Cruadalachd - a ... Physical cruadalachd. cruadalachd crìoch. leasachadh cruadalachd

Tha corp an duine a tha cho iongantach, gun fios a h-uile comasan, chan urrainn do gach neach. Tha an aiste seo a 'bruidhinn air dè a tha fulang, agus mar a dh'fhaodas sibh a leasachadh ann do bhodhaig.

Tha definition

Tha a 'chiad rud a' tuigsinn a 'phrìomh chumhachan. Mar sin, dè tha smior? Tha an seòrsa comas na bodhaig duine gus a 'coileanadh cuid de obair gu math airson ùine fhada gun a bhith a' lùghdachadh a thaobh èifeachdas. Tha e cuideachd an cothrom gus aghaidh a sgìths. Thathar ag ràdh gun tomhas de bhun-bheachd seo an t-àm nuair a tha an gnìomh a dhèanamh, cho math ri dian obair. Cudromach a nì na leanas phuing: tha coitcheann, ie, aerobic cruadalachd - 'S e an comas na buidhne gach neach aig a h-uile àm a' coileanadh a cuid de luchd oidhirp agus gun sgìths ... Gus seo a thuigsinn nas fheàrr nuance, feumaidh sibh a thoirt dhuibh eisimpleir: fear uair eil duilgheadas a ruith. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil diofar seòrsa luchd-spòrs airson a chorp an aon ùine' urrainn mairsinn mar a bhithear ga iarraidh.

Air corporra cruadalachd

Cuid de dhaoine a dh'fhaodadh a bhith aig a bheil ùidh ann an leithid de rud corporra cruadalachd. Dè tha seo? Mar sin, bu chòir a ràdh gun robh am figear seo a tha an charbadan gluasadan an duine. Bhun-bheachd seo gu tric a chleachdadh gus eadar-dhealachadh an teirm seo bho a fo-ghnè eile.

seòrsa

An dèidh a 'tuigsinn gu bheil cruadalachd - tha seo seòrsa àraid de na buidhne comas a bhith a' cur an aghaidh sgìths, tha e ri ràdh gu bheil dà sheòrsa e cuideachd (tha e air a bhith a ràdh aig a 'cho-labhairt ann an 1971).

1. Seanalair cruadalachd, neo-shònraichte. 'S e an comas na bodhaig duine gus an obair a dhèanamh, a tha a' gabhail a-steach cha mhòr na fèithean uile.
2. Special cruadalachd, a tha air ainmeachadh cuideachd sònraichte. 'S e seo an corp air comas a' coileanadh dreuchd shònraichte ann an àm iomchuidh.

Tuilleadh cudromach ann an comharra seo airson cuibheasachd neach (nach eil an lùth-chleasaiche) a tha cumanta, ie. E., Aerobic cruadalachd, a tha a 'cuideachadh le bhith a' trèanadh fad an corp agus a 'cluich pàirt chudromach ann fhearr slàinte agus beatha.

Tha crìoch

Cuideachd fhiach beachdachadh tha leithid 'a ni mar an crìoch cruadalachd. Dè tha seo a 'ciallachadh? 'S e crìoch àraidh èifeachdas agus cothrom air cumhachd anns a' chorp, taobh a-muigh a tha e dìreach nach fhaigh a-mach. Interesting bhiodh gu bheil fìor crìoch gach neach a tha eadar-dhealaichte. Cudromach 'sa tha a' phuing gun robh am fìor cruadalachd a leasachadh, ie. E. putadh air a 'cuingealachadh i beagan nas fhaide.

dòigh-beatha

Vital e cuideachd a 'cheist a leanas: "A bheil an leasachadh cruadalachd comasach?" Mar sin, tha cuid de na dòighean-obrach, chan ann a-mhàin airson lùth-chleasaichean, ach cuideachd airson daoine cumanta a tha an sàs ann an spòrs a-mhàin bho àm gu àm. Is fhiach e ag ràdh gu bheil seo breagha Cuidichidh ceart modh-beatha. Smior a bhios mòran nas àirde ma tha neach ceart agus comasach a bhith ag ithe (sgriosaidh gu leòr beothamain agus mèinnirean, nach ith "droch" bhiadh), ùine gu leòr airson fois a ghabhail (a 'gabhail chadal co-dhiù 7-8 uairean a thìde gach latha), dàrnach inntinneil agus corporra cuideam. Agus aig an aon àm tha e cuideachd cudromach a thoirt suas a h-uile droch chleachdaidhean, gu h-àraidh le bhith a 'gabhail deoch-làidir (eadhon deochan milis) agus smocadh.

spòrs

Dè na doighean eile a leasachadh cruadalachd? Mar sin, sa chùis seo, na chuideachadh mòr do spòrs. Cunbhalach nach eil clasaichean a-mhàin comasach air càileachdail a leasachadh san fharsaingeachd staid an duine, ach cuideachd tha buaidh mhath a thoirt air an t-siostam dìon. Cudromach gum biodh e gu bheil eacarsaich seo diofar iom-fhillteachd tha comasach air a bhith a 'trèanadh an corp gu obair, fhad' sa tha a 'meudachadh na h-ìre agus cruadalachd gach neach fa leth. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil e cudromach aire a ghabhail cor na buidhne (airson spòrs a bu chòir a bhith làidir agus cuairt-fala analach siostaman), a thuilleadh air chall measgachadh de ghalaran. Ma tha neach aig a bheil tinneas leantainneach, bu chòir agaibh atharrachadh rèim eacarsaich le coidse a bhios a 'gabhail a-steach na feartan a dh'fheumar. Tha e cuideachd a bu chòir cuimhneachadh gu bheil math air an corp a 'toirt buaidh dheimhinneach faireachdainnean. Ma tha an neach spòrs eallach agus chan eil thoirt moralta riarachaidh, chan eil e coltach gu soirbheachadh a mheudachadh cruadalachd ìrean agus san fharsaingeachd a 'faighinn rudeigin math bho na spòrs.

Tha a 'phrìomh comhairle

Dè bu chòir a dhèanamh cruadalachd eacarsaich, ma tha neach ag iarraidh a dhol an sàs ann an spòrs seo? Mar sin, airson an adhbhar seo a tha 6 puingean cudromach a leanas a chì sibh an corp a thoirt gu ìre ùr.

1. Constancy. Feumaidh a 'trèanadh gu cunbhalach, an aghaidh leisg no leisg.
2. Buidheann. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil aig àm a 'trèanadh fad eacarsaichean feumar repeated aig amannan cunbhalach.
3. Frames. Cuideachd tha e riatanach sa chùis seo a bhith comasach air an cur a crìochan fhèin. Ma tha amas a dhèanamh 20 eacarsaich, an dòigh a bu chòir tachairt.
4. An àrdachadh. Ma dèidh beagan ùine a 'bhuidheann atharrachadh gus embodiment aon de na luchdan iad a bhith air àrdachadh. Bu chòir seo a dhèanamh gu leantainneach.
5. Cumhachd. Ma tha neach air aontachadh a dhol ann airson spòrs, feumaidh e saturate do bhodhaig le buannachdail beothamain agus mèinnirean. Tha e cudromach gu làitheil ag ithe iasg, feòil, glasraich, measan, ag òl sùgh glan. Bun a bha biadh a dh'fheumas a bhith fractional agus maloportsionnym.
6. Rest. Tha e cudromach cuideachd a 'cuimhneachadh gu bheil an dèidh eacarsaich a tha an corp gu math cudromach a thoirt seachad beagan fois is ùrachadh fhaighinn. Tha e comasach ubhal ithe no òl glainne sùgh.

Rabhadh!

'S fhiach cuimhneachadh air, agus gu bheil an leasachadh cruadalachd a dh'fheumas a bhith comasach. Às dèidh na h-uile, am miann gus cuideachadh do bhodhaig cuideachd a leòn e e. Tha an cunnart a dh'fhaodadh a bhith na suidheachaidhean a leanas, a dh'fheumas a bhith air a rannsachadh ann an tachartasan spòrs:

1. Dochann no a 'sìneadh. Ma tha neach air roimhe eacarsaich air a leòn, leantainn luchdadh seo pàirt den chorp nach urrainn. Tha sinn a 'feitheamh gus an àm sin, nuair a h-uile càil a' tilleadh don àbhaist.
2. Galar. Cuideachd, ma tha neach tinn le rudeigin, fiù 's ma tha e beag fuar, tha e cuideachd nas fheàrr fuireach aig an taigh làn ath-bheothachadh.
3. Heat. Anns an t-seusan teth fhad 'trèanadh dhaoine a bhith a' caitheamh barrachd sùgh, chan eil e riatanach a 'dìochuimhneachadh. Cuideachd, tha cuid de dh'eòlaichean a 'comhairleachadh a' lùghdachadh an dèinead an gnìomhachd chorporra air a 'bhodhaig.
4. Agus, gu dearbh, ma tha sònraichte chronic ghalaran, eacarsaich airson neach a bhith sònraichte, chan eil e cho dian mar do dhaoine fallain.

cur-seachadan

Ciamar eile a thrèanadh neart, a 'fulang? Mar sin, tha seo glè chudromach saor-làithean. Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, daoine a bhith a 'cadal. Tha gach eadar-dhealaichte a bheir e suim àm, ach co-dhiù a tha comasach - 6:00 deagh oidhche cadail. Ideal airson inbhich - na h-ochd uairean a thìde oidhche cadail. -Mhàin nuair a tha an corp gu h-iomlan còrr, an ath latha a tha e deiseil airson a h-uile a 'coileanadh an gnìomhan riatanach. 'S fhiach cuimhneachadh agus a-obrachadh, tha e riatanach a dhèanamh beag briseadh. Tha seo cudromach oir tha an corp a 'faighinn cothrom air fois agus a' faighinn neart, smior fhad 'sa bha càileachd a leasachadh. Agus, gu dearbh, air a 'chorp iomlan, is cruadalachd, nam measg, buaidh mhòr mhath a faireachdainnean. Ma tha neach ann an deagh staid inntinn, a chorp a tha e deiseil a bhith ag obair agus ag obair. Ach aig an àm, mar trom-inntinn, gu tric a 'chuirp dìreach a' diùltadh a 'coileanadh a dleastanasan sònraichte.

Iom-fhillteachd agus aon-sidedness

Is fhiach e ag ràdh gu bheil a 'meudachadh na buidhne smior ann an diofar dhòighean. Mar sin, airson seo faodaidh tu a 'cleachdadh aon spòrs no grunn. Cudromach a bhios an aithris a leanas: sàr-mhath a leasachadh cruadalachd ruith, sgitheadh, snàmh. Ach, bidh e aon-taobhach an gnìomh. Still, eòlaiche a 'moladh seo a leasachadh comas na buidhne iom-fhillte. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum biodh e leasan dlùth sabaid. Ma tha neach ag iarraidh a dh'fhuireach gu daingeann ann an gym, gus leasachadh a thoirt air fulang, a 'lùghdachadh cuideam agus a' meudachadh an àireamh de ath-aithrisean anns an aon eacarsaich.

beag tarraing a-mach

Mar sin tha sinn a 'tuigsinn, a cruadalachd - an comas na buidhne airson ùine fhada a' cluich àraidh gnìomh, a 'faighinn thairis sgìths. Agus ciod a dhèanamh gus piseach a thoirt air a 'ghnìomh seo a' chuirp? Simply a 'coileanadh cuid de eacarsaichean gu cunbhalach agus gu tric, fhad' sa tha air a 'chrìoch sgìths, ach fhathast a' cumail astar mòr. Tha e cudromach cuideachd a 'cuimhneachadh gu bheil an toradh as fheàrr a bheir am measgachadh ceart taghadh math de ghnìomhan corporra agus goireasan gu leòr a' bhuidheann air a fèin-ath-bheothachadh gun cron do shlàinte.