Ciamar a dhèanamh Push-ups

Ag obair a-mach, aon dòigh no eile, a bha mu choinneamh leis a 'buileachadh a' phrìomh (bunaiteach eacarsaichean), mar Push-ups, a tharraing-ups agus feadhainn eile. Agus, gu tric, a tha gu math nàdarra agus reusanta a 'cheist: "Ciamar a dhèanamh Push-ups ceart?". Bidh mòran ag ràdh gu bheil e èibhinn, chan eil càil nas fhasa a phutadh. Ach, chan eil e mar sin. Tha cuid de fheartan a dh'fheumas a bhith agad a dhèanamh putaidh airson fìor "ionad" (buannachdail) dhut. Mar gach eacarsaich, nach eil a 'coileanadh seo na bu tràithe na 3-4 uairean a thìde às dèidh an ithe. Tha grunn diofar roghainnean airson eacarsaich seo:

• Pushups farsaing math làmhan.

• Push-ups air làmhan aig ìre ghualainn.

• Pushups cumhang greimeachadh (pailme ann an dà fios gu aisnichean pailme).

• Push-ups ìosal le bhith a 'fòcasadh làmhan.

• a thuilleadh air caochladh roghainnean ann an luaths agus amplitude gluasaid.

Chuid as motha de dhaoine, nuair a dh'iarrar, "Ciamar a dhèanamh Push-ups?" Ag innse mar a 'cluich Push-ups ann an riochd coitcheann (coileanadh). Embodiment eacarsaichean seo a 'ciallachadh a làmhan abutment ghualainn leud, tha e a' beachdachadh air an ìre airson an t-adhbhar gu bheil a leithid de suidheachadh an làmhan a 'toirt seachad gu mòr co-ionann (a thaobh loading) a' bhuaidh, mar a triceps, agus pectoral fèithean. Mi an aire gu bheil na roghainnean uile a tha Push-ups a tha ceart, ach air sgàth eadar-dhealachaidhean fa leth, cuid dhiubh a bhios a 'tighinn sibh barrachd na feadhainn eile. Cleasachd Push-ups ann an cudrom nan laighe air an fharsainge rùm gu leòr a ghàirdeanan, a bheir thu seachad a 'char as àirde a luchdadh air an pectoral fèithean (teannachadh a bheil buannachd a bhith air an àrdachadh de na fèithean buidhnean, mar as trice ann an tarsainn sgìrean), fhad' fhasa an t-eallach air a 'triceps brachii fèithe. 'S e sin feart eacarsaich seo tha cur cudrom air meudachadh gu h-iomlan fèithe tomad pectoral fèithean agus an leabhraichean.

Dè a 'toirt cumhang greimeachadh Push-ups? Tha e sìmplidh - an roghainn eacarsaich air a dhealbhadh airson a 'char as eallach de triceps, ged nach eil a' sìneadh agus a 'lùghdachadh as àirde tron chiste fèithean. Tha an dàrna a 'toirt "' spùtadh" medially suidhichte pàirtean den pectoral fèithean. Airson co-dhùnadh fhèin a dhèanamh mar a Push-ups, tagh na fèithean a 'bhuidheann a dh'fheumas trèanadh barrachd na feadhainn eile agus a' togail suas an eacarsaich iomchaidh. Another cudromach de eacarsaich seo tha airson anail. Ciamar a anail a tharraing ceart fhad 'sa Push-ups? - a 'cheist, a tha a' chuid as mòr-chòrdte am measg luchd-tòiseachaidh agus nas fhaide air falbh. Mar le uile neart eacarsaichean, a tha dligheach riaghailt bunaiteach: an exhalation air a coileanadh rè as àirde tron oidhirp. Oidhirp seo a 'tighinn aig àm de bhith a' togail a 'chorp gu h-àrd an làr uachdar.

Feumar cuimhneachadh gu bheil a 'cheart anail e uabhasach cudromach, mar àm a' cluich Exhale 'lùghdachadh eadar-abdominal Brùthadh rè cumhachd eallach. Tha mòran de ar tric tha comraich agus luchd-deuchainn ùr, èifeachdach eacarsaichean. 'S e sin carson nuair a thig e gu bhith a' neartachadh na fèithean an làmh-làimh, a thuilleadh air na fèithean a 'ruighe a tha an ath-reusanta a' cheist: "Ciamar a dhèanamh Push-ups air do òrdagan?". Airson a 'tòiseachadh le, tha e mothachadh gu bheil daoine le sam bith pathology an altan nach eil e a' moladh a 'coileanadh an eacarsaich seo. Ma tha a 'ghalar a' cur bacadh air a chur an gnìomh an eacarsaich seo nach eil, faodaidh tu tòiseachadh a ruith. Dìreach air a chur an làmhan air an làr a 'lùbadh air a h-uile còig corragan. Toes bu chòir a bhith cunbhalach a chur air dòigh ann an cearcall, an seòrsa itean shuttlecocks. Rè an eacarsaich, a 'coimhead air do chorragan is làmhan bha fhathast. Ceart a 'coileanadh an eacarsaich seo, an urrainn dhut na fèithean a' neartachadh nan làmhan, agus 'ur dynamometry gu bheil fianais dìreach. Cleasachd Push-ups, aire a thoirt don t-astar agus an raon de ghluasad. Tha an roghainn as fheàrr a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo slaodach agus cothromach, gun jerks. Rè an eacarsaich, smachd a chumail air a 'chuirp gu lèir: Hold an torso dìreach (chan eil sagging nach bu chòir), smachd raon de gluasad bho beagan fios feise-beathachaidh, gu àirde tron leudachadh an gàirdeanan.

A-nis gu bheil fios agad ciamar a nì Push-ups 's mar sin bha e na bhuannachd as motha a tha thu airson a neartachadh agus a chuideachadh an t-siostam agad fèitheach. Beannachd leat