Carpal expander: eacarsaich uidheam. Carpal expander fàinne. Ciamar a thaghas an expander

Tha iomadh seòrsa expanders, nam measg, airson diofar fèithe buidhnean. Aithnich: Expander dùirn, "Butterfly", rubair chòmhlan, expander skier, chiste expander.

Expander carpal - a Simulator le aon no barrachd fuarain faodar cuideachd a lorg ann an Simulator rubair fàinne. 'S e aon de na mòr-chòrdte simulators beaga meud. Faodaidh e cuideachadh a tha thu a 'meudachadh cumhachd a chumail suas ri 165 kg. Simulators urrainn a bhith de dhiofar sheòrsaichean agus bho diofar stuthan.

Tha cleachdadh na expander

Ma tha ceart an cleachdadh carpal expander, tha e comasach a thogail fèithean a miannaichte èisteachd ìre. Tha Simulator neartachadh fèithean an ruighe agus làmh, faodaidh e cuideachd a bhith air a chleachdadh airson ath-bheothachadh air fèithean an dèidh a leòn. Feumail an ni so agus lùth-chleasaichean, còmhla ri a bhith a 'cuideachadh, faodaidh iad a' coileanadh nan toraidhean as fheàrr, a 'neartachadh an fhorsa grèim.

Airson suathadh leasaichean tha dìreach riatanach a rud, a 'cleachdadh an expander, an làmhan an-còmhnaidh a bhith air ar òrdagan. Agus duine sam bith a bheir buannachd don neach-trèanaidh.

Carson nach eil a h-uile expanders tha freagarrach do neart a 'trèanadh?

Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile làmh expander tha comasach air a 'toirt seachad toraidhean. Anns a 'chuspair seo a tha doirbh dad. Ach tha e riatanach a thaghadh, a tuigsinn cuid de na subtleties. Tha aon phuing gu math cudromach - 'se seo an ìre de neart, tha deagh-cleasachd a tha e 50 kg agus gu h-àrd, chan eil e fìor mhath a tha nas lugha na 25 kg.

Tha na leanas a 'sealltainn an expander rubair air nach eil air a shònrachadh teannadh. A 'cleachdadh seo fàinne, fèithean neart cha mheudachadh.

Carson proifeiseanta expander?

Gu math tric ann an spòrs bùth Gheibhear expanders le Ghuireanan ann an riochd rubair fàinne, ann an teòiridh - a bharrachd airson suathadh, no eacarsaich uidheam le bog cas. Ach co-dhiù às an bhuaidh a bhithear ga iarraidh?

Tha an fheadhainn a tha a 'frithealadh gach seachdain a' dèanamh lùth-chleas barbell rè eacarsaich a dhèanamh ron 15 chuideaman, ge bith dè cho fada chan eil neach an sàs, cha dèan e ath-aithrisean 100-200 airson aon dòigh. Tha an aon prionnsabal a 'buntainn a' cleachdadh an expander.

Gnàthach rubair fàinneachan agus sìmplidh expanders de stòran a tha mar as trice gu leòr airson deagh thoradh luchd 30-40 kg. Inbheach fireann an luchd chan eil gu leòr, seòrsa seo nas freagarraiche do leanabh no boireannach.

Tha iad sin a simulators fhathast a chleachdadh, agus a duine, ach a-mhàin mar blàth-suas, a bhlàthachadh na fèithean, agus an uair sin a 'cleachdadh proifeiseanta expander le àrd-ìre eallach.

Ciamar a thaghas an expander airson trèanadh?

'S e seo an inneal de dhiofar seòrsa, ach tha aon de na feartan as cudromaiche a dh'fheumas tu a phàigheadh aire - tha seo an cruas. Tha seo a 'cur luach air a thomhas ann an cileagraman. Ma tha an stiffness 30 cg, dè a bhiodh làn compress an expander feumaidh a bhith an aon cuideam iarrtasan. Seo na prìomh sheòrsaichean:

• Classic expander no rubair fàinne. Bhiodh gu math cumanta anns an Aonadh Shòibhiatach, cha mhòr a chall mòr-chòrdte an-diugh. Fìor furasta a cleachdadh agus daor. Tha seo a 'Simulator tha stèidhichte teannadh, nach eil mar as trice nas motha na 25 kg, a tha glè bheag airson làn eacarsaich inbheach fireann. Compress fàinne mì-chofhurtail, aig an toiseach, bidh pian. Faodar a chleachdadh le clann no a bhlàthachadh suas.
• Expander as t-earrach. Coltas coltach gartain. Tha ea 'riochdachadh an dà làmhan, a tha ceangailte le earrach. Tha seo a 'carpal expander dh'fhaodadh a bhith stiùiridh (an comas ri atharrachadh stiffness) agus cha rèitichte. A mòr plus atharrachadh, ann gum faodar a chleachdadh mar blàth-suas, exposing ìosal teannadh, agus airson làn eacarsaich, exposing a 'teannadh nas àirde.

• Steel expanders. Tha iad sin air an cleachdadh simulators advantageously phroifeiseantaich. Teannadh urrainn ruighinn 160 kg nàdarra Ùr-ionnsaiche leithid Simulator eil fo fhorsa. Tha a 'teannadh, tha iad cuideachd uaireannan atharrachadh agus neo-rèitichte. Ceannaich The expander airson làmhan nas duilghe faodaidh ea bhith a 'lorg no bùithtean mòra spòrs no ann an sònraichte air-loidhne stòr.

Torsion agus rèitichte expanders

A h-uile seòrsa de expanders a roinn ann an dà phrìomh bhuidhnean - torsion agus rèitichte. Torsion gnèithean a tha stèidhichte luchdadh, ainneamh a tha eisgeachdan, agus tha cuid de luchd-rèitichte ceumannan. Tha sinn a tharraing a-mach a anailis choimeasach de na buidhnean sin.

Meud

Torsion sa chùis seo, tha e nas fhasa, tha iad cuideam nas lugha agus tha iad furasta rèitichte. Is urrainn dhut a ghabhail orra le thu ge bith càite an tèid thu.

luchd

Airson iomlan eacarsaich torsion expanders Feumaidh trì diofar modailean - blàth-suas, trèanadh agus a 'cuimseachadh, oir tha iad stèidhichte eallach. Gus a bhlàthachadh, faodaidh sibh a 'cleachdadh an roghainn nas saoire - rubair - ann an cruth chearcaill. Le bhith a 'ceannach rubair expander, gheibh thu a-teagaisg airson a' blàth-suas, agus mar sin airson trèanadh agus a 'cuimseachadh air dòighean-obrach.

prìs

Tha cosgais an smachd Simulator os cionn na cosgais torsion, ge-tà, aon àite thu le iomadh atharrachadh torsion.

goireasachd

Ann torsion expanders tha aon rud a tha dhìth, tha e a 'làimhseachadh agus fuarain ann an itealan eadar-dhealaichte, airson an adhbhar seo, compress e le aon làimh tha daonnan nas goireasaiche na eile, ach faodaidh tu fàs cleachdte ri h-uile càil. Aig rèitichte simulators as t-earrach agus a làmhan anns an aon itealan, mar sin tha iad goireasach a 'cleachdadh an dàrna cuid le làimh.

seòrsaichean expanders

Caochlaidhean simulators air an stuth agus dealbhadh:

• Rubber Expander (dealbh gu h-ìosal). Teannadh sin simulators a tha eadar-dhealaichte, cuibheasachd de bho 5 gu 25 kg.

• Tha Simulator de mheatailt agus plastaig. A 'chiad Embodiment: dà làmhan bho eadar-cheangailte plastaic no uidheam sònraichte as t-earrach. Tha seo a 'Simulator cofhurtail agus furasta a chumail. Tha a 'teannadh e cuideachd nach eil fìor àrd, mar as trice suas ri 25 kg, bho plastaig chan eil e ro Hardy, foirfe airson a' blàthachadh. Gu math tric a 'coinneachadh le ath-chunntadh. Dàrna Embodiment: làmhan an t-inneal a tha co-shìnte ri chèile, agus a 'gluasad - eatorra. Tha seo a 'expander (manual) choltas coltach ri coitcheann dùirn dynamometer.
• stàilinn expander. Simulator tha air a chumadh mar chlobha. Tha an ìre de stringency a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte bho 45 gu 160 kg kg. Seach gu bheil iad a 'toirt buaidh mhòr luchdadh, nas lugha stuth maireannach - leithid plastaig no rubair, chan obraich.

Tha stiffness an dùirn exerciser

Cruas - 'S e feart a bu chudromaiche toirt iomradh air carpal expander, tha e air a chur an cèill ann an cileagraman. 'S e sin, a' teannadh - 'S e an fhorsa a dh'fheumar a chur an sàs, a bhiodh gu tur compress an Simulator - mar sin gu bheil an dà Simulator làmhan bhean, no an dà thaobh de Shruth na rubair fàinne.

Ma tha thu a 'stèidheachadh amas - meudachadh air greimeachadh neart, a' taghadh treadmill, a bhith cinnteach gu 'coimhead an ìre de neart. An t-inneal, a tha air an liostadh, bidh thu gun fheum.

Technique eacarsaichean

Cleachdadh expander, eacarsaich ghabhas dèanamh gu math sìmplidh, gu bhi dearbh, ach aon eacarsaich - fàsgadh làn-adhair Simulator. Ach tha riaghailtean a leantainn nuair a chleachdas:

• Tha a 'teannadh an expander a thaghadh as a comasan.
• Chan eil feum a bhith a 'dèanamh àireamh mhòr de ath-aithrisean, ma tha e ceart gu leòr stiffness airson 10-15 bliadhna.
• An-còmhnaidh a 'seinn blàthachaidh bruisean airson a perfect sìmplidh rubair fàinne expander.
• Eadar workouts briseadh a ghabhail gus am biodh àm ri fois a ghabhail air na fèithean air an ruighe.
• Cha d'fhiach a 'dèanamh eacarsaich a neartachadh an làmhan mus no rè eacarsaich, tha e nas fheàrr a dhèanamh air na cleachdanna an dèidh an eacarsaich airson neartachadh a' bhuidhinn, no fiù 's air làithean eile.

Bho trèanadh a neartachadh an grèim, bu chòir tuigsinn gu bheil aon expander nach eil ag obair. Co-dhiù - feumaidh tu dà Simulator. Tha a 'chiad Simulator feumaidh e bhith nach àrd stiffness, mar as trice foirfe rubair fàinneachan. An uair sin, bha an ìre de teannadh air an fheum air leasachadh, tha e riatanach a cheannach eile expander. Faodaidh tu a ghabhail atharrachaidh. Ma tha thu a 'meudachadh cumhachd an grèim gus nach leig a-mach às an làmhan an dreuchd, agus an uair sin feumaidh sibh a cheannach neach-trèanaidh eile - le neart an grèim còrr is 65 kg. Feumaidh e bhith air a dèanamh de stàilinn, tha e cuideachd na b 'fheàrr a thaghadh rèitichte.

Tha aon riaghailt: nuair a bhios tu a 'cleachdadh an expander, eacarsaich, nach bu chòir a thoirt dhuibh ro fhurasta.

toraidhean

Expander - a Simulator airson meudachadh greimeachadh neart. Tha e feumail do dhuine sam bith no fiù 's am boireannach, proifeiseanta weightlifters Bidh cuideachd ga fhaighinn glè fheumail Simulator. Tha diofar ìre de cruas, mar sin, faodar a chleachdadh agus clann - expander le glè bheag de femininity.

Ann an òrdugh a 'cleachdadh na carpal expander, chan eil e riatanach gu bheil fios mòran dòighean airson trèanadh, tha aon bunaiteach eacarsaich a tha riatanach gus àm gu àm a' seinn. Ach, tha riaghailtean airson eacarsaich seo, a thèid a leantainn.

Tha cosgais nan simulators eil seaghach, as sìmplidh rubair e glè saor, ach chan urrainn dhaibh a dhèanamh, plastaig agus stàilinn a tha mòran nas daoire, ach tha a 'bhuaidh aca fada nas motha. Tha a 'phrìs dòcha cuideachd eadar-dhealaichte, an crochadh air co-dhiù a tha e air a riaghladh no nach eil an expander.

Expander beag agus furasta a cleachdadh Simulator, tagh an Matching ri ur luchdadh gu sàbhailte agus a 'cleachdadh.