Dr. Bubnovsky: Spine eacarsaich, sùbailte eacarsaichean, comhairle

Cia mheud duine san t-saoghal a tha a 'fulang bho ais pian! Physiologists ag ràdh gu bheil gu tric air ais trioblaidean - 'S e daonna cosgais an comas a bhith a' coiseachd air dà troigh le a ceann a chumail àrd. Agus, gu dearbh, a h-uile seòrsa creutair Cofhartachd toirt buaidh air ar druim nach eil an dòigh as fheàrr. Tha sinn an leisg, a 'gluasad beagan, tha tòrr de na suidhe agus ag ithe - eadhon mar sin òigridh tric a thachras osteochondrosis, intervertebral hernia. Dè is urrainn dhuinn a ràdh mu na seann ghinealach!

Daoine a-riamh eòlas, a tha a dhroch ais pian, fhios agad mar a tha e goirt. Aig leithid amannan, bhiodh e coltach, a h-uile deònach a thoirt do chuideigin a theagasg agus a dh'innseas dhut mar a gheibh cuidhteas a 'phlàigh. Acfhainn agus pilichean a chuideachadh ach airson greis, agus an uair sin a 'crìonadh a' tachairt a-rithist. An sàs ann an eacarsaich eagallach oir fiù 's eagal a' gluasad. Aig an aon àm, tha an dotair air Bubnovsky ainm. Exercises airson an droma, leasaich iad, fiù 's urrainn cuideachadh fìor èiginn air daoine. Chan eil mi a 'creidsinn? Agus, ann an diomhain! Leugh am fiosrachadh a thoirt seachad anns an aiste seo. Agus a 'tòiseachadh a' gluasad, a chionn, mar a bha glic facal ann: "Fo allaban ..."

Coinneachaidh - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Cò a tha seo - Doctor Bubnovsky? Tha fios gu bheil e air a dotaireachd ann an saidheansan meidigeach agus a tha na phroifeasair agus stèidhich kinesitherapy. An-diugh, air cùl ris dà ceuman agus fichead soirbheachail meidigeach a chleachdadh, a tha gu tur air an coisrigeadh do leigheas an dà-rìreabh leantainneach agus galaran a 'musculoskeletal siostam duine. Sergei Mikhailovich faighinn euslaintich a chruthaich e an wellness ionad ann am Moscow agus a 'measgachadh a phrìomh obair le dotair ag obair ann an sgioba "Kamaz-Master". Agus irrepressible duine fhèin a 'gabhail pàirt ann an iomadh ralaidh farpaisean. Seo e - Dr. Bubnovsky. Exercises airson an droma, agus mòran leabhraichean air slàinte, air a dhealbhachadh le ris simulators airson trèanadh de na daoine bochd - tha seo na measan air an obair aige.

Tha e a thòisich a h-uile aon uair tubaist uabhasach. Sergei Mikhailovich a bha beatha a leithid sin aig 22, bha e ann an tubaist càr mòr, mar thoradh air an droch leòn cha mhòr nach b 'urrainn gluasad. Rannsaich na dotairean a bha na bhriseadh dùil mòr, agus an duine òg a b 'fheudar do' coimhead airson dòighean a leigheas fhèin. Thairis air 27 bliadhna, bha e ag obair gu cruaidh gus fhaighinn air ais dha shlàinte. Agus rinn e e. Stèidhichte air ar n-eòlais ann air dèiligeadh ris an tinneas dotair Bubnovsky a leasachadh siostam làimhseachadh a 'cuideachadh a h-uile latha àireamh mhòr de dhaoine.

Air dè an dòigh

Dè tha smior an dòigh? Tha am prìomh rud an seo - a 'leigheas an altan agus smior-caillich le bhith a' gluasad. Tha an dòigh seo tha an t-ainm gluasad-cuirp. Mar as trice daoine a tha a 'faireachdainn pian agus mì-chofhurtachd ann an altan, a' feuchainn cho beag 'sa ghabhas gus gluasad gus dèanamh cinnteach as àirde tron euslainteach buidheann chòrr. Doctors mar as trice ag aontachadh le dòigh-obrach seo, agus an latha òrdaichidh leigheas le acfhainn, agus gu tric a 'tòiseachadh a' spàrradh air eadar-theachd luath. Glè thric, obraichean air a dhèanamh nuair a herniated disc, tha e a 'creidsinn gur e seo cha mhòr an aon inneal a chuidicheas trioblaid.

Ach Dr. Bubnovskaya dòigh air a thogail gu sònraichte air cur às do na cion gnìomhachaidh. An t-euslainteach a 'dèanamh eacarsaichean tèarainteachd sònraichte, a tha air a chur an gnìomh nuair beag domhainn fèithean a chumail an droma. Tha neart de na fèithean a tha sin an uair a vertebra tha crathadh no ciorramach, compress iad e le feachd uabhasach, a 'feuchainn ri an cumail ann an àite. Bho seo agus tha hernias, gràinnean nearbh stuthan, agus mar sin air. D. Slàinte kinesitherapy eacarsaichean urrainn a thoirt air falbh fèithe spasm agus air ais gu tinn vertebrae ann an àite.

Tha iom-fhillte de eacarsaichean painkillers

1. Ullaich thu fèin a 'daingneachadh an dòigh Bubnovskaya. Eacarsaich airson an droma uile aon a 'tòiseachadh a' chiad ris a 'fois an ais, agus an uair sin le a dùsgadh. Gus seo a dhèanamh, suas gu slaodach air a ghluinean, mine uperaemsya an làr. An sin Exhale gu mall os a cheann lùbte ais agus inspiratory flexes sìos. Nì sinn slaodach is gu rèidh 20 turas.
2. Eacarsaich, a 'sìneadh fèithean. Feumaidh suas air a h-uile fours, agus an uair sin a 'chas dheas a tharraing air ais agus suidhe sìos air an làimh chlì. A làimh chlì chas ri tarraing air adhart gu bheil na feachdan aig an aon àm dol fodha na b 'ìsle. Aon uair uile 20 turas, atharrachadh troigh, a-rithist chan 20 eacarsaichean thèid a dhèanamh.
3. Tòiseachadh suidheachadh - seasamh air a h-uile poca. Torso a tharraing air adhart cho fada 'sa ghabhas, a' mheadhan ann an cùis sam bith nach eil a 'lùbadh.
4. A-nis, mar a shìneadh an ais fèithean. Gus seo a dhèanamh, a 'suidhe sìos air a h-uile fours, agus an uair sin a' pasgadh. Air an exhalation, a 'cromadh aig an uilnean le dà làimh, aomadh an corp air an làr. Air an ath Exhale, Straighten gàirdeanan, fhad 'sa bha sinn suidhe air ais air a shail. 6 dèanamh ath-chraoladh.
5. Tha na leanas a 'gluasad, a tha a' moladh Bubnovskaya dòigh - eacarsaich airson an droma, agus aig an aon àm airson an abdominals. Lie air do ghlùinean air ais le lùbadh, làmhan air cùl a chinn lot. Tha stoc air a thogail air an Exhale mar sin agaibh uilnean beantuinn an glùinean. Airson untrained agus reamhar daoine, eacarsaich seo, dh'fhaodadh a 'chiad coltas ro iom-fhillte. 'S urrainn dhut thu fhèin a chuideachadh swoop làmhan.
6. Sinn a 'dèanamh "polumostik". Gus seo a dhèanamh, na laighe air do dhruim, ghàirdeanan 'laighe ri taobh a' chuirp. Air an Exhale, tog an cruachainn cho àrd 'sa ghabhas air an inhale lughdaich e. Tha seo a 'gluasad ghabhas dèanamh suas ri 30 turas.

atharrachail lùth-chleasachd

droma leigheas leis an dòigh modh-obrach an t-ùghdar Bubnovskaya moladh tòiseachadh le sònraichte atharrachail gym. Cuidichidh e an corp do port ann an miannaichte fasan. Ready, thòisich sinn:

1. Suidh sìos air a shail agus gnìomhach anail a tharraing. Air an inhale fhaighinn suas agus a 'dèanamh làmhan cruinn dreallagan. Air an Exhale, till don tòiseachaidh suidheachadh.
2. DÈanamh ghlanaidh anail. Aig an aon àm chuir ea lamhan air a stamag agus tro teann dhlùthadh bilean fuaim a dheanamh "n f".
3. Dèan drill pàipearan-naidheachd aig àireamh 5 anns a 'chaibideil roimhe.
4. Suidhichte air do dhruim, tog an cruachainn far an làr. Casan, chrom aig an glùinean.
5. Buidhnean ann an buailteach suidheachadh. Air an Exhale, torso agus casan, chrom aig an aon àm a chaidh a thogail. Feumaidh sinn feuchainn ri chumail do ghlùinean agus uilnean còmhla.

Exercises airson an casan

leigheas-droma leis an dòigh Bubnovskaya bhios nas èifeachdaiche ma tha an t-euslainteach a bheir e riaghailt gu cunbhalach a 'coileanadh seo rè na blàth-suas na eacarsaich sìmplidh a neartachadh bonn:

1. Lie air do dhruim, a ghàirdeanan tha aig ur taobhan, casan direach, dhealaich ghualainn-leud chèile. Toes seach lùbadh agus an uair sin a 'tarraing an' char as straining orra.
2. I. p. Is mar an t-aon gu h-àrd. Tha an eacarsaich a 'gabhail a stad cuartachadh seach deiseal agus counterclockwise.
3. I. n. Former. Toes seach lùghdachadh agus a 'briodadh.
4. Tha an òrdagan dhlùthadh mar ma tha thu airson gràinnean dhaibh an cuid de rudan, agus an uair sin ann an diofar rastopyrivat stiùiridhean.

Carson a tha e cho cudromach dhan a 'stad a' neartachadh na droma galaran

Nach bruidhinn mu na h-adhbharan carson a tha an dòigh Bubnovskaya gabhail a-steach lùth-chleasachd leithid bunaiteach airson eacarsaichean air an casan. 'Se an rud a bonn, còmhla ri na adhbrann altan, clisgeadh absorbers tha air an cleachdadh nuair a' coiseachd, a tha a 'gearradh sìos air an eallach air a dhruim. 27 Tha iad cnàmhan, an aon àireamh de fèithean agus 109 ligaments. Agus seo uile inneal bu chòir obrachadh math furasta. Gu dearbh, a h-uile càil a 'dol ceàrr, a tha, gu dearbh, a' toirt buaidh àicheil an droma. 'S e sin carson a tha e cho cudromach a bhith a' neartachadh an t-euslainteach a 'stad.

Clasaichean air sònraichte simulators

Tha tùsail simulators, a tha air a leasachadh fhèin Bubnovsky. Exercises airson an droma, a 'cluich le cuideachadh bho na h-innealan a chuidicheas sibh gu luath tilleadh gu slàinte. Lessons air an Simulator an ainmeil mar dhotairean a tha comasach air a thoirt air ais tòna ais fèithean, a 'neartachadh fèitheach frèam, till iad altan a chall gnìomhan, a leasachadh fuil cuairteachadh, àbhaisteachadh, agus luathachadh biochemical pròiseasan, a' cur às pian agus cramps, cho math ri cur ri casg a chur air galairean mar an droma agus eile altan a 'chuirp.

Làimhseachadh a rèir a 'cleachdadh modh Bubnovskaya trèanadh air simulators agus moladh airson na h-euslaintich aig a bheil O chionn ghoirid bha obair-lannsa agus a dh'fheumas ath-bheothachadh. Tha mòran euslaintich air ionnsachadh bhon eòlas aca fhèin a Bubnovskaya Simulator S e sàr eile gus obair-lannsa. Eacarsaich ann an lùth-chleas 'sealltainn an dà chuid airson clann agus inbhich le chèile. Tha a-mhàin thoir air falbh e airson a leithid de ghnìomhan a bhios a bhith an làthair sònraichte ionad.

dotair a 'moladh

Tha grunn de na molaidhean agus comhairle a 'toirt an dotair Bubnovsky. Exercises airson an droma, gu dearbh, feumaidh tu a 'seinn gu cunbhalach. Ach chan e sin uile. Seo, mar eisimpleir, sinn uile a 'cur seachad an treas cuid do bheatha ann an aisling. Gu mì-fhortanach, glè thric, ar n-ais nach eil e ceart a bhith a 'faighinn a' chòrr. So dè a bu chòir dhut a dhèanamh?

1. A thaghadh math bobhstair. Tha e soilleir gu bheil a 'cadal air an tòrr nas fheàrr bog, ach cruaidh tha mòran nas feumail airson ar vertebrae.
2. Air ais gu a 'char as miosa, nuair a bhios neach a' cadal air an stamaig aige. Anns a 'chùis seo, tha an amhaich lùbadh os a cheann, agus an cus luchd air an druim. Tha an suidheachadh as fheàrr airson cadail - air taobh no air ais. Cleachd sònraichte chluasaig airson a 'chuirp, le a cuideachadh, faodaidh sibh pàirtean co-ionnan a sgaoileadh an cuideam a' chuirp.
3. An dèidh cadal nach fheum a 'bhad a' faighinn a-mach às an leabaidh-obann, tha e nas fheàrr a 'cur seachad mòran ùine air, gu mar a shìneadh gu mionaideach.

Gu h-àraidh airson luchd-obrach oifis

Method Bubnovskaya, lèirmheasan de a dh'fhaodadh a bhrosnachadh aigne, eadhon do dhaoine le duilgheadasan le mòr an droma, a 'cuideachadh mòran. Ach an galar as fheàrr airson stad a chur air, seach a làimhseachadh. Seo cuid de na molaidhean a thoirt ris an dotair a tha ag obair ann an oifis (sin daoine gu tric a 'fulang bho ais pian air sgàth sedentary dòighean-beatha)

1. Tha e cudromach, air a bheil thu a 'suidhe. Mur urrainn dhut a stàladh an ergonomic chathair, bidh e a 'leantainn air giùlan dhaoine. Tha an casan nach bu chòir a 'dol tarsainn, agus an corp a' coimhead air adhart no air ais, glùinean leig iad a bhith air an lùbadh aig ceàrn ceart.
2. Coimpiutair agad a bu chòir a bhith aig ìre shùil, mar sin, mar a tha a 'sìor thogail nas ìsle no ceann.
3. Bi cinnteach a thoirt a-saora goirid a h-uile 45 mionaid, nuair a gheibh thu suas agus a 'dèanamh beagan eacarsaich.

Bubnovskaya ionadan

Exercises hernia droma Bubnovsky comhairleachadh a dhèanamh ann an ionadan sònraichte fo stiùireadh eòlas oidean. Chan gheibh thu comhairle mhionaideach. Gu ruige seo, institiudan seo fhosgladh ann an iomadh bailtean mòra na Ruis, an àireamh a tha daonnan a 'meudachadh. Air a 'fòn 8-800-555-35-48, faodaidh tu faighinn a-mach ma tha do bhaile leithid ionad.

co-dhùnadh

Uill, a-nis tha fios agad air mòran mu dheidhinn Bubnovskaya dòigh. Eacarsaichean, a tha air a mhìneachadh ann an aiste seo, a dh'aindeoin a aotromachd, dha-rìribh urrainn dhomh obrachadh a-iongantais. A fallain droma sùbailte - tha i air aon de na soidhnichean-òige. Fortanach, cha mhòr a 'coileanadh air leth math staid an droma e comasach aig aois sam bith. Tha thu dìreach nach caill creidimh ann thu fhèin agus do neart!