Pronation agus supination - pronation tha ... agus supination an ruighe, làmhan, casan

Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn air mar a tha na bun-bheachdan mar pronation agus supination. Beachdaich air na prionnsabalan an gnìomhan agus an àite ann an spòrs.

Eòlaiche ris a 'bhun-bheachd

A thaobh eòlas-bodhaig pronation agus supination - cuairteachaidh gluasad na casan, fèith fo smachd buidhnean airson adhbharan sònraichte. Tha obair a 'rannsachadh an corp an duine fèithe buidhnean leithid saidheans mar biomechanics, a nochd an ìre mhath o chionn ghoirid - ann anns na 70s na linn mu dheireadh.

Tha seo a 'meidigeach achadh air a bhith a' dèanamh grunn chùisean cudromach a 'nochdadh ann an corp an duine ann an gluasad. Dàta an fheadhainn a bha tighinn bho sgrùdaidhean, tha cuideachadh mòr dha lùth-chleasaichean agus euslaintich le daoine dall charbadan gnìomh.

Tha a 'cuartachadh na casan àrda

Ann an òrdugh a dhèanamh soilleir dè tha ann an cunnart, faodaidh tu rannsachadh h-uile càil air a leithid gnìomh. Feumaidh sinn ìsleachadh a ghàirdean agus lùb e aig co-uilinn, 'stèidheachadh leis a' bhruis mar sin an òrdag pailme a 'coimhead suas, agus na h-uile a' chòrr de na corragan - air-adhart. A-nis a 'dèanamh cuairteachaidh a' gluasad a 'bhruis an sin a gluasad na òrdag' cluich mhionach agus sìos. Tha fad a 'bhruis atharrachadh mean air mhean suidheachadh aige bho dìreach gu còmhnard, agus taobh a-staigh (hand) a tha aig a' bhonn. An dàta sin dh'obrachadh agus bhruis, uime sin, an ruighe a tha ris an cante "pronation".

A-nis tha e riatanach a dh'atharraicheas an suidheachadh a 'bhruis, anns a bheil an làmh air a' bhonn agus tha e a thionndadh an taobh eile, mar sin ann an ceann a thionndaidh a mach gu bhith aig mullach na pailme. Tha seo a 'cuairteachaidh gluasad làimh agus an ruighe a tha ris an cante "supination".

Bho seo tha sinn a 'co-dhùnadh gum pronation agus supination - tha e mu choinneamh an t-slighe, a tha an urra fèithe buidhnean sònraichte airson adhbharan - insoles agus pronator.

Lower gheugan pronation agus supination

Pronation agus supination daonna ìsle buill a tha na phàirt chudromach de bhun-bheachd seo, mar eisimpleir, agus ma tha buill na h-àrd barrachd no nas lugha soilleir, le ìsle cheist. Pronation na chois - dè a th 'ann? Bho na eisimpleir air an làimh e soilleir, an uair sin, le cas a tha cuid de na duilgheadasan a thaobh taisbeanadh. Ach, gu dearbh, tha a h-uile rud sìmplidh.

Pronation na chois - 'S e seo dìreach an cuairteachaidh gluasad bonn a-staigh, no a bhith nas dearbh - wriggle chuid-seilbh aice a-mach. Anns a 'chùis seo, a' ìsle na casan aca agus cur bliadhna ma seach, pronation, supination bunaiteach a 'coileanadh an dleastanasan, a tha a' sgaoileadh cuideam cothromach a thoirt seachad agus a 'lùghdachadh an eallach.

Tha eisimpleir de sìmplidhe pronation na b 'ìsle na casan -' S e deflection de bonn nuair a 'coiseachd no a' ruith. Pronation agus supination an cas e riatanach oir às aonais, neach a 'call an comas gluasad. 'S e seo an dòigh a tha a' dèanamh an-làimhe stad.

Airson geàrr-chunntas, faodar a ràdh mu na pronation na chois, tha e dìreach pròiseas riatanach biomechanics neach.

Tha àite aig spòrs ann an cuartachadh

A-nis leig dhuinn beachdachadh air an àite sin bun-bheachdan ann an spòrs. Pronation agus supination - gluasad a chluich le beag-fèithe cumaidhean as motha, chan eil fhios gu bheil tòrr de na lùth-chleasaichean. Dè cho cudromach a tha seo beag fèithean anns a 'phròiseas togail ar corp agus a' coileanadh lùth-chleasachd coileanadh? A dh'fheumas mi a phàigheadh aire dhaibh tron trèanadh? Freagairt: Of cùrsa, tha!

Bho na pronator agus bogha taicean a tha gu math cudromach fèithean fiù 's fios aca bith a tha a h-uile duine bho Ùr-ionnsaiche gu eòlach lùth-chleasaiche. Mar a chleachdadh a 'sealltainn, ann an diofar a tha gluasadan an sàs cuairt nam fèithean. Mar sin, fad ioma-fhillte de na fèithean uallach airson supination agus pronation, a 'fuireach air àite cudromach sa bheatha làitheil agus a' cluich an àite pàirt mhòr ann an coileanadh lùth-chleasachd coileanadh.

Cuartail fèithean tha prìomh eisimpleir de antagonistic fèithean. Tha iad a 'dlùth-cheangal, ach tha iad a' cleachdadh mu choinneamh dreuchdan. Tha fios gu bheil an insoles làidire-pronator fèithean.

Co-chòrdach leasachadh na fèithean an ruighe e cha mhòr do-dhèanta a choileanadh às aonais an supinator agus pronator bruisean a tha air an deagh leasachadh. Tha seo na phàirt de bhuidheann Feumaidh tòrr oidhirp a dhèanamh agus tha e doirbh obrachadh a-mach na sgìre. Famous bodybuilders daonnan a 'feuchainn ri gabhail a-steach anns a' phrògram trèanaidh eacarsaichean a gabhail a-steach cuairt nam fèithean, oir bha iad gu h-èifeachdach a neartachadh agus a leasachadh.

Tha an cuideam air leasachadh na supinator agus pronator a 'dèanamh lùth-chleasaichean bho spòrsan mar streap chreagan, ghàirdean carachd sràid eacarsaich, agus mòran eile, far an robh an làmh cuartachadh a chleachdadh.

Eacarsaich airson leasachadh bogha taic

Ciamar as urrainn dhuinn a leasachadh pronator agus insoles? Gus seo a dhèanamh, tha mòran eacarsaichean. Mar eisimpleir, tha sinn a 'gabhail eacarsaich seo mar a togail le dumbbells supination. Mar sin, ciamar a tha e a 'coileanadh?

Airson rannsachaidh, tha sinn a 'soilleireachadh beagan phuingean. Lifting dumbbells le supination, a tha air a bheil cuideachd an àrdachadh de na biceps le supination - tha seo an eacarsaich airson an biceps stealladh. Gu bheil e gabhail a-steach obair bogha-taic (fèithean,-mhaireannach bhruis-mach) fhad 'sa bha a' togail dumbbells. Nuair a tha làidir lùghdachadh ann an supine biceps synergist agus fèithean, a 'meudachadh èifeachdas eacarsaich seo, ann an coimeas ri daoine eile.

Carson a bhios sinn a 'cleachdadh ach dumbbells? Seach ach a mhàin le iad a 'cleachdadh urrainn dhuinn leudachadh a' bhruis an uiread 'sa ghabhas. Pronation agus supination an ruighe ann an eacarsaich, le sgàth agus càileachdail coileanadh bheir e math misneachd a leasachadh riatanach cumhachd coileanadh.

Ciamar a bha an eacarsaich?

1. Feumaidh tu a 'suidhe air a' bheinge, agus ghabh e anns gach làimh dumbbell, a 'gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a phàigheadh pailme a' mhionaich.
2. Gabh anail domhainn agus a 'tòiseachadh a' togail aon de na dumbbells, agus nuair a gàirdean àrd a tha co-shìnte ris an làr, feumaidh tu tòiseachadh supination - Cuir a-mach a 'bhruis.
3. Ged a dumbbell a 'ruighinn na h-àrd, tha e riatanach a dhèanamh goirid fosadh, agus a' tilleadh gu àite thùsail aice, a 'tionndadh a' bhruis an ais.
4. Dèan a-rithist an aon rud le dumbbell ann an làimh eile.

Airson toraidhean as fheàrr, a 'feuchainn ri chumail do uilnean ghluasadaich rè an dòigh-obrach. Ann an tachartas an uilnean tha fhuadachadh bhon taigheadas a luchdachadh biceps. Tha e riatanach gus dèanamh tionndadh-U bhruis-mhàin nuair a tha an uilinn aig ceart-cheàrn. Air neo, faodaidh e leantainn gu Traumatic Stress air a 'ghualainn co-. Cuideachd, chan eil iad a 'cleachdadh gum bu chòir.

Pronation agus supination làimh - tha seo air leth cudromach na puingean a leigeas le àrd-inbhe agus am feum as fheàrr de eacarsaich seo ann an òrdugh a thoirt gu buil miannaichte toraidhean.

ghualainn cuartachadh

A thuilleadh air an cuairteachadh an ruighe fèithean agus biceps, àite cudromach sa bheatha làitheil agus spòrs cuideachd a 'cluich pronation agus supination ghualainn. Carson a bu chòir dhuibh pàigheadh barrachd aire air a gualainn agus a pronator? Seach gu bheil a leithid buidhnean de fèithean mar pectoralis mòra agus latissimus, a tha am measg an fheadhainn as motha fèithean na buidhne, a tha a 'ghualainn pronator, a tha dè tha na fèithean a' feuchainn a h-uile "pumpa."

Le àrdachadh ann an neart agus fèith-lìonaidh an giorrachadh, agus tha an involuntary ghualainn pronation. All seo uaireannan a 'dol gu bheil an làmh-phumpadh lùth-chleasaichean gu na taobhan, a tha a' toirt dhaibh glè èibhinn sùil. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu a 'pàigheadh mòran aire gu trèanadh agus ghualainn bròige. Tha iad seo na fèithean mar infraspinatus, teres minor agus an ais phàirt de delta.

co-dhùnadh

-Dhùnadh, faodaidh sinn a 'daingneachadh gur pronation agus supination - cuairteachaidh gluasad, a tha fo smachd buidhnean sònraichte fèithe, ainmean bogha' toirt taic agus pronator. Tha seo a 'fèith-antagonists, ach co-cheangailte ris a' coileanadh mu choinneamh dreuchdan. Cuartail fèithean a 'cluich an àite àite mòr ann am beatha làitheil agus tha iad cudromach airson lùth-chleasaichean, agus uime sin tha e riatanach a bhith a' trèanadh dhaibh.