Eacarsaich a mheudachadh potency aig an taigh (iom-fhillte)

Chan eil e gu math dìomhair a beagan nuadh fir an dèidh aois 40 bliadhna (agus uaireannan fiù 's mus) rithist gus eòlas duilgheadas dlùth nàdar. An àite sin, tha e na doimhne dìomhair: nar leigeadh Dia cuideigin bho caraidean no co-luchd-obrach gu bheil thu an-diugh air fàiligeadh ann an leabaidh! Uime sin, cha mhòr a h-uile riochdairean làidir leth den chinne-daonna b 'fheàrr a chumail sàmhach mun leithid duilgheadasan, a' leigeil rudan siabaidh. Agus, ann an diomhain!

Tha sinn a 'coimhead airson cuideigin a' cur na coire?

Fìor measail creideamh, ag ràdh, cuideam, àrainneachd mun cuairt, cabhagach astar beatha sa bhaile, neo-chothromaichte a bhiadh, reamhrachd, fiù 's nas fhaide coltas òg chompanach - a tha a' choire, agus ciod a tha thu ag iarraidh! Gu dearbh, chan gun: àicheil factaran latha an-diugh a 'cur ri bith air staid na male corp agus blunts bunaiteach naduir. Ach mar riaghailt, ann an iomadh cùis, tha e fhathast comasach a dhèanamh ceartachadh agus a 'feuchainn ri sin a cheartachadh an t-suidheachadh, eadhon air a' aca fhèin, gun a 'tionndadh ris an dotair iomchaidh. Aon de na dòighean sin dha-rìribh a dh'obraicheadh - eacarsaich a mheudachadh potency, a thèid a dheasbad anns an aiste seo. Chan eil iad ro dhuilich, a 'mhòr-chuid de na feachdan, eadhon gu daoine airson ùine fhada air a thilgeil a dumbbell agus ruith, eacarsaich agus spòrs.

Eacarsaich a mheudachadh potency aig an taigh

Tha e coltach, dìreach rudeigin agus feumaidh tu: a 'tòiseachadh cunbhalach bàs. Ach an seo, anns a 'chiad ìre, a tha iomadh fear an aghaidh aca fhèin leisg, neo-chomas a chur air dòigh an eacarsaich a mheudachadh potency le gu leòr cunbhalachd agus èifeachdas. Faodaidh gnothach a ghabhail ri caochladh adhbharan, nam measg an nàire, agus dìth ùine agus eagal tàire air daoine eile. Seo beagan comhairle a leasachadh chleachdadh gus coileanadh corporra eacarsaichean a 'cur ri potency h-uile latha, a dh'aindeoin aca fhèin moods agus sidelong sheallaidhean detractors.

Tips dearbhte

1. Dùisg an uair tràth (no co-dhiù leth uair a thìde). Aig an àm seo air a shàbhaladh, a thoirt air falbh bho àm cadail, faodaidh sibh a 'coileanadh gu mall a h-uile riatanach seata, agus ullachadh airson obair san àm ri teachd no seirbheis ann an seachdain.
2. Thairis air an deireadh-sheachdain, feuch an tagh an nàdar agus an sin, ann an sàmhchair, aig mòran, faodaidh sibh a 'coileanadh a eacarsaich a mheudachadh potency as èifeachdaiche. Agus thoradh air cha bhi feitheamh fada!
3. Leig cuid de cleachdaidhean gu math cronail airson do bhodhaig. Nam measg tha a 'smocadh agus cus deoch-làidir (gu h-àraidh ann an leann ultach), overeating (gu h-àraidh aig àm leabaidh), a sedentary dòigh-beatha.
4. Feuch ri barrachd a dhèanamh gus a 'gluasad, a' coiseachd, chan eil na thàmh. Agus ma tha thu a bhith ag obair airson ùine fhada a 'suidhe, mar eisimpleir, a' choimpiutair, an uair sin, feumaidh tu bhith a 'sìor atharrachadh a shuidheachadh no a thogail inneal sònraichte a bhith ag obair nan seasamh suas.

Mar-thà cho beag, cho àbhaisteach atharrachadh agus bhiadh, a 'faighinn cuidhteas an droch chleachdaidhean a leantainn gu mòr a' neartachadh na potency agus miann-feise. Agus eacarsaich a mheudachadh potency na fir a 'cur agus a chumail a' bhuaidh. Agus a-nis a dhol dìreach chun a 'chuid as motha alt.

PC fèithe luchdadh a-nuas

Tha fèithean ann an corp an duine a 'leudachadh bho pubis gu sacrum, agus a' frithealadh mar taic airson an tòin agus ri taobh na buill-bodhaig toll. Agus gidheadh, tha seo a 'chuspair cudromach gu fèith nearbh a' cumail smachd air buill ghnèitheasach agus an tòin, agus tha na sheòrsa de generator feise lùth. Mar sin, tha e a 'spùtadh, bidh sinn comasach air spionnadh Cuir genitals.

Eacarsaich №1 «Tarruinn"

Àireamh: faodaidh tu a 'suidhe air do shàilean, cathraiche no cuisean. Tha a 'phrìomh rud a tha a' chùl bha rèidh, agus an corp na fèithean socair. Airson rudan air an fheum a smaoineachadh gu soilleir far a bheil seo fèithe suidhichte (mar eisimpleir, a 'coimhead anns an atlas an corp an duine tron eadar-lìon search engine).

Bàs: straining co-cheangailte fèithe trì diogan, chan eil tuilleadh (gus tòiseachadh). Mur eil, faodaidh tu tòiseachadh le aon dàrna co-dhiù, a 'bhuaidh a bhios, agus tha thu a mheudachadh mean air mhean an àm.

Faid: sam bith cha dean còrr is 10 seataichean. Mar thoradh air an cur an gnìomh a bu chòir a 'faireachdainn gu bheil an pelvis ga slaodadh suas (a' faireachdainn mar gum biodh an fèithe tharraing air mac-meanmnach còmhnard bar).

Nuair a tha seo fèithean nas làidire, agus faodaidh seo a tachairt ann an seachdain de eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh sibh a mheudachadh rè beatha gach seata gu 10 diogan. Ach chan eil an uair sin gheàrr e mòr, tha e nas fheàrr a mheudachadh mean air mhean bholtaids. Airson fìor adhartach: Tha an cùrsa a lùghdachadh gu 300 tarraing a-ups latha!

Variations: laighe agus seasamh

1. Airson an leisg no dhaibhsan nach urrainn eadhon suidhe sìos airson adhbharan slàinte, tha e comasach a 'tabhann roghainn de an aon eacarsaich ann an supine suidheachadh. Feumaidh tu laighe air do dhruim agus lùb do chasan beagan agus a phutadh. fèithean na buidhne a bu chòir a bhith ann an suidheachadh nàdarrach stàite. Tha an còrr - a 'mholadh a chur an gnìomh an aon rud.
2. Gnàth-Faodar cuideachd a bhith an sàs le bhith a 'spùtadh a' PC fèith (a tha gu sònraichte freagarrach airson àrd-fhastadh fir). Tha sinn a 'cur air dòigh casan a chèile. Straining os cionn na fèithe, mar ged a dh'fheumas sinn gus stad a 'phròiseas urination. Ball de dhòighean-obrach gus an stamag, an testicles a tha a 'claonadh nas àirde na an àbhaist. Hold an suidheachadh airson 10 diogan. Tarraing anail - nach dàil, tha sinn anail a tharraing gu saor is gu mòr.

squats

Tha deagh bhuaidh, agus àbhaisteach squats le a ghàirdeanan sìnte. Cha robh ach a-stad nuair a tha e riatanach tionndadh beagan a-mach agus do chasan beagan gu àite, agus ann an suidheachadh a dhèanamh eacarsaich a mheudachadh potency (photo - aig a 'mhullach). Another glè chudromach nuair a 'coileanadh an eacarsaich seo pìos buttock fèithean. Feet nach eil a 'sgaradh bhon làr, agus a' gluasad fhèin a tha a 'dol suidhe sìos domhainn gu leòr. Ann an suidheachadh nas ìsle Tha dàil fad diog no dhà nuair droch buttocks. An uair sin - gu slaodach Straighten do chasan. Dèan a-rithist suas ri 20 uair. Ach chan eil a leithid a chleachdadh gus luchd urrainn a bhith eagallach. Nach 'feuchainn ri tòiseachadh le co-dhiù 5 làn squats.

Tha a 'cuartachadh na pelvis

Tha e ainmeil airson a h-uile eacarsaich leasachadh fuil cuairteachadh ann an pelvic sgìre. Seinn nan seasamh, le mòr amplitude le 30-40 amannan anns gach stiùireadh.

clach gleidheadh

Smaoinich gu bheil thu eadar do chasan - clach no ball-coise. Teannaich do chas fèithean, mar ma chumas tu e (casan a chèile ann an gnàth-suidheachadh), a 'leantainn suas 10 seataichean 3-5 gach diog. Thar ùine, tha mac-meanmnach cloiche fhad 'dlùthadh dh'fhaodadh a bhith air àrdachadh.

bhogha

Lie air do dhruim. Arms aig ur taobh. Tog agus nas ìsle na pelvis os cionn an làir. Tha cùl air a bruthadh. Seinn a 'chiad 10 tursan. An uair sin, bàs àm Faodar leudachadh.

Seata de corporra eacarsaichean a mheudachadh potency

Anns an aiste seo tha sinn air a thoirt seachad ach beagan de na bunaiteach airson eacarsaichean nuadhachadh male comas. Tha iad a 'leasachadh mheasgachadh mòr anns na diofar shiostaman slàinte an t-saoghail. Ach comhairle: Do not a sgaoileadh, agus a 'tòiseachadh co-dhiù leis an t-àrd. Creid mi, airson duine àbhaisteach, a bha air dìochuimhneachadh dè a eacarsaich gu cunbhalach àbhaisteach, agus bidh e gu math èifeachdach. Agus as cudromaiche: na h-uile eacarsaichean gu bhith cluich ann an iom-fhillte agus a cunbhalach (b'fheàrr mhadainn agus feasgar). Chan eil ach an uair sin bidh thu a 'faireachdainn buaidh mhaireannach air a cosnadh.