Tha mi ag iarraidh farsaing air ais! Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu bhith tightened air a 'bhàr bho thùs?

Daoine òga an-diugh, b 'fheàrr leatha a dhol dhan lùth-chleas; tha iad a 'tàladh a miann a shealbhachadh lùth-chleasachd fearail figear. Ach tha am figear treun? Gu dearbh, tha e farsaing agus guailnean farsaing air ais. Faodaidh tu a 'cluich a' sparradh an ceann shuas an loga bacaidh gu latissimus dorsi, agus tha e comasach a dhol an sàs air a 'bhàr. Ach ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas air a 'bhàr bho thùs?

Dè fèithe tha ag obair air a 'chòmhnard bar

Mar iomradh mu thràth, an latissimus dorsi - prìomh bhuidheann, a tha an sàs anns a 'bhàr. Auxiliary fèithean - triceps, biceps, bhroilleach. San fharsaingeachd, an còmhnard bhàr aig a bheil buaidh air fad torso, an droma, agus air giùlan dhaoine.

Ciamar a rithist suas a ghlacadh air a 'bhàr: a' chiad cheumannan

Tha mòran dhaoine a tha eagal air fiù 's a' tighinn an còmhnard bhàr. Ach chan eil duine a 'cur na clàran airson a' chiad uair. Ma tha thu a ghlacadh suas air a 'bhàr bho thùs, a' tòiseachadh dìreach a chrochadh. Tha seo ga dhèanamh comasach anns a 'chiad àite a' meudachadh an neart an grèim. Tha ar corragan wrists tha ro lag, agus gu tric chan urrainn dhuinn a ghlacadh suas oir 'se sin dìreach nach urrainn a chumail air an crossbar. Feuch a chrochadh air a 'bhàr bu chòir a bhith cho fada' sa ghabhas dèanamh, gach uair a 'meudachadh na h-ùine.

Neartaich an latissimus

Bu chòir dhut gu cunbhalach a dhèanamh dìreach traction imitates a 'tarraing air a' bhàr. Mus ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas air a 'bhàr bho thùs, bu chòir dhut a dhèanamh an eacarsaichean aig thickening na fèithean a' ais - dreachd de dumbbells ann an leathad.

àicheil eacarsaichean

Negative a tharraing leigeil le eòlas air a bhith ag obair air cùl na fèithean anns a 'teannachadh. Gus taic a choileanadh air a 'seasamh, greimeachadh air a' bhàr. Tha e riatanach a thoirt air falbh an casan le taic, a dh'fhàg a 'crochadh air beulaibh an aghaidh chòmhnard bhàr. Fo chuideam fhèin a 'tòiseachadh a' dol sìos, a 'char as straining lats. Uime sin, bu chòir dhut a thrèanadh air ais co-dhiù mìos no dhà. 'S urrainn dhut an uair sin a' tòiseachadh àbhaisteach eacarsaichean. A-nis tha fios agad mar a bhith ag ionnsachadh gu bhith tightened air a 'bhàr bho thùs. Tha ea 'toirt droch ullachadh.

Dòighean-obrach a mheudachadh an àireamh de slaodadh-suas

Mar thoradh air, a 'deasachadh na fèithean an sàs ann an tarraing a-ups, air a neartachadh gu mòr. Faodaidh tu a dhol air adhart gu dìreach ris an tarraing a-ups. Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh às aonais fuasgladh, furasta. Anns na h-amannan tràth de teannachadh Faodar cluich le ìsle phuing taic, agus a 'cleachdadh diofar luchd-eileamaidean: a strap, clisgeadh absorbers.

Nuair a bhios tu ag ionnsachadh a ghlacadh suas air aca fhèin le làn amplitude co-dhiù 1-2 tursan, a 'tòiseachadh air a dhol an sàs ann an dòigh a leanas. Taobh a-staigh mìos, gach latha, a tharraing suas air a 'bhàr aig 1-2 tursan deich dòighean-obrach fad an latha. Ann an co-shìnte, tron t-seachdain a dh'fheumas tu a dhèanamh trèanadh nan ais: na h-àrd -slat, deadlift, dumbbell.

A-nis gu bheil fios againn mar a bhith ag ionnsachadh gu bhith tightened air a 'bhàr bho an talamh, cha robh sinn a' faighinn nan seasamh farsaing fearail ais. As cudromaiche buileach - nach caill clasaichean agus an dòchas a chlàradh luirg airson a 'chiad uair. Tha mòran, 'urrainn a ghlacadh suas fiù' s aon uair, a 'tilgeil an còmhnard bar, briseadh dùil ann fein agus an spòrs. Obair chruaidh, riaghailteach-eòlas agus mòr miann urrainn buaidh air na laigse aige fhèin corp agus doirbh caraidean a dhèanamh le còmhnard bhàr.