Riaghailtean giùlain ann an amar agus Sauna

Fios aig gach neach gu bheil bracaist agus dìnnear - an dòigh as fheàrr eil a-mhàin airson fois agus cur-seachad. A thuilleadh air sin, tha e buannachdail a 'bhuaidh iomlan air slàinte an corp an duine: a' glanadh na puinnseanan, a 'neartachadh an t-siostam dìon buannachdail a thaobh buaidh air an craiceann, taobh a-staigh buill-bodhaig. Riaghailtean giùlain ann an amar a tha gu math sìmplidh, le cuid a 'gèilleadh agus a' tadhal gu cunbhalach air an Sauna, faodaidh sibh a thoirt air ais gu àbhaisteach an dìon agus siostam nearbhach, metabolism a chur an gnìomh, a leasachadh san fharsaingeachd staid agus a 'faighinn togail air cumhachd agus neart. Airson coiseachd ann Sauna amar agus bha ion-mhiannaichte thoradh Feumaidh a 'chiad ullachadh.

Cleachd turas amaran agus saunas

Best freagarrach airson craiceann domhainn ghlanaidh amar modhan: tioram amar (Sauna) no fliuch (smùide). Tha an teas a 'fosgladh an pores math, craiceann marbh bleideagan luath dhiùltadh, còrr reamhar, a tha a' taisbeanadh an sebaceous fàireagan a thoirt air falbh. Russian amar buannachdail taobh a-staigh buaidh air pròiseasan, fuil cuairteachadh gnìomhach, a 'chraiceann e nas fheàrr a thoirt seachad le fuil, tha e a' faighinn cuideachd anns pinc. Tha an àra rithist obrachadh nas gnìomhach, a 'leasachadh peristalsis, gu luath air falbh stuthan cronail, puinnseanan a' fàgail a 'chuirp.

Riaghailtean giùlain ann an Sauna agus amar a 'moladh gun overheating na buidhne a bu chòir a bhith reusanta. Sa chùis seo, tha an siostam-dìona a 'tòiseachadh a chruadhachadh. Ach ma runny shròin no fuar tha mar-thà a 'chùis, smùide eil e coltach gus an cuideachadh ann an ìre aig an galair.

Ann Tiotal Eile a 'teasachadh / fuarachadh na fala fhaighinn deagh eacarsaich. Tha a 'bheairt e nas fhasa a fhuiling an teas an t-samhraidh, chan eil a' faireachdainn an lethargy agus laigse.

Tha an adhar ann an amar Sauna blàthachadh suas ri 60 ceum, ach an Taiseachd sa chùis seo a 'ruighinn 90 sa cheud. Ann an suidheachadh mar sin, daoine fallas nas lugha na ann an tioram Sauna. Tha a 'glanadh a' bhuaidh air a mheudachadh air sgàth an Co-dhlùthachadh na boinneagan a tha air fhàgail air a 'chraiceann.

Ag ullachadh airson cuairt a-mach ann an amair-ionnlaid

Ma tha thu co-dhùnadh a thoirt air ais slàinte do chorp anns an amar ann an iomairtean ro-làimh gus ullachadh na modhan-obrach a tha iad a thoirt as motha le tursan. Ullaich do bhodhaig ro-làimh. Dè dh'fheumas tu:

• co-chomhairleachadh meidigeach. Tadhail air an dotair agus ag èisteachd ri molaidhean aige. Bidh e a 'cuideachadh a' tuigsinn contraindications.
• Meal. Mus tadhal air a 'Sauna, amar teagamh Feumaidh ithe 2-3 fosgailte. -mhàin solas biadh a bu chòir a bhith anns a 'chlàr. Rè an t-amar leigheas, chan fheumar a load an stamag le biadh, bho àrd Teòthachd cnàmhaidh phròiseas leigeas às an astar mòr fo bhuaidh.
• Spòrs. Dìreach mus tadhal air an amaran nach eil cus do bhodhaig leasaichte gnìomhachd chorporra.
• Siùbhlach. Air latha na cuairt a-mach ann an amar, òl uiread uisge 'sa ghabhas, suas ri trì liotair. Bidh seo a 'cur bacadh air dehydration, a tha a' toirt droch bhuaidh air cor na buidhne air fad. Eadar turas gu Sauna aig àm lòin ann cur ri àireamh an t-solar de lionn. Deochan làidir a tha air a thoirmeasg.
• Slàinteachas pearsanta. Mus deach a 'dol gu seòmar-smùide, le' chraicionn, a thoirt air falbh a h-uile Chinnsidheach. Sweating nach bu chòir gnothach a ghabhail ri cèin sam bith stuthan. Na cleachd innealan, làidir 'tiormachadh a' chraicinn. Coimhead riaghailtean giùlain ann an amar, agus na modh-obrach a tha tlachd.

Sauna

Mus tèid an t-seòmar-smùide, Sauna, òl gu leòr de lionn, fois a ghabhail agus a 'faighinn beagan fois. A 'gabhail fras mhath cur le searbhadair. Tha ceann Cha bu chòir a bhith fliuch, air neo bidh e gu luath ro theth ann an seòmar-smùide. Thathar a 'moladh a dhèanamh blàth bonn amar-ionnlaid. Nuair a theasachadh casan corp a 'tòiseachadh sa bhad fallas nas fheàrr. Dol a-steach gu seòmar na smùid, a 'tòiseachadh le bhith a phostadh air an tiers ìsle, na h-àrd a dhol air adhart mean air mhean. Thathas a 'moladh gu bheil na riaghailtean giùlain anns an amar. So an corp beag air bheag a 'dol a chleachdadh gus an t-àrd, a' toirt air falbh slag a 'gabhail àite mean air mhean. A bhith ann an paidhir àm a 'crochadh air a' bhodhaig bun-reachd, mairsinn suas ri 10 mionaidean. Beàrnan eadar na gocan Bu chòir gum biodh co-dhiù 15 mionaidean. Iomlan a 'moladh a' coileanadh aon seisean sam bith còrr is trì gairmean-smùide ann an seòmar.

Out saunas

Tha cuairt dhan t-seòmar-smùide as fheàrr a lìonadh cool fras. Ach feumaidh tu a bhith ceart, mar a mhol a 'tadhal air na riaghailtean agus amaran saunas: an t-uisge air a chur a' chiad cas dheas, an uair sin - air fhàgail. Tha itealain uisge Feumaidh chiad faighinn gu bonn agus mean air mhean a 'sreap suas gu shliasaid. Às dèidh sin air a sgoladh a làmhan. Bho na pailme a 'chòrr, a' ghualainn a 'gluasad gu rèidh. Dèan a-rithist modh-obrach seo feumaidh tu trì uairean agus an uair sin gu tur a bhith na fras.

Às dèidh a 'Sauna glè fheumail blàth tea uaine. Tha ea 'cuideachadh dìoladh agus àbhaisteachadh metabolism, uisge a' cothromachadh. Air seòladh craiceann a 'moladh cur a-steach measgachadh de feumail falach, faodaidh iad furasta a' drùidheadh a-steach dhan doimhne fillidhean de chraiceann agus cuideachadh glan.

Buannachdail buaidhean air an analach agus an àrd-chlàir a chruthachadh chlùmhar àile luibheanach tì no riatanach ola a 'dòrtadh a theasachadh clachan. Ro beagan Drops ola a sgaoileadh ann an tomhas beag de uisge.

Riaghailtean coitcheann airson tadhal air an amaran

Tadhal gu cunbhalach air saunas faodar beachdachadh air seiseanan 1-2 tursan san t-seachdain. -Àm as fheàrr, nuair a tha an corp nas gnìomhaiche a 'beachdachadh air uairean na maidne - bho 8 gu 11, agus an oidhche - bho 16 gu 20. Aig an àm seo, barrachd com-tachair mheatabolaig pròiseasan anns a' chorp, nas èifeachdaiche a leigheasan.

Riaghailtean coitcheann eil lìonmhor, ach am buileachadh tha èigneachail. Aire shònraichte a chumail riaghailtean giùlain anns an amar. Ma fhàgail na aonar, 's urrainn cron a dhèanamh air slàinte aca.

• Ann an amaran sam bith a cultar a tha e toirmisgte a bhith ag òl deoch-làidir agus smocadh. Violating sin ceadaichte, luchd-tadhail ann an cunnart hypertensive èiginn (obann meudachadh ann am bruthadh), vasospasm.
• Tha amar latha tur seachnadh deoch-làidir bho, cofaidh. Deoch-mèinneach uisge, unsweetened tì, sùgh.
• Anns an amar a thoirt air falbh a-mhàin Chan eil a h-uile an t-aodach, ach cuideachd jewelry. Cuiribh air do fèileadh, ceap agus amar slapagan.
• Chan eil dhol dhan t-seòmar-smùide le fliuch cheann. Hair suas ann an phasgan, mar sin, chan eil iad air an sgapadh air feadh a 'chuirp.
• Mus tèid an ro-smùide a theasachadh an corp fo bhlàth fras, agus an uair sin cur tioram le searbhadair.
• The as sàbhailte air giùlan dhaoine ann an seòmar-smùide - a 'laighe air an sgeilp ìosal, ceann - gus an doras a-steach.
• Aire shònraichte a thoirt do thomhas domhainn anail. Tha e a 'leigeil le ogsaidean a' sruthadh gu luath gu h-uile agus buill bodhaig.
• Rè aon seisean cha bu chòir a bhith san amar airson còrr is trì uairean a thìde. Ceartaich cuideachd an t-àite-còmhnaidh uair ann an seòmar-smùide.

Seachain mearachdan

Seachain as mearachdan cumanta a luchd-tadhail agus amaran saunas:

• Airson fuireach ann an Sauna nas fhaide, tha cuid a 'feuchainn ri gabhail as ìsle fuar sgeilp agus a' suidhe ann fad na h-ùine.
• Neo-'moladh an dèidh an dòirtidh paidhir bhlàth uisge an àite fionnar.
• Tha e cunnartach a bhith a 'suidhe air mullach sgeilp, nuair a cheann a tha air mullach an taighe agus do chasan a' crochadh thairis sìos.
• Deoch ann an Sauna, an tuilleadh deoch-làidir a tha gu tur toirmisgte.
• Ma tha thu a 'coiseachd a-steach gu seòmar fionnar ann an eudach, an t-dhìon a' bhuaidh a lùghdachadh.
• Unhygienic dìreach an dèidh Sauna, gun nighe far an fallas, a 'dàibheadh a-steach dhan linne.
• Cha bu chòir dhut a 'snàmh anns an amar-eadar an turas gu Sauna. An t-uisge Brùthadh ag adhbharachadh milleadh vasodilatation.
• Tha Sauna tha cronail ri cìreadh e falt, fàs iad pronn.
• Anns an t-seòmar-smùide feumar tur fois a ghabhail, deasbaireachd nach buin seo, tha iad a-mhàin a 'cur bacadh le staid iomlan còrr.

Contraindications airson tadhal air an amair-ionnlaid

Le tòrr de bhuaidh mhath, amar modhan airson faodaidh seo droch bhuaidh. Danger co-cheangailte ri follaiseachd don àrd teòthachd agus taiseachd, dh'fhaodadh iad a bhrosnaicheadh a foillseachadh cuid de na galaran leantainneach. Droch bhuaidh a dh'fhaodadh tachairt, mur eil a 'gèilleadh ris na riaghailtean a leigeil seachad a' tadhal air an dàrna cuid amar contraindications a modhan-obrach. Tha iad a 'gabhail a-steach:

• Sam bith acute at pròiseasan a 'tachairt anns a' chorp.
• Ma ghabhar ris a drugaichean a 'toirt buaidh air metabolism.
• Meudachadh teòthachd an cuirp.
• Dubhaig clachan.
• Cuairt-fala tinneas.
• Skin galaran.
• Oncology.
• Bronchial chuing.
• Torrachas.

Gu dearbh, an torrachas - chan e tinneas. Ach, air an luchd boireann buidheann a tha ro mhòr aig an àm seo, mar sin, gu bheil an amar modhan-obrach nach eil air a mholadh. 'S dòcha an turas gu blàth amar, ma tha e' leigeil air an dotair, bidh e co-dhùnadh ceart a Teòthachd. Various riatanach ola agus broths ann an suidheachadh mar sin bu chòir a sheachnadh.

Turkish ionnlaid

Tha e ceart a bhith a 'beachdachadh air a' fhuaire Turkish amar-ionnlaid. An seo, an teòthachd rèim Sreath bho 35 gu 55 ceum. Riaghailtean giùlain ann an amar nach bi nas fhasa. -Àm, a 'moladh a' tadhal air an Turkish amar - 1-1.5 fosgailte. Tadhal oirre, a bhith cinnteach gus feuchainn seirbheisean uile. Ma dhiùltar dhiubh dìreach ceàrr.

• Tha Turkish amar sònraichte aig an t-seòmar airson an ro-teasachaidh a 'chuirp.
• Air leth cudromach a tha seo air a chluich le làn buidheann suathadh. Tha e air a dhèanamh le miotagan sònraichte le tòrr cop.
• Tha Turkish bat gu bheil fèill mhòr feamainn beannagan. Laminaria tha tomad na mhaise agus slànachadh lotaichean. Sea aromas adhbharachadh tlachdmhor buaidh.
• Aròmatherapaidh seiseanan air an cumail ann an seòmraichean sònraichte. Seo an luchd-tadhail a tha a 'tabhann bhlasta luibheanach tì.

amair poblach

A bhith ann an àiteachan mar sin, chan eil dragh a chur air daoine eile fois. Gus a h-uile duine cofhurtail, thathar a 'moladh gus gèilleadh ris na còig riaghailtean giùlain ann an amar:

• Chan eil a 'tarraing aire dhaoine eile, a' bruidhinn gu sàmhach, nach eil a 'dèanamh fuaim.
• Gus iad fhèin a dhìon bho dhiofar galaran, gèill a h-uile slàinteachas pearsanta.
• Air an làr anns an t-seòmar-smùide gu troimh shùilean bratan. Cleachd na aodach a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson an amar-ionnlaid.
• Nach eil a 'cleachdadh an dòigh anns a bheil ro pungent fhàileidhean.
• Airson luchd-obrach ag obair le urram.

Ma tha thu a 'coileanadh a h-uile na riaghailtean a tha a' tadhal, a thuilleadh air a bhith a 'leantainn molaidhean na dotairean, a' dol a ghabhail amar-mhàin fìor tlachd agus a 'cruthachadh fallain bhuaidh air a' bhodhaig.