha sibh a 'taghadh eadar stèidhichte suidheachadh is gnìomhachd, an-còmhnaidh a thaghadh an dàrna tairgse. Mar eisimpleir, nuair a 'coiseachd air an staidhre loisg thu a bharrachd calaraidh.

Chan eil skip biadh

Tha seo a 'cur a-mhàin Chan eil an acras, ach cuideachd a dh'fhaodas buannachd cuideam. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a skip biadh, ag ithe barrachd.

a 'cur luach cadal

Sleep - tha seo glè chudromach. Sheall an sgrùdadh gu bheil gu leòr de chadal a h-uile oidhche a 'lùghdachadh an fheum airson cronail ag ithe aig na trì fichead dà cheud. Feuch a 'cumail ri na riaghailtean agus a' toirt fhèin làitheil chòrr.

Tuilleadh cuairt agus nas lugha siubhal le càr

Walking Burns Tuilleadh calaraidh. Cuideachd, ma tha an t-siùcair no a tha ro throm, goirid an dèidh deich mionaidean coiseachd biadh a lùghdachadh agad ìrean siùcair san fhuil.

Ith an calaraidhean seach deoch

Dhuinn uile bho àm gu àm sinn deoch àrd-Calorie deochan. Ach, feuch gun a bhith a 'gabhail an sùgh mar ithe. Tha corp eadar-dhealaichte eadar-mhìneachadh an leaghan chalaraidhean, mar sin chan òl 'muchadh an acras. Mar thoradh, tha thu ag òl barrachd bhiodh riatanach. Better greim-bìdh crunchy glasraich, leithid churranan. Nuair a tha sinn a 'cagnadh, an eanchainn a' cur comharran airson a 'chuirp gu bheil an stamag a' faighinn biadh. Tha ea 'cuideachadh a' faireachdainn satiety nas luaithe.

Thimcheall fhèin le daoine a tha taic a thoirt dhut

Daoine sgriosaidh tuilleadh biadh luath agus siùcairean, ma 'dèanamh sin an caraidean agus càirdean. Tha an comas air a chumail suas dòigh-beatha fhallain a tha co-cheangailte ri ciamar a ith mun cuairt. Ma tha do ghràdhaich feadhainn a tha ag ithe glasraich, bidh thu cuideachd a 'caitheamh gu leòr freumhag.

feuchainn ùr

An dà chuid ann am beatha agus ann an lùth-chleas. Tha seo a 'leigeil leat a' cumail an ùidh ann an spòrs agus tha e daonnan gnìomhach a losgadh calaraidh. Ma tha thu a 'coileanadh an aon eacarsaich airson mìosan, do bhodhaig ag atharrachadh agus chan eil losgadh tòrr chalaraidhean. Clàraich airson yoga no Pilates, no 's dòcha a' gabhail tlachd ann am bogsa!

Ullachadh airson èiginn

Uaireannan feumaidh tu tighinn dhachaigh claoidhte, ach le làidir leis an acras. Anns a 'chùis seo, bidh thu a shàbhaladh an ro-bruich biadh a tha air a stòradh san reòthadair.

Gnìomhach a 'cur seachad ùine

Chan eil sibh a 'còrdadh gym? Na gabh dragh, faigh a-mach às an taigh agus a 'cur seachad ùine gnìomhach. Gnìomhachd chorporra sam bith cuideachadh le bhith a 'neartachadh an t-siostam cuairt-fala, agus loisgidh calaraidh.

Dèan Salads pròtain

Fios aig gach neach gu bheil an Salads - tha e feumail, ach às aonais pròtain agus fallain geir, tha iad a-mhàin uvelichvat do chuideam, agus na h-uile a chionn nach eil thu a 'faireachdainn làn. A thuilleadh air sin, fallain geir cuideachadh a 'bhuidheann-steach beothamain. Ith Salads le avocado, chnothan, quinoa, pònairean, uighean circe, bradan, dhearcan no ùbhlan.

Ionnsaich gus fois a ghabhail

Constant cuideam rinn cron a 'chuirp agus a' cur stad thu a 'steigeadh ri daithead fhallain. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil uallach ag adhbhrachadh sèid agus a 'dèanamh an t-eòlas cravings airson biadh mì-fhallain.

Feuch ri òl uisge

Glèidh ceart lionn ìre a tha glè chudromach airson metabolism, os bàrr, tha e a 'leigeil leat nach eil mì-tart le acras.

Feuch ri fois a ghabhail

Ma tha thu ceart fois a ghabhail, tha thu ag iarraidh ri ithe nas lugha cronail bathar, tha thu nas fheàrr metabolism obraichean, a bharrachd, tha e a 'leasachadh sunnd, agus a' neartachadh an t-siostam dìon.

gu tric blasad-bìdh

An àite a bhith a 'dol an t-acras, feuch snacking air biadh saidhbhir ann an pròtain. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a 'bhuannachd greimean bidhe a' cuideachadh a 'cumail suas stàball ìrean siùcair san fhuil agus a' toirt satiety.

lorg togradh

Gu math tric, bhiodh daoine a 'dìochuimhneachadh mu bhiadh, oir bha iad dìreach nach eil an làimh dheis togradh. Tilg no dhà cileagraman leis an t-samhraidh - tha e ro neo-earbsach togradh e nas fheàrr gus feuchainn ri buanaich a beatha. Bi mothachail air cho cudromach 'sa slàinte!