Ciamar a chumail fodha miann: da-rìribh no uirsgeul?

Ciamar a chumail fodha miann? Tha an cuspair seo a 'cur tòrr ùine a tha daoine ag iarraidh fhèin, airson a reamhrachd' S e trioblaid chruinneil. Tha am prìomh rud an seo chan eil e am miann a 'cheangail seo le mothachadh air acras nach eil mearachd a-steach do chorp ann an staid cuideam.

Mar a tha fios againn, miann - miannachadh seo airson biadh agus bio-saidhg-bhualadh gu brosnachaidh leithid fàileadh agus coltas biadh gnèithean, dathach fancy mu dheidhinn. Duine sam bith a 'feuchainn ri cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos agus a ghnàthachadh do chuideam aig an ìre a thathar ag iarraidh, feumaidh ionnsachadh dealachadh a dhèanamh eadar fìor acras bho mac-meanmnach, an aon dòigh air dèiligeadh ri na doirbh a dhèanamh air mar a mharbhadh ur miann. Mar sin, ciamar a tha thu thoradh air seo a choileanadh?

Siùbhlach. Chur an gnìomh a chumail fodha miann a bu chòir a 'chuid as motha sgriosaidh uisge blàth làitheil, a tha, ann an tionndadh, relaxes rèidh fèithean de cnàmhach chlàir agus a' cuideachadh gus faighinn seachad air na sar urrainn dhuinn cur suas leis an acras. Mar sin, faodaidh sibh òl tì no cofaidh gun siùcar, a chionn gu'n gnàth-caffeine mòr accelerates saill a losgadh phròiseas agus mar sin a dh'fhuasglar an duilgheadas mar a miann a chumail fodha. Tha e riatanach gu cuimhne an riaghailt bhunaiteach: an leaghan a 'brosnachadh a' briseadh-sìos air geir ann an corp. A thuilleadh air sin, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil e a 'toirt faireachdainn satiety, a tha carson a thathar a' moladh mus gach min òl glainne uisge, an uair sin ithe aon frithealadh mòr lùghdachadh.

Spòrs. Tha e air a dhearbhadh gu bheil eacarsaich 'mealladh an inntinn, mar sin a' lughdachadh gu mòr an fhaireachdainn acras. Mar sin, gus dèiligeadh le feargach miann a 'cuideachadh àbhaisteach ruith no a' coiseachd luath, a chionn an gluasad ag adhbharachadh an corp do sgriosaidh reamhar mar stòran lùtha.

Cumhachd. Mus cuir sibh ur miann a chumail fodha, feumaidh tu ath-sgrùdadh agad àbhaisteach làitheil, an àite trì dòsan le ceada sia biadh ann an trì uairean a thìde. Dè tha e a 'dèanamh? -Innleachd seo a 'cruthachadh sruth leantainneach de mhathachadh a-steach an corp, mar sin a' luathachadh an metabolism, is e sin, biadh nach eil a 'fuireach ann an stamag, agus tarbhach obrachadh ann agus a-mach. Tha e cuideachd riatanach a bhith a 'lùghdachadh an tomhas de aon chuibhrionn, agus ann an cùis sam bith nach eil a dhèanamh nas Calorie agus barrachd.

Aides. miann cuideachd a 'cur ris a' lagachadh cuid de stuthan, a 'cleachdadh nach eil a' lùghdachadh a 'phròiseas a' call cuideam. Tha iad sin a "luchd-cuideachaidh" ann an strì an aghaidh acras tha ùbhlan, seadagan, tomàtothan, chularan, càl, uinneanan, curranan agus radishes. Tha naidheachd mhath, faodaidh iad a bhith ag ithe ann an neo-chuingealaichte meudan aig àm sam bith den latha, agus an lùth a tha air a chosg air an cnàmhaidh e mòran nas àirde na an t-sùim de lùth a tha annta fèin, ann am faclan eile, accelerates cuideam a chall phròiseas.

Pròtain. Mol mar a chùis dheth miann agus protain dh'fhaodadh a bhith ann nach eil a-mhàin gu mòr a 'lagachadh a' faireachdainn acras, ach cuideachd feachdan an corp do expend barrachd chalaraidhean, ach thathar a 'moladh a ghabhail ann an teann cuingealaichte meudan.

Anorectics. Nuadh-pharmacological gnìomhachas a 'toirt seachad airson sreath de dhrogaichean, d'an gnìomh a tha ag amas air cur às do chur an gnìomh miann. Am prìomh ghnìomh - a 'fòirneart leis an acras ionaid agus air an cur thuige an satiety ionad.

Ach, nuair a 'cheist a fhreagairt ciamar a chumail fodha miann agad, feumaidh tu cuimhneachadh agus cuid de riaghailtean cumanta. Feumaidh tu a bhith ag ithe a 'phuing calms gus an deach e sìos an sar leis an acras, agus chan ann ris an iomlan defoliation. A thuilleadh air sin, biadh intake phròiseas a bu chòir a bhith slaodach agus cùramach, a tha gu mòr a 'leasachadh agus a' cur bacadh cnàmhaidh overeating.

Dà dhòigh, a 'cumail a h-uile h-àrd riaghailtean, faodaidh tu mòr lagachadh àbhaisteach agus miann mòr furtachd a thoirt do bhodhaig a' faireachdainn mì-chofhurtachd heaviness agus de overeating.