Anabarrach cuthach-prògram trèanaidh airson Sean Tee

Airson leantainn air dòigh-beatha fallain, agus do na daoine àbhaisteach fallaineachd trèanadh air an ìre bha am prògram dòrainneach, tha mòr eile gus dearbhadh aca comasan corporra. Tha seo uabhasach beairteach agus anabarrach dian prògram air leth sònraichte ùghdair modh American lùth-chleasaiche ainmeil Shaun T - Insanity. Trèanadh airson a 'phrògram' S e measgachadh cothromach de neart trèanadh, fala agus a 'sìneadh. Tha an ùine a tha gach seisean teann cuibhrichte agus tha suas ri 45 mionaid gun fois anns a 'chiad mhìos de chlasaichean agus suas ri 60 mionaid san dara mìos. Tha a 'phrògraim air fad, a dhealbh airson 60 làithean.

Insanity-trèanaidh mar a leanas: 6 làithean clasaichean gu cunbhalach, Didòmhnaich - chòrr. Mar sin, airson 4 seachdainean, an dèidh dhaibh crìoch - 1 seachdain de ath-bheothachadh, agus tuilleadh + 1 mhìos trèanaidh fo na h-aon sgeama. Diluain a 'chiad agus an treas seachdain gach aon de 2 mìosan agus Didòmhnaich 8mh deireannach () an t-seachdain seachad a' cur an gnìomh Fit Deuchainn. Tha seo a '26-mionaid deuchainn, anns a bheil grunn eacarsaichean. His toraidhean a chlàradh ann an clàr: tha iad a 'toirt cothrom dhut dè an ìre corporra trèanaidh aig toiseach leasain agus gus sùil a chumail air adhartas anns na seachdainean a tha romhainn trèanaidh. Coileanaidh de Fit Test e cuideachd riatanach mus tòisich a 'chùrsa, mar a tha e a' cuideachadh gus co-dhùnadh an deisealachd an duine gu dian cuideam.

Tha gach cuthach-eacarsaich a dhèanamh suas de seata de eacarsaichean. Chaidh 14 (a 'gabhail deuchainn fallaineachd agus 3 agus an trèanadh a bharrachd), tha iad Tiotal Eile a tron t-seachdain. Exercises a 'chiad agus an dàrna mìos eadar-dhealaichte ann an dian.

Start a 'chlas, mar eacarsaich sam bith eile, air an stamag falamh anns a' mhaduinn, no an uair a thìde no dhà an dèidh dhaibh ithe. Tha h-uile an crochadh air an reata metabolism, an àm a chaidh a thaghadh fa leth ann an cofhurtail àrainneachd. Mar as trice, cuthach-eacarsaich a dhèanamh aig an taigh agus chan eil feum sam bith uidheam shònraichte, ach a-mhàin spòrs èideadh agus brògan le cluasagan buinn, bhon mhòr-eallach a 'tuiteam air an altan. Feumaidh tu cuideachd an ìre a chridhe a 'cumail sùil gu sùil a chumail air ìre a' chridhe (HR). Airson faighinn an ìre as àirde tron Pulse eacarsaich, feumaidh sibh an toiseach obrachadh a-mach do chridhe as àirde tron ìre. Tha e co-ionnan ri 220 - aois. Tha an àireamh air iomadachadh le 0.65 airson a 'ìsle stairsnich agus aig 0,85 airson na h-àrd-obrach sgìre stairsnich. Tha e cudromach gu bheil an Pulse tricead ghabhail a-steach anns na crìochan seo, no an trèanadh a dh'fhaodas a bhith cunnartach do shlàinte.

Insanity-trèanaidh a dhealbhadh airson corporra iomchaidh daoine. Uime sin, ma tha e ann an tuigse a bhith ullaichte airson fìor luchdan aig runtime chiad deuchainn fallaineachd, bu chòir dhut tòiseachadh le socair phrògram, a 'cleachdadh an dòigh eacarsaich agus ceart anail tron trenrovki. Nuair a tha an cùrsa trèanaidh a thoirt seachad, faodaidh tu tòiseachadh a 'cuthach, gun a bhith a' dìochuimhneachadh na riaghailtean bunaiteach an liostadh gu h-àrd. A thuilleadh air sin, feumaidh tu cùrsa a ghabhail air a 'beathachadh ceart, gun a bheil e eu-comasach a choileanadh miannaichte thoradh. Cuspair a h-uile h-de-2 mhìos prògram cuthach workouts Bidh toradh ann an riochd taut figear, chaillte cilos agus iongantach buidheann cruadalachd.