Ciamar a leasachadh as cumhachdaiche Punch

Bha cha mhòr a h-uile lùth-chleasaiche a tha an sàs ann an bogsaidh, mus cur fhèin an obair a 'leasachadh deagh Punch. Ach chan eil e cho furasta. Gus seo a choileanadh, feumaidh sinn a bhith ag obair fada agus doirbh ann an trèanadh. Leantainneach deuchainnean a 'toirt ionnsaigh air punching poca, a thuilleadh air a bhith ag obair le punching spòig as dhòighean èifeachdach, a bhith ag obair a-mach prìne.

Tha gach eacarsaich bu chòir a dhèanamh "stuffing dhuirn", a bhios a 'dèanamh a' bhuaidh nas miosa. Arm na fèithean aca a leasachadh seach a bhith lag, agus mar sin modh-obrach seo a tha gu math cudromach airson a h-uile saighdear. As tric ann an rùm-teagaisg fulang dùirn agus òrdag. Hardest bhuail le làimh Cha bu chòir adhbharachadh pian, agus a thuilleadh air adhbhar leòn.

Gus casg a chur air leòn, feumaidh tu àm gu àm "lìonta" làmh. The as luaithe agus as èifeachdaiche a-slighe a 'leasachadh neo-leasaichte fèithean tha Push-ups len dhuirn. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh air bhog, rubberized chochall. An dèidh sin, nuair a ghàirdeanan tha air atharrachadh, bidh e comasach a dhol seachad air fiodha uachdar. Tha deagh eacarsaich airson na Kulaks bha, tha agus bidh e dìreach Punch air an punching poca. airson trèanadh poca Faodar an dara cuid a cheannach no Homemade. Minus a 'chiad S e gu bheil iad an dùil airson trèanadh miotagan. Normal "Lìon na làimh" air a leithid pocannan nach bi ag obair. Mar sin, tha e nas fheàrr a dhèanamh thu fhèin. Tha cuideam bu chòir a bhith eadar 60 kg agus gu h-àrd, a 'filleadh a-muigh, bu chòir a dhèanamh de chanabhas no leatherette. Tha a dh'fhaid a tha mar as trice air òrdugh leth-mheatair. Taobh a-staigh an t-sioladair a chur gnàthaiche poca a thèid a lìonadh le millet no eòrna. Seach gu bheil an peuran lìonta le gràn, a dùmhlachd coltach ris an dlùths an corp an duine. Bidh seo a 'cuideachadh a' leasachadh trèanaidh air a 'mhòr-chuid de dhroch bhuille a làimh.

A bharrachd air a luathachadh, àite cudromach ann an leasachadh a 'cluich neart. Airson leasachadh a tha mòran eacarsaichean mòr a bhios a 'cur a-mhàin Chan eil a' leasachadh na neart, ach cuideachd coitcheann corporra fallaineachd is cruadalachd. Tha a 'chiad rud a' cluich being pàipearan-naidheachd barbell bhon chiste. Suit agus pushes cuideaman (24-32 kg). Oidhirpean air peuran - cuideachd fìor èifeachdach eacarsaich a mheudachadh neart is smior. Bha cha mhòr a h-uile eòlach coidsichean a ràdh gum feum thu a chur a-amas ri briseadh tron bulb, seach a bhith a 'bualadh air a h-uachdar. Airson forsa ag obair as fheàrr freagarrach aon Punch.

Gidheadh Boxing spòig fhathast air aon de na dòighean trèanaidh gun choimeas a tha a 'cuideachadh a' leasachadh a bu chumhachdaiche Punch. Seo cuid de na h-eacarsaichean:

1) com-pàirtiche a 'cumail a spòig, daonnan a' gluasad, a làmhan aig ìre shònraichte, an com-pàirtiche a bu chòir feuchainn ri dèanamh cumhachdach bho buille as suidheachadh tairbheach;

2) a 'cumail a' Chom-pàirtiche spòig ann an aon àite, agus 'na làimh eile tha a' chuip. 'S e amas an com-pàirtiche a tha a' bhathar a 'bhuaidh air an spòig.

Tha iomadh dòigh air a liubhairt as cumhachdaiche Punch, ach eacarsaichean seo a tha fìor èifeachdach. Tha a 'phrìomh rud a tha a' trèanadh daonnan agus ni sibh shealbhachadh math inneal dìon.