9 Facts agus uirsgeulan mu beothamain, a bhith mothachail air gach

Tha mòran dhaoine gu cunbhalach beothamain òl, dh'fhaodadh tu a bhith nam measg. Ach tha thu a-riamh a 'smaoineachadh mu dheidhinn dè a tha a' toirt seachad leasachaidhean sin? Gu dearbh, tha sinn a 'fhuilear sin stuthan ri slàinte, gun an corp dìreach chan eil obrachadh. A dh'aindeoin sin, chan eil seo a 'ciallachadh gum beothamain tha gun lochd. Uaireannan, chan urrainn dhaibh a bhith sam bith math no cron. Faigh fios air fiosrachadh mionaideach air a 'chuspair seo agus faigh a-mach dè a' ghnàth-ìomhaighean cha bhiodh a ghabhail air creideamh.

Vitamins tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach do bhodhaig

An ìre mhath a 'bruidhinn, beothamain - Tha stuthan a tha a dhìth leis a' bhuidheann airson àbhaisteach obrachadh ceallan, am fàs agus leasachadh. Tha trì-deug beothamain. Tha iad gu math cudromach, aca fhèin buidheann nach eil a 'dèanamh, mar sin feumaidh sibh fhaighinn dhaibh bho bhiadh no biadh a bharrachd. Ach a-mhàin a tha Vitamin D, an làthair ann an ugh yolks agus iasg olach, ach gu buil agus a 'chuirp. Vitamins a 'coileanadh grunn ghnìomhan. Mar eisimpleir, tha iad a 'cuideachadh a chruth- atharrachadh biadh a-steach lùth agus a' neartachadh cnàmhan.

Feumaidh tu a 'faighinn biadh bho beothamain

Gu dearbh, na beothamain làthair ann am biadh nàdarra, ag obair air an aon dòigh mar fuadain a tha ann an leasachaidhean agus pilichean. Ach, tha sinn a 'moladh a' faighinn biadh bho beothamain. Tha am bathar beothamain an cois stuthan feumail eile, mar eisimpleir, fibre agus phytonutrients. Tha iad sin nàdarra stuthan a thoirt lusan aca, dath, blas agus inneach. Iad a 'cuideachadh a' cumail suas slàinte agus a 'dìon an aghaidh ghalaran. Vitamins ag obair còmhla riutha, chan urrainn a ràdh mu bhiadh cur-ris. Os bàrr, àrd-thomhas cuid de na stuthan a bhith cunnartach. Fòcas air deagh bheathachadh agus a bharrachd air a chleachdadh a-mhàin ann an cùisean fìor dhona.

Tha suidheachaidhean far a bheil feum air Vitamin leasachaidhean cudromach a tha

Daoine a 'fuireach ann an ceann a tuath domhan-leud, bu chòir gu cunbhalach sgriosaidh Vitamin D rè mìosan a' gheamhraidh. An craiceann a 'foillseachadh ro bheag de stuthan seo anns a' gheamhradh. Vegans is lusan a bu chòir cuideachd a bhith air a chaitheamh ann an _12. Cuideachd, tha trom le leanabh no planadh torrachas S e folic acid. Tha e a 'gearradh sìos air an coltas bho mheasgachadh de fetal easbhaidhean. Mura bheil thu cinnteach a bheil thu a dh'fheumas leasachadh, co-chomhairleachadh ri ur dotair.

Feumaidh tu gann multivitamins

Tha mòran daoine a 'gabhail multivitamins, ach faodaidh e bhith caitheamh airgid. Eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil na leasachaidhean nach eil a 'dèanamh slàinte nas làidire. Chan eil iad a 'cur bacadh air chronic ghalaran, iad a' cleachdadh chan eil e dìreach aithnichte. Tha e nas fheàrr a sheachnadh iad. Chan eil a 'smaoineachadh gu bheil cleachdadh na multivitamins - tha e ag ithe a thòisich airson sgudal-bìdh. Chan e a-mhàin an luach beathachaidh, ach cuideachd ann an cus salainn agus siùcar ann an daithead.

Faodaidh tu ithe cus de na beothamain

Too suim mhòr beothamain dh'fhaodadh a bhith puinnseanta. Tha dà phrìomh seòrsa: tha uisge-soluble stuthan agus soluble ann an geir. A h-uile B beothamain agus bhiotamain C, soluble ann an uisge, mar sin, na tha a chòrr fàgaidh do chorp anns a 'maistir. Chorp aca nach bi a 'cruinneachadh. Fat-soluble beothamain gan stòradh ann an adha agus geir nèapraigean airson ùine fhada. Overdosing urrainn cron a dhèanamh ort. Mar eisimpleir, overabundance de Vitamin A dh'fhaodas dizziness, nausea, ceann goirt, 's urrainn fiù' s adhbharachadh Coma agus bàs. Tha overabundance de Vitamin D ag adhbharachadh cur a-mach, cuim, laigse, cuideam a chall. Bathar a choileanadh overdose doirbh duilgheadas ann a-mhàin fuadain bhiotamain complexes.

Cleachdadh bhiotamain C cha do chuideachadh airson dèiligeadh ri cnatain

Vitamin C Chan eil cuideachadh a thoirt dhut fhaighinn air ais na bu luaithe an dèidh fuar. Tha cleachdadh a leithid sin de stuthan a-mhàin a 'leasachadh an siostam-dìona agaibh, ma tha sibh tinn mar-thà, a' ghalair nach eil beatha a bhios nas giorra. Ma tha fuachd ort, òl beagan a bharrachd agus mar a 'faighinn gu leòr cadal.

Vitamins nach eil a 'toirt cumhachd

Le cuideachadh beothamain, tha thu cha bhi e comasach a mheudachadh lùth-ìre anns a 'chorp. 'S e seo mì-thuigse agus dìreach calaraidh urrainn thu tuilleadh shunndach.

Adding beothamain ann sgudal-bìdh, chan eil a dhèanamh nas fheàrr

Bho gu bheil am biadh anns beothamain, cha robh e fhathast a bhith fallain. Mar eisimpleir, bhiotamain deoch làn siùcair, tha e fhathast a 'dèanamh cron. Chan eil a 'creidsinn na geallaidhean air an pasgaidh, a' coimhead airson stuthan le 'char as lugha de fhreumhag agus siùcar.

Ma tha deficiency na bhiotamain, chì thu gu bheil na sanasan rabhaidh

Chan eil e coltach gum bi thu a 'tighinn tarsainn làidir bhiotamain deficiency, chan aithneachadh gun robh thu rudeigin ceàrr. Mar eisimpleir, bhiotamain C deficiency nochdadh fhèin tro tachas-tioram. Cion bhiotamain B _12, daonnan follaiseach le sgìths, tingling ann an làmhan agus casan, troimhe-chèile, agus a 'call do chuimhne. Tha fìor dhuilgheadas le beothamain-còmhnaidh a 'foillseachadh ann le comharraidhean, nach urrainn e dol seachad tur unnoticed, tha e saidheansail fìrinn. Ma tha dragh oirbh nach eil a 'faighinn uiread de beothamain àbhaisteach, faodaidh sibh daonnan a' bruidhinn ris an dotair agad no dietitian sùil a thoirt air inbhe a 'bheairt.